Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Download
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword
Like this
1Activity
×
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Exercitii de Stretching

Exercitii de Stretching

Ratings: (0)|Views: 151|Likes:
Published by Ioana Negre

More info:

categoriesTopics, Art & Design
Published by: Ioana Negre on Mar 01, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, DOC, TXT or read online from Scribd
See More
See less

09/27/2013

pdf

text

original

 
 EXERCITII DE STRETCHING 
Regula generala de respiratie:
inspirati adanc pe nas si expirati de doua ori mai lung  pe gura, constientizand contractia abdominala.Contactul talpilor 
Asezati-va pe saltea (yoga mat) in sezut. Aduceti talpile picioarelor impreuna, cu genunchii lasati sprelaterale. Puneti mana pe degetele mari de la picioare, mentineti spatele drept in timp ce respirati adanc decateva ori. Incercati sa aduceti capul incet spre degete, intinzand spatele si coapsele atat cat puteti, faradurere. Mentineti pozitia pentru 1 minut.
Unghiul in V, aplecat inainte
Asezati-va pe saltea in sezut si departati picioarele intr-un unghi V larg. Incepeti cu un unghi de 90 degrade. Puneti mainile pe saltea si rulati soldul inainte, incet, in timp ce departati picioarele si mai mult.Rotula genunchiului trebuie sa fie indreptata catre tavan. Incet inaintati cu mainile, fara sa indoiti talia.Mentineti pozitia timp de 1 minut.
 Podul 
Asezati-va pe saltea, intins pe spate. Asezati-va mainile ridicate sau jos pe langa corp. Indoiti genunchii siaduceti picioarele mai aproape de trunchi. Folositi-va de muschii abdominali si ai coapselor pentru aimpinge trunchiul in sus, de la sol. Contractati fesele si muschii abdominali in timp ce mentineti pozitia.Mentineti muschii gatului si umerii relaxati. Mentineti pozitia 30-60 secunde.
 Asezat in umeri – lumanarea
Asezati-va pe saltea, intins pe spate. Indoiti genunchii si aduceti-i la nivelul pieptului. Plasati mainile lanivelul spatelui, la baza, pentru a asigura suport acestuia. Incepeti usor sa ridicati picioarele catre tavan simentineti picioarele drepte, incercand sa va indreptati si coloana vertebrala. Mentineti pozitia pentru 30de secunde si incercati sa cresteti timpul de mentinere cu cateva secunde de fiecare data cand practicatiexercitiul, pana ajungeti la 3 minute.
 Pozitia scaun
Asezati-va pe spate cu picioarele alaturate. Ridicati incet mainile deasupra nivelului capului. Incepeti saindoiti genunchii, mentinand calcaiele ferm pe sol. Continuati miscarea pana cand aduceti genunchii perpendiculari cu solul. Incercati sa mentineti trunchiul drept. Mentineti pozitia 30-60 secunde.
 Pozitia Cobra
Asezati-va pe burta, pe saltea. Intindeti picioarele si impingeti inspre saltea. Aduceti mainile la nivelulumerilor, mentinand coatele foarte aproape de corp. In timp ce expirati, impingeti pieptul de la sol.Intindeti gatul uitand-va in sus, in departare. Nu fortati ridicarea pieptului prea sus deoarece aceasta va provoca durere in partea inferioara a spatelui. Mentineti pozitia timp de 30 de secunde, coborand apoispatele in timp ce expirati aerul din piept si plamani.
 Platforma
 
Asezati-va cu fata in jos, pe saltea pregatit ca pentru executarea unei flotari. Mentineti laba piciorului in pozitia specifica flotarilor, inspirati adanc si in timp ce expirati, impingeti in sus bratele pana cand acesteasunt drepte. Mentineti spatele drept ca o platforma timp de 30 secunde. In timp ce mentineti spatele dreptincercati sa “mergeti “ in cerc cu mainile: puneti mana dreapta langa mana stanga si continuati miscarea.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->