APERFEIOAMENTO DO NADO DE CRAWL

2006

2 SUMRIO LISTA SIGLAS ................................................................................................... 4 1 INTRODUO ............................................................................................ 5 1.1 Caracterizao....................................................................................... 5 1.2 Origem e Evoluo ................................................................................ 5 1.3 Regulamentao.................................................................................... 6 2 PRINCPIOS BIOMECNICOS DO NADO CRAWL ................................... 8 2.1 Principio da Reduo da Resistncia da gua com o Corpo ................ 8 2.1.1 Resistncia de Forma ................................................................... 9 2.1.2 Resistncia de Ondas ................................................................... 9 2.1.3 Resistncia de Atrito ................................................................... 10 2.2 Principio da Continuidade das Aes .................................................. 10 2.3 Ritmo ................................................................................................... 10 2.4 Orientao das Superfcies Propulsivas .............................................. 10 2.5 Sentido dos movimentos em relao com os deslocamentos. ............ 11 3 DESCRIO TCNICA ............................................................................ 12 3.1 Posio do Corpo ................................................................................ 12 3.1.1 O Alinhamento Horizontal (AH) ................................................... 12 3.1.2 Alinhamento Lateral (AL)............................................................. 13 3.1.3 Rotao do Corpo Sobre o Eixo Longitudinal (REL) ................... 14 3.2 Posio da Cabea.............................................................................. 16 3.2.1 Postura Inicial (Momento da Apnia) .......................................... 16 3.2.2 Postura Final (Momento da Respirao)..................................... 16 3.3 Ao dos Braos.................................................................................. 17 3.3.1 Fase rea.................................................................................... 18 3.3.1.1 Sada da Mo ..................................................................... 18 3.3.1.2 Recuperao ...................................................................... 18 3.3.1.3 Entrada da Mo na gua .................................................... 19 3.3.2 Fase Aqutica ............................................................................. 21 3.3.2.1 Extenso............................................................................. 21 3.3.2.2 Agarre ................................................................................. 22 3.3.2.3 Trao................................................................................. 22 3.3.2.4 Empurre .............................................................................. 24 3.4 Trabalho de Pernas ............................................................................. 27 3.4.1 Fase Descendente ...................................................................... 28 3.4.2 Fase Ascendente ........................................................................ 28 3.5 Respirao .......................................................................................... 28 3.5.1 Inspirao.................................................................................... 28 3.5.2 Expirao .................................................................................... 29 3.6 Coordenaes ..................................................................................... 29 3.6.1 Coordenao entre Braos e Cabea ......................................... 29 3.6.2 Coordenao Entre os Braos .................................................... 30 4 ESTUDO DAS SADAS E VIRADAS DE COMPETIES ....................... 31 4.1 Sada Agarrada (Grab Start)................................................................ 33 5 SEQNCIAS PEDAGGICAS DE ENSINO........................................... 35 6 ERROS MAIS COMUNS........................................................................... 35 6.1 Erros na Posio do Corpo.................................................................. 35

3 6.2 Erros na Posio da Cabea ............................................................... 35 6.3 Erros na Entrada da Mo na gua ...................................................... 35 6.4 Erros na Extenso do Brao ................................................................ 35 6.5 Erros na Fase de Agarre ..................................................................... 35 6.6 Erros na Fase de Trao ..................................................................... 36 6.7 Erros da Fase de Empurre .................................................................. 36 REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS ................................................................. 37

LISTA SIGLAS
AA AD AH AL ALE ALI AMA FINA MI MS NB NPD PC REL - Ao Ascendente - Ao Descendente - Alinhamento Horizontal - Alinhamento Lateral - Alinhamento Lateral Exterior - Alinhamento Lateral Interior - Adaptao ao Meio Aqutico - Federao Internacional de Natao Amadora - Membro Inferior - Membro Superior - Natao para Bebs - Natao Pura Desportiva - Posio Corporal - Rotao sobre o Eixo Longitudinal

NADO DE CRAWL
1 INTRODUO
O crawl a modalidade de natao que, atualmente, no que se refere velocidade, se apresenta como capaz de conseguir maior rendimento 1 .

1.1 Caracterizao
O nado de crawl caracteriza-se por apresentar: Posio ventral do corpo (barriga voltada para baixo); Movimentos alternados e coordenados das extremidades superiores e inferiores; Rosto submerso, com gua na altura da testa, olhando para frente e para baixo; Respirao lateral, com rotao da cabea, coordenada com os membros superiores para realizar a respirao. Um ciclo consiste numa braada com o membro superior esquerdo e outra braada com o membro superior direito e um nmero varivel de pernadas.

Com relao as provas nadadas nesse estilo temos as distncias de 50m, 100m, 200m, 400m, 800m (feminino) e 1,500m (masculino).

1.2 Origem e Evoluo

A primeira forma de nado rudimentar da qual se pode dizer que nasce o crawl, o "English side stroke", que nasce na Inglaterra em 1840, e se caracteriza por nadar sobre a gua com uma ao alternada de membro superior, mas sempre subaqutica, enquanto os membros inferiores realizam um movimento de tesoura. Somente dez anos depois apareceu o "Single over" ou "Over singelo, o qual consiste no nado sobre o corpo, mas com uma recuperao area dos membros superiores, dito estilo nadado pela primeira vez pelo australiano WALLIS (RODRGUEZ, 1997; REYES, 1998). Posteriormente aparece o "Trudgen" (sobrenome do primeiro nadador que o utiliza), que "importado" a Europa por dito nadador ingls ao observar-se realizar a indgenas sul americanos. Dito nado tem como novidade
1

