Kesehatan dan kebugaran tubuh sangat penting bagi lansia dalam mempertahankan kesehatan fisik, mental, sosial, dan

spiritual. Berjalan setiap hari merupakan latihan aerobik yang mudah dan efektif untuk mempertahankan dan meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Cara ini cocok untuk orang dewasa yang lebih tua (50 +) dan lansia (65 +). The Benefits of Aerobic Exercise for Older Adults Menurut Mayo Clinic 10 besar manfaat latihan aerobik meliputi:

Hidup lebih lama Mengurangi resiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, beberapa jenis kanker dan obesitas Memperkuat jantung Menangkal penyakit virus dengan mengaktifkan sistem kekebalan tubuh Mampu tetap aktif dan hidup mandiri Meningkatkan suasana hati seseorang Meningkatkan stamina seseorang Mengontrol berat badan

Manfaat Dari Latihan Untuk Lansia 1. Kualitas tidur yang lebih baik. Mereka yang melakukan latihan secara rutin dapat membantu tidur yang nyenyak. 2. Bergabung kelas kebugaran atau gym adalah cara yang bagus untuk bertemu orang baru dengan berjalan 10 menit dengan teman membantu lega stres. 3. Pelepasan endorfin alami. Olahraga membantu melepaskan endorfin yang membuat orang merasa lebih puas dan bahagia. 4. Pencegahan penyakit Alzheimer dan demensia. Latihan meningkatkan fungsi otak dan membantu memerangi penyakit. Hal ini juga membantu dengan melawan bentuk depresi. 5. Berat badan. Regular kegiatan untuk orang tua membantu mengurangi berat badan, terutama jika dilakukan bersama dengan diet kalori terkontrol. 6. Membantu sendi. Membangun otot-otot sekitar sendi tertentu adalah senior penting latihan. Misalnya, membangun otot-otot sekitar lutut melalui kaki ekstensi membantu mencegah sendi menjadi aus. 7. Kekebalan terhadap virus dan infeksi. Walking Aerobically Every Day is the Goal Sebaiknya Lansia perlu menerima persetujuan dari dokter sebelum memulai program latihan, khususnya lansia yang mengalami kondisi medis yang kronis. Namun sebagian besar lansia dapat berjalan aerobik dan bisa mendapatkan keuntungan yang besar jika dilakukan secara teratur setiap hari.

Berjalan aerobik biasanya berarti berjalan dengan langkah cepat yang meningkatkan denyut jantung dan melibatkan perubahan respirasi selama latihan berlangsung. Menurut American College of Sports Medicine (ACSM) dianjurkan agar lansia berjalan aerobik berkisar dua mil sampai empat mil per jam. Penelitian menunjukkan bahwa manfaat kesehatan lansia harus melakukan latihan aerobik selama 2 setengah jam perminggu atau 30 menit setiap hari minimal lima kali dalam seminggu. Tetapi bagi mereka yang mampu mentolerir latihan aerobik pada intensitas sedang setiap hari selama 60 menit akan menuai manfaat kesehatan yang lebih baik. Walking Strategies for Health and Fitness Ada beberapa hal yang dapatdilakukan lansia untuk memulai dan mempertahankan program berjalan harian aerobik untuk kesehatan dan kebugaran. Strategi untuk kesuksesan mungkin mencakup:

Dalam melakukan latihan harus menggunakan sepatu olahraga untuk menghindari potensi masalah kaki dan lainnya Sebaiknya lansia saat melakukan latihan berjalan harus didampingi oleh teman, keluarga, atau rekan kerja untuk mencegah jatuh. Mulai secara bertahap dan maju perlahan-lahan. Berjalan di luar hanya di siang hari dan di wilayah yang aman Berjalan di atas treadmill jika tersedia. Melakukan aerobik dengan berjalan lebih dari 10 sampai 20 menit per hari. Dilakukan secara rutin setiap hari Berjalan di mal selama cuaca buruk atau ekstrim Menggunakan alat pengukur langkah (Pedometer) untuk melacak jumlah langkah harian diambil (10.000 per hari adalah tujuan khas) Pemanasan dengan cara berjalan perlahan selama lima menit dan pendinginan dengan berjalan perlahan selama lima menit, Minum air sebelum dan setelah berjalan, khususnya dalam cuaca hangat.

Motivasi merupakan faktor keberhasilan kritis sehingga senior harus berfokus pada manfaat kesehatan ditingkatkan dan kebugaran dan perbedaan itu dapat membuat kualitas hidup mereka. Berjalan setiap hari harus menjadi kebiasaan mendarah daging setelah tiga bulan. Jadi, apa pun yang diperlukan untuk berjalan setiap hari selama tiga bulan pertama harus direncanakan terlebih dahulu.Latihan aerobik harus menjadi tujuan utama dari semua orang lansia yang ingin memiliki kualitas kesehatan yang tinggi.

