GRAKIOS PASLAPTYS

Margit Rdiger Sabine Hberlein

FIGROS

Stangrs sdmenys ir launys

Lygus pilvas Siauri klubai

ms knyga

ANGINIS ODIS 5

plats turi

M
rika, minkta, taip pati

oterims, graki rpesi Kodl gi

kurios figr, kelia tos

nori storos

turti launys bei dideli kurias mote tuknu,

daugiausia ar per dalys, kas itin

klubai,

apdribs pilvas kno vyrai,

sdmenys.

taip pat ir joms

moterims sudaro daug atsiki, tuo net ant dalel

rpesi? Kodl kaip apvalu?

tik tai, Ar

atrodo per Gal aukojama

nepaniekinami moteriko mados, Gal altoriaus figros? estetikesn?

lyties poymiai? sios erotikos reikalaujanios erotika ir

v

berniukikos tampa maai kas

Taip jau yra, ja. mados idealo atveju bkl daro Mes

tam prietarau plaukti prie

neskatinsime Js Sia prasme

srov.

siekti groio bet kokiu bendra kasdien organizmo sportuoja, prisi vieto vidaus

naudinga, ir savijauta. gimnastik, kn, su

nes pasiteisina Kas sveikai tam ne

labai pagerja

maitinasi,

iri savo rpesi mis, pagerja organ Todl bkite jei su bet

tik sumaja apytaka,

"pavojingomis"figros kraujo bei bkl

ir suaktyvja kraujagysli veikla.

tuiai

nesigraukite, laikykits bus svarbu

veriau padir dietos. bus Net tik grois inoma, pasitikji

hanteliais,

i pradi Jums tinkamai. bet kartu savimi.

bei tuia garb, investuoti figr, m

pinigai ir laikas Pirmiausia, ir sveikat,

Edda Kiiffner,

"Freundin " redaktor

Versta is leidinio: Margit Rdiger, Sabine Hberlein. P r o b l e m z o n e n : festei Po, straffe Sehenkel, flacher Bauch, schmale Hften. Niedernhausen/Ts., 1996 ISBN 3-8068-4864-5 Is v o k i e c i u k a l b o s v e r t e Marija Rindokiene

ISBN

9986-617-06-05 by FALKEN, Niedernhausen, 1996 Vertimas lietuvi kalb, by " M s knyga", Vilnius, 1997

Margit

Rdiger, Sabine Hberlein

Grakios figros paslaptys SL 2 7 0 . Pasirayta spaudai Leidykla 2619, "Ms knyga", Vilnius Interdruck GmbH, Graphischer Leipzig 1997 07 Vilkpds 10 20,

Spausdino Grobetrieb Kaina

sutartin

6 TURINYS

vadas Kas kelia susirpinim

SKYRIUS 12 14 16 22 26 30 34 priemons srov 40 44 planas 46

Odos l y g i n i m a s K galima padaryti? kosmetika. gudrybs masaas.... gudrybs....

Celiulito Gamtos Celiulito Vandens Celiulito aktyvina apykait kosmetika mediag odoje Operavimas Profilaktins Dirginanti Odos

prieiros

I I S KY R I U S Raumen m a n k t a Mankta Specialioji Mankta Mankta Treniruots Treniruots su su namuose gimnastika svoriais sporto grupje vandenyje prietaisais. 48 50 52 60 62 66 68

TURINYS 7

Figros Specialieji Sveikatingumo Treniruoi

formavimas pratimai sportas planas

III

SKYRIUS

Suliesti Suliesti Sveikas Sveikatos Dietos 300 400 300 100 K gerti? Dietos Pirkini planas sraas sveiko maistas udikai taisykls kalorij kalorij kalorij kalorij ukandiai patiekalai pusryiai greiti patiekalai , maisto dka..

Per didelis svoris ir pernelyg suglebusi oda ant sdmen, pilvo, klub bei laun. Dl ko taip atsitinka?
Pirmasis rpestis: k n o s a n d a r a

kelia specifin moterikojo jungiamojo audinio struktra. Vyr jungiamajame audinyje skaidulos susikryiuoja ir su daro tarsi paslankias groteles, apgl bianias maas riebalines lsteles, o "mo terikosios" skaidu los, prieingai, isi dsiusios paraleliai ir aplinkui didesnes riebalines "kamar les". Tai suteikia au diniui didesn tam prum, kas l a b a i

Kaip madoje ar mene, taip ir gamtoje nra bendros taisykls, tinkanios vi siems moterik form imatavimams. Prieingai: kaul sandaros bei riebal pasiskirstymo santykis gali bti labai vairus. Tai yra paveldima, ukoduota genuose, tad ioje pagrindinje struk troje jau nieko nebegalima pakeisti. Jei konkreioje giminje vyrauja tvir tas, atletikas arba kresnas, links kaupti riebalus kno sudjimas, tai jokia dieta, sportas ar kosmetika nepasiaurins ir nepalieknins js klub. Taiau nusiminti nereikia. Kiekviena moteris sportuodama, tinkamai mai tindamasi ir naudodamasi kosmetin mis priemonmis gali irykinti vis groj, kuriuo j apdovanojo gamta. Si knyga kaip tik ir nori jums padti tai pasiekti.
Antrasis ir treiasis rpestis: j u n g i a m i e ji a u d i n i a i ir m o t e r i k i e j i h o r m o n a i

svarbu ntumo me tu, bet, deja, kartu skatina riebal bei vandens sankaupas. J nusda tuo dau giau, kuo daugiau organizmas gamina moterikj lytini hormon {estroge no ir gestageno). Dl to danai bna

Be gen, apsprendiani dubens for m, dideli pavoj grakiai figrai

banguota oda, bdinga celiulitui (dau giau apie tai 14/15 p . ) .

Ketvirtasis rpestis: s u g l e b r a u m e n y s

tinimas" (acidoz). Tai reikia, jog or ganizme sutrikusi pusiausvyra tarp rg i ir arm, vadinasi, ir jungiamj audini lsteli maitinimas bei nuo dingj mediag alinimas. To prie astimi laikoma netinkama mityba bei nepakankamas audinio aprpinimas deguonimi dl judjimo stokos.
etasis rpestis: svoris

Jei "pavojing" figros viet (tai k nas tarp liemens ir keli) raumenys maai apkraunami, jie suglemba, ten susikaupia riebalai. Be to, audiniai blo giau aprpinami krauju, o t viet oda vis labiau panaja celiulitin. Kas kryptingai bei nuolat sportuoja, tam pakyla raumen tonusas, ir rie balams bei vandeniui vis sunkiau kaup tis audiniuose. Intensyviai sportuojant krauj patenka ir daugiau deguo nies, o dl to daugiau riebal "sude ginama". (Plaiau apie tai 46/47 p.)
Penktasis rpestis: audini uterimas lakais

Kas turi rpesi dl "opij" fig ros viet, daniausia ir sveria keliais kilogramais daugiau negu reikia. Pir miausia tai gadina figros siluet, o antra, su kaupu pripildytos riebalins lstels smarkiai itempia celiulitins odos dubas. Aiku, jog svor reikia mesti. Taiau riebalini lsteli skaiius nustatytas genetikai, ir jo nepakeisi. Daugiau sia, k galima padaryti - sumainti j upildym. inoma, sunku ir tai, ypa jei jos pratusios bti maksimaliai u pildytos jau nuo pat kdikysts. Bet kuriuo atveju tokios dietos, kuri laikantis staiga numetamas svoris, ne turi prasms. Riebalins lstels itu tinamos, bet jos vl "siekia" atgauti ankstesn form, vos tik atsiranda ke lios atliekamos kalorijos. Jei aidimas

lakais vadinami tarpiniai ir galuti niai mediag apykaitos produktai, ne paalinti per arnyn bei odos poras ir dl to besikaupiantys jungiamj audini tarpuose tarp lsteli. Tiesa, lak teorija medikams kelia nemaai abejoni, nes ir moderniausi anali zi aparatais iki iol nerodyta, kad tokios nuosdos tikrai susidaro. To dl gydymo natraliais bdais ino vai mieliau vartoja termin "perrg-

pora syki pakartojamas, sumaja va dinamasis kritinis takas. Tai savoti kas riboenklis, rodantis, kad organiz mas gerai susidoroja su kalorij pa sila. Jei energijos gaunama daugiau, ji nesunaudojama, bet riebal pavi dalu susikaupia riebaliniame audinyje. Kas nori pabgti i io uburto rato, turi ilgam pakeisti mityb, sveikai mai tintis, laikytis anticeliulitins dietos (1200 kalorij per dien). Tuomet pirmiausia Js numesite gerus du ki logramus svorio, o tai paskatins ir to liau taip elgtis. (Plaiau apie tai nuo 98 p.)
Septintasis rpestis: t u i a g a r b i k u m a s

n. Kas per plaiai usimoja, tas per vertina savo galimybes ir nepasiekia tikslo. Jo nepasiekus, nebus tikro diaugsmo, o be pasitenkinimo ir vi sos pastangos vertos daug maiau.

Bti iek tiek tuiagarbe sveika ir la bai svarbu, ypa tais atvejais, kai graktumui grsm kelianioms kno vietoms norite suteikti puikiausi for m. Kritikai apvelgus save veidro dyje, sustiprja disciplina ir itvermin gumas, nesvarbu, ar tai bt raume n treniravimas, mitybos bdas ar kas dieninis masaas su priemonmis nuo celiulito. Taiau is vilgsnis turi ma tyti objektyvi realyb ir tas maas per gales, kurios pasiektos laikantis die tos, treniruojantis bei priirint k

Ketvirtoji g a l i m y b : rankinis ir elektrinis masaas

retai ginytinas. Bet kuriuo atveju ir ia tinka ta pati taisykl: neturi reikms, k pasirinksite: gy dym lazeriu, il rieba sluoks regulia

Svarbiausia speciali kosmetin celiulito gydymo priemon yra masaai. velnus, ritmikas odos audini spaudimas suak tyvina kraujotak ir suadina limfos te kjim. Neturi reikms, ar masaas at liekamas rankomis, mechaniniu voleliu ar elektriniu prietaisu. Svarbu daryti tai reguliariai. Plaiau apie tai nuo 28 p.
Penktoji g a l i m y b : kosmetin chirurgija

gilumin dym, linio nio

vim (angl. lipoplanning) ar

aromatin kompres taiau be "akom panimento", t. y. be raumen treniravi mo ir taisyklingos mitybos ger rezultat nelaukite, arba jie bus tik trumpalaikiai. Plaiau apie tai nuo 36 p.
Septintoji g a l i m y b : pasyvus r a u m e n treniravimas

Jos kis bt: isiurbti rieba lus maytmis adatlmis. Jos paliekamos po oda ir, veikiant subatmosferiniam slgiui, i au dini isiurbia atliekamas rie balines lsteles. Plastinje chi rurgijoje taikomi labai subtils metodai. Tai riebalinio sluoks nio sumainimas ir figros formavimas klub, sdmen, laun srityje. Plaiau apie tai nuo 32 p.
etoji g a l i m y b : specials odos stangrinimo metodai

Mgstantiems patogumus buvo irasti spe cials figros formavimo prietaisai (angl.

