Capitulo 3

MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 3
SECCIN
3.1
CONTENIDO
Introduccin
3.2
Fisiologa Muscular
3.3
Forma deportiva, fatiga y recuperacin
3.4
Sistema Nervioso
FUNDAMENTOS BIOMETODOLGICOS
3.5
Biomecnica de los ejercicios fsicos
3.6
Control del entrenamiento
3.7
Aspectos de Programacin Neurolingistica (PNL) en el Acondicionamiento Fsico
3.8
Conclusiones
3.9
3.10
Sugerencias didcticas
Autoevaluacin
SICCED
Manual para el Entrenador Nivel 2 88
Acondicionamiento Fsico 2
FUNDAMENTOS BIOMETODOLGICOS
OBJETIVO:
Describir la informacin bsica que sustenta los aspectos de Fisiologa Muscular, Sistema Nervioso, Biomecnica de los ejercicios fsicos, Control del entrenamiento y Aspectos de Programacin Neurolingistica en el acondicionamiento fsico.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Identificar los procesos de fisiologa muscular as como los tipos de fibras musculares. Definir las generalidades del sistema nervioso y su funcin en el organismo. Establecer los conceptos generales de la Biomecnica de los ejercicios fsicos. Distinguir los diferentes procesos generales del control de entrenamiento, para la mejora continua del rendimiento deportivo. Advertir los procesos de Programacin Neurolingistica que experimentan las personas durante la realizacin de programas de entrenamiento.
3.1 INTRODUCCIN
En el presente captulo se fundamentan las bases en continuacin con los aspectos mdico biolgicos revisados en el Nivel 1, de tal manera que la consecucin de los contenidos temticos presentes brinden herramientas cientfico tcnicas para la resolucin de las problemticas al momento del diseo de lo programas de entrenamiento. Cabe aclarar que los tpicos de las diferentes materias expuestas en este material requieren de profundo estudio descritos en trabajos posteriores. El objetivo de los contenidos de este captulo es comprender los sustentos generalizados para el manejo ptimo del proceso de entrenamiento.
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3.2 FISIOLOGA MUSCULAR

En este apartado se revisar la fisiologa del ejercicio en diferentes niveles, pero interrelacionados entre s, estos contenidos temticos son fundamentales para que usted los complemente con los aprendidos en el nivel 1 del SICCED. Funciones del msculo La propiedad fisiolgica bsica del tejido muscular, es la contractilidad, pero adems presenta otras tres propiedades fisiolgicas importantes: Excitabilidad: Capacidad de recibir y responder a un estmulo. Extensibilidad: Capacidad para ser estirado. Elasticidad: Propiedad por la que vuelve a su estado original despus de ser estirado o contrado.
La contractilidad depende del componente muscular y es el responsable de las funciones de movimiento, presin y fuerza. La excitabilidad se deriva de la presencia de estructuras neuromusculares especiales en la membrana de la fibra muscular. Las dos restantes (extensibilidad y elasticidad) asientan en el componente conjuntivo que es el responsable, por una parte proteger, individualizar y recubrir las estructuras contrctiles. Estas propiedades estn interrelacionadas e implicadas todas en la generacin de movimiento.
ESTRUCTURA DE LOS MSCULOS ESQUELTICOS
La estructura del msculo esqueltico responde a una perfecta ordenacin jerrquica, y orientacin de elementos contrctiles y elsticos que hacen posible una contraccin eficaz . En primer lugar el epimisio, vaina de tejido conjuntivo que envuelve todo el msculo manteniendo su cohesin. Por dentro, se encuentran mltiples unidades contrctiles denominadas fascculos musculares, cada uno de los cuales est envuelto por el perimisio. Los fascculos, a su vez, estn constituidos por las fibras musculares recubiertas tambin por una vaina conjuntiva que recibe el nombre de endomisio. Las tres estructuras conjuntivas descritas confluyen en los extremos de los msculos dando lugar a los tendones, cuya misin fundamental es la insercin sea. Cabe incluir dentro de este apartado las aponeurosis o fascias, que son lminas aplanadas de tejido conjuntivo, presentes en algunos msculos no fusiformes, de composicin y funcin similar a los tendones.