CATTEU E GARROF, 1990, p.122

6 que se nada sobre o abdmen, movendo alternativamente os membros superiores por fora da gua, enquanto os membros inferiores realizam um movimento semelhante ao pontap de peito. Em 1890 este estilo tem uma nova evoluo levada a cabo pelos nadadores australianos, quem realizam um nado "Trudgen", mas com movimento do membro inferior de tesoura, denominandose esta nova tcnica "Double over" ou "DOBRO OVER" (REYES, 1998). Mas no at o ano 1893 quando o pontap de tesoura se substitudo por um movimento alternativo do membro inferior, dando a conhecer a forma mais rudimentar do estilo "crawl" ou crol, adotado pela primeira vez pelo nadador HARRY WICKHAM (DUBOIS E ROBIN, 1992; RODRGUEZ, 1997; REYES, 1998); mas em realidade o nadador CAVILL o que mais difunde este estilo, introduzindo-o no ano 1903 em EE.UU. (CEGAMA, 1962; DUBOIS E ROBIN, 1992). O crawl acaba de evoluir em 1920 nos JJ.OO. Quando o prncipe hawaiano DUKE KAHANAMOKU, graas realizao de uma batida de seis tempos, consegue obter uma posio mais oblqua que lhe permite bater todos os recordes (REYES, 1998). Desde esse momento, o estilo crawl sofre pequenas variaes: em 1928, CRABBE realiza um nado com respirao bilateral; em 1932, os japoneses realizam um crawl com uma trao descontinua para favorecer a eficcia do batido e, em 1955 JOHN WEISMLLER, realiza a trao subaqutica com uma importante flexo de cotovelo na metade do percurso (DUBOIS e ROBIN, 1992). Na atualidade, a tcnica de nado no tem variado muito desde a utilizada por dito nadador; ainda que nos ltimos anos o nadador australiano MICHAEL KLIM, em certos momentos da prova, realiza movimentos de crawl do membro superior coordenados como batido de borboleta nos membros inferiores; como ocorreu nos metros finais da primeira posta do relevo 4 x 100m livres nos JJ.OO. de Sydney (Austrlia) em 2000.

1.3 Regulamentao
A definio do crawl, como estilo de natao no encontrado nos regulamentos oficiais da FINA. (Federation Internationale de Natation Amateur). E isto acontece, porque o crawl a forma de nadar utilizada nas provas de nado livre, sem sofrer, no tocante execuo do estilo, a ao fiscalizadora dos chamados juizes de percurso. O regulamento vigente de natao com respeito ao nado livre diz: SW5.1 Nado livre significa que numa prova assim denominada, o competidor pode nadar qualquer nado, exceto nas provas de medley individual ou revezamento quatro estilos em que nado livre significa qualquer nado diferente do nado de costas, peito ou borboleta.

7 SW5.2 Alguma parte do nadador tem que tocar a parede ao completar cada volta e no final.

Como conseqncia: Admite-se nas provas de estilo livre nadar qualquer estilo ou combinao de estilos. uma porta aberta ao progresso na busca de formas de nado mais rpidas. Crawl a forma mais rpida de nado at o momento.

2 PRINCPIOS BIOMECNICOS DO NADO CRAWL

So os princpios que constituem os critrios bsicos que permitiro eliminando ao mximo as foras de resistncia. Entre eles temos: Reduo da resistncia da gua com o corpo; Continuidade das aes propulsivas; Ritmo; Orientao das superfcies propulsivas; Sentido dos movimentos em relao com os deslocamentos;

2.1 Principio da Reduo da Resistncia da gua com o Corpo

A Figura 1 mostra as quatro foras que agem no nado crawl: a fora peso e o empuxo hidrosttico que determinam a flutuabilidade do nadador, e as foras propulsivas e de resistncia que determinam sua velocidade de nado.

Figura 1: Foras atuantes no nado de crawl

Esse princpio tem como objetivo aumentar a fora propulsiva e diminuir a fora de resistncia, que freiam o avano do nadador. Para CATTEAU & GAROFF (1990, p.123) o rendimento do nado pode resultar dos seguintes fatores: Utilizao mxima das massas musculares; Relaxamento muscular completo fora da fase propulsiva; Respirao fisiolgica adequada; Resistncia frontal reduzida; Melhor sincronizao das aes do membro inferior e superior;

Quando o nadador se desloca na gua aparecem trs tipos de resistncias: resistncia de forma, resistncia de ondas e resistncia por frico ou atrito. 2.1.1 Resistncia de Forma Em todos os estilos de natao as posies do corpo tm de ser a mais hidrodinmicas possveis. Isto significa que, quando nadamos, nosso corpo tem de estar numa postura de tal forma que a gua nos oferea a menor resistncia possvel 2 .

SOLAS (2006) diz que: Os principais objetivos da postura ideal do corpo de um nadador so: Conseguir o maior coeficiente de penetrao possvel; Diminuir a resistncia de absoro o mximo possvel; Procurar a coordenao intramuscular (tenso-alavanca) perfeita; Impedir que topos sseos dificultem os movimentos.

2.1.2 Resistncia de Ondas Este tipo de resistncia causado pela turbulncia na superfcie da gua. o tipo de movimento provocado quando correntes de gua de direes diferentes se encontram. A gua forma pequenos redemoinhos, e movimentase de maneira imprevisvel. A famosa briga com a gua, muitas vezes vista em nadadores ineficientes, um fator que aumenta muito este tipo de resistncia e que deve ser corrigido. Deve-se procurar entrar com a mo na gua fazendo movimentos suaves, com uma inclinao e ngulo de mo e punho adequados. Os triatletas, independente de sua qualidade tcnica sofrem muito esse tipo de resistncia, j que na maior parte das competies a natao no mar.
2

HERNNDEZ, 2005a

10 2.1.3 Resistncia de Atrito a resistncia oferecida pela superfcie spera da pele do nadador ao deslocamento. A raspagem dos pelos, o uso de toucas de borracha e, no caso dos triatletas, roupa de neoprene, diminuem este tipo de resistncia.

Fonte: http://epoca.globo.com/especiais/olimpiadas/0821_natacao.htm

2.2 Principio da Continuidade das Aes

Coordenar a continuidade dos tempos motores: ao de braos, ao de pernas e respirao, sem observar rigidez. Nos nados alternativos quando um brao termina sua ao propulsiva, o outro a comea sem pontos mortos.

2.3 Ritmo
Desde o primeiro momento pr especial finca-p em manter um ritmo constante na repetio de todas as aes sem dispndio de energia. Assim mesmo, procurar a melhor relao entre amplitude e freqncia de braada primando a maior longitude.

2.4 Orientao das Superfcies Propulsivas

A direo do movimento e o ngulo de ataque das mos devem ir orientados a que a fora propulsiva total tenha, predominantemente, a direo do deslocamento desejada (SEBASTIN, Curso de treinador auxiliar de Natao). Esticar o brao na entrada, realizar um apoio profundo no agarre, manter o cotovelo alto at o puxo e terminar o empuxo com a mo orientada em diagonal para atrs so as claves de crawl. A trajetria descrita ser curvilnea e ampla.