Bodystyler). Jais teka elektros srov, kuri ritmikai dirgina raumenis ir juos suak tyvina. Manoma, kad i prietais po veikis tolygus alinanioms tre niruotms. Pagerjus kraujota kai bei padidjus energijos po reikiui turi bti teigiamai pa veikiami negras riebaliniai-vandeniniai "apelsinins" odos kaub riai. Plaiau apie tai nuo 40 p.

Kosmetologijos centrai kno odai nuo liemens iki keli silo vai rius specialius stangrinimo metodus. Daniausiai tai nra pigu, o efektas ne

-i

Celiulito preparatai turi pasalinti i odos lakus ir j sustangrinti. Ar tai veiksminga? Jei taip, kokiu bdu tai vyksta?
Kosmetikos pramon celiu lito g y d y m u i silo daugy b vairiausio pavidalo pre parat: el, krem, losjon, aliej. inoma, prepa rato pavidalas neturi beveik nieko bendro su jo veiks mingumu. iuo atveju svar bu, jog kiekvienam biokatalizatoriui reikia tam tik ros substancins terps tik tada jis gali optimaliai pa sireikti. Be to, daniausiai stengiamasi silyti ir "pa togi" produkcij, kuria gali pasinaudoti greitai ir be ypa ting pastang. Tam pri taikoma ir receptra. Taigi kokio pavidalo produk tui reikt atiduoti pirme nyb? Tam, kuris tau labiau siai patinka pagal kvap, konsistencij, adam poveik, Kremus daniausiai rei taip pat tam, kurio vartoji mo bdas aikiausias. Zel suteikia vieumo po jt ir didiai pranai tuo, jog j reikia tik utepti, bet netrinti. Ji tuoj pat susigeria od, nelimpa ir nesiriebaluoja, maloniai kvepia, nepalie ka dmi. Zel, kurios su dtyje nra al koholio, tinka ir jautriai k diki odai. kia stipriai trinti, kad od gerai siskverbt biologikai aktyvios mediagos. Dl to kremus p a t a r i a m a naudoti kartu su nedideliu mecha niniu masao prietaisu (taip pat irkite 2 8 p . ) . M a sao p r i v a l u m a s : lengvai tyvinama audiniai suak sujudinami, kraujotaka. nami vanduo ir lakai. Pa raudimas gali likti ilgesniam laikui, todl juos vartoti rei kia atsargiai, ypa esant po linkiui ven isipltim ar smulki njim. Losjonus reikia tik upurkti. J i e greitai idis ta ir nra riebs. Aliejai yra btinas tam tikr elektrinio masao r i priedas. J dka oda su minktinama ir apsaugoma. Kaip veikia priemons n u o celiulito? Tikslo nustatymas visuomet vienodas. vairs c e l i u l i t o preparatai turi: suaktyvinti limfinio skys io tekjim, kad greiiau bt ilaisvinami, ineami ir paalinami lakai, kenks mingos mediagos, taip pat nereikalingos vandens yra savotika riebal bei sankaupos. is (Limfa kraujagysli trki

organizmo bespalvis

iukliave.

skystis labai ltai teka plo niausia isiakojusia mikro skopik kanal sistema ir i visur surenka atliekas); lstelse pagyvinti me taip pat diag a p y k a i t ,

Nuo termokrem oda pa rausta ir suyla dl smar kaus kraujagysli isiplti mo. Tuomet geriau paali

pagreitinti svarbiausio jun giamojo audinio komponen-

gebens,

katono, arnikos,

Centella asiatica. tropi

pankolio, bero ievs, ki pariso ir jros dumbli. Pas taruoju ios diagos: Kofeinas: kombinuotas su ekstraktu i rumbavaisio kolamedio, jis turi suskaidyti riebal grandin audinyje, isklaidyti "kamius"bei efekt dinyje. Teofilinas: is i arbatkrmio lap gautas biokatalizatorius turi suaktyvin ti Po el greitai trinti duo nuo patepus kn od. to kolageno su ir celiulito ji nereikia sidarym sutvirtinti; paremti pirmiausia metu dietos kraujotak maiausiose kraujagyslse ir paalinti i audini den. Peiied turi sustiprinti taip k r a u j a g y s l i sieneles, io bei lak alinim. Guarana gaunama i bra ziliko l. guaranos krmo sk Lstelse ji turi pagy katecholamin isi n e r e i k a l i n g van limfinio skysio jo pagreitinti metu pripaintos me anticeliulitins

nis vijoklinis a u g a l a s , yra kraujotak skatinanio eks trakto Acidum asiaticum tie kjas. Silicis, mineralas, sutvir tinantis jungiamuosius au dinius, taip pat labai svar bus nagams bei plaukams, gerinantis a u d i n i skaidu l elastingum. (Taiau pir miausia jis turi bti skiria mas vidiniam vartojimui.) Hidroksidins rgtys ir priklauso AHA's (angl. Alpha-Hydro-Acids) tinanios grupei yra vaisins rgtys, pagrei natral odos pleiskanojimo proces. T u o skatinama nauj lsteli ga myba, ir kartu oda geriau pasiruoia priimti lit. Nikotinin rgtis kuria efekt vadinamuo termokremuose. ilumos siuose biokatalizatorius, veikianius celiu

tekjim. Kola-ekstraktas sustiprina, pagerin damas mikrocirkuliacij au

sigeria

t a i p a u d i n

pat skatinti limfinio skys

mediag apykai-

t, kad isiptusios rutulio formos riebalins lstels ce l i u l i t i n i a m e audinyje grei iau itutt; suaktyvinti kraujotak, mai

Kaip nustatoma, kokie biokatalizatoriai yra vairiuose produktuose?

vinti mediag apykait ir skatinti skyrim. Si hormon gru (pir

Iki iol biologikai aktyvios mediagos (biokatalizatoriai) daugiausia produkto ymimos ant pakuots aktyvi

nes tuomet audinys geriau a p r p i n a m a s krauju, tinamas ir ivalomas nuo la k. Oda atrodo lygesn bei stangresn. Kokie naudojami

p turi pagreitinti riebal sunaudojim lstelse miausia dietos m e t u ) . Ginkgo - tai biokataliginkgobiloba medio zatorius, g a u n a m a s i azi jietiko ir d a n i a u s i a i n a u d o j a m a s kartu su kofeinu. J i s turi padti mediag a p y k a i t a i ir riebal n a i k i n i m u i .

mediag kiekio

majimo di

tvarka. T a i reikia, jog pir moje vietoje y m i m a s katalizatorius. 1997 metais Vokietijoje sigaliojantis kosmetikos pra mons potvarkis reikalauja, diausios koncentracijos bio-

biokatalizatoriai? Tarp augalini biologikai mediag klasi ekstraktai i

aktyvij

kiniai jau yra

CELIULITO

KOSMETIKA 19

jog

gamintojai

nurodyt me

matavimais. Dl to riebali n audin manoma aikiai atskirti nuo raumeninio. dojus ti ties Tai PanauCeliulito geriau per tuoti, dien savait negu svertis kontrol: kart pasimakiekvien (taip 99 p.) preparat apimimavien

produkto diagas.

sudtines

Ar yra produkto e f e k t y v u m o rodym? iandien joks kosmetinis

galima konstatuoriebal galima sumajim,

preparatas nepatenka j var totojo rankas, prie tai ga mintojo nepatikrintas dau gybe test. Ne k i t a i p yra ir su priemonmis nuo ce l i u l i t o . Testuojama ne tik in vitro mgintuvlyje, bet ir in vivo, t. y. ant savano Tokie ri bandytoj odos.

pat irkite

testai, atliekami bendradar biaujant su gydytojais (pvz., g i n e k o l o g a i s ) , y r a papras iausias naujo preparato ta efektyvumo Per didels rodymas,

iau ir pats netiksliausias. subjektyvios pavi simpatijos produkto

dalui (kremas, el ar alie j a i ) , kvapui, tam tikram po veikiui odai veikia tyrim rezultatus, ir todl beveik nemanoma padaryti objek tyvi ivad apie produkto poveik audiniams. Objek tyvesni ir tikslesni yra spe cials odos test aparatai. Tokie testai paprastai atlie kami du kartus: dar nepra djus vartoti priemons k atsivelgiama? Norint rodyti lakus a ir ultragar ultragar dviem od l i n a n t poveik, pasitelkia ma sonografija sas, so bangos rodo labai jautrios ir prajus keturioms savaitms.

