Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword or section
Like this
10Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Fartlek

Fartlek

Ratings: (0)|Views: 871|Likes:
Published by Khairulmuna Anoor

More info:

Published by: Khairulmuna Anoor on Mar 26, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/10/2013

pdf

text

original

 
Oleh : Apui
1. PENGENALAN KECERGASAN
 
1.1 Konsep Kecergasan atau Kesejahteraan Keseluruhan
 Kecergasan keseluruhan adalah integrasi komponen-komponen mental, sosial, emosi, dan rohani. Kecergasan inimembolehkan individu memberi sumbangan yang bermakna kepada masyarakat. Kecergasan keseluruhanmencerminkan perasaan seseorang individu tentang kehidupan serta keupayaan diri berfungsi dengan lebih cekap.<!--[if !supportLists]-->
1.1.1
<!--[endif]-->
Kecergasan Fizikal
 Kecergasan fizikal adalah keupayaan individu untuk berfungsi secara berkesan untuk menghadapi cabaran dalamkerja kerja fizikal harian dan menggunakan masa lapang dengan lebih efektif di samping mempunyai lebihan tenagauntuk tujuan kecemasan.<!--[if !supportLists]-->
1.1.2
<!--[endif]-->
Kecergasan Mental
 Kecergasan mental adalah keupayaan individu untuk berfikir dan menggunakan maklumat untuk meningkatkan kualitihidup seharian dan berfungsi secara optimal.<!--[if !supportLists]-->
1.1.3
<!--[endif]-->
Kecergasan Sosial
 Kecergasan sosial adalah keupayaan individu untuk berinteraksi dengan orang lain bagi mewujudkan kualiti hidupsemua pihak yang terlibat dalam hubungan ini.<!--[if !supportLists]-->
1.1.4
<!--[endif]-->
Kecergasan Emosi
 Kecergasan emosi adalah keupayaan individu menangani kehidupan harian serta perasaan kendiri secara membina,proaktif, dan optimistik.<!--[if !supportLists]-->
1.1.5
<!--[endif]-->
Kecergasan Rohani
 Kecergasan rohani adalah keupayaan individu untuk membentuk satu sistem nilai dan bertindak berlandaskankepercayaan serta menetapkan dan melaksanakan matlamat kehidupan yang bermakna dan konstruktif.
2. SISTEM LATIHAN FIZIKAL
 
2.1. Pengenalan
 Menurut Davis
 
(1991), kecergasan fizikal dalam konteks sukan ialah keupayaan seseorang individu untuk memenuhipelbagai keperluan fizikal dan fisiologi dalam melakukan aktiviti sukan tanpa menyebabkan keadaan keletihan yangketerlaluan. Menurut Sarjit Singh dan Sheikh Kamaruddin (1988), latihan bererti satu persediaan untuk mencapaitapak yang kukuh manakala kecergasan menggambarkan tahap keupayaan seseorang individu untuk berfungsi dengancekap dan berkesan tanpa cepat berasa letih dan lesu.
 
Kecergasan fizikal merupakan aspek yang penting bagi setiap induvidu. Kecergasan tubuh badan hanya akan tercapaimenerusi latihan fizikal bersistematik yang terancang dan dijalankan mengikut prinsip-prinsip latihan yang sesuaiserta disiplin yng tinggi. Latihan bererti satu persediaan untuk mencapai tapak yang kukuh untuk melakukan aktivitifizikal. Kecergasan menggambarkan tahap keupayaan individu itu boleh berfungsi dengan cekap dan berkesan tanpacepat berasa letih dan lesu. Tahap kecergasan seseorang itu bukan hanya diukur dan dinilai melalui ketiadaan ataubebas daripada sebarang penyakit, malah ianya juga ditentukan oleh tahap kecergasan fizikal individu tersebut. Olehitu, tahap kecergasan fizikal sebenarnya dapat dinilai berdasarkan kepada prestasi seseorang itu melakukan sesuatuaktiviti.Menurut Dr. Wildor Hollman (1991), beliau mendefinisikan kecergasan sebagai suatu keadaan fizikal dan mental, dimana seseorang itu mempunyai kemampuan melakukan sesuatu tugasan oleh individu lain. Sementara itu,
 