11

2.5 Sentido dos Movimentos Deslocamentos.

em

Relao

com

os

Sensibilidade para os efeitos que produzem as mudanas de direo, de ngulos de ataque e de acelerao dos movimentos propulsivos no deslocamento.

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3 DESCRIO TCNICA 3.1 Posio do Corpo

A Posio Corporal no crawl uma estrutura complexa com todos os elementos interagindo uns com os outros. Para ter um bom entendimento da locomoo humana no meio aqutico, necessrio conhecer que foras atuam no mesmo quando submerso na gua.

Segundo PVEL (1993) e MACHADO (op.cit, p.3) na analise da posio do corpo, h que se observarem os seguintes movimentos oscilatrios: Rotao da cabea para execuo da inspirao, durante o final da ao submersa do brao; Rotao dos ombros, para colocar a mo em uma posio mais cmoda de apoio; Rolamento lateral do tronco e dos quadris, oferecendo apoio ao movimento das pernas; Movimento de pernas, que exercem ao mesmo tempo propulso e equilbrio corporal.

Nesse sentido, iremos, na descrio da Posio do Corporal (PC), nos reportar aos seguintes aspectos: (i) o Alinhamento Horizontal (AH); (ii) o Alinhamento Lateral (AL) e (iii) a Rotao sobre o Eixo Longitudinal (REL). 3.1.1 O Alinhamento Horizontal (AH) Durante o nado, o corpo deve manter-se o mais horizontal possvel, em decbito ventral (abdmen voltado para baixo) o mais paralelo possvel ao nvel da gua, com ligeira arqueao nas costas e com os membros inferiores se movimentando de modo que o centro de ao dos ps fique a uma profundidade que deve ser aproximadamente a mesma que a dos quadris, de forma a que apresente uma pequena superfcie frontal de contato com a gua, reduzindo assim o arrasto hidrodinmico. MAGLISCHO (1993) apud MARINHO (2005) refere que a melhor forma de observar e avaliar o AH dever ser sobre o plano sagital, isto , visualizando o nadador de lado, onde a profundidade e inclinao do corpo perfeitamente perceptvel.

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Figura 2: Alinhamento Horizontal do Corpo. Fonte Hernndez 2005a.

3.1.2 Alinhamento Lateral (AL) Durante o nado, qualquer movimento segmentar que crie foras com linhas de ao laterais em relao ao sentido de deslocamento do corpo provocar uma reao aplicada noutro segmento corporal, que o desviar do alinhamento corporal (ALVES, 1997). Assim, podem verificar-se movimentos de "ziguezaguear", com a anca e os MI oscilando lateralmente. Estas oscilaes no AL levaro ao aumento da resistncia ao avano, devido ao aumento da superfcie frontal de contato, conduzindo a um superior custo energtico e reduo da velocidade de nado (RAMA, 2000) 3 . Para permitir que o nadador preserve um correto AL necessrio aproximar as aes propulsivas do eixo longitudinal de deslocamento, o que facilmente conseguido atravs da REL (MAGLISCHO, 1993). Para CHOLLET (1990), possvel compensar a tendncia lateralizante dos trajetos propulsivos atravs do papel equilibrador dos MI que exercem presso sobre a gua em direes laterais, acompanhando a REL e a ao dos MS. No entanto, cabea no deve acompanhar a REL do bloco tronco/MI, devendo manter-se sempre fixa (COSTILL et al., 1992). 4

Outro fator essencial para um correto AL "no cruzar os apoios", isto , no ultrapassar a linha mdia do corpo durante a trajetria dos MS. Este fato importante durante toda a ao dos MS, mas tem especial relevo no momento da entrada e na fase da recuperao onde de especial importncia que o nadador no a realize lateralmente. A melhor maneira para avaliar o AL observar o nadador de frente (sobre o plano frontal), de maneira que se possa visualizar o eixo longitudinal de deslocamento (MAGLISCHO, 1993) 5 .

3 4 5

MARINHO (op.cit) Id. ibid. Id. Ibid.

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Figura 3: Condio para Alinhamento Lateral. Fonte CATTEU & GAROFF (1990, p.127)

3.1.3 Rotao do Corpo Sobre o Eixo Longitudinal (REL) MARINHO (op.cit) diz que entre as vantagens de se realizar a correta rotao do corpo sobre o eixo longitudinal (COSTILL ET AL, 1992; MAGLISCHO, 1993; PAVEL, 1993, WHITTEN, 1994; RICHARDS, 1996; ALVES, 1997; SANTOS SILVA, 1997; COLWIN, 1998; CAPPAERT, 1999; CASTRO et al., 2003) podemos citar:: O melhor aproveitamento de sinergias musculares; A braada submersa mais profunda; O trmino da braada submersa; A recuperao da braada mais perto do corpo, proporcionando a melhor descontrao dos msculos envolvidos na fase area da braada; A execuo da respirao (fase inspiratria); O movimento de pernas estabilizado a reao da recuperao do brao, com diminuio da resistncia do corpo na gua.

Figura 4: Rotao do Corpo sobre o Eixo Longitudinal (REL). Fonte: PVEL op.cit.

O ombro gira para a colocao mais apropriada da mo em seu ponto de apoio, tendo em vista que:

15 A tcnica da ao dos braos, conforme seja melhor ou pior dominada, acarretar desequilbrios observveis nos diferentes planos, ou ento contribuir para atenu-los. As oscilaes laterais mais evidentes parecem ligadas a uma passagem do brao afastado (exteriormente) do plano vertical que contm o eixo de deslocamento. Menos freqente e as vezes deliberada, a passagem dos braos por dentro da gua ser acompanhada de uma imerso considervel do ombro.

Os quadris tm uma ligeira rotao, um pouco menor do que seus ombros, acompanhando o trabalho do tronco e suas ndegas devem permanecer abaixo do nvel da gua, transmitindo ao batimento de pernas melhor apoio, tendo em vista que o trabalho de pernas representa uma grande percentagem no que se refere ao equilbrio do corpo e a manuteno da posio do corpo na gua. Com a rotao do quadril e tronco o corpo do nadador ter menos resistncia, realizar uma boa pegada e estar trabalhando outros grupos musculares, tais como: os das costas, ombros e peitorais reduzindo a resistncia, realizando uma braada mais eficiente.