24 O D O S LYGINIMAS

didel stiklin. J ros vanduo skiedia mas paprastu vandeniu santykiu 1:3. Pavojaus, kad gausite per daug druskos, nra. Palyginki te: dviejose bandelse drus kos yra madaug tiek, kiek dienai reikalingame jros vandens kiekyje.

vidaus ir iors) geriausia pra dti tuoj po menstruacij, nes tuomet estrogeno kie kis yra nukrits iki norma laus lygio: Kas dvi dienas rytais ar vo ba vakarais maudykits

donj tinse).

dumbli Pridjus

(yra vais 20 la

kamparo aliejaus ir dviej kiauini trynius, viskas su maioma, ir koel utepa ma ant odos. Po 15 min. nusiprauskite po iltu duu. Gamtinis produktas Nr. 3: kviei o l Tai ne jav ris, kaip gali ma sprsti i pavadinimo, o jros vandens augalas. J a me yra 16 didels koncen tracijos vitamin, daug kal cio, magnio, geleies. Milteliai (yra vaistinse) itirpinami vandenyje ir lyg kauk udedami ant kore guojam kno viet. Po 20 min. gerai nuplaunami po duu. Kviei ol galima gerti ir kapsulmis, taip gydant od i vidaus. Gamtinis produktas Nr. 4 : p u r v a s i r d u m b l a s Jie abu vadinami gydomuoju purvu. Tai yra daug mine ral turinios nuosdos i pelki ar Negyvosios jros, be kita ko, pasiyminios ir anticeliulitiniu poveikiu. Purvo ir pelki dumblo milteli pavi yra vaistinse

nioje su skystu dumbli eks traktu (yra vaistinse), ta iau ne ilgiau kaip 30 min., esant maksimaliai 39 tem peratrai. Paskui kn nuo juosmens iki keli trinkite kosmetiniu celiulito prepa ratu, kurio sudtyje taip pat yra dumbli ekstrakto. Papildomai kas pusvaland prie pusryius, pietus ir va karien igerkite po puode l dumbli arbatos (yra vais tinse). Kas jos nemgsta, gali gerti dumbli kapsules. Lengva naudoti ir paioms pasidaryti anticeliulitinius apvyniojimus su agar agar, milteliais, gaunamais i rau-

Apvyniojimai su purvu, dumblu ar kviei ole turi stangrinti celiuliti n audin ir alinti pabrinkime}

Gamtinis produktas Nr. 2 : jros d u m b l i a i Viename jros dum bli kilograme yra kiek 100 0 0 0 van tiek aktyvij biokatalizatori, madaug litr jros

dens. Dl to ie ali, rudi ar rau doni jros augalai laikomi ypa veiksminga anticeliulitine priemone. Daugyb ni drusk, amino ment, minerali mikroele rgi

ir vitamin taip stip riai paveikia riebal apykai t audiniuose, kad, atitinka mai maitinantis, greiiau pa alinami lakai bei riebal sankaupos. Kepenys svar biausias nuod alinimo or ganas - skatinamos aktyviau i kraujo iskirti nereikalin g estrogen. {Estrogenas yra moterikasis lytinis hormo nas, nuo jo didia dalimi pri klauso tipiki celiulito pasi reikimai.) ei savaii intensyvj gy dymosi dumbliais kurs (i

dalu. Jis, sumaiytas iki tir tos koels su iltu vande niu ar ramunli minktu teptuku arbata, tepamas kauke

ant celiulito apimt viet. Po tokia sudivusi oda kaista, ten smarkiai su aktyvja kraujotaka. Prajus 15-20 min. kauk po duu

G A M T O S GUDRYBS 25

s u m i n k t i n a m a ir n u p l a u nama. Specialiai paruot gydo mj purv galima ir gerti. Nors jo skonis, panaiai kaip ir dumbli arbatos, yra sa votikas, lingas gydomasis purvas bei lakus. veiksmingai alina nereika rgtis Dienai utenka vieno arba tinio auktelio milteli i tirpdyti stiklinje vandens ar apelsin sultyse. Gamtinis produktas Nr. 5: a r o m a t i n i s aliejus Aromatinius aliejus organiz kait j u n g i a m u o s i u o s e au diniuose. inoma, miin rei kia paruoti taisyklingai. Odos prieirai geriau siai tiks neutralus (kvap at vilgiu) aromatinis aliejus: 30 ml jojoba (rieuto) arba kviei daig aliejaus (yra vaistinse), 10 la greipf ruto aliejaus, retkariais dar galima pridti 5 laus roz marino bei kipariso aliejaus. Tok anticeliulitin miin su kamaisiais judesiais i apa ios vir masauokite od ir tvirtai apvyniokite plona, nam apyvokoje nau dojama folija (ji suildo od, ir aliejai geriau sisavinami). Po to, apsiklojus antklode, reikia 45 min. pagulti. Kas turi, aliej ir folijos poveik gali sustiprinti nj spinduli infraraudolempa.

puodelio kondensuoto pieno lainti 15 la rozmarino ar ba katono aromatinio alie jaus, supilti vanden. Tame skystyje pamirkyti plat mar lin rait (tvarst), igrti ir kiek galima tviriau apvynioti pilv, strnas, launis. Ant vir aus dar galima udti folij. Svarbu: Pirkdamos aroma tinius aliejus, atkreipkite d mes, ar jie tikrai skirti ma saui, o ne patalpos oro gai vinimui. Reikt pirkti ne didel kiek (kad utekt sa vaitei), nes gryni augaliniai aliejai greitai pasidaro aitrs. Gamtinis produktas Nr. 6: oli a r b a t o s ir kompresai velni vanden alinanti

mas sisavina per nos, plau ius ir od. KvaYpa velni oda tampa po pilingo jros druska skaitykite rmeliuose) deinje, su (recept PH k, molekuls ne tik gerina nuotaibet ir aktyvina mediag apy-

priemon yra bero lap ar bata. Puodeliui arbatos u tenka trij iupsni smul kint lap. Uplikiusios, pa laukite 10 m i n . , kol pri trauks, ir ryt, per pietus bei vakare gerkite prie val g po puodel. oli kompresui sauj diovint gebens ar didio sios ugniaols miinio (pirk to oli vaistinje ar pririnkto pai) upilkite 1 1 verdan io vandens. Puod uden kite ir ketvirt valandos pa laikykite, kol pritrauks. Tuo met skystyje pamirkykite skepet ir ja, kiek galima il tesne, apvyniokite strnas, pilv bei launis. Apsiklo kite ir gulkite tol, kol kom presas atvs.

Recepto variantas standiam kompresui: uvirinti pus lit ro vandens, atauinti. pus

28 O D O S LYGINIMAS

sauojama visuomet kryptimi.

irdies

teks

juo

naudotis

po

masauokite st. Populiariausia technika: Masaas

nors

rankos

10 min. (20 min. bt op timalu). M a s a a i elektros prietaisais Elektriniams masao prie taisams reikia maiau jgos, todl masauoti jais galima ilgesn laik ir pasiekti ge resni rezultat. T a i a u i esms poveikis yra toks pat - masauosite elektros prie taisais ar mechaniniais vo leliais. Visi ie masao apa ratai panas kosmetikos kosmetikos ir masauojama

Pradedama nuo deins ko jos kelio auktyn. Tas vietas, kur ta riame celiulit, reikia ma sauoti ypa kruopiai. Masaas voleliais celiulitiniais

masao

su

minkymo sukasi

efektu: keturi kgio formos mazgeliai poromis prieingomis kryptimis.

Juntamas minkymas, pana iai kaip ir masauojant ran komis. Masaas sukimo-spaudidevyni kon sukomponuoti mo judesiais: centrikai

laun, klub, sdmen ir pilvo masaui pramon silo nemaai ma sao voleli. Iradinga maz geli, kamuoliuk ir plok teli sistema masauojant velniai, bet tvirtai spaudia audinius. T o k i voleli galima nu sipirkti ir atskirai, arba jie eina prieceliulitini prie moni sigyti prie rinkin. tuos, Tikslinga krat Bet jei kuri

mazgeliai banguotai pulsuo-

pavirius kietesnis. pama kremu, nius.

masa oda nepate tokios prie kiekvienu instrukci kabinetuose bei groio sa lonuose naudojam apara tr. Tikslas yra tas pats normalizuoti pabrinkus au din, suaktyvinti kraujo cir kuliacij ir kartu vaduotis nuo riebal pertekliaus die tos metu. R e n k a n t i s prie taiso r pirmiausia reikia reikt ibandyti, ar prietaisas tinka js odai. Jei parduotuvje nra tokio testavimo apa rato ir kabinos, prietaisu paja dviej pakop skirtingais greiiais. Slystantis bang masa as: tarpusavyje suderinti du voleliai lengvai pakelia ir kil noja od bangomis. Vakuuminis masaas: var po formos antgalis, ltai ve diojamas per od, siurbia j ir ritmikais judesiais vel niai pakelia. Kad prietaisas gerai slystu, od reikia i tepti a l i e j u m i .

m o n s g a l i paeisti a u d i Apskritai atveju prie masa patar

tina perskaityti

j. Ten bus nurodyta, ka da od reikia tepti kremu - prie ar po masao, kaip stipriai spausti prietais, kaip masauoti - sukant ra tais ar b r a u k i a n t auktyn. T a i gali bti esminiai da lykai siekiant efektyvaus gy dymo. P e r k a n t prietais, kruopiai ibandyti, ar jis malonus odai ir patogus lai k y t i rankose, nes k a s d i e n

CELIULITO MASAAS 29

32 O D O S

LYGINIMAS

vandeniu, "silpnsias" k no vietas maiausiai 1 mi nutei nukreipti drungno vandens srov, paskui dviem minutms atsukti ilt van den, o baigti vl drungnu. itaip kaitalioti galima ke lis kartus, tik visuomet pra dti nuo koj ir kelti srov auktyn. drungno Po paskutiniojo vis kn duo gera

Ledas aktyvina

arba

jo

pakeliai ir yra priemon celiulit

kraujotak profilaktin prie

Treioji v a n d e n s g u d r y b : apsitrynimai ledu Dar smarkiau negu altas odoje

vanduo

kraujotak

skatina ledas. Kasdieniai ma saai su ledu labai stangri na laun, sdmen, klu b ir pilvo od. Paprasiausia naudotis me dicininiais ledo pakeliais (yra vaistinse). Rykus melsvo le do maielis laikomas aldik lyje; po duo (prie tai try nus kn celiulito prepara tu) tuo maieliu greitais ju desiais braukoma per od.

smarkiai itrinti ne per daug iurkiu rankluosiu, o tai dar labiau suaktyvina krau jotak. Oda dabar ypa ge rai pasiruousi Kad geriau cirkutiuot kraujas ir limfinis skystis, pirtyje ar saunoje kojas laikykite kno auktyje priimti biologikai aktyvias mediagas, tad sukamaisiais judesiais rpesi kelianios kno vietos trinamos celiulito preparatais.

