1. CONSUMUL DE CALORII RECOMANDAT Calculam Rata Metabolica de Baza = consumul de energie: RMB barbati: 66.5 + (13.

75 x greutatea kg) + (5.003 x inaltime cm) (6.755 x varsta) RMB femei: 655.1 + (9.563 x greutatea kg) + (1850 x inaltime cm) (4.676 x varsta) Aplicam principiul Harris- Benedict: Lipsa sau putin exercitiu fizic Calorii zilnice necesare = RMB x 1.2 Exercitii usoare (1-3 zile pe sapt) RMB x 1.375 Exercitii moderate (3-5 zile pe sapt) RMB x 1.55 Exercitii grele (6-7 zile pe sapt) RMB x 1.725 Exercitii f grele (de 2 ori pe zi) RMB x 1.9 Rezultatul = necesarul de calorii zilnice in functie de efort

2. PROCENTAJUL DE GRASIMI DIN CORP Copii (%): (1.51 x IMC) (0.70 x varsta) (3.6 x sex) + 1.4 Adulti (%): (1.20 x IMC) + (0.23 x varsta) (10.8 x sex) 5.4 sex = 1 pt barbati sex = 0 pt femei