BAHAN AJAR SENAM LONCAT KANGKANG DIATAS PETI LOMPAT

Mata Pelajaran Kelas / Semester : Penjasorkes :X/2 Mempraktekan ketrampilan rangkaian senam lantai Mempraktekan ketrampilan rangkaian senam lantai dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya. Kompetensi Dasar : 10.1 dengan menggunakan alat serta nilai percaya diri, kerja sama, tanggung jawab dan menghargai teman. Indikator : 10.1.1. Melakukan gerakan awalan loncat kangkang diatas peti lompat 10.1.2. Melakukan gerakan tolakan loncat kangkang diatas peti lompat 10.1.3 Melakukan gerakan tumpuan loncat kangkang diatas peti lompat 10.1.4 Melakukan gerakan melewatkan kaki diatas peti lompat 10.1.5 Melakukan gerakan mendarat loncat kangkang diatas peti lompat Tujuan Pembelajaran : 1. Siswa dapat melakukan gerakan awalan loncat kangkang diatas peti lompat 2. Siswa dapat melakukan gerakan tolakan loncat kangkang diatas peti lompat 3. Siswa dapat melakukan gerakan tumpuan loncat kangkang diatas peti lompat. 4. Siswa dapat melakukan gerakan melewatkan kaki diatas peti lompat 5. Siswa dapat melakukan gerakan mendarat loncat kangkang diatas peti lompat

Stamdar Kompetensi : 10.

a. Tahap Latihan 1. 2. 3. 4. 5. Siap-siap berkonsentrasi kemudian mengambil ancang-ancang Pada saat mengambil ancang-ancang, tangan siap untuk menahan pada peti lompat. Tolakan dengan dua kaki yang kuat dan pandangan kedepan. Tumpuan dengan kedua tangan diatas peti lompat Pada saat tanagan telah menahan berat badan, maka kedua kaki dibuka selebar-

lebarnya agar bisa melewati peti lompat

6. 7.

Pada saat mendarat dengan dua kaki bersama-sama dean lutut ditekuk / mengeper Setelah mendarat, maka posisi badan harus tetap tegak dan tidak oleng atau hilang

siap untuk menahan berat badan. keseimbangan. b. Cara menolong 1. Membantu agar tidak tersungkur kedepan 2. Menjaga saat mendarat Kesalahan-kesalahan umum : 1. 2. 3. 4. Pada saat melakukan tolakan kurang kuat Tumpuan tangan lemah Pada saat membuka kaki kurang atas Keseimbangan saat mendarat kurang baik yang mengakibatkan kurang

keseimbangan c. Latihan penunjang : Push up, scot jump, back up dan sit up

Latihan awalan, tolakan dua kaki 1. 2. 3. 4. 5. Pertama-tama melakukan latihan dengan menggunakan peti lompat yang rendah dan Dari sikap berdiri letakkan kedua tangan lurus kedepan, angkat kedua kaki kekanan Usahakan angkatan kaki semakin tinggi dan cepat, ditambah dengan tolakan tangan Meletakkan kedua tangan pada peti lompat, tangan siap menahan berat badan Pada saat mendarat usahakan agar tidak hilang keseimbangan badan.Karena bila meningkat ke peti yang tinggi dan kekiri dengan cepat hingga siap untuk melewati peti lompat. pada saat akan melakukan loncatan. hingga kaki naik lurus kekanan dan kekiri. keseimbangan badan hilang maka akan jatuh terjerembab.

Latihan cara melewatkan kaki diatas peti lompat 1. 2. Diusahakan agar latihan bias melewati peti lompat dritahap yang rendah ketahap Bila mengangkat kaki sudah tinggi,usahakan untuk menjaga keseimbangan ketika yang lebih tinggi. akan mendarat setelah melewati peti lompat.

3. lagi

Bila hal ini selalu dilakukan secara berulang-ulang maka tinggi peti bias ditambah

Latihan sikap mendarat 1. 2. 3. 4. 5. Tolakan kaki / awalan tumpuan Tumpuan tangan diatas peti lompat Pada saat tangan menahan pada peti lompat maka kaki harus kangkang. Pada saat menolak pandangan kedepan Pada saat mendarat usahakan posisi kaki sedikit ditekuk biar tidak mudah cidera

dan berusaha untuk menahan berat badan Kesalahan-kesalahan : Tolakan tangan kurang kuat Tumpuan tangan lemah Lentingan kaki-kaki kyrang Keseimbangan saat mendarat kurang baik