VANDENS

GUDRYBS

33

Truput sudtingesns le do kompres procedros. plai (su skirt Tam r e i k i a dviej maiel,

tu su dieta, padeda i au dini paalinti vanden. Jei dsite vien kompres, jis vargiai bepads, t. y. povei kis "neatpirks" darbo snau d. Panaiai veikia ir alio procedros binetuose. Ketvirtoji v a n d e n s g u d r y b : a p s i t r y n i m a i acto vandeniu Skiestas vaisi actas pade da ilaikyti stangri od, to dl j geriausia naudoti kas dien po duo. 9 6 % spirito miros 100 ml vai si acto sumaiyti su 30 ml (yra vaistin se) ir 10 la iobreli ar (aromatins dervos) alieiaus. Miinys supilamas buteliuk, gerai suplaka mas ir laikomas aldytuve. Jo utenka madaug deim iai kart. Svarbu naudoti tik vaisi act, nes jame yra mineralini mediag, ska tinani kraujo apytak. Be to, aromatiniai iobreli ir miros aliejai turi balansuo jant poveik mediag apy kaitai bei vidaus organams. Apsitrinkite vonios pilkite truput kamba ryje ar duo kabinoje. deln kosmetikos ka

losjonu ar kremu teptis ne reikia. Penktoji v a n d e n s g u d r y b : s a u n a ir g a r pirtis Lankydamos saun nesulieknsite. Gia prarast vandens kiek tuoj pat btina kom pensuoti geriant skysius. Taiau vis ri pirtys yra svarbi sudtin bet kokio gy dymo nuo celiulito dalis. La bai t e i g i a m a i c e l i u l i t i n i u s audinius veikia ilumos-alio kaita kaip ir kontras tinis duas. Toks intensy vus kraujagysli treniravimas ir aktyvi kraujotaka gerina a u d i n i u o s e mediag apy kait, skatina drusk bei ki t nuoding mediag a linim per odos poras. Jei audinys paeistas celiu lito, o ypa isipltusi smul kij kraujagysli, saunoje ar garinje pirtyje sskite tik ant emutinio ar vidurinio suolelio. Svarbu: kartu u sikelti ir kojas (kad jos b t k n o l y g m e n y j e ) . Nu leistos kojos gali itinti, o tai k e n k i a esant c e l i u l i t u i ir dar labiau esant isi pltusioms venoms ar smul kiosioms kraujagyslms. Po to apsiprausiant po du u, srov neturt bti stip ri. Geriausias ir veiksmin giausias duas velnus srautinis arba tiesiog apsipy

plastiko

folijos juost

karpykite

iuklms). Jas p a m i r k y k i te vandenyje su ledo gaba lliais arba palaikykite al dymo kameroje ir po to tvir tai apvyniokite launis. Ant viraus uvyniokite didel

Apsitrynimai su vandeniu stangrina od

acto ir

frotin rankluost, atsigulkite lov su ildykle ar elek trine pagalvle ir pagulkite vien po 5

acto van

atgaivina

dens arba jame sumirkyki te k e m p i n ir ja gerai i trinkite kn. Pradkite nuo koj pd, k i l k i t e vir per vis kn ir ubaikite rankomis. Po tokio apsitry nimo oda labai atsigauna. Jei ji nra per daug sausa,

valand. min.

Madaug

oda pradeda prakai

limas vandeniu i kibiro.

tuoti. Tokie kompresai, kar

OPERAVIMAS

35

Ryki, krintani akis figros trkum, ypa jei juos lemia genetika, negali paalinti nei sportas, nei dieta, nei kosmetins priemons. Cia pads tik chirurgas.
Ar js i tikrj ibandte liks, jei prie tai oda bei au diniai buvo ne geriausios tik operacija formos. Vien visk, kad paalintumte ne graius isikiimus launy se ar klubuose? Maiausiai eis mnesius? Intensyviai sportuodamos ir kasdien atlikdamos gimnastikos pra timus? Naudodamos celiu lito preparatus, kasdien ma sa, lankydamos saun ir taikydamos kontrastin du ? B e s i l a i k y d a m o s a t i t i n kamos dietos ir t a i s y k l i n gai besimaitindamos? Jei. nepaisant viso to, oda, klub apimtis, sdmen ir laun forma neatitinka j s siekiamo modelio, yra dvi galimybs: Js susitaikote su savimi tokia, kokia esate i prigim ties, ir bandote toliau ilai kyti geriausi form, arba Js rytats chirurginei kurios dka intervencijai, Pirmas m e t o d a s : paviri nio d r e n a v i m o t e c h n i k a (oberflchliche Feintunne lungtechnik) Tai tikra chirurgin opera cija, kurios metu riebalins lstels ne tik itutinamos,

neisprs js problem, nors bus ileisti nemai pinigai. Kitaip tariant, kol jums svar bu, kaip atrodys js kno "silpnosios vietos", tol turi te taisyklingai maitintis, tre niruotis ir intensyviai pri irti savo kn. Tinkami metodai ir t i n k a m a s gydytojas Kai norima ilyginti ir su modeliuoti "silpnsias" fig ros vietas (launis, klubus, sdmenis bei pilv), galimos trij ri chirurgins inter vencijos. taip Riebal isiurbimas, ki liposukcija (angl. Bodys-

culpturing). Vokietijoje irasta speciali io metodo forma, vadinamoji oberflchliche Feintunnelungstechnik. Celiulio - arba elektroliVilkti daugelio dinti figr moter pads akcentuojant svajon, chirurgas drabu gyven poliz Lipolyginimas su ultragarsu Visas ias procedras gali at likti tik gydytojai. Ir ne bet kokie, o kosmetologijos estetins) chirur {plastins ar

"problemini viet" kontrai labiau priartt sivaizdavimo. K l a i d i n g a ieitis: pasikliauti vien operacija Jei manote, jog visk isprs operacija, o paios pastang nereiks, be abejo, klystate. Operacijos rezultatas gali pa sirodyti visai ne toks, kokio tiktasi, ar toks neilgai i prie js

kuri

prityrs

bet ir visikai paalinamos. T i k taip galima panaikinti riebal sluoksnius, iaip jau atsparius bet kokiai dietai. I l y g i n a m a s ir stiprus ce l i u l i t a s , o figra gali bti

gai, gerai imok dirbti vie na ar kita technika. Juos ras ti laims ir pasitikjimo dalykas.

36 O D O S

LYGINIMAS

regimai performuota. ino ma, btina, kad oda dar ne bt visikai suglebusi ir nekarot lyg kokia prijuos t, nes tuomet ji neprisi taikys prie sumajusio au dini trio. Didelius, nu karusius odos sluoksnius ga li paalinti tik skalpelis (po to, tiesa, lieka dideli ran dai). Kaip tai daroma? Skir metodo (liposuktingai nuo tradicinio riebal isiurbimo cija), ni, riebalai isiurbiami ne o tik i poodinio

paskui atsirandant tinim. Kartu is tirpalas laikinai i puia a u d i n , ir chirurgas gali j matyti tarsi per pa didinamj stikl ir atitin kamai tiksliau darbuotis. Ko galima tiktis? Dre viruti oda nuojant riebalin audin adatomis-kaniulmis niuose sluoksniuose,

pilnja,

tai ne operuotose Bet ku

vietose, bet apskritai, visa t a m p a apvalesn. riuo atveju reikt vis dl to vengti didesni kaip 3 kg svorio svyravim. Kas gali nepavykti? Mo deliuojant riebalin audin pavirinio daniausiai drenavimo taikoma metu bdu visika narko

daug lengviau prisitaiko ne gu dirbant tradiciniais me todais, mainaniais klub ir laun apimtis. Prajus

narkoz (iuo

zs technika tiek itobulinta, jog rizika sumajusi iki mi nimumo). Operuojant au-

i gilesni audini sluoks sluoksnio. Taip ivengiama vlesnio odos "bangavimo". Pavirinio drenavimo tech nika, ivystyta Diuseldorfo pa chirurgo-kosmetologo, riebal (angl. isiurbimo bodycontouring).

tobulino iaip jau prastus bdus ios

technikos ypatumas: po odos paviriumi (iki 1 mm) dir b a m a su y p a t i n g a i may tmis adatomis kaniulmis (2-3 m m ) . C i a daromi tik minimals pjviai, vliau Kaniul arba trims eiems mnesiams po operacijos oda optimaliai i sitempia. pradingsta, Isiurbtos kadangi rieba rieba l "pagalvls" visam laikui lins lstels visikai paa linamos ir tose vietose ne begali atsirasti nauj. Ta iau tai nereikia, kad vl sustorti apskritai nemano ma. Jei moteris vliau padiniuose nelieka dub. Tai gali atsitikti naudojant ki tus liposukcijos metodus, jei chirurgas ne visikai guds ir vietomis per daug ar ne vienodai da gali isiurbia riebalus. ilgai kraujuoti. Pa Po Taip pat po operacijos aiz tinimai ir kraujosrvos po trivargiai pastebimi. nama tarsi

smeigiama po oda ir judi vduokl kryminiais judesiais. Rie balins lstels isiurbiamos per tai ir kaniuli suleistas adrenalino kiaurymes natrio tirpalas chlorido ope virktu ar siurbliuku. Prie

racijos

metu iki m i n i m u

j savaii pranyksta.

mo sumaina kraujavim ir

operacinius skausmus gali-

OPERAVIMAS

37

ma p a l y g i n t i stiprumo mu.

su v i d u t i n i o skaus

15 cm plon trod.

ilgio vienpusio (Vienai

nepaprastai laidumo launiai elek pa

raumen

Kiek tai uima laiko? I kaip ir prie bet btina at tyrimus.

prastai reikia 16 elektrod.) duriant tik kartais jauia mas nedidelis dilgiojimas. Kiekviena elektrodo adat l sujungta su prietaisu, per mikroprocesori kontroliuo janiu srovs stiprum, Toks me paali tamp ir var. drenaas-

pradi, likti

koki operacij, reikalingus

Gulti ligoninje reikia 25 dienas. Po 4-6 dien nu imami tvarsiai. Po to ma iausia dvi savaites reikia d vti tuo korset. metu Kad neprasi spor dt ilgalaikis kraujavimas, negalima tuoti. Kiek kainuoja operacija? marki ir dau Pati operacija kainuoja 4000 Vokietijos giau atsivelgiant jos su dtingum bei apimt. Kai nuoja taip pat ir prie tai atliekami tyrimai, narkoz, laikas, praleistas ligoninje bei slauga.

todas tai tarsi savotikas vandens nimas i audini. Riebalai iuo bdu nealinami. Ko galima tiktis? Isi l y g i n a tipika " a p e l s i n i n " oda, audinys sutvirtja, klu b, pilvo bei laun apim tis gali sumati penkiais ir daugiau centimetrais. Re zultatas isilaiko kelet m nesi - juo ilgiau, kuo dau g i a u dmesio k r e i p i a m a svor bei raumen tonus. Kas gali nepavykti? Rizi

Antras metodas: celiulio - a r b a e l e k t r o l i poliz Tai ne operavimas siaurja prasme, bet tiesiogiai po oda panaudojamas kis. elektros povei T o k i a technika taiko

ka nra didel. Gali atsiras ti mlynos dms, jei adata paeidia kraujagysl. Gali skaudti, jei gydytojas u kabina odos nerv. Moterims, besiskundianioms g dim bti apykaitos bei rinioms media tu venas, negali sutrikimais, isipltusias

ma tuomet, kai celiulitas ir riebal "pagalvls" isidst maesnse kno srityse, ir reikia ilyginti "apelsinin" od, n taip apimt. Kaip tai daroma? Gydy pat t r u p u t su mainti klub, pilvo ar lau

aukt kraujo spau

celiulio-elektrolipoliz taikoma.