Kebugaran Lansia Lansia yang berpartisipasi dalam olahraga teratur dapat mengurangi risiko biasa seperti penyakit jantung, arthritis, kehilangan otot, dan diabetes. Meskipun

penting bagi setiap orang untuk berlatih menjadi aktif sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari mereka, berpartisipasi dalam olahraga sangat bermanfaat bagi lansia. Ada beberapa area kunci yang lansia harus fokus pada selama program pelatihan mereka: kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan.

Kekuatan Latihan berjalan pada lansia dapat mengurangi hilangnya keelastisan otot yang biasanya terjadi dengan usia yang semakin bertambah. Kehilangan massa/kepadatan tulang adalah masalah yang sering bagi perempuan pascamenopause. Latihan berjalan secara teratur dapat meningkatkan massa tulang dan membantu mengurangi risiko fraktur atau patah tulang, terutama di pinggul dan punggung belakang bagi wanita usia 50 dan lebih tua, melalui pelatihan lansia mengalami keadaan sehat pikiran, harga diri dan kepercayaan yang dapat meningkatkan secara drastis dan positif mempengaruhi kualitas hidup mereka.

dada tekan menerjang tegak baris pelatihan dengan kekuatan cengkeraman obat bola

Keseimbangan Jatuh dan patah tulang tidak harus menjadi bagian yang diharapkan oleh orang lebih tua. Olahraga teratur dapat meningkatkan keseimbangan dan memperkuat kaki yang akan membantu mengurangi risiko ini. Penurunan massa tubuh atau berat dari pelatihan juga telah ditemukan menjadi faktor kunci dalam meningkatkan keseimbangan. Karena fakta bahwa 1 dari 4 orang dewasa di atas usia 65 tahun ada yang jatuh setiap tahunya, adalah penting bahwa latihan keseimbangan dimasukkan ke dalam aktivitas rutin.

jari kaki, tumit dan kaki menimbulkan berdiri pada satu kaki berjalan dengan seimbang

Fleksibel Streching sering diabaikan karena kurangnya waktu, jadwal sibuk, kurangnya pendidikan tentang pentingnya fleksibilitas pelatihan. Efektivitas latihan dapat ditingkatkan dengan limberness lebih baik. Fleksibilitas dapat menghasilakan postur tubuh yang lebih baik dan penyelarasan yang akan menambah kemudahan untuk kegiatan sehari-hari. With the reduction in pain throughout the mature adults day due to increase in flexibility, they can enjoy a more independent and fulfilling lifestyle.Nyeri dapat berkurang pada lansia dengan melakukan latihan peningkatan fleksibilitas sehingga mereka dapat menikmati hidup secara mandiri.

Waktu terbaik untuk melakukan peregangan adalah setelah latihan selama 5 sampai 10 menit. Daya tahan Latihan jantung dapat meningkatkan denyut jantung, memiliki banyak keuntungan untuk lansia. Aktivitas aerobik dapat mengurangi penurunan fungsional tubuh, resiko lebih rendah serangan jantung dan stroke, dan tekanan darah rendah dan kolesterol.

jogging renang naik sepeda

Elderly Falls Prevention and Exercise Orang tua harus mencoba untuk mendapatkan latihan rutin dan tetap aktif secara fisik, karena membantu mereka untuk menjaga otot dan kekuatan tulang, meningkatkan keseimbangan dan gaya berjalan, dan mempertahankan mobilitas dan daya tahan. Kurangnya olahraga dapat mengakibatkan kurangnya kekuatan tulang dan cenderung patah tulang ketika jatuh. Berjalan-jalan secara teratur merupakan bentuk latihan yang efektif. berkebun dan pekerjaan rumah tangga juga cara yang bagus untuk orang tua untuk tetap aktif secara fisik. Foot Health Care and Falls Prevention Memelihara kesehatan yang baik pada kaki yaitu membantu mencegah masalah kaki yang dapat menghalangi mobilitas orang tua dan kemampuan untuk berjalan. Orang tua harus dapat melihat dan mencapai kaki mereka benar sehingga mereka bisa memotong kuku jari kaki mereka dan mengurus masalah kaki seperti kering, kulit keras. Mereka juga harus memastikan mereka kenakan sepatu yang pas sehingga untuk menghindari ketidaknyamanan kaki. Kesehatan kaki menjadi perhatian khusus bagi orang-orang lanjut usia dengan kondisi seperti diabetes atau rheumatoid arthritis. Diabetes dapat menyebabkan neuropati, dan mengurangi sensasi pada kaki sehingga lansia tidak menyadari kalau ia menginjak sesuatu.. Good Nutrition Helps to Prevent Falls in the Elderly Orang tua harus mendapatkan gizi yang baik dalam bentuk makan tiga kali sehari, termasuk berbagai buah-buahan dan sayuran, produk susu, daging, ayam atau ikan beberapa kali seminggu dan banyak air. Kurang gizi dapat menyebabkan anemia pada orang tua, yang menyebabkan kelemahan otot, lesu dan pusing dan meningkatkan risiko jatuh. Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk mempertahankan tulang yang kuat. Baik sumber kalsium meliputi produk susu