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3.2 Posio da Cabea

3.2.1 Postura Inicial (Momento da Apnia) No momento da apnia a cabea deve de ir entre 20 e 30 com respeito linha sagital da coluna vertebral. Com respeito superfcie da gua, tem que ser mais ou menos altura da linha do cabelo (K.R.) ou ligeiramente superior. Os olhos e direo da viso devem dirigir-se para frente e ligeiramente para abaixo (E.W.M). Uns 45 graus com respeito vertical (K.R.) (F.N.) 6

Figura 5: Posio inicial da cabea. Fonte: Hernndez (2005a)

3.2.2 Postura Final (Momento da Respirao) Deve-se observar que ao invs de se elevar a cabea, deve-se girala para respirar, a elevao da cabea aumenta as foras de resistncia corporal e causa um distrbio no ritmo do nado.

Figura 6: Fase de respirao. Fonte: Hernndez (2005a)

Entretanto, deve-se compreender que a cabea tende a se elevar quando h grande velocidade por isso que os nadadores de velocidade tm a posio da cabea mais alta, as costas mais arqueadas e, da cabea aos ps, a impresso que se tm do nadador em ao a de um arco, devido a alta velocidade de pernas e braos. Quando a movimentao lenta somente a coroa da cabea deve ser vista, os fundistas possuem as costas mais estendidas, a cabea menos alta, com o nvel da gua chegando aos cabelos. Quando o nadador se desloca, principalmente em alta velocidade, podemos observar que a gua passa por cima da nuca, com a formao de uma marola frente da cabea, que se abre em "V" para os lados e para trs
6

SOLAS (op.cit)

17 (bigode) e entre as duas marolas forma-se a cava, onde repousa o tronco do nadador.

3.3 Ao dos Braos

A ao dos braos pode ser analisada de acordo com CATTEAU & GAROFF (op.cit., p129) considerando o seguinte esquema: Movimento de um brao (ciclo de brao): O ciclo de braada pode ser dividido em duas fases principais, a subaqutica ou movimento propulsivo e a recuperao, que executada sobre a superfcie da gua; Movimento de um brao em relao ao outro (coordenaes): Os braos permanecem opostos um ao outro executando movimentos de rotao alternados e diferenciados..

Nesta seco iremos analisar o movimento completo de um brao, na seco de coordenao iremos analisar o movimento de um brao em relao ao outro. Um ciclo de brao pode ser subdividido da seguinte maneira;

Fase Aqutica

Entrada da mo

Extenso

Recuperao area

Agarre

Sada da mo

Trao

Empurre

Fase rea

No movimento de ciclo de brao do nado crawl se distingue 2 grandes fases.

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Fase rea: mediante a qual o brao se move sobre a gua, preparando-se para a fase aqutica. Caracteriza-se por ser um movimento de trs da frente em relao ao sentido do nado. Esta fase se imbui de grande importncia no gesto total, por representar o descanso, o relaxamento muscular, alm de armar para o movimento seguinte. Levando-o atuao que ir representar o ngulo ideal de colocao na gua. Esta fase nunca poder ser representada por um gesto conduzido e lento, mas ao contrrio solto e veloz. Fase Aqutica: caracterizado por ser um movimento de frente para trs em relao ao sentido do nado, essencialmente motor e inteiramente subaqutico. Esse movimento motor pode tambm se subdivide em quatro fases: extenso, agarre, trao e empurre.

3.3.1 Fase rea 3.3.1.1 Sada da Mo

Tendo o brao terminado a fase de empurre, estando quase completamente esticado ao longo da lateral do corpo, o ombro sai da gua, levando consigo o brao, o cotovelo se dirige para acima, seguido do antebrao e da mo. A mo esta descontrada orientada para dentro, dirige-se para cima e parte dela esta fora da gua.

3.3.1.2

Recuperao

A recuperao do brao ocorre pela lateral do corpo e por cima da gua que obriga uma oscilao contrria, obedecendo a 3 lei de Newton. Esta oscilao deixa de existir graas ao cotovelo mais alto e palma da mo para baixo, o que proporciona um brao flexionado e relaxado, com diminuio do brao de alavanca, aumentando a fora e diminuindo a resistncia. O trajeto da mo se faz prximo gua e com o dorso relaxado e voltado para frente e posteriormente para dentro, mas sempre prximo ao corpo. Esta posio impede maior elevao.

19 O movimento relaxado at o momento da passagem da mo pelo cotovelo, quando devera ser arremessado para gua, de maneira solta e veloz, procurando uma entrada em um ngulo melhor possvel, com a ponta dos dedos entrando antes do antebrao e este se antecipando ao brao. importante ressaltar que o cotovelo sempre mantido mais alto que a mo para poder dirigir o brao, com entrada da mo na gua antes do cotovelo e oferecer um melhor descanso nesta fase. A transferncia de momentum de fora da fase de recuperao ajuda a diminuir a resistncia e aumenta a forca durante a fase de impulso subaqutico do brao oposto. O ombro sara da gua, levando consigo o brao, o cotovelo, depois o antebrao e a mo. O primeiro a romper a superfcie da gua o cotovelo seguido do brao, antebrao e da mo. Alguns nadadores realizam a passagem da mo longe do ombro e menos ou mais oblqua para o lado. Nesta forma o movimento , incontestavelmente, menos econmico (a contrao do deltide e tanto maior quanto mais o brao vai roar a gua); mas, algumas vezes tal movimento exigido por um relaxamento relativamente limitado da articulao do ombro. A recuperao deve ser o mais plana possvel: Sua grande elevao ocasiona uma queda curta na gua. Uma pancada desnecessria na superfcie Um rolamento exagerado do tronco

O movimento relaxado at o momento da passagem da mo pelo cotovelo, quando dever ser arremessado para gua, de maneira solta e veloz, procurando uma entrada em um ngulo melhor possvel, com a posta dos dedos entrando antes do antebrao e este se antecipando ao brao. 3.3.1.3 Posio Inicial A mo entra com o punho ligeiramente flexionado, devido a ao dos msculos flexores do carpo, com a palma um pouco para fora, dedos unidos com o indicador entrando em primeiro lugar, polegar voltado para baixo exercendo uma ao de presso na gua para baixo e para trs, sendo que o dedo mnimo estar ligeiramente voltado para fora quando iniciarmos um movimento para baixo desse dedo e uma conduo da mo com a palma voltada para dentro, tentando manter a presso na ponta dos dedos e na palma da mo. Entrada da Mo na gua

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O ngulo exato de inclinao da mo com o qual se consegue o mximo de sustentao varia com a direo do fluxo. Segundo PLAGENHOF e Schleihauf, que estudaram, em 1978, os movimentos dos nadadores e observaram que dependendo da variao do ngulo da posio da mo, os valores do coeficiente de sustentao aumenta at uma angulao de 40 e em seguida diminuem.