Kiek tai uima laiko? Adatas reikia durti 6-8 kartus (darant vienos savaits per trauk). Kiekvienas seansas tsiasi madaug 1 vai. Prie gydymsi reikia atlikti daug

tojas celiulito apimtose vie tose po odos paviriumi ly giagreiai duria kelet

38

ODOS

LYGINIMAS

kraujo

ir lapimo

tyrim,

labai apytikriai, sustiprintai isiurbiant riebalus tam tik rose vietose. Subtiliai sumo deliuoti figr, kaip to pa siekiama pavirinio drenavi mo bdu, galimybi nra. Kaip tai daroma? C h i per maulyt pjv poodin leidia titano. riebal madaug Per io rurgas odoje

nes btina nustatyti drusk-vandens santyk organiz me. Per didelis vandens kie kis gali susilpninti srovs poveik. Kiek kainuoja celiulioli300 Vokietijos poliz? Vieno seanso kaina madaug marki. Treias m e t o d a s : lipolygin i m a s su u l t r a g a r s u Lipolyginimo metu nepaeis

sluoksn mint zondo riu danio nes i

4 mm storio zond, paga smaigal kompiute minimalaus bangos jos su

valdomos

tos riebalins lstels nepa alinamos i audinio, bet tik suardomos ultragarsu. io bdo pranaumas: nors ne reikalingi riebalai ir isiur biami, ns bet lieka kolagenilsteli sieneli struk Todl lipolygini

ultragarso kol

" a t i d e n g i a ugn" riebali lsteles, sprogsta. Ilaisvinti rieba

lai ir dalis suardyt lste li paalinami per parale liai audin leist siurbia mj adatl. Jei kartu for muojama figra, reikiamoje vietoje bangos atitinkamai sustiprinamos. Ko galima tiktis? Lipo bdu paveiktos lyginimo

tros savotika atrama au diniams. mo technika ypatingai ge rai tinka, kai celiulitas toli paengs ir labai silpni jun giamieji a u d i n i a i . Trkumas: kadangi su ul tragarso prietaisu labai arti odos paviriaus dirbti nema noma, oda prie sumaintos audinio apimties prisitaiko tik slyginai. nimo metodas Taigi lipolygi geriausi re

odos vietos daniausiai tam pa glotnios, ten nelieka jo ki celiulito pdsak. dangi tas, ryys tarp riebalini lsteli Ka celiulito suardy paveik

ultrabangomis

zultat duoda tada, kai au dinys dar reliatyviai elastikas. Mintja technika ne manoma paalinti ir loka li riebal sluoksni, toki kaip "raitelio kelns" ar ne dideli sustorjim ("der") ant pilvo. iuo metodu k no form galima pakoreguoti

tose vietose riebal sankau pos paprastai neatsinaujina. Taiau plotus. to n e g a l i m a pasa oda, kaip ir kyti apie alia esanius odos Cia anksiau, gali virsti "apelsinine", jei tik audinys ne stiprinamas kitomis priemo nmis: treniruojant raume-

OPERAVIMAS 39

PROFILAKTINS

P R I E M O N S 41

Nuo aromatinio kompreso iki gilumi nio ildymo: kosmetikos centrai silo specialias prieceliulitines priemones
Gerai inoma: jei nori su laukti skms, rinkis bet ko k metod, taiau be pagal bini priemoni neapsieisi. Tai kryptingas raumen tre niravimas, taisyklinga mityba ir atitinkamos kosmetins pa stangos. Neverta laukti ir ti ktis, kad profesionalaus ce liulito gydymo rezultatas il gai isilaikys. Kaip laiptelis didel figros formavimo program galt bti tiks linga dieta, gimnastika, kos metikos kabinetuose teikia mos paslaugos. Visa tai da nai esti lemiamas veiksnys. Pirmas profilaktinis m e t o d a s : limfos d r e n a a s Rykaus celiulito atvejais da niausiai susidaro ir limfos san kaupos. Paprastai is skystis cir kuliuoja dirbant raumenims. Kai judama nedaug, kraujo apytaka vangi, limfinis skys tis greitai sustoja, klimpsta au dinyje, ir jis pabrinksta. To dl limfos drenau siekiama, kad limfa vl pradt tekti, kad bt iskiriami vanduo ir la kai, lik nuo media Spalvotos viesos terapija: violetins bangos siskverbia poodin riebalin sluoksn g apykaitos. Dre nuojant velniai glos toma ir lengvais su kamaisiais "pum puojaniais" judesiais A n t r a s profilaktinis m e t o d a s : anticeliulitinis masaas io specialiojo masao tiks las - ilaisvinti susiklijavimus, atsiradusius poodinia me r i e b a l i n i a m e sluoksny je, ir kartu pagerinti krau jotak, palengvinti lak, su sidariusi mediag apykai tos metu, paalinim. Rie bal "uogos" audinyje turi bti ne tik apiuopiamos, bet ir stipriai paspaudomos bei paminkomos, todl an ticeliulitinis masaas gali bti I pradi apvynioti, paskui iprakai tuoti: riebalus audinyje turt paveikti aromatinis aliejus, iluma ir standiai prigluds kompresas tina ir apie polink ven i sipltimui. Svarbu, kad kosmetologe masauojant masaist bt atitinkamai paruota. J e i palieiamos ne tos vietos, ant kno gali atsirasti mlyns. Seansas trunka 20 min., masauojama iilgai limfini tak limfmazgi kryptimi. To kio masao negalima daryti, jei sergama infekcine liga, pa kilusi temperatra arba yra po linkis trombozms. Svarbu, jog kosmetologe dirbt dan i radjo dr. Voddero metodu. Nesivarykite paklausti, ar ji turi atitinkam diplom. Procedra trunka 60 min. Esant rykiam celiulitui, kai yra daug susikaupusio van dens, reikt masauoti du mnesius, po 2-3 kartus per savait. Kad rezultatas ilik t, paprastai per mnes u tenka vieno masao. Seanso kaina marki. apie 60 Vokietijos pakankamai skausmingas.

Dl to jis reiau taikomas, kai celiulitas labai rykus, o audiniai be galo jautrs s p a u d i m u i . Tas pats saky-

42 O D O S LYGINIMAS

kainuoja apie 50 Vokietijos marki. Pirmieji rezultatai tu rt irykti po 10 masa. Treias profilaktinis m e t o das: "siurbianios p o m pos" m a s a a s Masao principas toks pat, kaip ir tauri. Ant odos vie na po kitos statomos skir tingo dydio stiklins kol bos. Jos jungiamos su siur bliu, itraukianiu i tauri or ir j jas traukianiu od. Kai kosmetologe taur ve dioja per celiulito apimtas vietas, ten smarkiai sustip rja kraujotaka, jauiama di del iluma, oda parausta. Tuo metu grei iau teka limfa, spartja mediag apykaita, o proce dr sienels kartojant, tampa riebalini lsteli

akytos (poringos), ir per jas paalinami riebalai. ios "siur bianios pompos" masao ne galima daryti, jei gresia ve n isipltimas ar jos jau i sipltusios. Norint gauti apiuopiam re zultat, patartina proced ras daryti madaug po 30 min. Vieno seanso kaina arti 1000 Vokietijos marki. Ketvirtas p r o f i l a k t i n i s m e t o d a s - giluminis ildymas Gydantis iuo bdu, kno "silpnosios vietos" apvynioja mos ildomaisiais elastiniais dirais. Kartu su infraraudonaisiais spinduliais jie kaiti na audinius iki 3 cm gylio, pasiekiama 40 temperatra, o knas reaguoja, priddamas dar 2 laipsnius. iluma kaitinamose odos vie tose turt taip pagreitinti

mediag apykait, kad b t paalinti riebalai. I tikr j prakaituojama labai smar kiai, ir i audini paalina mas vanduo. Procedr pa kartojus kelet kart ir tuo pat metu laikantis atitinka mos dietos bei sportuojant, galima pasiekti akivaizdi re zultat. Norint ilaikyti to ki form ilgesn laik, reikia Lazerio spindulys: audinyje turi bti suadinta kolageno gamyba

tam tikros drausms. Medikai bd iri tru put skeptikai. Moterims, ku rioms sutrikusi kraujotaka bei mediag apykaita, kurios skundiasi inkst ir skydliau ks negalavimais, kuri sil pnos ven sienels, taip pat serganioms klaustrofobija

0>

medicininiu poiriu nepa tariama ildyti dideli kno

PROFILAKTINS

P R I E M O N S 43

plot. Be to, kyla pavojus, jog audiniai gali dar labiau patinti, vandens sankaupos tik padidti, o ne sumati. Rezultatas irykja maiau siai po deimties vai. truk ms seans. Vieno seanso kai na - madaug 55 Vokieti jos marks. Penktas profilaktinis metodas: spalvotos viesos terapija Priklausomai nuo spalvos,

Apsivyniojus

bent

30

min.

reikia smarkiai paprakaituo ti - tam labiausiai tinka sauna ar vitinimas infraraudonj spinduli lempomis. Kartis ir standus kompre sas turi suadinti audinyje mediag apykait ir kartu riebal panaikinim. ios te rapijos negalima taikyti tuo met, kai sutrikusi kraujota ka ar iaip silpnos kraujagysls (isipltusios venos, smulkio sios kraujagysls). is gydy mas atima nemaai laiko (bent savait, kasdien po 90 m i n . ) , todl geriausia pasi rinkti groio terapijos ir kos metologijos centrus.

viesos bangos siskverbia od vienos giliau, kitos sekliau ir sukelia ten tam tikras reak cijas. Sis efektas naudojamas spalvotos viesos terapijoje. Vio letin viesa siskverbia ypa giliai, kaip tik poodin rie balin sluoksn, todl ji nau dojama celiulitui gydyti. vie sa turi suadinti mediag apykait, limfos tekjim, a linti i audini vanden. Tai plaios celiulito gydymo pro gramos (kartu su sportu, die ta bei masau) dalis. Patariama atlikti maiausiai 20 seans kas 2-3 dienas. Vienos procedros trukm 10-20 min., tai kainuoja apie 30 Vokietijos marki.

