You are on page 1of 79

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

(Pertubuhan Kesihatan Sedunia)


Kebolehan mengekalkan hubungan yang harmoni dengan orang lain. Kebolehan mengambil bahagian dalam aktiviti masyarakat.

Kebolehan untuk menyumbang dalam masyarakat.


2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Kesihatan adalah satu keadaan BUKAN SEKADAR kesempurnaan fizikal mental dan sosial MALAHAN kesejahteraan rohani dan jiwa serta bebas dari sebarang penyakit dan kecederaan.
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

i. Merasa senang dengan diri saya ii. Merasa selesa dengan orang lain iii. Mampu untuk menghadapi cabaran dan kehendak-kehendak seharian

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Perasaan aman serta dapat bergaul dengan masyarakat dan keluarga. Memiliki wawasan diri dan tidak terganggu oleh perasaan berdosa atau bersalah. Mempunyai emosi yang stabil dan dapat menjalin hubungan baik dengan orang lain.

Berhubungan dengan realiti secara efisien , tanpa ada fantasi dan angan-angan yang berlebihan.
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Menyedari dan menerima kebolehan serta kelemahan diri. Dapat menikmati apa yang ada padanya. Dapat membuat keputusan yang tepat dan positif pada saat genting. Memiliki kemampuan belajar dari pengalaman hidup
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Perubahan personaliti yang ketara.

Ketidakupayaan untuk menangani masalah dalam melakukan aktiviti seharian.


Mempunyai idea-idea yang pelik. Kemurungan berpanjangan.

Perubahan dalam tabiat pemakanan dan tidur.


2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Memikir dan bercakap tentang bunuh diri. Penyalahgunaan dadah dan alkohol.

Terlalu marah atau bertindak ganas.


Gangguan tidur, kurang tidur, susah hendak tidur, tidak boleh tidur langsung atau terjaga awal. Merayau-rayau di jalan tanpa tujuan.
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

PUNCA TERJADINYA MASALAH KESIHATAN MENTAL


Menghadapi berbagai gangguan mental.
Menghadapi tekanan hidup yang berterusan Keadaan sosial yang tidak memuaskan. Faktor keturunan.

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

KESAN-KESAN MASALAH KESIHATAN MENTAL KE ATAS DIRI INDIVIDU :


Tidak merasa senang dengan diri sendiri
Tidak menghormati diri sendiri Tidak realistic Tidak mahu bertolak ansur Tidak mampu menerima kekecewaan
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

KESAN-KESAN MASALAH KESIHATAN MENTAL KE ATAS DIRI INDIVIDU :


Tidak boleh mengawal perasaan Tidak mampu menghadapi sebarang situasi Suka bekerja sendirian Tidak merasa selesa dengan orang lain

Tidak mampu menghadapi cabaran seharian


2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

LANGKAH-LANGKAH UNTUK MENCAPAI KESIHATAN MENTAL YANG BAIK


Menyedari kemampuan diri

Berfikir secara positif


Memberi perhatian kepada perasaan Menangani kritikan dengan baik Berkata tidak

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

LANGKAH-LANGKAH UNTUK MENCAPAI KESIHATAN MENTAL YANG BAIK


Saya adalah saya dan berkeupayaan untuk lebih baik berubah. (I am who I am, but with potential to change) Berkongsi dengan orang yang dipercayai

Mengamalkan cara hidup sihat


Mengamalkan nilai agama dan moral yang baik

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Keperluan Kesihatan Mental Remaja


Kebebasan emosi dari ibubapa Mempunyai kumpulan rakan sebaya Mencari identiti diri Kebebasan masa untuk sendiri Mengenali potensi diri Bersedia untuk alam dewasa

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

KESAN-KESAN DARI KEPERLUAN YANG TIDAK DIPENUHI


Gangguan selera dan tidur Mengasingkan diri Risau / resah / takut yang keterlaluan Hilang minat dan keseronokan dalam aktiviti harian Masalah persekolahan Perlakuan anti sosial

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

KESAN-KESAN DARI KEPERLUAN YANG TIDAK DIPENUHI


Melawan ibubapa dan dewasa lain Perlakuan seks di luar batasan Penyalahgunaan dadah dan lain-lain Kurang kawalan diri Kurang keyakinan diri Sedih dan mudah marah

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Ketidakseimbangan mental boleh membawa kepada STRESS