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Estructuras musculares
La fibra muscular representa la unidad celular del msculo y, aunque con un grosor prcticamente imperceptible para la vista, su longitud suele alcanzar la del msculo al que pertenece. Al microscopio, se aprecia una membrana celular denominada membrana sarcolema. sta presenta unas invaginaciones perpendiculares a la superficie y dirigidas hacia la profundidad de la fibra, en forma de tubos, denominados tbulos T. Su funcin es doble, sirven como prolongacin del medio interno hacia la profundidad de la clula, aportando nutrientes e iones pero, sobre todo, constituyen un medio rpido para transmitir los impulsos nerviosos desde la superficie celular a la proximidad de las miofibrillas. Sin ellos, la transmisin de rdenes de contraccin sera muy lenta y el proceso del todo ineficaz. El citoplasma o sarcoplasma, es un gel compuesto por nutrientes (hidratos de carbono, grnulos de glucgeno, lpidos, protenas y minerales) y agua, en el que se suspenden el resto de los orgnulos celulares: una dotacin variable de mitocondrias y retculo sarcoplsmico. Este orgnulo, que contiene una concentracin de calcio inico muy elevada, consiste en un entramado de tbulos longitudinales, tbulos L (perpendiculares a los tbulos T), cuyos extremos denominados cisternas, se disponen a modo de ensanchamientos rodeando a los tbulos T. Clsicamente al conjunto de dos cisternas y un tbulo T se le denomina Triada. Lo ms caracterstico de la fibra muscular es la gran cantidad de miofibrillas que la forman. Su disposicin repetida y ordenada ofrece una imagen de estras claras y oscuras, razn por la cual este tipo de msculo se conoce como estriado.
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Las mofibrillas representan los elementos contrctiles del msculo esqueltico y estn formadas por la sucesin longitudinal de unidades funcionales de contraccin ms pequeas, los sarcmeros. Formando parte de ellos, se pueden distinguir dos tipos de filamentos, unos ms gruesos y otros ms delgados, entre los que se verifican una serie de acontecimientos moleculares que dan lugar al deslizamiento y torsin de unos sobre los otros con el consiguiente acortamiento del sarcmero. El efecto sumado de cada sarcmero, conduce a la reduccin del tamao de las miofibrillas, de la fibra muscular y, en definitiva, del msculo.
El sarcmero es considerado como la unidad funcional contrctil ms simple del msculo. El sarcmero est delimitado por las lneas 2, dos entramados proteicos situados en los extremos que sirven para darle estabilidad. Engarzados en ellas y dirigindose hacia el centro del sarcmero se encuentran los filamentos delgados de actina. Ocupando el centro del sarcmero y extendindose hacia sus extremos, se aprecian los filamentos gruesos de miosina. La zona donde slo hay filamentos delgados centrada por la lnea Z (corresponde a dos sarcmeros contiguos) se llama banda I (zona isotrpica a la luz polarizada). Entre dos bandas I se encuentra la banda A, ms densa por la superposicin de filamentos delgados y gruesos (zona anisotrpica a la luz polarizada). En la porcin central de la banda A se aprecia una zona un poco ms clara, la banda H, en la que slo aparece la porcin media de los filamentos gruesos. Esta banda est centrada por la lnea M que, al igual que la lnea Z, es proteica y da cohesin a los filamentos gruesos.
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Estructuras microscpicas del msculo
Al observar un sarcmero (en reposo) en cortes transversales secuenciados, se aprecia una perfecta ordenacin espacial. La banda I muestra una imagen de panal de abeja en la que los filamentos delgados seran los vrtices de los hexgonos. La zona ms opaca de la banda A ofrece una imagen en la que cada uno de los hexgonos est centrado por un filamento grueso del que parten unas prolongaciones (cabeza de la miosina) orientadas hacia los filamentos de actina. En la zona H slo se aprecian los filamentos gruesos.
