Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Download
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword
Like this
2Activity
×
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
prinsip-prinsip latihan

prinsip-prinsip latihan

Ratings: (0)|Views: 263|Likes:
Published by anon_695332484

More info:

Published by: anon_695332484 on Mar 04, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, DOCX, TXT or read online from Scribd
See More
See less

11/28/2012

pdf

text

original

 
PRINSIP-PRINSIP LATIHAN1.2 PRINSIP-PRINSIP LATIHAN
 · Semasa merangka program latihan beberapa prinsip latihan perlu diikuti untuk memperolehi hasil yangmaksimun. Prinsip-prinsip ini adalah:
1. MEMANASKAN BADAN
 Setiap latihan hendaklah dimulakan dengan sesi memanaskan badan( warming up) dan diakhiri dengansesi melegakan badan(cooling down). Memanaskan badan adalah penting untuk merangsangkan sistemfisiologi badan supaya dapat adaptasi dengan peningkatan fungsi-fungsi metabolisme yang akan berlakuapabila atlit melakukan aktiviti fizikal yang lebih berat daripada biasa. Adaptasi ini akan membolehkanatlit bersedia dari segi psikologi dan juga penting bagi mengelak dan mengurangkan berlakunyakecederaan otot.
2. ANSUR MAJU
 Program latihan fizikal hendaklah bersifat progresif. Ia merujuk kepada peningkatan kesukaran latihanyang beransur-ansur. Kadar peningkatan hendakalah berdasarkan kepada keupayaan individu. Individuadalah berbeza maka peningkatan intensiti latihan hendaklah sesuai dengan keupayaan setiap individu.Beban kerja hendaklah bertambah. Ini dilakukan secara beransur-ansur sesuai dengan pencapaian fizikalseseorang atlit yang menjalani latihan. Jurulatih pula perlu mengetahui bahawa jangka masa latihan yangdiperlukan bagi seseorang atlit untuk berada dalam keadaan fizikal yang terbaik ialah 6 hingga 8 minggu.
3. TAMBAH BEBAN
 Mempunyai perkaitan yang rapat dengan ansur maju. Sistem latihan yang direkabentuk hendaklahmengenakan tekanan dalam jangka masa yang sesuai supaya dapat mengadaptasi dengan beban kerjayang berlebihan. Oleh itu latihan perlu mengenakan beban melebihi had biasa untuk meningkatkanprestasi komponen kecergasan fizikal yang hendak ditingkatkan.
4. PERBEZAAN INDIVIDU
 Program latihan mestilah bersifat individu kerana terdapat perbezaan individu dari segi matlamat,fisiologi, motivasi, genetik dan persekitaran. Oleh itu program latihan yang sama tidak akan memberikankesan yang sama ke atas semua individu.
5. INTENSITI
 Di dalam sesuatu program latihan fizikal penekanan adalah terhadap intensiti beban latihan. Intensitibeban latihan diberi dengan mempertingkatkan tempoh latihan supaya atlit bekerja di atas paraskemampuan fizikal masing-masing. Petunjuk paling nyata terhadap intensiti latihan yang baik adalah atlitmencapai kadar nadi latihan ke tahap sub maksimum. (70% higga 80% KNL).
6. SPESIFISITI (PENGKHUSUSAN)
 Program latihan yang dirancang hendaklah menjurus kepada matlamat yang hendak dicapai. Latihanyang dirancang perlu melibatkan aktiviti-aktiviti yang dapat mempertingkatkan kekuatan dan daya tahanotot, kelenturan (fleksibiliti) dan lain-lain aspek kecergasan fizikal. Latihan-latihan yang khusus hendaklahdijalankan mengikut permainan yang diceburi. Contoh bagi atlit lontar peluru perlu banyak latihan dibahagian tangan, pinggang dan kaki. Atlit ini juga perlu banyak ditekankan dengan latihan untukmeningkatkan daya tahan kardiovaskular.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->