Clarke(1976) mendefinisikan kecergasan sebagai kemampuan seseorang melakukan aktiviti harian dengan cekap dansempurna tanpa berasa letih serta mampu lagi untuk melakukan aktiviti yang lebih mencabar. Kecergasan merupakankemampuan paru-paru, jantung, saluran darah, serta otot tubuh badan dapat berfungsi pada tahap yang optimum(Sheikh Kamaruddin 1987).Program latihan kecergasan fizikal memberi tumpuan kepada peningkatan penambahan dari segi kecergasankeseluruhan tubuh badan seperti:<!--[if !supportLists]-->a. <!--[endif]-->membina kelajuan (kepantasan)<!--[if !supportLists]-->b. <!--[endif]-->membina daya tahan (otot-otot dan kardiovaskular)<!--[if !supportLists]-->c. <!--[endif]-->membina ketangkasan<!--[if !supportLists]-->d. <!--[endif]-->membina kekuatan otit dan kelembutan anggota (kelenturan sendi)<!--[if !supportLists]-->e. <!--[endif]-->membina koordinasi dan imbangan badan.<!--[if !supportLists]-->f. <!--[endif]-->Memperbaiki dan mencergaskan organ-organ dalam sistemkardiovaskular, sistem pernafasan dan sistem otot.
2.2 Matlamat Latihan Fizikal
 Berikut ini adalah beberapa matlamat dalam mengendalikan latihan fizikal:<!--[if !supportLists]-->a. <!--[endif]-->Memahami kecergasan fizikal.<!--[if !supportLists]-->b. <!--[endif]-->Mengatahui tahap kecergasan yang diperlukan dari semasa kesemasa.<!--[if !supportLists]-->c. <!--[endif]-->Memahami konsep dan komponen kecergasan yang diperlukandari semasa ke semasa.
 
2.3 Objektif Latihan Fizikal
 Antara objektif latihan fizikal ialah:<!--[if !supportLists]-->a. <!--[endif]-->Membantu meningkatkan tahap kecergasan ke suatu tahap tertentuyang memuaskan.<!--[if !supportLists]-->b. <!--[endif]-->Mengekalkan tahap kecergasan di kalangan individu yang telahmempunyai tahap tertentu.<!--[if !supportLists]-->c. <!--[endif]-->Kecergasan yang memuaskan.<!--[if !supportLists]-->d. <!--[endif]-->Memberi pendedahan mengenai asas-asas latihan fizikal untuk mengelakkan daripada berlakunya kecederaan.
2.4 Prinsip Latihan Fizikal
 Setiap program latihan mesti berlandaskan kepada beberapa prinsip latihan. Prinsip-prinsip ini merupakan garispanduan latihan untuk orang awam mahupun atlet. Antaranya adalah :
2.4.1 Prinsip Lebihan Bebanan
 Prestasi kerja akan meningkat bila berlaku penambahan dalam beban kerja. Penambahan beban kerja perlu dilakukansecara secara progresif setelah badan atau sistem biologi dapat mengaptasi kepada beban kerja yang dikenakan.Penambahan ini boleh dilakukan dengan memanipulasikan pembolehubah-pembolehubah berikut:a)
 Intensiti Latihan
:
iaitu kualiti kerja yang dikenakan seperti kelajuan larian atau ulangan maksima (
 Repitition Maximum
).b)
 Frekuensi Latihan
:
iaitu kekerapan latihan dilakukan 2 sesi sehari atau 5 sesi seminggu.c)
 Jangkamasa
:
iaitu masa yang diambil bagi menjalankan sesuatu latihan seperti 1 jam 1 sesi atau 12 jam seminggu.
2.4.2 Prinsip Perbezaan Individu
 Tidak semua individu mengalami kadar peningkatan prestasi yang sama bagi swatu latihan fizikal yang dikenakan.Program latihan seharusnya dirancang khusus untuk individu kerana terdapat perbezaan antara individu sepertimatlamat, keupayaan fizikal dan tahap kecergasan fizikal.
2.4.3 Prinsip Pengkhususan
Komponen-komponen fizikal atau sitem tenaga adalah berbeza antara satu sukan dengan sukan yang lain. Latihanfizikal yang dijalankan perlulah khusus kepada kehendak individu atau kehendak sesuatu sukan yang diceburi.Sekiranya individu lemah dalam daya tahan kardiovaskular, maka kaedah l;atihan yang dapat meningkatkankomponen ini perlulah diberikan.

Activity (10)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
Nur Matahari liked this
Sasa Ting liked this
szw liked this
ddy man liked this
Wardyah M'war liked this
Hasmah Rahim liked this
Azhman Fze liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->