A mo penetra na gua a pouca profundidade, seguida do antebrao, do brao, depois do ombro que tambm avana, no ltimo momento, a fim de alongar na mesma medida o comprimento do trajeto motor. H, portanto, extenso geral oblqua dos segmentos do membro superior. Uma vez colocados os dedos na gua, aberta uma fenda, para onde dirigir-se o cotovelo e o ombro. O brao se encontra ligeiramente flexionado e a frente de seu ombro. O cotovelo esta dirigido para acima, a mo se encontra ligeiramente flexionada para abaixo e para fora.

21 3.3.2 Fase Aqutica 3.3.2.1 Extenso

Compreende a entrada do brao na gua, a frente do ombro e do corpo, com a mo alcanando o seu ponto de apoio, que est frente e para o fundo aproximando-se de uma posio abaixo do prolongamento do eixo do corpo a base da fase propulsiva.

Posio Inicial O brao se encontra ligeiramente flexionado e em linha com seu ombro. O cotovelo esta dirigido para acima e ligeiramente para fora. O pulso se encontra muito ligeiramente flexionada para abaixo e para fora. A extenso do brao no completa, sua extenso mxima, seguida de uma ligeira flexo do cotovelo, que permite mo aproxima-se do eixo do corpo e ao mesmo tempo conserva os msculos do brao em posio mais cmoda.

Os ombros devem, neste estgio inicial da propulso, ter comeado seu rolamento lateral, auxiliando no correio posicionamento do brao para o incio da trao. O apoio, com trao, deve ser feita com os dedos estendidos e unidos. O brao que traciona permanece estendido neste estgio, mas o punho mantm uma atitude ligeiramente flexionada em direo ao dedo mnimo (iniciada na entrada) e tambm na direo natural da palma da mo, para se estabelecer uma presso propulsiva sobre a mo e o antebrao.

Posio Final O brao se encontra quase totalmente estendido ligeiramente mais afora do que a linha de seu ombro. O cotovelo se orienta para acima e para fora e esta mais alto do que a mo. O pulso esta girado para abaixo e para fora e a mo olha na mesma direo.

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3.3.2.2 Postura Inicial

Agarre

O brao se encontra quase totalmente estendido e ligeiramente mais fora do que a linha de seu ombro. O cotovelo se orienta para acima e para fora e esta mais alto do que a mo. O pulso esta girado ligeiramente para fora. A mo olha para abaixo e para fora.

Postura Final O brao se encontra no ponto de mxima profundidade, quase esticado, e para fora de seu ombro. O cotovelo em flexo olha para acima e para fora. A boneca em ligeira flexo e rotao interna. A mo olha para dentro, para atrs e para acima preparando a seguinte curva.

3.3.2.3 Posio Inicial

Trao

Segue-se logo aps alcanar o ponto de apoio e termina quando a mo atingiu a posio ao lado e junto dos quadris, pronta para a retirada da gua. Nessa fase, a mo, o antebrao e o brao exercem ao contra o lquido imprimindo-o para trs e fazendo o corpo deslocar-se para frente.

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A profundidade da mo muda quando ela se move para trs da gua. A mo se apia na gua e o mesmo princpio que faz a asa do avio se ergue fornece a fora que faz o corpo avanar a frente da mo. O padro da puxada um S alongado, com a mo procurando exercer a sua ao numa linha o mais prximo possvel do eixo do corpo, para que a mo possa encontrar apoio na gua e aument-lo, mantendo a mesma profundidade at o incio da finalizao. A propulso do brao, s pode acontecer quando houver presso suficiente criada nas superfcies propulsoras da mo e do antebrao para sustentar a velocidade do nado, a presso criada sobre sua mo e brao deve ser suficiente para superar todas as diversas formas de atrito criadas pela gua. Precisamos saber que o nadador para produzir uma fora de elevao para a frente, precisa mover sua mo em diferentes sentidos, de cima para baixo e de um lado para o outro, para que haja uma diferena de presso, esta movimentao ocasionada pela busca de gua calma. A trajetria da mo na gua busca oferecer uma resultante (interao das foras de sustentao e resistiva) orientada o mais prximo possvel para frente. Tal afirmao se baseia no princpio de Bernoulli, ele estabeleceu que; "Se um fludo flui horizontalmente de maneira que haja alteraes na energia potencial da gravidade, uma diminuio na presso do fludo est associada com o aumento na velocidade do mesmo". Em um fludo a fora de sustentao sempre perpendicular a fora resistiva e essa sempre contrria ao movimento. A palma da mo deve estar voltada, o mais prximo possvel, imediatamente para trs dirigindo desta forma as foras propulsivas de maneira mais vantajosa. Os dedos devem estar unidos, ou quase unidos, e a mo deve estar plana. Para que a palma da mo esteja voltada para trs, o punho ter que ser inicialmente ligeiramente flexionado e, para se atingir um bom rendimento na gua, o cotovelo tambm deve estar flexionado e permanecer elevado acima da mo.

24 O cotovelo mantido alto, com o antebrao ligeiramente flexionado sobre o brao e penetra mais ou menos profundamente na gua, conforme se trate de um nadador de velocidade (pouco profundo) ou de meio fundo (mais flexionado). Devemos tentar o apoio e a presso pelo msculo flexor do carpo, sendo que o dedo mnimo estar ligeiramente voltado para fora quando iniciarmos um movimento para baixo desse dedo e uma conduo da mo com a palma voltada para dentro, tentando manter a presso na ponta dos dedos e na palma da mo at o fim da empurrada. A flexo excessiva do cotovelo faz com que a mo fique muito prxima ao corpo do nadador e, embora a trao seja mecanicamente mais fcil, ela ser menos efetiva. A boa dobra mxima dos cotovelos se aproxima de 90 na fase de impulso da braada agindo paralelamente ao eixo do corpo, sendo mais marcada no momento da passagem da mo na vertical do ombro, apontando para a lateral da piscina criando um potente deslizamento da mo e do antebrao, proporcionando uma acelerao progressiva durante a braada. Os dedos so posicionados de maneira a se moverem no plano vertical e central do corpo. O movimento excessivo da mo cruzando este plano central em qualquer direo tende a introduzir uma rotao longitudinal do corpo e aumentar a superfcie de atrito. A rotao interna (ou medial) dos braos, que coloca o cotovelo em posio alta e avanada, deve ser compensada por uma rotao externa do antebrao para que a direo da mo possa ser mantida item fundamental para a propulso do nado. Posio Final O brao se encontra entre o pescoo e a linha mdia do corpo, mais ou menos embaixo de seu ombro. O cotovelo em mxima flexo, mira para fora e ligeiramente fazia acima. A mo se encontra no momento de menor profundidade e deve terminar dirigida para fora, atrs e acima com o fim de preparar a seguinte curva.

