Melhor condio fsica melhor qualidade de vida Novos ideais Nos ltimos anos as actividades dos tempos livres

e a "beleza fsica" tornaram-se nas prioridades nmero um. A sociedade moderna caracteriza-se pelo empenho na boa condio fsica e boa sade, mais tempos livres durante a vida de trabalho, reformas antecipadas e maior esperana de vida. Hoje em dia ningum se envergonha de admitir "Eu quero estar em forma. Um corpo saudvel e o bom desempenho desportivo so mais importantes para mim do que os valores materiais". O nosso lema : melhor qualidade de vida. Muitas vezes a nossa ambio leva-nos a desejar mais do que uma boa condio fsica e mental. Sentimos a nsia de competir, de alcanar o topo. Conseguir tudo isto, hoje em dia muito mais fcil, graas aos ginsios e centros de lazer, que nos tempos que correm, esto praticamente ao alcance das carteiras de toda a gente. Enquanto que antigamente os espaos disponveis se resumiam ao clube desportivo, actualmente j toda a gente pode treinar a qualquer hora, uma vez por semana ou mais frequentemente, sozinho ou com os amigos --por outras palavras, conforme se desejar-- de acordo com os objectivos pessoais que se fixar.

A prtica desportiva requer uma alimentao correcta Se pretendermos alcanar e manter um nvel elevado de desempenho fsico e mental, temos que fazer uma dieta adequada. Um tractor move-se simplesmente com gasleo, um avio a jacto por sua vez j precisa de querosene altamente purificada para alcanar o seu pleno potencial. O desportista precisa de muito mais energia e protenas. O seu requisito de vitaminas e minerais aumenta com a actividade fsica mais intensa -- a dose certa e o timing correcto dependem da sua escolha e do desporto que pratica. Os erros cometidos neste mbito so irreparveis, no podendo os seus efeitos ser sanados, nem mesmo pelo plano de exerccio mais cuidadosamente elaborado. Isso aplica-se tanto aos indivduos que encaram o desporto como um hobby como aos atletas de alta competioA dieta simples no suficiente

Que as pessoas comem melhor e que se tornaram mais conscientes da sua alimentao hoje em dia uma realidade inegvel. No obstante, a nossa dieta s adequada para a vida normal de trabalho. Investigaes exaustivas revelaram uma variedade de deficincias dietticas, at mesmo em pases altamente desenvolvidos. Determinados sectores da populao tm falta de protenas, minerais ou vitaminas, o que reduz o desempenho atltico, no se podendo esperar resultados acima da mdia. E ainda assim, mesmo que toda a gente comesse o suficiente para cobrir por exemplo a maior necessidade de protenas, estaramos automaticamente tambm a aumentar o consumo de substncias indesejveis., como sejam a gordura, o colesterol, as purinas, o acar, etc., que nos engordam e pem doentes. As quantidades de comida que seriam necessrias, sobrecarregariam seriamente a digesto. E quem se atreveria a fazer exerccio depois da ingesto de toda aquela comida? impossvel! A soluo est nos Suplementos Alimentares A soluo para os praticantes de desporto reside nos suplementos alimentares, que podem reduzir selectivamente as insuficincias e aumentar a performance. A soluo ideal consiste pois numa dieta base saudvel, complementada com concentrados alimentares criteriosamente seleccionados. Desta forma, as reservas do prprio corpo no se esgotam, evitando-se assim a exausto total, uma performance reduzida e o perigo crescente de se contrair leses.

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A garantia do seu sucesso Acha que tudo isto soa muito difcil para um leigo que no um dietista experiente? Talvez - mas no com produtos comercializados pela Em Linha, Lda (www.emlinha.com) . Pois os suplementos alimentares comercializados pela Em Linha, Lda (www.emlinha.com) so resultado de muitos anos de experincia. Nas marcas representadas e distribuidas pela Em Linha, Lda (www.emlinha.com) os cientistas esto activamente empenhados em investigaes internacionais; os seus produtos so testados por treinadores, atletas e mdicos, de forma que s mesmo o melhor chega at si, o consumidor. A nossa experincia coloca-o em primeiro lugar. Em Linha, Lda (www.emlinha.com) - o nome em que pode confiar.

Protenas, Hidratos de Carbono e Co.

