BAHAN AJAR RENANG GAYA BEBAS

Gaya-Gaya Renang Dalam perlombaan renang dalam pesta olahraga dilakukan di kolam renang . Gaya-gaya yang dilombakan meliputi sebagai berikut : 1. Nomor gaya bebas ( Crwwl ). 3. Nomor gaya punggung ( back crawl ). 2. Nomor gaya dada ( breast stroke ). 4. Nomor gaya kupu-lupu ( butterfly ). Berlatih Gaya Bebas ( Crawl ) 1. Teknik dasar. a. Sikap badan Sikap badan atau posisi renang gaya bebas ialah kaki, badan, tangan harus lurus horizontal dengan permukaan air dan seluruh badan dalam keadaan rileks (lemas tidak tegang0. Dikarenakan badan yang tegang akan banyak mengeluarkan energi yang kurang bermanfaat. Kedua kaki rapat, kedua tangan melekat pada daun telinga, pandangan ke bawah, kepala masuk ke dalam air , kecuali kepala bagian belakang. b. Gerakan kaki Gerakan kaki gaya renang dilakukan dengan cara memukul-mukulkan kaki ke dalam air dilakukan secara berfantian, dimulai dari pangkal paha sampai ujung jari kaki. Pada waktu melakukan pukulan ke bawah disertai dengan cambukan dari pergelangan kaki. Usahakan cambukan dilakukan dengan gerakan vertical dan kaki jangan sampai keluar dari permukaan air. c. Gerakan lengan Dalam gerakan lengan ada tiga fase , yaitu sebagai berikut : a. Pull ( menarik ). c. Recovery ( istirahat ). b. Push ( mendorong ). Gerakan Pull dimulai setelah siku masuk ke dalam air sampai lengan mencapai bidang vertical. Setelah itu dilanjutkan dengan push sampai lengan lurus ke belakang, kemudian dilanjutkan dengan istirahat ( recovery ) yaitu setelah lengan lurus ke belakang dengan jalan mengangkat siku keluar dari air dengan diikuti lengan bawah dan telapak tangan. Selanjutnya lengan dipindahkan ke depan dengan gerakan ke atas samping sampai masuk ke permukaan air lagi. Yang pertama kali masuk ke dalam permukaan air yaitu ujung jari tangan terlebih dahulu. Saat gerakan tangan mendayung, tangan yang satunya dalam keadaan lurus de depan merapat pada telinga. 2. Penerapan berlataih renang gaya bebas a. Latihan meluncur Sikap awal 1) Siswa berdiri di tepi dinding kolam, salah satu kaki ditekuk telapak kaki menempel pada dinding kolam, dan kaki satunya sebagai tumpuan. 2) Badan tegak kedua tangan lurus ke atas merapat pada telinga Gerakan : Badan dibungkukkan sampai kepala masuk ke dalam air, selanjutnya kedua kaki ditolakkan pada dinding kolam, sehingga badan akan bergerak meluncur ke depan, kemudian kedua kaki dirapatkan. Badan dan seluruh anggota badan dalam keadaan rileks dan jaga keseimbangan badan saat bergerak meluncur ke depan. b. Latihan gerakan kaki dan tangan Latihan gerakan kai dapat dilakukan secara berpasangan dengan teman atau sendiri dengan bantuan pelampung. Cara latihan secara berpasangan yaitu dua orang berdiri saling berhadapan, dengan jarak +/- 4 m, salah satu berada menempel pada dinding kolam dengan ketinggian air kurang lebih setinggi ulu hati. Siswa yang berada di dinding kolam melakukan latihan gerakan meluncur dilanjutkan melakukan gerakan kaki renang gaya bebas. Sedangkan teman

pasangannya berada dengan jarak 4 m berada di depannya berfungsi untuk menangkap dan megoreksi gerakan. c. Latihan meluncur gerakan kaki, tangan, dan pernapasan Latihan ini dilakukan sama seperti latihan kaki dan tangan. Hanya saja latihan ditambah dengan gerakan pernapasan.