dan sayuran berdaun hijau, sedangkan vitamin D terdapat di dalam hati, minyak ikan seperti salmon dan mackerel. Vitamin D juga diproduksi oleh tubuh ketika seseorang terkena sinar matahari alami. Mungkin perlu untuk mencari saran dari ahli gizi, dokter atau apoteker tentang suplemen kalsium dan vitamin D jika kadar kalsium dalam tubuh rendah.

Masalah Berjalan Peringatan Kesehatan untuk Lanjut Usia

Pengasuh harus menyadari bahwa lansia dengan berjalan kemungkinan beresiko tinggi untuk jatuh dan kondisi medis yang serius yang dapat diakibatkan adalah stroke dan penyakit jantung. Kesulitan dalam berjalan biasanya terkait dengan usia tua, atau ada sesuatu yang tidak beres di dalam tubuh seperti tekanan darah tinggi atau penyakit arteri perifer. Seorang dokter dapat mengamati langkah pasien lansia dan dapat menyimpulkan jika orang tersebut beresiko kondisi kesehatan yang berbahaya. Caregivers can monitor the elderly person at home and alert the primary physician to any changes in walking. Perawat dapat memantau orang tua di rumah dan megingatkan dokter untuk setiap perubahan berjalan yang terjadi pada lansia. Elderly People Often Have Mobility Problems A serious problem may be developing when an elderly person falls frequently, begins to complain of leg pain for no apparent reason, or demonstrates obvious gait instability. Masalah serius mungkin berkembang saat orang tua jatuh sering, mulai mengeluh sakit kaki tanpa alasan yang jelas, atau menunjukkan ketidakstabilan kiprah jelas. A caregiver can look for the following warning signs of possible internal problems in the elderly person who has trouble walking: pengasuh A dapat mencari tanda-tanda peringatan berikut masalah internal mungkin orang tua yang telah berjalan kesulitan:

Swollen calves or ankles. Betis atau pergelangan kaki bengkak. Complaints of pain or numbness in the legs. Keluhan nyeri atau mati rasa pada kaki. Discoloration of the skin. Perubahan warna kulit. Stiffness in knees or ankles that worsens. Kekakuan di lutut atau pergelangan kaki yang memburuk. Loss of balance and/or falls. Kehilangan keseimbangan dan / atau jatuh. (Also, look for bruises on the body that might indicate the person has fallen when alone.) (Juga, cari memar pada tubuh yang mungkin menunjukkan orang telah jatuh ketika sendirian.) Difficulty climbing stairs because of leg pain other than arthritis. Kesulitan naik tangga karena sakit kaki selain arthritis. Problems getting around the home as evidenced by holding onto walls, chairs or tables. Masalah mendapatkan sekitar rumah yang dibuktikan dengan berpegangan pada dinding, kursi atau meja. Stumbling on steps, tripping over thresholds, etc. Terhuyung di tangga, tersandung ambang, dll

Difficulty walking even short distances (grocery store, walking outdoors, etc.) without complaining of pain. Kesulitan berjalan bahkan jarak pendek (toko kelontong, berjalan di luar rumah, dll) tanpa mengeluh sakit. Labored, unusually slow, or other uncharacteristic gait. Bekerja, biasanya lambat, atau gaya berjalan seperti biasanya lainnya. Pain showing on face or unusual fatigue after a short walk. Nyeri menunjukkan pada wajah atau kelelahan biasa setelah berjalan kaki. Trouble standing for even a short period of time. Trouble berdiri bahkan untuk jangka waktu yang singkat.

Medication and the Risk of Falls Orang lanjut usia lebih rentan terhadap reaksi obat yang merugikan, dan setiap obat yang dikonsumsi dapat meningkatkan risiko jatuh karena penurunan keseimbangan. Misalnya, diuretik, beta blocker, dan antidepresan dapat menyebabkan tekanan darah rendah, sementara analgesik, psikotropika, dan obat anti-Parkinson dapat menyebabkan gangguan keseimbangan atau pusing. Sangat penting bagi lansia untuk mengetahui efek samping dan interaksi obat yang mereka konsumsi,dan juga dipantau oleh dokter.