Protenas A seguir gua, os nossos corpos contm mais protenas do que qualquer outra coisa. Trata-se do componente principal de qualquer clula e possui uma variedade muito grande de funes. As protenas podem por exemplo ser encontradas no sangue. Podem-se encontrar nas enzimas que controlam e regulam todo o metabolismo celular. Podem-se encontrar nos genes
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que determinam as nossas caractersticas hereditrias. O corpo precisa das protenas para desenvolver os msculos, bem como para as hormonas e o sistema imunolgico. Sem as protenas no se verificaria o crescimento da pele, do cabelo, das unhas e dos ossos!

Aminocidos - a base de todas as protenas Durante o processo da digesto, as protenas contidas nos alimentos so divididas nos seus elementos individuais - os aminocidos. As protenas contidas nos alimentos e as protenas do corpo so compostas por um nmero mx. de 20 L-aminocidos distintos. Como que o nosso corpo cria as protenas a partir dos 20 L-aminocidos ? O corpo vai buscar todos os aminocidos de que necessita ao sangue, no qual penetram aps o processo de digesto. Alguns dos aminocidos so necessrios em grandes quantidades, outros ainda em menores. Os aminocidos certos tem que estar contidos nas quantias certas, para assim formarem a protena que necessria. Basta faltar um nico dos aminocidos essenciais para que a formao de protenas seja comprometida, mesmo que todos os outros existam em grandes quantidades. Felizmente o corpo humano pode por si s produzir 12 dos 20 L-aminocidos de que precisa, atravs dos hidratos de carbono e outros aminocidos. Se na dieta faltar qualquer um
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destes 12 aminocidos "no-essenciais", estes podem ser produzidos pelo metabolismo e ser usados para sintetizar a protena do corpo. Os restantes 8 aminocidos tero no entanto que ser supridos pela dieta, pois o corpo por si s no os produz. por essa razo, que os mesmos tambm so conhecidos por aminocidos essenciais. So eles: isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina. Estes 8 aminocidos essenciais determinam o valor biolgico e consequentemente tambm a qualidade das protenas alimentares. Valor Biolgico das Protenas (VB) As protenas que contm todos os 8 aminocidos essenciais, nas propores exigidas pelo corpo, so designadas por protenas de qualidade biolgica muito elevada. O valor de uma protena ser tanto mais alto, quanto mais este se converter em protenas corporais. Entre as protenas puras, a clara do ovo (albumina) tem o valor biolgico mais elevado: 100. Actualmente, devido a misturas bem concebidas e digestes Biolgicos mais altos.
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pr-

enzimticas conseguem-se complexos proteicos e aminocidos de Valores

As protenas animais provenientes p.ex. da carne, peixe, produtos lcteos e ovos fornecem protenas de qualidade muito elevada, mas tem a desvantagem de conterem igualmente ingredientes indesejveis tais como as purinas, o colesterol gordura. Protenas puras e isoladas tais como a casena, albumina, globulina (obtidas atravs do leite) e albumina no tm essas desvantagens. A protena vegetal obtida atravs dos cereais, legumes e vegetais, possui um valor biolgico mais baixo, em virtude dos aminocidos no se encontrarem nas propores correctas. Por essa razo so frequentemente designadas como sendo "inferiores". Assim sendo, o Isolato de Protena de Soja a nica excepo e apresenta um valor biolgico muito aceitvel. No entanto, devido aos processos modernos de fabrico e pr-digetes enzimticas,
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j se consegue produzir, hoje em dia, suplementos base de protena vegetal com o perfil de amino cidos completo. o caso da Pure Complete Soya Protein. Quantas protenas necessita o desportista activo? As protenas so a alimentao mais importante para a formao e manuteno do tecido muscular. Por conseguinte a necessidade de protenas aumenta o exerccio fsico e a desporto precisam de mais protenas. Aqueles que no so activos fisicamente, precisam de cerca 0.8 a 1.0 g de protenas dirias por cada quilograma de peso. Isso corresponder a um requisito mdio de 60 - 70 g de protenas por dia. Para os indivduos que praticam activamente desporto, o quadro altera-se significativamente: o requisito de protenas pode atingir entre 1.5 a 4 g dirios por quilograma de peso, dependendo do tipo de desporto, peso, idade, sexo e condies de exerccio. com actividade muscular intensa. As pessoas que praticam activamente