Atuntas profilaktinis metodas: bang masaas Jis veikia limfos drenao prin cipu, tik atliekamas ne ran komis, bet elektra ji suke lia spaudimo bangas. Atski ros kno vietos apvyniojamos manketais (arba ant abiej koj tiesiog umaunamos di diuls kojins). Juose tai sytos pripuiamo oro kame ros, ritmikai subliktanios ir vl pasipildanios suspaus to oro. Spaudimo bangos turi suaktyvinti limpos tekjim bei paalinti i audini van den, kaip ir rankinio limfos drenao bdu. Taiau rezul tatas bna ne toks rykus ir ilieka trumpiau. Patariama per savait daryti 1-2 pro cedras, i viso madaug 15 seans. J kaina - 40-80 Vo kietijos marki.

etas profilaktinis meto das: gydymas lazeriu Naudojamas vadinamasis sil pnasis lazeris (angl. softlasef). io lazerio spindulys daug sil pnesnis negu lazerio, taiko mo chirurgijoje, todl jis tinka ir kosmetologijoje. Lazeris nukreipiamas celiu lito apimtas vietas. Spindu

DIRGINANTI SROV 45

M A N K T A N A M U O S E 51

t raumen treniravimui, galite pasiekti ger rezul tat. (Daugiau apie tai skaitykite nuo 62 p.)
Kaip r a u m e n m a n k t a gydo celiulit?

Skausmus sukelia isiakojusi ploniau si raumen skaidul plyimai. Dl to raumuo paburksta ir sukietja. Jis m lungikai susitraukia ir trukdo kraujui cirkuliuoti celiulitiniame audinyje. Neumirkite prie mankt apilti ir po to atvsti, jei namuose treniruojats viena. Apilti geriausia 10-20 kart pa okinjus per virvut, o atvsti ir atsipa laiduoti pads jogos "kikuio" pratimas: atsiklaupkite ant keli ir, pasilenkusios priek, kakta atsirem kite grindis, ant grind padkite

Tikslingai manktinantis sunaudojama kur kas daugiau energijos ir riebalai pa alinami kaip tik i t viet, i kuri ir reikia. Manktinami raumenys didja taip pat ir riebalini lsteli sskaita. Galiausiai audinys sustiprinamas i vi daus ir ne tik tampa stangresnis, bet taip ir atrodo. Be to, treniruotuose raumenyse geriau cirkuliuoja kraujas, vadinasi, greiiau pa alinami lakai. Raumen mankta i valo organizm nuo mediag apykai tos liekan, kartu sustiprja jungiama sis audinys, ir odos pavirius isilygina.
kq a t k r e i p t i dmes manktinantis?

rankas, nukreiptas atgal, ir ramiai kvpuokite. Taip galima bet kada nuostabiai atsipalaiduoti.
Kodl a p s k r i t a i raumenys g l e m b a ? v

iaip jau raumenys i prigimties vangs. Esant prastiems, kasdieniams judesiams, nerv sistemos nurodymu dirba tik reika lingiausi raumenys. Kiti sijungia darb tuomet, kai nuvargsta pastarieji. Gyvenant "normaliai", vaizdiai tariant, tarp auto mobilio ir raomojo stalo, tai atsitinka la bai retai. Didioji raumen dalis taip ir nepanaudojama ir dl to neisivysto.

Tokios naudos neduoda nesaikinga

ir atsitiktin mankta. Todl geriau manktintis daniau ir trumpiau negu ilgai, bet tik retsykiais. Kas nori sulauk ti skms, turi kasdien gulti ant sporti nio iuinio. Venkite raume n patempimo.

52 R A U M E N M A N K T A

56 R A U M E N M A N K T A

Antrasis p r a t i m a s : l i e m e n i u i ir k l u b a m s Atsigulkite ranka virutin ant koj ir ono, striai galv grindis. nuleiskite. padkite Kojos Paskui ant kito ant itiestos apatins per 20 koj t pat, rankos, kelius, kart atsigulusios kita paskui ltai atsiremkite pakelkite i pradi pakartokite ono. sulenktos

itieskite.

Tokioje padtyje

62 R A U M E N M A N K T A

okdyn Mankta ingsniavimo suolelio: bdas sdmen ia un idealus stiprinti bei raumenis ant ir siekti manktinti

pats

paprasiausias bdas ir formos raumenis

veiksmingiausias koj geriausios

MANKTA SU SPORTO PRIETAISAIS 63

Raumen mankta nam treniruokliais: tai alternatyva visoms, kurios namuose nort ne vien manktintis
Sporto preki parduotuvse bei spor to inventoriaus skyriuose gausu tre niruokli, tinkam nam slygomis niau ingsniuoti, okinti bei liuo ti klausant greitos, ritmikos muzikos.
Pirmas prietaisas: namu laipteliai (angl. homestep)

stiprinti "silpnsias" kno vietas. Dau gelis j yra sumainta ir supapras tinta profesionalij treniruokli, ku riuos galite rasti sporto salse, kopi ja. Jeigu juos tai syklingai naudosi te, tai ir ie "mi n i " prietaisai pri vers jus gerokai

Nam

(aerobikos)

laipteliai yra

suma

intas profesionalaus ingsniavimui skir to prietaiso, esanio sporto salse, va riantas. Tik ia iek tiek sutrumpinta platforma. iuo prietaisu treniruojami sdmen bei koj raumenys. Skambant

greito tempo muzikai, spariai ings niuojama, pakaitomis minant dein ir kair laiptel. Programa nepaprastai lengva, nes yra tik atuoni pagrindi niai ingsniai.
A n t r a s prietaisas: okdyn

paprakaituoti. Pa prastai instrukci jose detaliai ids tyta i prietais naudojimo bdas bei silomi prati
"Slalomo " slalomo klub, raumenis prietaisas Jie ir imituoja stiprina laun judesius. sdmen

Ilgalaikis

okinjimas stiprina ne

tik

mai. Prie kai ku ri dar prideda mos vaizdajuosts

visus koj raumenis. Tai puiki mank ta, tak, gerinanti irdies darb bei kraujo

palaikanti

bendr fizin form

su treniruoi programomis. Kas no rt sitikinti skme, turt kasdien manktintis po 20 min. O dar malo-

bei padedanti ivengti streso. Pakan ka paprasiausios okdyns i nailono ar kanapi. Kas pageidauja, gali si gyti puiki okdyn i dirbtins me-

64

RAUMEN

MANKTA

diagos su montuotu ingsniamaiu, fiksuojaniu kiekvien apsisukim. Svar bu: virv turi bti pakankamai sun ki, kad tinkamai suktsi, ir atitinka mo ilgio. Norint okdyn sureguliuo ti, reikia atsistoti per vidur, itempti ir rankenles ufiksuoti mav

pilvo raumenis turt atsissti ant plok tumos ir, sibuodamos knu, j iju dinti.
Ketvirtas prietaisas: laipteliai (angl. Trep-step)

Amerikoje is prietaisas vadinamas stair-

daug krtins auktyje. o kinjant geriausia apsiauti sportinius batelius iki kulk-

niuk, kad bt sutvirtinti snariai ir kad koja laisvai ju dt.

Treiasis p r i e t a i s a s : "slalomas" (angl. Trimm-Drive)

is prietaisas imituoja slalomo judesius. Ant neslidios,

stabilios ploktumos atsisto kite, tik avdamos sportiniais batais. Ploktuma yra ant ratuk ir rieda tarp dviej gumini juost. Pusiausvyrai i laikyti yra du ilgi strypai, u kuri laikomasi - tai tarsi slidinjimo laz dos. Labiausiai ie judesiai stiprina lau n raumenis. Norinios manktinti ir master, t. y. prietaisas, imituojantis li pim laiptais. Atsistojam ant dviej elasting "laipteli" ir pakaitomis mi nama kojomis. "Lipimas laiptais" pir miausia stiprina sdmen ir laun rau menis. Kartu jis puikiai veikia irdies bei kraujotakos darb. Jei kartu nori ma treniruoti krtins, nugaros ir rank raumenis, galima pasirinkti tok prie-

72 R A U M E N M A N K T A

V i d i n m s laun pusms Treniruoklio, aduktoriumi, keliais skeciant Optimalu: svoriu vien ir prie vadinamo pagalvles kitos, su 20 suglaudiant madaug 20 kart spausti ltai kojas. kg

triskart po

launims, s d m e n i m s ir k i t k a m "Versa kopios", alternatyva lipimo laipteliais treniruokliui (75 p.), be to, manktina 90 proc. kit raumen, gerina bendr fizin pasiruoim. Kojos "lipa" stovu auktyn emyn, o rankos tuo pat metu traukia rankenas auktyn emyn. Optimalus pratimo laikas: 20 minui

SPECIALIEJI PRATIMAI 79

Dauguma sveikatingumo centr ir sporto draugij silo taip pat specialius kursus "silpnj " kno viet (laun, klub, pilvo, sdmen) stiprinimui
Visikai kryptinga ( t i k s l i n g a ) : specialieji pratimai Specialieji pratimai skirti lau n, pilvo ir klub raumenims. i pratim variantai yra pilvo-koj-snari arba darbas gimnastika ka ant grind, Taip pat p r a d e d a n t i e siems - k a l a n e t i k a i gimnastikos ris, pava dinta jos iradjos amerikie ts yra Collan speciali ir Pinckney raumen keli vardu, tarp mankta. nedideli, fizin pasiruoim. Tai yra la bai sunku, tad pradedanio sios turt i pradi pasi semti jg kituose kursuose.