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Los filamentos gruesos estn constituidos nicamente por miosina. Cada molcula de miosina est formada por dos cadenas polipeptdicas enrolladas entre s formando una porcin lineal o cola, que se contina con el cuello y ste con la cabeza de la miosina. Proceso de la contraccin muscular Siguiendo la teora de deslizamiento, el desplazamiento de los filamentos finos sobre los gruesos, acorta el sarcmero cuando el msculo se contrae, disminuyendo la longitud de las bandas H e I, que pueden incluso desaparecer si la contraccin es muy potente. Una vez conocidas las estructuras moleculares que intervienen en el proceso de contraccin del msculo esqueltico desarrollaremos cada uno de los pasos que se producen en el mismo. Transmisin Neuromuscular Para que se desencadene el proceso de contraccin hace falta que el msculo reciba un estmulo adecuado. En condiciones normales, el estmulo es nervioso y, en el msculo estriado habitualmente depende de la voluntad, por lo que tambin recibe el nombre de msculo voluntario. Las seales nerviosas voluntarias y de regulacin, que se generan en las diferentes zonas de control motor del sistema nervioso central, confluyen en las motoneuronas de las astas anteriores de la mdula espinal, donde se integran y dan como respuesta un potencial de accin (impulso nervioso). Este impulso llegar a los botones terminales de la motoneurona, quienes junto con una zona especializada del sarcolema forman la placa motora. Es aqu donde se produce la transmisin neuromuscular, es decir, la transferencia del estmulo desde la motoneurona hacia la fibra muscular. La llegada del potencial de accin al botn terminal provoca la liberacin de un neurotransmisor, la acetilcolina (Acl) que, desde la neurona y por difusin, llega a receptores especficos situados en el sarcolema. La unin receptor-Acl origina en el sarcolema un cambio de permeabilidad para los iones Sodio y Potasio desencadenando un nuevo potencial de accin, ahora ya en la clula muscular, que servir para poner en marcha todos los fenmenos musculares que determinen el acortamiento del sarcmero. Este potencial recibe el nombre de potencial de placa terminal y aunque tiene energa suficiente para desencadenar la contraccin, necesita una va de transmisin que lo haga llegar a las miofibrillas contrctiles con velocidad adecuada para desarrollar la contraccin eficazmente. Acoplamiento excitacin-contraccin El proceso de transmisin del estmulo desde el tbulo T hasta las cisternas y tbulos L recibe el nombre de acoplamiento excitacin-contraccin. Es un fenmeno complejo porque, al no existir contacto fsico entre las respectivas membranas de los tbulos T y las cisternas, se hace necesario un sistema de comunicacin entre ambas para la transmisin del estmulo esto se hace por medio de una molcula mensajera intracelular, que podra corresponder al 1,4,5-trifosfato de inositol (IP3). Este compuesto parece ser el responsable de la liberacin de calcio de los depsitos intracelulares en numerosas clulas. De acuerdo con esta hiptesis, el potencial de accin llega por los tbulos T activando una enzima de membrana, que provocara la liberacin de IP3. ste, como ocurra con la Acl en la placa motora, difundira hacia la membrana de las cisternas para unirse a un receptor cuya respuesta sera la apertura de canales de calcio, finalmente el Calcio mucho ms concentrado en el interior del sistema Acondicionamiento Fsico 2 94
sarcoplsmico que en el citoplasma, sale por los canales por simple gradiente de concentracin para ponerse en contacto con las miofibrillas, desencadenando las interacciones moleculares entre filamentos gruesos y delgados que conducen a la contraccin. Relajacin muscular El cese de la contraccin, requiere esencialmente que desaparezca el exceso de Calcio en el entorno de las miofibrillas. Para ello, es preciso que finalice el estmulo nervioso o cualquier otro que provoque la liberacin de Calcio desde el retculo sarcoplsmico y adems que las cisternas recapten el que haban liberado hacia el sarcoplasma. Esto lo consigue gracias a la existencia de dos bombas de calcio que requieren aporte de energa (ATP) pues deben re introducir el Calcio hacia el retculo contra gradiente de concentracin. Por otra parte, en el sarcolema tambin existen dispositivos capaces de eliminar Calcio hacia el exterior, consumiendo ATP. Cuando la concentracin de calcio ha disminuido en el sarcoplasma, la conformacin del complejo actina-tropomiosinatroponina vuelve a su situacin de reposo, los lugares activos se cubren y los puentes cruzados desaparecen, volviendo el sarcmero a las posiciones y dimensiones de reposo.