Requisito de protenas de acordo com o tipo de desporto praticado Para adultos que praticam No desportista Desportos de Endurance Desp. de Fora e Endurance Desp. de Velocidade + Fora Desportos de Fora Requisito dirio por cada quilo de peso 0,8 - 1 g 1,5 - 2 g 1,7 - 2,5 g 2 - 2,5 g 2,5 - 4 g

A importncia dos pptidios Os pptidos so pequenas cadeias de aminocidos constitudas por 2 a 10 L-aminocidos individuais. So criados pelo corpo quando a protena alimentar est a ser digerida e decomposta nos seus componentes individuais (L-aminocidos). Assim os pptidos podem ser considerados

como uma fase intermdia na digesto de protenas. Usando enzimas, os pptidos tambm podero ser produzidos em larga escala fora do corpo.
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Se os pptidos forem de cadeia muito curta, os chamados micropptidos (entre 2 a 6 aminocidos individuais), tm diversas vantagens sobre as protenas alimentares "no-digeridas" no que diz respeito digesto, reabsoro e a sua influncia no metabolismo. Como os pptidos so protenas previamente digeridas, estes aceleram significativamente o processo de digesto, que de outra forma pode durar at 12 horas. So absorvidos muito mais rapidamente que os aminocidos,

atravs de canais especiais; desta forma os primeiros componentes proteicos entram no sangue minutos aps a ingesto. A concentrao de aminocidos no sangue, atinge o auge decorridos 30 minutos a 1 hora. Isso assegura que os msculos, que recebem uma dose particularmente rica de sangue imediatamente aps o exerccio, obtenham as substncias de que necessitam para um desenvolvimento perfeito, como se tratasse de um jorro poderoso e no de um gotejar lento. Esse fluxo rpido de aminocidos e micro-pptidos no sangue, tambm tem um efeito decisivo no sistema hormonal. Estimula a libertao de hormonas, tais como a insulina, que por sua vez aumenta o fornecimento de aminocidos s clulas. O corpo estimulado a produzir protenas de uma forma totalmente natural. Assim sendo, os pptidos no so s uma fonte de protenas, tambm funcionam como um activador hormonal para estimular os processos anablicos do corpo de uma forma inteiramente natural sem os efeitos secundrios prejudiciais. Para se obter este efeito, contudo determinante que os pptidos sejam compostos principalmente por micropptidos com 2 a 6 aminocidos L e sejam obtidos atravs do uso de enzimas e por processos anlogos ao do corpo humano. S assim podero percorrer os canais rpidos de pptidos e estarem directamente disponveis para formarem msculos fortes e saudveis.

HIDRATOS DE CARBONO Os hidratos de carbono constituem a nossa principal fonte de energia. Estes fornecem menos energia (calorias) que a gordura, mas tm a grande vantagem de serem mais facilmente digeridos, mais rapidamente absorvidos pelo corpo e assim extremamente eficientes, so convertidos em energia ,rpidamente disponvel, nos msculos.
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O que so os hidratos de carbono? Os hidratos de carbono so constitudos por molculas individuais de acar. Dependendo do tipo e nmero de molculas de acar, pode-se distinguir entre dois tipos de hidratos de carbono: os hidratos de carbono simples (monossacardios) ou de cadeia curta (tais como a frutose, a glucose e o acar vulgar do uso domstico, este um dissacardio) que so compostos por uma ou duas molculas de acar, e os hidratos de carbono de cadeia longa ou complexos (polissacardios), que consistem numa cadeia de mais de uma centena deste tipo de molculas.