STRESS boleh membawa kepada ketidakseimbangan


2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Stress berlaku apabila risau atau rasa tidak selesa terhadap sesuatu

Cth: Dalam ketakutan, tidak mampu memenuhi harapan ibubapa atau sering dibuli

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Pencapaian

Baik

Lemah
2005

Rendah

Tahap stress

Tinggi

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Kehendak sebenar

Keupayaan sebenar

Tanggapan terhadap Faktor-faktor keupayaan dan semasa kehendak Ketidakseimbangan Dapat ditangani Masalah dapat diatasi
2005

Tidak dapat ditangani Stress

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Tanda-tanda Psikologikal
Resah, mudah marah atau rasa benci

Kerap merasa jemu


Hilang minat Tiada mood Lemah daya konsentrasi Sukar untuk berubah
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Tanda-tanda Psikologikal
Sering rasa tersisih
Tidak berkeupayaan untuk berfikir atau membuat keputusan Rasa tidak berkeupayaan untuk mengendalikan kehidupan seharian Sering merasa kecewa atau bersalah
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Tanda-tanda Fizikal
Sakit kepala Pening kepala Sakit dada / sesak nafas Sakit perut Kerap letih Kekejangan otot

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Tanda-tanda Fizikal
Masalah tidur Masalah selera makan Masalah seksual Mudah mendapat kemalangan

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Gaya Hidup
Merokok Gaya hidup yang tidak aktif Mengasingkan diri Minum arak Penyalahgunaan dadah Penyalahgunaan ubat-ubatan

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Pengurusan Stress (tekanan)


Sedar adanya stress

Kenali stress Kenalpasti penyebab

Kendalikan gaya hidup


Stress yang berpanjangan, keterlaluan dan apabila tiada kemahuan dayatindak akan menimbulkan kemarahan

Relaksasi Senaman Tidur yang mencukupi dan pemakanan yang betul Ubah personaliti
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Kemahiran Hidup Yang Sihat


Berfikiran positif

Pengurusan masa Tegas diri Pengendalian kemarahan dan penyelesaian konflik Penyelesaian masalah Komunikasi berkesan

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Pemikiran Positif
Situasi

Interpretasi / tafsiran
Positif Perasaan Positif Negatif Perasaan Negatif Tindakan Negatif Hasil Negatif
JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Tindakan Positif
Hasil Positif
2005

Mengenali Diri Sendiri:


Senaraikan kekuatan dan kelemahan diri
Kelemahan: Kekuatan: ....
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Fahami Pemikiran Positif


Saya suka diri saya kerana

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Menggunakan Pemikiran Positif


Apa yang kamu rancang secara positif untuk mempastikan mendapat markah yang maksimum dalam peperiksaan yang akan datang?
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Kebaikan Pemikiran Positif


Kebolehan mengawal situasi dan bukan sebaliknya Berfikiran positif dan menjauhi fikiran negatif adalah pada amnya satu strategi daya-tindak yang baik dalam menangani tekanan dengan lebih berkesan.
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Situasi manakah yang anda inginkan?

Keputusan terletak pada diri anda

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Pengurusan Masa

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Faedah Pengurusan Masa


Mengurangkan stres

Peningkatan prestasi kerja


Masa yang mencukupi untuk setiap aktiviti (tugas / personal / sosial )
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Pengurusan Masa
Berapa banyak masa yang kita ada? Apakah tugasan yang perlu dilakukan?

Keutamaan tugasan, dari yang paling penting / segera kepada yang kurang penting Kenalpasti tempoh yang diambil untuk menyelesaikan sesuatu tugasan
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Latihan Tegas Diri

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Apakah Tegas Diri


Keupayaan untuk meluahkan perasaan, keperluan dan buah fikiran secara jujur dan berterusterang. Dalam masa yang sama, anda perlu menghormati orang lain. Berupaya untuk mengawal diri dan bertanggungjawab kepada diri sendiri. Putuskan apa yang anda mahukan daripada sesuatu keputusan. Sedia mendengar dan memahami perasaan, keperluan dan kedudukan orang lain.

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Faedah Bersikap Tegas Diri


Memberi peluang untuk anda menyuarakan hak anda tanpa melanggar hak orang lain. Meningkatkan harga diri, keyakinan dan kesejahteraan. Mengelakkan orang lain daripada mengambil kesempatan keatas diri anda. Berupaya menyatakan tidak tanpa rasa bersalah. Meningkatkan perhubungan yang baik dengan orang lain.