3.3.2.4

Empurre

Podemos dizer que o movimento do brao que vai desde a mxima flexo do cotovelo, at sua extenso completa, que ocorre com o polegar passando prximo da coxa da perna em ao, com a palma voltada para dentro. o ponto de maior velocidade na rotao dos braos.

25 Fase Inicial A partir da mxima flexo do cotovelo este estendido a aproximadamente 135 visando aumentar a resistncia e a fora da alavanca e conseqentemente a potncia do nado. A fase de finalizao distinta da puxada e no apenas uma continuao, pois, alm da mudana de direo ainda h a modificao do movimento. Este gesto terminal de suma importncia e deve, no aperfeioamento, ser enfatizado at que se torne habitual ao nadador. Precisamos saber que o nadador para produzir uma fora de elevao para a frente, precisa mover sua a mo em diferentes sentidos, de cima para baixo e de um lado para outro, para que haja uma diferena de presso, esta movimentao ocasionada pela busca de gua calma. A trajetria da mo na gua busca oferecer uma resultante (interao das foras de sustentao e resistiva) orientada o mais prximo possvel para frente. Tal afirmao se baseia no principio de Bernolli, ele estabeleceu que: se um fludo flui horizontalmente de maneira que no haja alterao na energia potencial da gravidade, uma diminuio na presso do fluido est associada com o aumento na velocidade do mesmo. Em um fludo a fora de sustentao sempre perpendicular a fora de resistncia e essa sempre contrria ao movimento. de extrema necessidade a manuteno do cotovelo sempre mais alto que a mo, no permitindo sua queda em nenhum momento e para isto, o nadador, dever ter a sensao que envia o cotovelo para trs e para cima, quando parte para o movimento da finalizao. A mo empurra a gua para trs, levando a palma diretamente para os ps, at cerca de 15 a 20 cm abaixo do nvel dgua, a onde o antebrao realiza uma rotao lateral fazendo com que a palma da mo fique voltada para dentro, sendo o dedo mnimo o primeiro a sair da gua. Fase Final O brao se encontra quase completamente esticado ao longo do lateral do corpo. O cotovelo se dirige para acima e se encontra fora da gua. A mo esta orientada para dentro, dirige-se para acima e parte esta fora da gua. Terminou a traada.

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3.4 Trabalho de Pernas

O movimento de pernas uma oscilao solta dos membros inferiores, que realizam aes curtas, alternadas e diferenciadas, iniciando um, antes que o outro termine, que se do principalmente no plano vertical, cuja sua importncia se faz no equilbrio, propulso e sustentao do corpo no estilo crawl, mantendo o corpo, no seu conjunto, sempre estendido na posio horizontal, alm de constituir como um excelente meio de preparao cardiopulmonar. O trabalho de pernas est longe de alcanar o mesmo efeito propulsivo dos braos, este auxilio, entretanto, representa uma grande percentagem no que diz respeito ao equilbrio do corpo, podendo quando aplicadas erroneamente prejudicar at 70% da fora propulsiva. O movimento alternado na direo vertical ocorre de modo que as aes no percam a continuidade e que possam fundir-se de maneira tal, a ponto de parecer um nico movimento de revoluo das molculas de gua, criando uma fora de suco que auxilia a propulso. A abertura entre as pernas no plano vertical (para cima e para baixo) dever ser mais ou menos igual largura do corpo, de 20 a 50 cm aproximadamente dependendo da idade e do tamanho do nadador. Os movimentos de batimento de pernas se originam na articulao coxo-femural (quadril) com uma pequena flexo do joelho e sendo no peito do p o ponto de presso que impulsiona a gua para trs. Os ps saem ligeiramente na superfcie da gua funcionando num meio que contm ar e gua, este procedimento permite boa cadncia, entretanto, indispensvel que os ps estejam em flexo plantar. A eficincia da pernada est diretamente ligada a fatores como: A completa soltura muscular que venha auxiliar para a chicotada que caracteriza este movimento. O ritmo sem interferncia de desacelerao e quebra de continuidade. A posio da perna, com os ps naturalmente voltados para dentro sem movimentos forados, visando o relaxamento muscular, para manter em atividade a zona de revoluo da gua. Movimento solto do p na posio indicada, com grande flexibilidade dos tornozelos, para que a movimentao da gua no nvel dos dedos dos ps seja a mais atuante possvel.

O movimento de pernas realiza dois movimentos, um ascendente (positivo) e outro descendente (negativo):

28 3.4.1 Fase Descendente o movimento ativo da pernada, ocorre de cima para baixo, com leve flexo do joelho, com o p ligeiramente voltado para dentro e o tornozelo relaxado oferecendo assim uma maior superfcie motora. No primeiro tempo, o joelho vai se abaixando e a perna flexionandose um pouco mais sobre a coxa. A perna flexionada vai estender-se sobre a coxa que, por sua vez, vai manter-se apoiado na gua e transmitir aos quadris o componente ascensional do movimento, ou seja, reao de elevao do quadril, mantendo o corpo do nadador numa posio plana e horizontal. O valor motor do movimento das pernas est fundamentalmente ligado flexibilidade do tornozelo e tambm do ritmo. Se compararmos o mecanismo motor das pernas com um movimento da cauda do peixe, somos tentados a procurar a acelerar o gesto toda vez que a superfcie motora se aproxima do eixo e a desaceler-lo, quando ela se afastar do eixo. 3.4.2 Fase Ascendente Movimento passivo o relaxamento da parte ativa, com extenso total da perna, at que o calcanhar atinja a superfcie da gua, mantendo o p em posio natural. Partindo em extenso, com o p no prolongamento da perna, na sua posio mais baixa, o membro movido pelas massas musculares posteriores (especialmente glteos mximos e squio tibiais) vai se elevar, encontrando a resistncia decrescente da massa de gua superposta. Quando essa resistncia se atenuar. A ao dos squios tibiais vai trazer como conseqncia uma inevitvel flexo da perna sobre a coxa, compensada por um abaixamento do joelho. Essa flexo nunca proposital nem comandada pelo nadador, mas anatomicamente lgica e d ao movimento harmonia e flexibilidade, alm de aumentar a eficincia propulsiva.