Hidratos de carbono simples (monossacardios) - quando devero ser usados? A frutose e a glucose so constitudas por apenas uma nica molcula e no precisam de ser decompostas pelas enzimas digestivas. O que equivale a dizer que so absorvidas muito rapidamente e em grandes quantidades pelo fluxo sanguneo. Essa situao idntica ao dos dissacaridios: uma vez que estes s precisam de ser divididos uma nica vez, sendo depois rpida e completamente absorvidos pelo sangue. De que forma que isso me ajuda durante o exerccio e nas competies? Os hidratos de carbono simples (monossacardios) so teis quando se requer energia muito rapidamente. Por exemplo quando o esforo fsico (exerccio ou competio) esgotou as reservas energticas (glicognio) dos msculos e do fgado e aparece uma quebra brusca na performance, falta de concentrao ou exausto. Nessas ocasies indispensvel que se abastea rapidamente as clulas de acar para reabastecer as reservas energticas. A frutose e a glucose so ambas apropriadas para estes casos: ambas fornecem energia rapidamente disponvel. Antes de um perodo prolongado de treinos ou uma competio fervorosa, o corpo precisa de um fornecimento rpido, mas perdurante de energia. Que tipo de acar que se dever usar neste tipo de situao? A glucose e o acar normal so rpida e completamente absorvidos pelo fluxo sanguneo; no aconselhveis pois o nvel de acar do sangue sobe abruptamente. Isso faz com que o pncreas liberte grandes quantidades de insulina para baixar novamente o nvel de acar no sangue e transportar as molculas de glucose do sangue para as clulas individuais. A produo excessiva de insulina, associada a um grande esforo fsico, podem causar uma queda to drstica do nvel de acar no sangue que se atingem nveis anormalmente baixos. As consequncias so a performance reduzida, a exausto e o colapso.
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No ser pois aconselhvel ingerir glucose pura ou sacarose antes de uma longa sesso de treino.

A frutose absorvida mais lentamente pelo sangue

e transportada para as clulas

independentemente da insulina - desta forma no ocorrem nveis de aucar no sangue perigosamente baixos, a energia fica rapidamente disponvel e as reservas de glicognio no esto sujeitas a grandes solicitaes.

A vantagem dos Hidratos de Carbono Complexos

Dado que os hidratos de carbono complexos tm que ser decompostos passo a passo nos seus elementos individuais (glucose), este processo muito mais longo. O fornecimento fixo de monossacridos (glucose) entra gradualmente no sangue durante um perodo de tempo que pouco solicita o pncreas e assegura o fornecimento adequado de energia s clulas musculares
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durante um longo perodo de tempo -evitando-se assim uma queda abrupta na performance. Quando mais exerccio fizer, mais ter que adequar o seu requisito em energia atravs de hidratos de carbono, de forma a evitar que o corpo esgote os msculos que formou com tanto cuidado. A nfase ter neste caso que ser colocado nos hidratos de carbono complexos e na frutose, em virtude destes fornecerem a energia que o corpo precisa, sem sobrecarregarem o metabolismo e porem as protenas musculares em perigo. Abreviando, os hidratos de carbono complexos cimentam o caminho para uma formao perfeita do corpo e uma performance de topo.

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Gordura
"A gordura torna-o gordo", "A gordura torna-o lento", "A gordura coloca um peso no corpo" a gordura geralmente vista como o "mau da fita" nos crculos alimentares. No obstante, os nossos corpos precisam de gordura - com moderao. Precisamos dela por causa das vitaminas lipo-solveis (solveis em gordura) que esta providencia e pelos cidos gordurosos essenciais que contm. Como fornecedora de energia para os nossos msculos, a gordura desempenha um papel determinante sempre que necessria resistncia. Os cidos gordos livres podem perfazer at 80% do metabolismo. At mesmo os msculos em repouso obtm cerca de 20% da sua energia dos cidos gordos livres. Fica assim demonstrado que um atleta no pode prescindir totalmente da gordura, mas a sua performance e condio fsica dependem da ingesto correcta de gordura, no momento certo e nas quantidades adequadas. Como regra geral para os desportistas, pode dizer-se que dependendo da fase do treino, a proporo de gordura na dieta dever situar-se entre 5 a 15% do consumo total de calorias e dever ser rico em cidos gordos essenciais (cido linoleico e cido linolnico), que o corpo no consegue sintetizar. A gordura normal e as comidas gordurosas devero ser evitadas imediatamente antes dos exerccios ou competio, em virtude destas sobrecarregarem o metabolismo reduzindo assim a performance.
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Enquanto que a "gordura normal" (LCT) pode reduzir a peformance, o leo MCT pode melhorar significativamente a fora e a energia, quando usado adequadamente. Isso deve-se ao facto do leo MCT (cadeia mdia de triglicridos), que obtido atravs do coco, ser digerido rapidamente e absorvido directamente pelo sangue - sem processos intermdios demorados. Fornece o dobro de energia que a glucose e to rapidamente quanto aquela, o que reduz o consumo de glucose e evita que se sobrecarregue as reservas de glicognio. Outra grande vantagem de gordura MCT: o excesso no armazenado sob a forma de gordura no corpo, sendo imediatamente decomposta pelo fgado.