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Individu yang mempunyai tegas diri :


Menyatakan apa yang difikir dan dirasakan betul serta diperlukan Mengetahui bahawa mereka mempunyai hak untuk menyampaikan pendapat secara langsung, jujur dan berhemah
Menghormati hak orang lain
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Menggalakkan Keupayaan Kemahiran Hidup


Kemahiran hidup ialah keupayaan untuk mengatasi situasi tekanan. Terbahagi kepada 2 jenis:
Kemahiran menyelesaikan masalah Kemahiran membuat keputusan
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Kemahiran Hidup

Situasi yang boleh diubah

Situasi yang tidak boleh diubah

Penyelesaian masalah
2005

Membuat keputusan
JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Penyelesaian Masalah
Situasi yang boleh diubah
I Identify- kenalpasti masalah sebenar D Describe- terangkan / cari cadangan penyelesaian yang ada E Evaluate- buat penilaian setiap cadangan (kebaikan atau keburukan) A Act- bertindak berdasarkan pilihan yang ada L Learn- belajar dari pengalaman samada hasilnya berjaya atau tidak
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Senario
Ah Ling mempunyai teman lelaki dan telah berkawan selama 4 bulan. Dia sangat menyukai teman lelakinya itu dan kebelakangan ini dipaksa oleh teman lelakinya untuk mengadakan hubungan jenis dengannya . Bincangkan.
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Perbincangan

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Penyelesaian Masalah - (IDEAL)


IDENTIFY mengenalpasti masalah DESCRIBE menerangkan cadangan:
Cadangan 1: Menurut kehendak teman lelaki

Cadangan 2: Menolak kehendak teman lelaki


Cadangan 3: Beritahu teman lelaki yang dia memang mencintai teman lelakinya tetapi belum bersedia untuk mengadakan hubungan jenis dengannya.

EVALUATE buat penilaian kebaikan dan keburukan setiap cadangan.


2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Menurut kehendak teman lelaki Kontra


Pro Mendapat cinta teman lelakinya Mendapat pengalaman baru Keseronokan

Salah dari segi moral Dilarang oleh agama Risiko kehamilan Kemungkinan mendapat penyakit tularan seks

Matang, Dewasa, sophistication


2005

Kemungkinan ditinggalkan oleh teman lelaki

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Menolak kehendak teman lelaki


Pro Bertepatan dengan norma kehidupan Disaran oleh agama Tidak hamil Tidak dijangkiti penyakit tularan seks Mempunyai tegas diri Meningkatkan harga diri
2005

Kontra Teman lelaki akan memutuskan hubungan Tidak mendapat pengalaman hubungan jenis kuno, tidak sporting.

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Beritahu teman lelaki yang dia mencintai teman lelakinya tetapi belum bersedia untuk mengadakan hubungan jenis dengannya
Pro Perlu lebih masa untuk membuat keputusan Tidak hamil Kontra Teman lelaki akan memutuskan hubungan Tidak mendapat pengalaman hubungan jenis kuno, tidak sporting.

Tidak dijangkiti penyakit tularan seks

Mempunyai tegas diri 2005 Meningkatkan harga JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK diri

Penyelesaian Masalah - (IDEAL)


Act: Bertindak berdasarkan pilihan yang ada Menimbangkan kelebihan dan kelemahan setiap cadangan Membuat pilihan yang terbaik Selepas keputusan dibuat jangan rasa ragu-ragu Elakkan membuat keputusan yang tergesa-gesa

Learn: Belajar dari pengalaman

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Kemahiran Membuat Keputusan


Situasi yang tidak boleh diubah
Menerima kenyataan tentang sesuatu yang tidak boleh diubah Melihat situasi dengan cara yang berbeza;
Berfikir secara positif Mengamalkan bicara diri yang positif

Menangani emosi dengan cara yang positif


Pengurusan kemarahan

Berkongsi masalah dengan orang yang dipercayai Latihan fizikal Teknik relaksasi
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Menangani Kemarahan

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Peristiwa
PERSEPSI DAN INTERPRETASI INDIVIDU

Berfikiran Positif Neutral

Berfikiran Negatif
Prejudis Hilang kepercayaan

Layanan yang tidak adil


Penderaan mental dan fizikal
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Respon Kemarahan
Fizikal - Sakit dada, sesak nafas, peningkatan kadar denyutan nadi dll.
Emosi