Fase de la contraccin muscular
Tipos de fibras musculares No todas las fibras musculares son iguales. Un mismo msculo esqueltico contiene dos tipos principales de fibras. Las fibras de contraccin lenta (CL) necesitan aproximadamente 110 ms para alcanzar su mxima tensin cuando son estimuladas. Las fibras de contraccin rpida (CR), por otro lado, pueden alcanzar su mxima tensin en 50 m.
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Aunque slo se ha identificado un tipo de fibra lenta, las fibras CR pueden clasificarse con mayor detalle. Los dos tipos ms importantes, CRb y CRa. La mayora de los msculos estn compuestos por aproximadamente 50% de CL, 27% CRa, 23% CRb
Cuadro comparativo de las fibras VARIABLES Velocidad de contraccin Produccin de potencia Resistencia Enzimas aerbicas Enzimas anaerbicas Resistencia a la fatiga FIBRAS RPIDAS Rpida Alta Baja Baja Alta Baja FIBRAS LENTAS Lenta Baja Alta Alta Baja Alta
Las fibras musculares son inervadas por motoneuronas, una motoneurona puede inervar millones de fibras musculares se le llama unidad motora. La extensin del control de un msculo es dependiente sobre el nmero de fibras musculares ubicadas en cada unidad motora. Cuando una motoneurona se excita por un estimulo nervioso y qumico hay una liberacin de acetilcolina la cual se difunde hasta llegar al sarcolema, cuando hay liberacin suficiente de acetilcolina para activar el sarcolema, todas las fibras de la unidad motora se contraen esto se conoce como La Ley del Todo o Nada. Unidades motoras tnicas. Estn controladas por motoneuronas de bajo umbral, velocidad de conduccin lenta y baja frecuencia de impulso. Inervan las fibras ST cuyo umbral de excitacin es de 10 15 Hearz (Hz). Unidades motoras fsicas. Su control es efectuado por motoneuronas de alto umbral, velocidad de conduccin elevada y alta frecuencia, las cuales inervan las fibras FT, cuyo umbral de excitacin es de 20-45 Hz (FTa) y 45-60 HZ (FTb). Tetania se refiere a la frecuencia de estmulos nerviosos esto es cuando se producen numeroso estmulos nerviosos seguidos sin dar oportunidad a las fibras de relajarse habr una suma temporal y de esta manera se conseguirn acortamientos musculares mucho ms fuertes en comparacin con contracciones aisladas.
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Motoneurona
Sumacin de las fibras en accin muscular
Propiedades de las fibras musculares CARACTERSTICA CL CRa Capacidad Oxidativa alta Moderadamente alta Capacidad Glucoltica baja alta Velocidad Contrctil lenta rpida Resistencia a la fatiga alta moderada Fuerza de la Unidad baja alta Motora
CRb Baja La ms alta Rpida Baja alta
La diferencia en el desarrollo de la fuerza entre unidades motoras FT y ST se debe al nmero de fibras musculares por unidad motora, no a la fuerza generada por cada fibra.