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o).
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VITAMINAS O quadro seguinte ilustra a funo de cada uma das vitaminas, as comidas onde esto contidas e a necessidade diria para pessoas que no tem actividade desportiva conforme recomendado pela DGE (Sociedade Alem de Nutrio).
Vitamina Solveis Em Gordura A (retinol) Funo/Efeito - necessrio para a boa viso, influencia o desenvolvimento e a funo da pele e das membranas mucosas - importante para o metabolismo do clcio e do fsforo e para a formao dos ossos - protege os cidos gordurosos no saturados e a vitamina A contra a oxidao no corpo (antioxidante natural) - importante para a coagulao do sangue Principais Fontes - fgado, vegetais verdes e amarelos. leite, margarina, manteiga - arenque, enguias salmonadas, cavalas, fgado - leos e gorduras vegetais (p.ex. leos de gema de trigo e de girassol), ervilhas, couve galega - fgado, leite, alface, couveflor, tomates Dose diria recomendada 1) 0.8 - 1.1 mg ER*

5 - 10 mg 12 mg ET**

D (calciferol)

E (tocoferol)

Desconhecido

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solveis gua

em

B1 (tiamina)

B2(riboflavi na) niacina

B6 (piridoxina)

- importante para o metabolismo dos hidratos de carbono e para o sistema nervoso - usada em gordura metabolizante, hidratos de carbono e protenas - importante para os enzimas efectuarem a converso de energia em clulas, para a funo do corao e o sistema nervoso central - importante para o metabolismo das protenas e para o sistema nervoso - importante para a diviso e reproduo das clulas, especialmente para os glbulos vermelhos e brancos - importante para a decomposio das gorduras, dos hidratos de carbono e aminocidos, a sntese de cidos gordurosos e certas hormonas - importante para a sntese de hidratos de carbono e cidos gordurosos - previne certas formas de anemia

- po integral, batatas, gros leguminosos, carne de porco, aves, fgado - leite, queijo, carne de porco, carne de vaca, aves, fgado, po integral - po integral, ervilhas, carne de vaca, carne de porco, aves, peixe do mar, salmo

1.1 - 1.5 mg

1.5 - 1.8 mg

15 - 20 mg EN***

cido flico

cido pantotnico

- fgado, sardinhas, cavalas, gema de trigo, sementes de soja, aves, carne de vaca, de vitela e de porco, batatas, po integral - gema de trigo, sementes de soja, aves e fgado de porco, couve, couve-de-bruxelas, couve-flor, repolho, batatas, po integral - fgado, brcolos, couve-flor, carne de vitela, de vaca, de peru, leite, po integral, melo

1.6 - 2.1 mg

400 g ****

8 mg

Biotina

- leite, fgado e rins de porco, sementes de soja Desconhecido - fgado, arenques, pescadnha, carne de vaca, ovos, leite, coalho

B12(cobala mina) C (cido ascrbico)

* ER = equivalente retinol ** ET = equivalente tocoferol *** EN = equivalente niacina **** cifo flico total

- melhora a absoro do 5 g ferro no sangue, - batatas, pimentos, couveimportante para a formao flor, tomates, brcolos, e funcionamento adequado citrinos, groselha preta, dos tecidos conjuntivos e dos morangos 75 mg ossos, estimula o sistema imunolgico 1) De acordo com as recomendaes do Instituto Alemo para a Nutrio (Deutsche Gesellschaft fr Ernhrung) Frankfurt am Mai, 1985. Os valores referidos aplicam-se a adolescentes e adultos. As doses mais elevadas aplicam-se s grvidas e mes que esto a amamentar.

