PROGRAM LATIHAN TAHUNAN TENIS MSSJ 2012 PASUKAN SASARAN SEPAK TAKRAW SPTS SMK UNGKU HUSIN, ENDAU

( LELAKI )
JOHAN MSSJ 2013

OBJEKTIF LATIHAN PENILAIAN

1. FLEXIBILITY 2. SPEED ( 5M DAN 10M ) 3. BLEEP TEST

FIZIKAL
1. MENINGKATKAN DAYA TAHAN KARDIOVASCULAR 2. MENINGKATKAN AEROBIK

PERSEDIAAN TEKNIKAL
1. MEMBENTUK TEKNIK MENIMBANG, MENGHANTAR SERVIS DAN REJAMAN

TAKTIKAL
1. MENINGKATKAN TAKTIK UNTUK PERSEORANGAN DAN REGU

PSIKOLOGI
1. MENINGKATKAN MENTAL CONCENTRATION

TAKWIM

BULAN MINGGU PERTANDINGAN

JULAI OGOS SEPT OKT NOV 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 ENDAU OPE GEMOK OPEN TG

DIS 1 2 3

JAN FEB 4 1 2 3 4 1 2 3 MSSD

MAC 2 3

APRIL 2 3

MEI JUN 3 4 5 1 2 3 4

MERSING OPEN PERSEDIAAN PERSEDIAAN KHUSUS

MSSJ PERTANDINGAN PERTANDINGAN

TRANSISI TRANSISI

PERSEDIAAN UMUM

PRA

PERIODISASI FASA PERSEDIAAN PERTANDINGAN TRANSISI KEKUATAN ANATOMICAL ADAPTATION MAXIMUM STRENGTH POWER AND SPEED MAINTANANCE DAYA TAHAN AEROBIC ENDURANCE ANAEAROBIC ENDURANCE SPECIFIC ENDURANCE MAINTANANCE KELAJUAN AGILITY AND REACTION TIME MAINTANANCE PSIKOLOGI MENTAL CONCENTRATION STRESS MANAGEMENT CONFIDENT MAINTANANCE PEMAKANAN BALANCED DIET HIGH CARBO AND LOW CARBO HIGH PROTIEN BALANCED DIET KITARAN MAKRO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 KITARAN MIKRO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 UJIAN PERLAWANAN PERSAHABATAN MOTIVASI LATIHAN PUSAT/PEMILIHAN PERSEDIAAN 100% 90 FIZIKAL 80 70 PERATUS TEKNIK 60 MASA 50 LATIHAN TAKTIK 40 30 PSIKOLOGI 20 10

VOLUME INTENSITI PEAKING