3.5 Respirao
A respirao composta por duas fases uma aqutica (expirao) e outra rea (inspirao). 3.5.1 Inspirao

29 conveniente que a tomada de ar pela boca quebre o menos possvel a continuidade da progresso por uma mudana do equilbrio do corpo. O giro da cabea, para o lado escolhido, no precisa ser grande, pois, com o deslocamento do nadador existe uma formao de marola frente, forma-se ao lado da cabea uma cava que auxilia na inspirao. O nadador dever manter uma das orelhas submersas e a boca livre para inspirao, coincidindo com a mais alta posio do ombro durante a ao dos braos. preciso que a inspirao se efetue num mnimo de tempo possvel, da a necessidade de abrir bem a boca para absorver o ar. A inspirao executada, depois de uma expirao forada necessariamente reflexa e no exige a interveno da vontade do nadador, e coincide com momento em que a mo oposta ao movimento respiratrio entra na gua, e o final da ao motora da mo correspondente do lado da inspirao. medida que o brao volta para frente, a cabea tambm vai voltando a posio normal, girando em torno do pescoo, ai neste trajeto deve haver uma reteno da respirao (apnia) 3.5.2 Expirao forada e progressiva, pois desenvolve-se no mnimo durante um ciclo completo dos dois braos sob a gua. necessrio que se faa explodir o ar que se est expirando imediatamente antes do rosto deixar a gua para preparar a prxima tomada de ar. Para ser completa, a expirao deve expelir o ar ligeiramente dentro da gua, isto , pela boca, nariz ou nariz/boca, sem ser forte demais, a fim de no criar desvios excessivos de presso no interior da caixa torcica. Notemos que a expirao forada determinada pelos msculos expiratrios, em particular os do abdome (grande e pequenos oblquos, transversal e reto abdominal), exige que o nadador tenha uma musculatura abdominal adequadamente desenvolvida.

3.6 Coordenaes
3.6.1 Coordenao entre Braos e Cabea

30 O movimento da cabea para inspirao ocorre no meio da puxada (segunda curva do S) de um dos braos (o lado escolhido pelo aluno), enquanto o outro brao encontra-se no movimento final da recuperao e prximo pegada (entrada da mo). Quando da finalizao desse brao onde est ocorrendo a inspirao, a cabea estar totalmente voltada para essa lateral do corpo, sendo que o outro brao j ter realizado a pegada, alongando-se frente. A recuperao do movimento da cabea ocorre junto com a do brao, sendo que ela retornar (pela gua) mais rapidamente que ele e o outro brao estar iniciando a puxada. 3.6.2 Coordenao Entre os Braos Para equilbrio do corpo a ao se desenvolve na chamada pegada dupla, que consiste num melhor aproveitamento da braada, pois, na sua execuo, quando um dos membros est exercendo a fase de presso, o outros est na ao de puxada.

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4 ESTUDO DAS SADAS E VIRADAS DE COMPETIES

Este item de grande importncia para o nadador, pois ele pode perder uma prova j na sada, pode ser irrecupervel a virada mal executada e na chegada reprimir a velocidade por um descuido, ser o bastante para perder a prova. A sada deve ser algo a gosto do atleta e de sua melhor adaptao, respeitando as regras de execuo. verdade que existe algo que deve ser desenvolvido independentemente de qualquer um deles como sejam: a impulso, o reflexo, a coordenao de movimentos. O Impulso depende da execuo do trabalho dos msculos dos segmentos inferiores e eretores da espinha. O que realmente precisamos conhecer neste aspecto que existe uma transferncia de fora, partindo do incio da exploso, quando o corpo ainda se movimenta para sair do bloco e que se propaga at um mximo que atinge o corpo todo em seu trem superior, durante a parte area realizada, at a entrada dele na gua, quando um movimento forte e ondulante empurra-o para frente. evidente, para todos ns, que essa impulso pode ser trabalhada fora d'gua, em uma sala de ginstica, com aparelhos, com exerccios que venham fortalecer os grupos musculares responsveis por este movimento. Procuramos trabalhar tambm o reflexo do nadador, fazendo com que ele saia do bloco ao menor rudo, modificando cada vez o barulho que o nadador deve obedecer para sua partida. Assim, com os ps, com as mos, com pedaos de lata, de madeira, apito, grito, enfim, com o que pudermos utilizar para educar o reflexo do atleta, fazemos os mais variados rudos. Sua ateno fica tambm desenvolvida, pois, aps as palavras "s suas marcas", ele ficar atento a um barulho qualquer. Falamos em ateno porque muitos nadadores no tm e no se fixam no sinal de partida, mas esto, na mais das vezes, preocupados com uma contagem de trs segundos para a sada e, se demora ou adianta, o nadador "queima" e uma dose maior de nervosismo se acumula, prejudicando a sada posterior do atleta. Ainda h que pensarmos na grande produo de adrenalina pelo nervosismo, o que faz com que o nadador fique preso em seus movimentos, deixando-o por alguns dcimos ou centsimos de segundo, seguro ao bloco de sada, o bastante para prejudic-lo a prova toda. Neste caso, o trabalho fora d'gua tem que ser de preparao psicolgica, at nos segundos que antecedem a prova, para que ele receba a competio com mais calma, pensando nela, na vitria e em sua atuao durante ela. Este preparo diz respeito a cada atleta e deve ser executado por cada tcnico, segundo suas convenincias e possibilidades.