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Vitaminas necessrias para ter Fora e Resistncia O tipo de desportos que requer muita fora ou resistncia, sobrecarregam as protenas do corpo e o metabolismo energtico: so necessrias maiores quantidades de vitaminas B. As vitaminas B so muitas vezes descritas como sendo as "vitaminas de energia", pois estimulam as reaces do corpo pelas quais a gordura, os hidratos de carbono e as protenas so convertidos em energia. Se faltarem as vitaminas B o corpo no consegue criar energia, independentemente das reservas adequadas de comida estarem disponveis. Tambm so importantes para as funes dos nervos e dos msculos, para a formao do sangue e dos anticorpos, a criao de pele nova e muito particularmente para a converso de protenas exteriores em protenas do corpo (vitamina B6). A vitamina C necessria para fortalecer o sistema imunolgico, criar os tecidos conjuntivos (colagneo) e como antioxidante em processos de desintoxicao. Tambm melhora a absoro de ferro e desempenha um papel na decomposio de aminocidos. Uma vez que se perdem grandes quantidades de vitamina C atravs da transpirao. (at 50 mg/l de transpirao) so necessrias maiores quantidades depois de um exerccio mais intenso. A vitamina E principalmente conhecida como a "vitamina guardi" das clulas corporais. Melhoram a circulao e o fornecimento de oxignio aos msculos e reduzem o requisito de oxignio das clulas musculares. O seu efeito benfico no metabolismo dos tecidos musculares e tecidos conjuntivos possibilita um treino intensivo e promove significativamente a formao dos msculos.

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Vitamina B1 B2 B6 B12 C E

Pessoas no-activas 1.1 - 1.5 mg 1.5 - 1.8 mg 1.6 - 2.1 mg 5 g 75 mg 12 mg

Atletas 8 - 10 mg 6 - 8 mg 10 - 15 mg 5 - 6 g 200 - 400 mg 15 - 35 mg

MINERAIS Ao contrrio do que acontece com as substncias de que temos estado a falar at agora, os minerais so compostos inorgnicos, isto , no fazem parte da natureza "viva". No so produzidos nem usados pelo corpo. Contudo possuem o seu prprio metabolismo e so rejeitados pelo corpo sob a forma de suor e das fezes. Em mdia perdem-se cerca de 15-25 g de minerais por dia. O organismo sofre se essa perda de minerais no for permanentemente reposta. Os minerais (electrlitos) tm uma srie de funes no corpo. Regulam o equilbrio da gua e mantm a estabilidade elctrica das membranas celulares, contribuindo dessa forma para o bom funcionamento das clulas nervosas e musculares. Tambm ajudam a activar muitas enzimas no metabolismo das protenas, da gordura e dos hidratos de carbono e so necessrios para fortalecer os dentes e os ossos. Porque razo que as pessoas activas precisam de minerais? Qualquer pessoa que j fez exerccio muito intenso sabe como : quando se acaba o exerccio a camisa est encharcada e fica-se completamente exausto e "esgotado". Mas porque que assim? Porque quando treinamos arduamente e suamos muito, perdemos electrlitos e lquidos. O potssio, sdio, magnsio e o cloro so os minerais mais afectados, mas tambm se verifica a perda de clcio e de fsforo. A perda de lquidos e minerais provoca uma queda abrupta na performance, se estes no forem repostos imediatamente aps o exerccio. As consequncias so a falta de fora, cibras musculares e reflexos mais lentos.

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 assim evidente que as pessoas durante o exerccio suam mais, perdem mais minerais e necessitam de repor os mesmos. Uma dieta rica em protenas tambm aumenta a necessidade de minerais com especial incidncia no clcio, magnsio e fsforo. Os bons concentrados de protenas tambm devem conter sempre estes minerais, para assegurar a absoro e utilizao perfeita das protenas. Dose diria recomendada No-activas Clcio Fsforo Magnsio Sal comum (Cloreto de sdio) Potssio 5g 2g 15 - 25 g 5g 1 - 1.5 g 2g 0.3 - 0.4 g Activas (Desp.) 2 - 2,5 g 5g 0,5 g

O Magnsio tem um papel importante a desempenhar na sntese de protenas e na produo de energia. Tambm essencial para a actividade de quase todos os enzimas que contribuem, por exemplo, para a criao de fosfatos ricos em energia e certos aminocidos. Os msculos e os nervos no poderiam funcionar sem o magnsio - uma razo pela qual as perdas elevadas de electrlitos (magnsio) podem provocar cibras musculares, batidas irregulares do corao e perda de concentrao. (GAIN ON Energy & Amino Drink, contm!) O Clcio necessrio para a formao de ossos e dentes fortes e ao regular a actividade enzmica, tambm d o seu contributo na absoro de gordura, de protenas e de hidratos de carbono. O papel que desempenha na transmisso de impulsos nervosos e na contraco muscular, no entanto muito mais importante do que todo o resto. O Fsforo possui um leque muito vasto de funes no corpo. Contribui para a transmisso de energia dentro das clulas e est presente nos compostos ricos em energia (ATP e fosfatos creatinos) que fornecem energia aos msculos, enquanto as reservas de fosfato ajudam a manter o equilbrio dos cidos alcalinos no corpo.