dangi pratimai atliekami be veik vien tik gulint ant grin d. Specialios treniruots yra varginanios, taiau ramios. Grojant velniai muzikai at liekami palyginti lti jude siai. Kad bt efektas, kiek vien pratim danai kartoti. Ypatinga specialiosios men mankta. gim nastikos forma yra pilvo rau Manktina pilvo rau mi tik virutiniai, apatiniai ir skersaruoiai menys. Koj d a r b a s ir fizinis pasiruoimas: g i m n a s t i k a ingsniuojant Grojant temperamentingai reikia labai

bambos Pratimus

sudaro

koncentruoti judesiai, kuriuos atliekant atitinkama kno da lis danai pajuda ne daugiau kaip 2 cm. Pratimus reikia kartoti kuo daniau: iki 100 kart. iuos pratimus gali atlikti ir pradedaniosios, nes jie pa prasti ir tausoja nugar bei snarius. Kad kiekviena ga lt pati sau pasirinkti tem p, treniruots vyksta be mu zikos. Kno ikrova ir a e r o b i k a tikslingai sunkinti pratimus. Kad virutin liemens dalis nelikt be darbo, rankose lai komi nedideli svoriai - va dinamosios (angl. tik "sunkios rankos" "ings bet Heavy Hands). Abi manktos formos sukur tos nespecialiai rpesius ke lianioms vietoms. Nuolat treniruojantis jos taip pat vei kia klubus, pilv, sdmenis ir launis. Aerobika geriausiai ino ma kaip palusio tempo gim nastika, kai tempimo, oki-

muzikai, vis valand ings niuojama vietoje ant plast masini laipteli. "ingsnio" gimnastika yra puiki mankta kojoms ir sdmenims. Pako Ar aerobika (ritmin ar viet darbas specialieji treniravi pirmiausia rpesius pos aukt ga lima keisti pa naudojant

gimnastika), pratimai: keliani mas yra koj

pildomas deta les ir pagal nu statyt plan

nio" gimnastika skatina ne raumen formavimsi, ir nepaprastai gerina bendr

studijoje

Specialieji organizmo apilimo kiekvien treniruot atpalaiduoti ivengti

pratimai, ikrova: pratimai prie sveikatingumo siekiant raumenis traum ir

82 R A U M E N M A N K T A

Puiki mankta launims, klubams ir lieme niui: sportinis jimas ir kitos madingos sporto akos, kurios labai stiprina kojas
Tinkamiausia: sportas gam toje papildo gimnastik na muose ir treniruotes sveika tingumo to akas, manktina sdmen kai siog kurios tobul centre. inoma, tas spor klub ir reikt pasirinkti laun, jais vainti imokstama lengviau. T a i p pat ir grei tis, kur manoma pasiekti, yra didesnis: gud vaiuo ja 40 km/val. greiiu. Be K reikia turti? speciali ratukini apsaugin bat apran ar Tai

kurios savotikai Laim,

raumenys.

sveikatingumo mint viet Po e

reikalinga sibrozdinti,

vystymosi kryptys silo tie mankt, pirmiausia vadina mj greitj jim (angl. wer-Walking) (irkite

ga, nes grinant galima nu susitrenkti ba susialoti snarius. nari apmovai, apsauginis taip

keli, alkni ir rank s pat almas.

miau). Tiesa, reikia mank tintis 2-3 kartus per savait maiausia po pus valandos, kad knas i pageidautinose tikrj naudot vietose

S v e i k a t i n g u m o sportas 2 : sportinis j i m a s Sportinis namas bdas, ypatingas kai jimas dar vadi jimu. ir Tai jimo lau

riebal atsargas ir paverst jas raumenimis. Papildoma nauda, kad itaip treniruo jantis automatikai didja j ga, itverm, taip pat da niausiai gerja psichin b sena. Svarbu manktintis gry name ore. Neleistina, kad papildomai naudojamas de guonis, reikalingas riebalams deginti, bt utertas mediago kenksmingomis zimo paiomis sudaro miinys. plastmasi

greituoju

greitojo sdmen

n raumenys dirba kur kas daugiau negu bgant pras ta yra ypa siems ristele. Sportinis jimas sportas, vie efektyviausias

Rieduius tvirtinti

"silpnosioms" prieinamas.

niai batai, prie j pado pri daniausiai keturi 8) ratukai in li (angl. (profesional vienoje eilje labai panas

toms - ir nebrangus, ir vi jimo technika gana papras ta: einama dideliais, greitais ingsniais, taiau kojos kil nojamos taip, kaip ne b Vainjimas naujoji ugdymo malonumo 'silpnsias" rieduiais, sveikatingumo kryptis, ir kno teikia stiprina vietas.

mis, pvz., automobili i metamosiomis dujomis ir kt. S v e i k a t i n g u m o sportas 1 : v a i n j i m a s rieduiais (angl. in-line-skating) i nauja sporto ris yra va injimosi rieduiais ir iuo-

ne). Judesiai jais vaiuojant iuoimo paiomis judesius, ir ia smarkiai dirba koj bei sd men dui raumenys. Vaiavimo negu rie todl pavaa platesn

gant ristele, o ingsniuojama statant visa kojas pda.

arba pai,

84 R A U M E N M A N K T A

SVEIKATINGUMO

SPORTAS

85

ir itiesiant kojas treniruo jamos rai pirmiausia sdmenys. riebalus blauzdos, Kas tik paversti launys ir nori

i temptai bgant. Po ke li savaii atitinkamai su stiprja rja klub, koj pilvo raumenys. ir sdmen Taip pat akivaizdiai sustip raumenys, o tai i dalies pa gerina bendr fizin pasiruo im. Be to, pagerja nuo taika, atsiranda pasitikjimas savimi. Jokia kita sveikatin gumo treniruot neprivers nuo js taip prakaituoti ir kar tu bti tokios geros taikos (k reikia vien ben dravimas su partneriu!) kaip okiai skambant udeganiai muzikai. Tiems, kurie neranda tin kam pamok ar partnerio "silpnj" mui, mengo, namj pilvo viet treniravi vadi galima Stepp p a s i l y t i flaok. okant

maai mokti. Prieinamiau si oki kursai. S v e i k a t i n g u m o sportas 5: tenisas, skvoas ir kt. Kas visikai nesidomi iuo laikinmis sporto akomis ir labiau links klasik, to kojoms ir "silpnosioms" fi gros vietoms geriausiai pa ds tenisas ir skvoas. Pro fesionaliai aidiamas stalo tenisas ir kolektyvinis spor tas, pvz., paliaujamai rankinis, dirba tinkli kojos, nis arba ledo ritulys, kai ne taip pat teigiamai veikia ir "silpnsias" vietas. inoma, ir ia labai svarbu, kad tre niruots vykt pakankamai danai ir ilgai. Jei norite, kad riebalai ir sugleb au diniai pamau tapt tvir ma tais raumen audiniais, tu rtumte treniruotis iausiai 2 kartus per savai t po 0,5-1 vai. K reikia reikia turti? ai diant tenis arba skvo i pradi treniruotis padedant treneriui, kad nepriprastumte prie netaisyk ling judesi. Be to, teni sui ir skvoui reikia bat su elastingu turt klass, nos kets padu bti svarbu, svor. ir rakets. Teniso raket i pradi ne aukiausios kad ranke ra atitikt

raumenimis, privalo danai ir r e g u l i a r i a i m i n t i peda lus. T a i daryti reikia ma iausiai 2 katus per savai t po 1 valand. K reikia turti? Pirmiau sia, kaln dvirat, kuris kai nuoja nemaai, kokybs o auktos mode sportiniai

liai - dar daugiau. Kas nori savo dviraiu vainti mies te, privalo nepamirti, kad pagal taisykles dviratis tu ri turti viesas, rat ap saugas ir bagain. Lenk tyniniuose dviraiuose, tau pant svor, toki dalyk n ra. Apsauga turi funkcionalesn, bti kuo tuo akty kelns trin

ok arba

viau sportuojama. Tikrai ge r a p r a n g s u d a r o sdint apsaugo batai, nuo su odiniais siuvais, kurie ties ir spaudimo, tvirti dvitatinink mas. S v e i k a t i n g u m o sportas 4 : okiai Nors sportuojama ir gryna me ore, taiau profesiona liai okant pagal greit, rit mik muzik kojos atlieka nepaprastai didel darb. 34 kartus vien po kito pa okus salsa, mambo arba lambad, gaunamas toks pat rezultatas, kaip 10 m i n u minktos sportinink pirtins ir al

iuos okius taip pat stipr ja dubens ir koj raumenys. K reikia turti? okant salsa, lambados okius nieko, iskyrus okti mgs tant partner. kiui tai Flamengo o r e i k i a s p e c i a l i bat tvirta p a a u k t i n t a pa ir plataus sijono. bti batai

(gali bti ir normals ba kulne)

Stepp okiui pado.

nai turi turti geleles prie oki su partneriu galima imokti o pilvo mengo oki okio, mokyklose, steppo ir fla sal

stiprumas

gimnastikos

Kolektyviniam

se, sveikatingumo centruose arba specialiose mokyklo se. Taiau u tai tekt ne

sportui reikalingas tik spor to klubas, tinkama apran ga ir inventorius.

90 SULIESTI

SULIESTI SVEIKO M A I S T O DKA 91

92 SULIESTI

96 SULIESTI

SVEIKATOS UDIKAI 97

4 0 0 KALORIJ PATIEKALAI 105

106 SULIESTI

4 0 0 KALORIJ PATIEKALAI 107

108 SULIESTI

300 KALORIJ PUSRYIAI

109

100 KALORIJ GREITI PATIEKALAI 111

PIKANTIKI Jeigu norisi ko nors sraus, galima, tarsi burt lazdelei mosteljus, gauti 100 kalorij nuosta biai sveiko maisto. Svarbiausia: rauginti kopstai ir bulvs su lupenomis. 150 g raugint kopst ir Va svogno smulkiai supjaustyti ir sumaiyti su 1 arb. . aliejaus ir iupsneliu kmyn. 150 g raugint kopst ir Vi obuolio smulkiai supjaustyti, sumaiyti, ubarstyti 1 arb. . kapot lazdyno rieut. Ant vidutinio dydio bulvs, virtos su lupeno mis, utepti 1 arb. . grietins ir apibarstyti druska, pipirais, paprika arba vieiomis olelmis. 1 didel kart bulv su lupenomis perpjauti, 1 arb. . sviesto leisti ant jos isilydyti. Gausiai apibarstyti olelmis ir iek tiek pasdyti. Ant 2 dideli pomidoro rieki utepti po 1 riek mozarella srio (kartu 30 g) ir udti po 1 lap baziliko. Gausiai ubarsty ti pipirais ir trupuiu druskos. Jei nortsi paprastai ko nors uvalgyti, galima pasirinkti agurkus (800 g), kaliaropes (400 g), morkas (350 g), paprikos anktis (500 g), pomido rus (600 g).