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Relacin de algunos msculos y su composicin en tipos de fibras musculares
Msculo Aductor corto Aductor mayor Glteo mayor Ilaco Pectneo Psoas Gracil Semimembranoso Tensor de Fascia lata Vasto intermedio Vasto interno Sleo Dorsal ancho Bceps braquial Deltoides Romboides Trapecio
% ST 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54
% FTa 15 15 20 15 20 15 15 10 15 15 15
% FTb 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46
Msculo Aductor largo Gemelos Glteos med/peq Obturadores Bceps femoral Sartorio Semitendinoso Poplteo Vasto externo Recto femoral Tibial anterior Recto abdominal Braquioradial Pectoral mayor Trceps braquial Supraespinoo Infraespinoso
% ST 65 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 60
% FTa 15 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10
% FTb 40 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 40
3.3 FORMA DEPORTIVA, FATIGA Y RECUPERACIN

Como especialista en acondicionamiento fsico, muchas veces se ha encontrado en la encrucijada de que si a travs del proceso cronolgico del entrenamiento, los participantes de su programa de actividad fsica, se encuentran o no en una mejor forma deportiva o, por lo menos, ya lo debe considerar como de un nivel ms intermedio que bsico.Cuando la resolucin de algunas tareas parecen desarrollarlas con ms facilidad (subjetivamente hablando), es cuando se dice que esta en un nivel mayor que al inicio. Sin embargo, cuando ocurre que por aspectos que no se encuentran dentro del programa de entrenamiento, dicho participante simplemente ha desarrollado una resistencia o inquietud a ciertas cargas de trabajo, no desarrolla las tareas aunque lleve cronolgicamente hablando determinado tiempo entrenando. En este caso se puede hablar de una falta de forma deportiva y no de una mala forma deportiva como podra llegar a pensarse. Resulta casi imposible coincidir el cien por ciento en un proceso de evaluacin de todas las distintas capacidades condicionales y coordinativas, de ah a que se logre mantener ese estado por un tiempo indeterminado an puede resultar difcil de conseguir. Sin embargo, no se descarta que pueda ocurrir. Como entrenador deportivo no se debe negar la oportunidad de poder integrar todo un atleta a travs de procesos y cambios metablicos en los participantes del programa. Por lo tanto, es importante sealar que la forma deportiva est caracterizada por una amplia disposicin de las posibilidades funcionales y una ejecucin de los diferentes gestos tcnicos en completa armona, eficiencia y eficacia. 98
Fases de la forma deportiva Se distinguen tres fases: a) Desarrollo b) Estabilizacin c) Prdida Fase de desarrollo Al iniciar un programa de acondicionamiento fsico debe cuidar y promover que se de una dinmica que siente las bases y se pueda crear a partir de stas las futuras estructuras de un programa ms integral. Es decir; se trata de potenciar todos los rganos y sistemas que se van a necesitar en el proceso de entrenamiento cronolgico orientado a mejorar el rendimiento humano. Fase de estabilizacin Cronolgicamente, un participante que se ha destacado en el incremento de sus niveles de aporte y velocidad de transporte de oxigeno, tiende a una recuperacin ms pronta, por lo tanto, la adaptacin a las distintas cargas lo consigue de manera rpida de tal manera que la orientacin de sus sesiones va involucrando cada vez situaciones ms complejas en su quehacer diario. En este momento los indicadores para controlar su avance de las primeras fases, sern sin duda, los resultados y puntajes obtenidos en las distintas capacidades condicinales y coordinativas; es decir, el parmetro para determinar si el nivel alcanzado es el ptimo sern sus propias evaluaciones comparndolas con las iniciales. De tal manera que si en las tres o cuatro evaluaciones posteriores se encuentra en un estado estable, sin duda habr alcanzado esta fase estabilizadora. Fase de prdida Los ciclos profilcticos de descanso originados por los periodos vacacionales, suponen un claro descenso en las distintas capacidades condicionales y coordinativas. Si esta ausencia rebasa cronolgicamente un periodo de ms de seis semanas, sin duda la disminucin de la forma deportiva ser ms acentuada. Sin embargo, si ha sido un participante ms regular que irregular, la madurez muscular conseguida por los distintos periodos de entrenamiento, minimizaran los efectos de esta prdida de forma deportiva al reiniciar un nuevo programa de acondicionamiento fsico. Regularmente, la prdida de rendimiento tiene cinco causas (Kereszty modificado): 1. 2. 3. 4. 5. Entrenamiento excesivo. Esfuerzo excesivo. Deficiencias fsicas. Factores externos perturbadores. Disminucin de la carga de entrenamiento.
La forma deportiva debe ser un aspecto que usted como especialista debe estar ajustando. El proceso de entrenamiento es un estado contnuo donde se pretenden lograr resultados de bienestar y promover la actividad fsica como un recurso para mejorar la calidad de vida de cada participante en su programa de entrenamiento. Acondicionamiento Fsico 2 99
Los principales sntomas para determinar si se ha alcanzado una forma deportiva ptima son los siguientes: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. El participante trabaja con un elevado rendimiento muscular. Los procesos de recuperacin son ms rpidos. Resuelve eficientemente los gestos tcnicos. Los resultados positivos de sus evaluaciones son sostenidas en el tiempo. Tardan en aparecer los procesos de fatiga. Regula de manera positiva sus emociones. Tiene amplia disposicin a la carga de entrenamiento.