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Podemos agora dividir a sada em Convencional e Agarrada. Convencional: Ns a subdividimos em: a) Movimento de balano executado com os braos em movimento; b) Impulso dos braos da frente para trs; c) Impulso com os braos em direo frente; d) Giro dos braos. O movimento de balano Inicia-se com as pernas semi-flexionadas, tronco ligeiramente para frente, braos estendidos, apontando para baixo. O balano iniciado pelos braos que descem e se dirigem para trs, acompanhados de um movimento balanceado do corpo e sendo eles lanados violentamente para frente, ao mesmo tempo que as pernas pressionam o bloco de sada e impelem o corpo para cima e para frente. Durante a trajetria no ar, os braos caem, a cabea se abaixa, o que obriga uma curva descendente, entrando o corpo na gua, primeiro as mos, depois a cabea e o corpo, entram pelo mesmo local onde as mos encontraram com a gua. Uma vez sentido o corpo sob a superfcie, os braos so estendidos pressionando os ouvidos e as mos se sobrepem criando uma posio de deslize do corpo. 0 atleta levanta a cabea, o que far com que ele bata com o peito dos ps na linha da gua e seu corpo inicie a elevao, at se colocar fora dela. Durante este tempo, as pernas devem comear os primeiros batimentos, enquanto a cabea sai fora da linha de superfcie e o nado se inicia. A impulso dos braos da frente para trs um tipo de sada que, embora utilizado por alguns nadadores, no justifica de modo algum sua execuo. Ela parte da mesma posio de sada que a anterior, porm, o brao, ao cair, no volta para a mesma posio, mas completa o giro e executa a sada nos mesmos moldes que o movimento de balano da letra "a". O impulso com os braos para frente Tem a posio semelhante s outras, apenas com os braos estendidos para trs, que no incio do movimento se projeta para frente e executa o mesmo j descrito na parte "a". Giro de braos: Esta foi a ltima mudana na sada convencional. Ela se inicia com os braos estendidos e apontados para baixo; eles so lanados para cima em um giro completo dos ombros, com os braos dirigidos para a lateral, ao

33 mesmo tempo que o corpo executa um balano e inicia o movimento de sada enquanto os braos completam a volta de 360 graus e so lanados para frente e projetados pela impulso das pernas, havendo uma transferncia de fora que nasce nos membros inferiores e caminha at aos superiores. Durante a trajetria do corpo no ar, o nadador realiza um "breque" nos braos no momento culminante de sua suspenso, com elevao da cabea, depois do que inicia sua queda para a gua. A entrada na gua d-se da mesma maneira em todas elas. Neste ponto conveniente que seja explicada a entrada na gua, que para muitos ainda parece ser a melhor maneira a "chapada" de peito contra a superfcie, mas a modificao para a entrada em posio oblqua do corpo, se introduzindo todo ele pelo orifcio aberto na gua pela entrada da mo, j tinha um grande tempo de uso quando nos foi trazido pelo tcnico de Illinois, USA, Bob Stelle, em conferncias realizadas em Porto Alegre, So Paulo, Rio de Janeiro e Recife. Desta forma, a primeira parte da sada foi esclarecida, vamos pois, segunda.

4.1 Sada Agarrada (Grab Start)

preciso sabermos que o nome "agarrada" (traduo de Grab), se justifica porque o nadador realmente se agarra parte anterior do bloco que, nos E.U.A. comum ser de uma espessura que torna isso possvel, e no apenas o toque de mo na banqueta de sada cuja frente seja compacta. Um dos atos que caracteriza a sada "agarrada" a compresso feita pela mo no sentido vertical, antes da sada do atleta do bloco. Embora este tipo de sada permita uma entrada na gua em menor distncia que a convencional, ela oferece maior caminhada sob a gua atravs de uma entrada mais segura, o que ir possibilitar um ganho precioso de tempo. A anlise e discusso da melhor sada j foi efetuada em duas clnicas da Associao Americana de Tcnicos de Natao e publicadas em um relatrio mensal daquela Entidade e em revistas especializadas, Swimming World Magazine e Swimming Technique, que podero ser lidas e julgadas. A mensionada sada, cuja entrada na gua deve ser feita no local aberto na superfcie da gua, pelas mos, teve sua maior ascendncia com a sada agarrada e que passou agora a ser executada tambm na convencional, como vimos anteriormente. Passemos agora descrio da sada "agarrada".

34 1) Ps bem separados ou no, 2) Pernas flexionadas; 3) Mos segurando firme a parte anterior do bloco; 4) Mos forando para cima; 5) Soltar o corpo para frente, 6) Descrever uma curva fechada com o corpo e, pelo abaixamento da cabea, traz-lo em direo gua, em posio oblqua em relao ao nvel da superfcie; 7) Entrar com as mos na gua, abrindo um "buraco" na superfcie; 8) Fazer o corpo todo entrar pelo local aberto pelas mos. 9) Uma vez se sentido a superfcie, elevar a cabea para trazer o corpo linha da gua; 10)

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5 SEQNCIAS PEDAGGICAS DE ENSINO 6 ERROS MAIS COMUNS 6.1 Erros na Posio do Corpo
Entre os principais erros na posio do corpo no nado crawl, temos: Elevao exagerada dos quadris; Depresso dos quadris; Rolamento excessivo do corpo;

6.2 Erros na Posio da Cabea

Entre os erros na posio da cabea podemos citar: Cabea muito alta; Cabea muito baixa;

6.3 Erros na Entrada da Mo na gua

Entre os erros que podemos encontra na entrada da mo na gua temos: Entrada da mo muito prxima da cabea; Entrada da mo ultrapassando a linha mediana; Entrada da mo com cotovelo baixo; Entrada da mo com o brao em pronao; Entrada da mo com extenso do punho; Entrada da mo com flexo exagerada do punho;

6.4 Erros na Extenso do Brao

Realizar a puxada antes na extenso; Afundar o cotovelo mais que a mo;

6.5 Erros na Fase de Agarre

Realizar a puxada pelo cotovelo e no pela palma da mo; Inexistncia da varredura para fora; Excessivo movimento para baixo; Alongamento excessivo do brao; Excessivo movimento para fora; Cotovelo abaixo ou mesma altura da Mo;

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6.6 Erros na Fase de Trao

Inexistncia da varredura para fora; Cotovelo cado ou voltado para o fundo da piscina; Flexo inadequada de ombro; Flexo inadequada de cotovelo; Flexo inadequada de pulso; Trao com o brao estendido; Apoio da mo para iniciar a trao demasiadamente longe do corpo;

6.7 Erros da Fase de Empurre

Empurrar a gua para cima e no para trs

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REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
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