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CREATINA

A Creatina foi divulgada ao pblico em 1992, quando nos Jogos Olmpicos de Barcelona, muitos atletas vencedores referiam ter ingerido este produto, considerando-o um diettico. Num artigo da "Peak Performance" (1993), no qual foi feito uma reviso sobre o tema, concluiu-se que a Creatina influenciava, de facto, a performance dos atletas. A Creatina e os seus derivados so molculas fundamentais para a utilizao da energia no tecido muscular. Simplificando, pode dizer-se que a Creatina um combustvel para o msculo. A Creatina um composto natural que se encontra no musculo humano, quer na forma livre, quer na combinada com um fosfato (a fosfocreatina) (1). CreaMax - Creatine Monohydrate + carbohidratos complexos, em pastilhas mastigveis.

O que a CreaMax (Creatine Monohydrate) ? A Creatine Monohydrate (CreaMAX) um composto natural, um importante composto do tecido muscular que o seu corpo usa para formar uma molcula de Alta Energia chamada ATP ( trifosfato de Adenosina). O ATP fornece energia aos msculos durante periodos curtos de exerccio intenso, como o caso do treino com pesos. medida que o ATP consumido, os seus musculos vo ficando cansados. Ao tomar uma suplementao de Creatina por analogia, voc retarda a exausto do ATP, treinando mais forte e por periodos mais longos, recuperando rapidamente. Sabe-se que as quantidades recomendadas de Creatina so inofensivas.
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 A Creatine Monohydrate (CreaMax) fabricada com a qualidade farmacutica de patente, permitindo que o seu consumo se faa com toda a confiana. Com a percentagem certa de hidratos de carbono complexos, indispensveis para potencializarem a sua absoro. Assim, h resultados! A creatina no consta dos produtos banidos ou desaconselhados pela entidade controladora desportiva. importante tambm salientar que a creatina utilizada para aumentar os benefcios do treino e no para o substituir. Quem pode beneficiar com a ingesto de Creatina ? Atletas envolvidos em provas em que as qualidades fsicas, fora mxima e fora explosiva so importantes Body Builders (culturistas), dado que esta, no s lhes permite atingir cargas mais importantes, como tambm maximizar a formao de tecido muscular. Atletas envolvidos em desportos que implicam esforos de potncia, prolongados e intensos como: o futebol, rugby, andebol, basquetebol, remo, etc.

Concluses da ingesto da Creatina A Creatina, ao contrrio de outros produtos utilizados na suplementao de desportistas, homens ou mulheres, tem um alto grau de credibilidade cientfica na melhoria da performance atltica. Contudo, deve-se notoar que pouco provvel, que a Creatina traga algum benefcio para aqueles indivduos envolvidos em actividades de resistncia (endurance)

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 A Creatina ingerida mais benfica para os desportistas envolvidos em provas explosivas tais como as provas de velocidade (sprintes), de fora, ou aqueles que incluem no seu programa de treino pr-competitivo estas qualidades fsicas. O facto da ingesto de Creatina poder prolongar o exerccio muscular mximo, implica que esta pode ser til a Body-builders (culturistas). A sua utilizao por periodos prolongados, pode aumentar tambm a formao do tecido muscular. A ingesto de Creatina tem demonstrado melhorar a performance em exercicios intervalados maximais. Isto quer dizer que a sua ingesto pode ser til aos atletas envolvidos em desportos de equipa de alta competio, tais como o Futebol, Rugby, Andebol, Basquetebo, etc. Tambm se tem notado que a Creatina pode ser benfica para os atletas vegetarianos, devido aos nveis baixos de Creatina observados nesses indivduos.

REFERNCIAS: (1) STRYLER L "Biochemistry" 3rd Ed. Freeman, New York p.935 (1988) BESSMAN S. P. & GEIGER P.J. "Transport of energy in muscle", "The phosphorylcreatine shuttle" Science, 211 448 452 (1981)

Em Linha Lda Rua Febus Moniz, 19 2780234 Oeiras T: 21 4416808 Fax: 21 4416812 Email: emlinha@emlinha.com

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