Una vez alcanzada esta fase del entrenamiento, es momento de reorientar el programa sobre aspectos de rendimiento y de competicin.
La Fatiga En este punto vamos a profundizar sobre este factor que se debe considerar en el momento de dirigir un programa de entrenamiento. La fatiga es una disminucin del rendimiento como reaccin del organismo a la exposicin de cargas de entrenamiento; sin embargo Barbany (1990) concibe a la fatiga como "un estado funcional de significacin protectora, transitoria y reversible, expresin de una respuesta de ndole homeosttica, a travs de la cual se impone de una manera ineludible la necesidad de cesar o reducir cuando menos la magnitud del esfuerzo que se realiza" La fatiga es la consecuencia de un trabajo fsico que reduce la capacidad de los sistemas neuromuscular y metablico para continuar la actividad fsica. En el proceso fisiolgico segn Volkov (1990), hay una disminucin en la concentracin de adenosin trifosfato, (ATP) en las clulas nerviosas, alterndose la sntesis de acetilcolina en las formaciones sinpticas habiendo inhibicin en la actividad de las glndulas de secrecin interna, proyectndose en el ATP-asa miofibrilar que controla la energa qumica en trabajo mecnico. Al bajar la velocidad de la desintegracin de ATP, en las miofibrillas disminuye automticamente la potencia del trabajo que se realiza. En estado de fatiga se reduce la actividad de las enzimas de oxidacin con la resntesis de ATP. Para mantener el nivel necesario de ATP se efecta la intensificacin de la gliclisis. El catabolismo intensificado de los compuestos proteicos va acompaado de un aumento en el contenido de urea en la sangre. Fatigados los msculos, se agotan las reservas de sustratos energticos, se acumulan los productos de descomposicin y se observan cambios bruscos medio intracelular, se trastorna la regulacin de los procesos vinculados al abastecimiento energtico de los msculos, se manifiestan alteraciones bien expresadas en la actividad de los sistemas de respiracin, pulmonar y circulacin sangunea 100
Despus de lo anterior no se debe soslayar el hecho fundamental de que la fatiga es un estado necesario para que el proceso de adaptacin se lleve a cabo, siempre y cuando no influya negativamente en el organismo de los participantes en el programa de acondicionamiento fsico. La fatiga comprende una amplia gama de situaciones y manifestaciones, pasando desde el agotamiento general del organismo y mental del participante, hasta el cansancio fsico y mental donde puede caerse en la prdida de nimo y motivacin para mantener o reiniciar el esfuerzo, provocado sto por el ejercicio fsico. Tipos de fatiga Zntl (1991) concibe el cansancio como manifestacin de la fatiga y diferenca: a) Cansancio fsico: Reduccin reversible de la funcin del msculo esqueltico. b) Cansancio mental: Para transitorio de la capacidad de concentracin. c) Cansancio sensorial: Disminucin transitoria de la percepcin sensorial sobre todo visual, auditiva y tctil. d) Cansancio motor: Reduccin transitoria de la emisin de estmulos motores a travs del Sistema Nervioso Central. e) Cansancio motivacional: Ausencia de los estmulos volitivos o bien, emocionales para el rendimiento deportivo. Por los efectos que provocan, existen dos tipos de fatiga imprescindibles de definir y diferenciar: Fatiga Fisiolgica Fatiga Patolgica Fatiga fisiolgica Es la respuesta a una carga desajustando uno o varios sistemas del organismo, permitiendo reaccionar de manera positiva obtenindose la adaptacin. Fatiga patolgica Se denomina al efecto de la sucesin de cargas que rebasa los lmites de tolerancia de manera continua, provocando alteraciones difciles de subsanar y en ocasiones irreversibles, repercutiendo negativamente en la salud, coincide con la fatiga crnica o sobreentrenamiento. El nivel de fatiga se relaciona con la intensidad, volumen y densidad del esfuerzo, mientras que la tolerancia de los esfuerzos de alta exigencia se determina principalmente por la reserva de adaptacin. El anlisis de la fatiga que se hace desde el punto de vista de los factores de la carga, de los cuales se distinguen dos tipos: En funcin del tiempo de aplicacin de las cargas. El lugar de aparicin. Acondicionamiento Fsico 2 101