Tingkahlaku

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Sinis

Respon Emosi Terhadap Kemarahan

Syak wasangka
Kekecewaan

Tidak memaafkan
Tidak peduli

Kreativiti merosot
Mudah melenting
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Beberapa cara ekspresi kemarahan yang tidak sesuai


Agresif
Pasif Pasif agresif Mengelak Penafian
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Cara Menangani Kemarahan


Langkah 1. Kenalpasti Langkah 2. Kendali Langkah 3. Selesai konflik

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Pengendalian Kemarahan
Kenali kemarahan anda
Kenalpasti penyebabnya Membuat keputusan mengenai apa yang hendak dilakukan Bertenang apabila menyatakan kemarahan anda
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Pengendalian Kemarahan

Berhenti Fikir Lakukan


2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Ambil masa untuk menenangkan diri Segera beredar jika tidak dapat mengawal kemarahan Kira hingga 10, tarik nafas panjang dan mengucap

Membiasakan diri memaafkan dan menerima kenyataan bahawa manusia juga boleh melakukan kesalahan
JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

2005

Bertenang apabila mengeluarkan atau menyatakan kemarahan


Fahami motif anda sebelum menyatakan kemarahan anda Fahami betapa pentingnya perbincangan dan sikap tolak ansur untuk menyelesaikan masalah dan perbezaan pendapat
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Lakukan aktiviti fizikal seperti bermain bola sepak Berehat Lakukan sesuatu yang diminati Jadi orang yang asertif, bukannya agresif

Berbincang dengan orang yang dipercayai (kaunselor / ibu-bapa) jika tidak mampu mengendalikan kemarahan
JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

2005

Faedah pengurusan konflik dan kemarahan secara efektif


Mengurangkan tekanan dan kekecewaan Mengelakkan perselisihan faham merebak menjadi kemarahan Mempertingkatkan hubungan interpersonal Meningkatkan harga diri Meningkatkan produktiviti
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Mengetahui bagaimana untuk berkomunikasi dengan orang lain secara berkesan dan menjalin hubungan.

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Proses berkongsi maklumat, pendapat, dan perasaan dengan cara lisan atau bukan lisan di antara dua atau lebih individu

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Memahami antara satu sama lain Rasa senang dengan orang lain

Mencurah perasaan
Mudah mendapat pertolongan Menjalin persahabatan
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Bagaimana anda bertemu dengan orang lain dan menjalin hubungan apabila anda berada di tempat baru?

Dengan siapa anda akan berbual sekiranya anda tidak mempunyai rakan lagi?

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Pergi kearah mereka sekiranya mereka tidak menghampiri anda. Berikan senyuman. Sentiasa menunjukkan sifat baik dan peramah Nyatakan Hi/Hello atau Selamat Pagi. Hulurkan tangan. Memperkenalkan diri. Beritahu mereka dari mana anda datang..

Tanyakan nama jika mereka tidak memberitahu dulu.


Sekiranya anda tidak faham, mintalah penjelasan.
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Kemahiran mendengar Kemahiran menyoal Kemahiran menjawab soalan Memberi respons yang sesuai
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Bertentang mata Menyebut nama

Condongkan badan sedikit


Alihkan halangan

Gerak badan dan mimik muka yang sesuai

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Respons tanda faham

Galakkan
Nyatakan perasaan yang diluahkan

Hubungkaitkan perasaan dengan sumber


Nyatakan maksud

Diam bila perlu

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Perlakuan mengganggu
Memotong cakap Menukar tajuk

Mengkritik
Membuat keputusan Menggelar
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Terlalu mendesak Beri arahan Membuat generalisasi Berceramah Monopoli Membuat andaian
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Guna soalan terbuka

Guna bahasa yang mudah


Nada suara yang sesuai

Ungkapan yang sesuai


Elakkan dari

Soalan tertutup
Soalan memalukan dan menyinggung
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Pilih perkataan yang sesuai dan positif Tenang Bahasa yang mudah Jawapan yang jujur Elakkan dari:
- Menjawab dengan kasar dan mendadak - Membuat janji

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

Berada hampir penerima Condongkan badan ke depan Gaya terbuka Bertentang mata Senyum Respons tanda faham Tidak membuat penilaian Ikhlas
2005 JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

2005

JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK JABATAN PELAJARAN NEGERI PERAK

You might also like