PIENO

PRODUKTAI IR

Svarbu: Naudoti tik grynus pieno produktus, kuri nereikia atildyti, be cukraus, aromat, vaisi ir kit pried. Energijos grimas: 100 g kefyro, apelsin sultys ir iek tiek vanils milteli labai gerai suplakami. Varks kremas: 75 g varks (20% riebumo), 2 valg. . mineralinio vandens ir 1 arb. . medaus gerai imaiyti. Paruoti su 1 arb. . stipri kakavos milteli (arba su iek tiek kavos milteli, cinamono, citrinos suli, apelsin suli arba vanils milteli). Vaisiai su rgusiu pienu: 150 g rgpienio (1,5% riebumo), 100 g braki, aviei arba kitoki uog (vaisi) sumaiomi kartu. Medaus jogurtas: 150 g jogurto (1,5% riebumo) sumaiyti su 1 arb. . medaus. Kas mieliau vartoja grynus pieno produktus, gauna madaug 100 kalorij i: 150 g natralaus jogurto (3,5% riebumo), 200 g natralaus jogurto (1,5% riebumo), 150 g rgpienio (3,5% riebumo), 200 g rgpienio (1,5% riebumo), 150 g kefyro (3,5% riebumo), 180 g kefyro (1,5% riebumo), 300 ml pasuk, 150 ml nenu griebto pieno.

KAVA SALDUMYNAI

Saldumynai suteiks diaugsmo (r. 97 p.) ir, jei valgysite su saiku, nesustorins. Taigi ramiai krimskite su popieio kava ar arbata k nors saldaus. Jei sielai gerai, tai negali bti "nesvei ka". Kava arba arbata neturi kalorij, todl galite gerti tiek, kiek patinka. Cukraus vis dlto turite pasisaugoti (saldumyn taip pat - r. 97 p.). Pirmam kavos ar arbatos puodeliui tinka 3 valg. . nenugriebto pieno. I saldumyn galima pasilyti: 2 sviestinius keksus, 4 rupi milt keksus, 1 nedidel gaball vaisi-biskvito pyrago, 1 gaball biskvitinio pyragaiio su marmeladiniu daru, 5 biskvitiniai pyragaiiai. Jei norite paprasiau siai pasmaguriauti, galite pasirinkti 100 kalorij greitus patieka lus: 5 vaisiniai saldainiai, 5 diovinti vaisiai, 2 saldainiai su grietinle, 15 gumini mekiuk, 4 gaballiai okolado, 2 okoladiniai saldainiai, 1 didel led porcija, 60 g popkorno, 4 marcipano bulvyts.

112 SULIESTI

K GERTI? 113

DIETOS PLANAS 115

116 SULIESTI

PIRKINI SRAAS 119

ISILAIKYTI! 121

122 ISILAIKYTI!

pavydas. Pavydas, kad kitas sugeba sutelkti jgas ir savimon (o to rei kalauja bet kokia pradia), bei si ns grauimas, kad jie patys nieko ne daro. Bkite budrios, kai j u m s mo ralizuojama apie "perdt kno kul t" ir ramiai atsikirskite tiems visai niams vyrams ir moterims, - kokia intelektualine ar socialine veikla jie usiimt vietoje to. Tai, kad js la biau rpinats savo knu, dar ne reikia, kad js daugiau neskaitysite knyg ar neisite j kin. Daniausiai ligiolinius usimimus pakeiia nauji programos punktai, ir js turite tiek pat laiko, kaip ir anksiau.
K q d a r o t e , d a r y k i t e sau

A noriu, kad mano knas bt

stangrus, o savijauta gera. A noriu jaustis kitaip - graiau ir dinamikiau, tiesiog - geriau. Taiau taip pat yra prieastys, kuri tikriausia neutenka, kad js rytum ts ilgalaikei figros "graktinimo" pro gramai. Pavyzdiui: Jo manymu, mano figra negrai. A noriu figros, dl kurios vyrai alpt. A nekeniu savo kno, nes jis yra ne toks, kokio noriau. Esu stambaus sudjimo, taiau no riu bti tokia liekna, kaip ir mano drau gs. A sunkiai umezgu paintis, nes ma no figra tokia bjauri.
U p r o g r a m u o k i t e savo p a s m o n

Praddamos rpintis savo figra, pa galvokite, kodl ir kam js tai darote. Prieastys, kurios kalba u tai: A noriu isaugoti ger figr. A noriu irykinti visus figros pri valumus. A noriu savo organizm ivalyti ir kartu kakiek ilyginti celiulit.

Vien tik ger ketinim danai neu tenka, jei js i ties norite pradti ki tok gyvenim. T i k atrodo, kad poel gi motyvai kyla i intelekto, taiau i tikrj jie kyla nesmoningai tiesiog i poji centr, todl iame lygmenyje taip pat btina naujai usiprogramuo ti. Tai daroma taip:

ISILAIKYTI! 123

M a n o k n a s - g r a u s , l i e k n a s ir s t a n g rus - n u r o d y m a i k u r i a n t vaizd

sios piekite sau visas smulkmenas: stangrias launis, ploki pilv, tvir tus sdmenis, lygi od, elastingus ju desius... Likite maiausia 10 minui tokioje bsenoje. Vertinkite tai ne kaip kyr "pratim", bet mgaukits juo! Tada mintyse vl ltai pakilkite vir , giliai kvpkite ir atmerkite akis. i treniruot mintyse kartokite kas dien - geriausia prie mieg. Tai jums pads kovoti su riebal pertekliumi ir suglebusiais raumenimis, kitaip tariant, negatyvias prieastis pads paversti tei giamais js organizmo pojiais. Grakios figros paslaptys atsiskleis jums ne neapkeniant savs, o tik my lint ir gerai suvokiant save!

Susiraskite rami viet, kurioje js nie kas netrukdys. Umerkite akis ir si vaizduokite, kad lipate laiptais emyn ir su kiekviena pakopa leidiats gi liau save pai. Mintyse atverkite duris ma, tyl kambar. Jame nra nie ko, tik didelis veidrodis mlynais r mais ir didelis baltas ekranas. Veidro dyje js matote savo nuogo kno at vaizd, taip, kaip jis tuo metu atrodo. atvaizd js rytingu judesiu nuva lote, arba, dar geriau, sudauote veid rod! Dabar pasisukate ekran. Ten vidiniu regjimu pamatysite tok savo kn, kokio nortumte. Mgaudamo-

124 KALORIJ LENTEL

RODYKL 125

Acidoz

10 33 63 41

Jav ol 90, 91

24 9, 17, 19, 27, 45,

Acto tirpalas

Jungiamieji audiniai Jros druska Jros dumbliai 25 43 10 Kalanetika Klubai Kojos 22, 24 24

Aerobika 66, 67, 79, 80 Aerobikos laipteliai Alkoholis 113

Anticeliulitinis masaas Aromatiniai aliejai Audini uterimas Bang masaas Bgimas ristele Biokatalizatoriai Celiulitas 14-51 Aromatinis kompresas

67, 79, 81 124

Kalorij lentel 75, 79, 82, 85

52, 55, 56, 58, 63, 67, 7 1 , 74, 52, 54, 56, 59, 6 1 , 62, 63, 65, 17, 42, 43 25, 33, 4 1 , 43 30, 31 41-43, 45 80, 81 14, 17-21

42, 43 82, 84 18-19, 24, 30, 92-96

67, 7 1 , 74, 75, 84, 85 Kolagenai Kompresai

Kontrastinis duas 35, 37-38 97, 110 Kosmetika

Celiulitolipoliz

Cukraus lygis kraujyje Dehidracija Dieta Dietos planas Dietos taisykls Dirbantieji 99, 90, 91 114-117 98-99 100

Kosmetikos institutai Kovos menai (rytietiki) Kraujotaka Kno ikrova Kno sandara Laipteliai Ledas Limfa

10, 18, 20, 27, 32, 33, 42 90 66, 79, 80, 81 9

10-11, 18, 90-119

Kritinis takas

Dirginanioji srov Elektrolipoliz

44-45

64-65 42, 43 9 41

Lazerinis gydymas 3 5 , 37-38 72-77 15 32-33 Lytiniai hormonai Figros formavimas Figros formavimo prietaisai Gamtos kosmetika Gar pirtis Genai Grimai 9 112-113 24-25 15, 34-39 99 18 Nam laipteliai Itverms patarimai 121-123 Nam treniruoklis 63 33 14, 22-25 Mankta Masaas Limfos drenavimas Lipolyginimas

17, 18, 27, 32, 41 3 5 , 38-39

50, 5 2 - 6 1 , 66 50 17, 22, 27 27, 30, 33, 14-15, 26-29, 41-42

Mankta su sporto prietaisais Mediag apykaita lstelse Mikroarterij isipltimas 43 Motyvacija 121

Gydomasis purvas Groio chirurgija

Hormon svyravimai Hidroksidins rgtys

50, 63

126 SULIESTI

Odos elastingumas

20 46-47

Sporto klubai Suliesjimas Sveikas maistas 35-37, Sdytas maistas

67, 79 90-119 124 9 1 , 92-96 66-67, 79 63

Odos prieiros planas Paruoimas Pasmon 39 Perrgtinimas Pilingas Pilvas 22, 25 10 100, 122 104

Sveikatingumo centras Svoriai kojoms Svoris launys okdyn okiai 104-107, 99 60-61

Pavirinio drenavimo technika

Sveikatingumo (valumo) prietaisai

52, 54, 56, 59, 6 1 , 64, 65, 67, 100, 104, 108-109 118-119

60, 62, 63, 64, 65, 67, 70, 63-64 67, 84, 85 62, 63-64

70, 72-73, 79, 85 Pirkiniai Pusryiai 124

7 5 , 76-77, 79, 82, 85

Pusryiai, piets, vakarien

okinjimas per okdyn Tai Chi 67

Raumenys Receptai - piet

10, 4 5 , 51 100-111 108-109 104-107 100-103

Taisyklingas kvpavimas Talija Tempimo juostos Tenisas 84, 85 Termokremas 17, 18 Treniruoi planas 19

54

52, 55, 56, 58, 65

- pusryi - ukandi Saldumynai Sauna 33 Sdmenys Serotoninas Skvoas Slaideris Slalomas Spaideris 85 65 64 65

86-87 66, 68-71 110-111, 14, 30-33 84-85 84, 85 67, 82 124

97, 124

Treniruots vandenyje Ukandiai 100-103,

52, 54, 56, 59, 60, 62, 63, 64, 92, 97 42

65, 67, 7 1 , 74, 75, 76, 77, 82, 85 Vandens procedros Vainjimas dviraiu Vainjimas rieduiais Veiksmingumas Ven isipltimas 4 1 , 43 67, 79, 80, 81 ingniavimas oleli arbata 67, 79 "Siurbianios pompos" masaas

Vainjimas kaln dviraiu 19-20, 43

33, 4 1 , 42, 43, 45 30

Spalvotos viesos terapija Specialieji pratimai Sportas 67, 82-85 Sportinis jimas

Vonios, alinanios lakus

67, 74, 82, 84