En funcin del tiempo de aplicacin de las cargas se tiene: a) b) c) Fatiga aguda Fatiga subaguda Fatiga crnica
a) Fatiga aguda Ocurre durante o inmediatamente despus de un esfuerzo; por ejemplo, una unidad de entrenamiento de condicin fsica produce una disminucin en las orientaciones funcionales con mayor nfasis (horas o das) y permite a la vez la recuperacin de las perdidas de manera casi inmediata. En este tipo de fatiga, los mecanismos que la generan y la incidencia negativa en cada una de las orientaciones ser diferente de acuerdo a la duracin del esfuerzo y de las partes del cuerpo implicadas. La fatiga puede manifestarse de forma general en todo o en parte del organismo, o bien en una zona reducida y concreta. La fatiga aguda se ubica particularmente en el aparato locomotor y ms concretamente en el msculo; en funcin del porcentaje de la musculatura implicada se diferenca: - Fatiga local: Cuando se trata de una zona limitada o 1/3 de la musculatura implicada en el esfuerzo fsico. - Fatiga global: Cuando se produce sobre ms de 2/3 de la musculatura durante el trabajo fsico. b) Fatiga subaguda Se manifiesta despus de un tiempo de entrenamiento determinado donde se realizan cargas intensas, acumuladas y con deficiencias en los procesos de recuperacin; cuando se realizan niveles de ejercicio ligeramente ms altos de los que se hacen habitualmente y se deja una recuperacin adecuada, la ganancia en la fase de alta adaptacin es ms pronunciada. c) Fatiga crnica Aparece solamente despus de un perodo en el que se mantienen los sntomas de las dos fatigas anteriores sin permitir los procesos recuperatorios; provoca no solamente el descenso de la efectividad de los sistemas, sino que deteriora la salud del individuo. Coincide con el concepto de sobreentrenamiento entendindose como una extenuacin por la acumulacin de diversos tipos de estmulos de entrenamiento causados por: Crecimiento demasiado rpido de la cantidad y calidad del entrenamiento. Exigencias tcnicas demasiado elevadas en el desarrollo de movimientos complejos. Utilizacin de mtodos y medios de entrenamiento demasiado exclusivos. Acumulacin de competiciones con intervalos de recuperacin insuficientes. Se distinguen dos tipos de sobreentrenamiento de acuerdo con Weineck (1988). 1. Sobreentrenamiento Basedowoide. Caracterizado por una preponderancia de los procesos de excitacin con una marcada sobreexcitacin, la recuperacin despus del esfuerzo es insuficiente y se Acondicionamiento Fsico 2 102
hace con retraso. Esta forma de sobreentrenamiento es fcil de diagnosticar pues el deportista se siente enfermo y se puede observar en ciertos indicios que los confirman. 2. Sobreentrenamiento Addnosoide. Est caracterizado por una preponderancia de las funciones inhibidoras, debilidad fsica y falta de animacin. El atleta no est en disposicin de movilizar energa que necesita para la competencia deportiva, es difcil diagnosticar este sobreentrenamiento ya que a menudo no se manifiesta ninguna alteracin en reposo y su comienzo es insidioso. En general, cuando se hable de entrenamiento y de procesos de adaptacin se deben mantener los siguientes criterios referidos a la fatiga: El entrenamiento basado en la fatiga aguda produce adaptaciones momentneas tanto al nivel local como global. El entrenamiento basado en la fatiga subaguda produce adaptaciones a ms largo plazo, teniendo siempre las adecuadas precauciones con los procesos de recuperacin producindose hipercompensacin. El entrenamiento basado en la fatiga crnica, slo puede producir efectos negativos en detrimento de la mejora del rendimiento y adems influye irreversiblemente en la salud del deportista En funcin del lugar de aparicin Existen dos tipos de fatiga que aparecen en dos zonas interrelacionadas con mayor o menor incidencia: a) Nivel central b) Nivel perifrico a) Fatiga Central Se presenta de dos formas, 1. Fatiga de recepcin (sensorial). Se produce al nivel de las estructuras nerviosas que intervienen en la actividad fsica. 2. Fatiga de centros nerviosos o de control. Se relaciona sobre la transmisin de rdenes desde el Sistema Nervioso Central (SNC) y reclutamiento de axones motores, su existencia se asocia tanto a esfuerzos prolongados de baja intensidad como esfuerzos de alta intensidad mantenidos. De acuerdo con Green (1987) hay cuatro puntos posibles de aparicin de esta fatiga: 1. Nivel supraespinal. 2. Inhibicin aferente desde los usos neuromusculares y terminaciones nerviosas. 3. Depresin de la excitabilidad de la motoneurona. 4. Fallos en la sinapsis. 103
b) Fatiga perifrica De tipo metablico se presenta de forma local o general, tiene lugar en las estructuras que intervienen en la accin muscular, se produce a niveles encontrados por debajo de la placa motriz, los puntos de produccin de este tipo de fatiga son: a) Disminucin de la velocidad de conduccin de potencia de accin sobre la superficie de la fibra. b) Modificacin de la transmisin de la seal de los tubos T al retculo sarcoplsmico. c) Reduccin en la liberacin de calcio intracelular durante la actividad. d) Reduccin de la sensibilidad al calcio de los mofilamentos. e) Reduccin de la tensin producida por los puentes de actina y miosina. Origen de la fatiga En un determinado momento del trabajo muscular, la fatiga puede no ir acompaada de la disminucin del rendimiento, ya que durante la competencia el rendimiento incluso, puede mantenerse a pesar de las sensaciones desagradables. La actividad muscular durante el ejercicio fsico requiere de una mayor demanda de sta, al crecer ms rpido que su suministro aumenta el desequilibrio en la distribucin de la presin del oxgeno en las fibras musculares originndose la hipoxia local. Aqu se limita la intensidad de consumo de oxgeno, disminuye la velocidad de sntesis de los sustratos energticos y de sus reservas en primer lugar el CP. La hipoxia tisular provoca acumulacin de productos de desecho como el lactato condicionando por una disminucin del pH; aumenta la concentracin de hidrogeniones provocando la alteracin del equilibrio inico, determinando as los cambios en el estado de las membranas celulares y mitocondriales adems de la rapidez de captacin de iones de calcio en la red sarcoplsmica. Esto disminuye la actividad elctrica de las fibras musculares y la actividad mecnica de los msculos. En la actividad muscular, cuando en el esfuerzo fsico se incorporan grandes masas musculares la hipoxia se generaliza, los cambios metablicos que provoca el estado cido de la sangre y la hipoxemia arterial influyen en la calidad de regulacin de los movimientos de respiracin disminuyendo el rendimiento y desarrollando la fatiga. La capacidad de realizar el esfuerzo fsico depende del grado de hipoxia tisular y la fatiga que sta provoca adems de la actividad de los mecanismos compensatorios de la hipoxia y la fatiga. Estos factores, al influir mutuamente, condicionan el mantenimiento de la capacidad de trabajo del deportista a un nivel determinado.
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Causas de la fatiga: a) Disminucin de las reservas energticas. b) Acumulacin de sustancias intermedias y terminales del metabolismo como lactato y urea. c) Inhibicin de la actividad enzimtica por sobreacidez o cambio en la concentracin de enzimas. d) Desplazamientos de electrolitos. e) Disminucin de las hormonas por el esfuerzo fuerte y continuo. f) Cambios en los rganos celulares (mitocondrias y ncleo de la clula). g) Procesos inhibidores a nivel del SNC por la monotona de las cargas. h) Cambios en la regulacin a nivel celular dentro de los sistemas orgnicos.
La Recuperacin
Es el proceso bsico de regeneracin y reequilibrio celular resultado de las modificaciones sufridas por el desarrollo de la actividad fsica. Cuando hay fatiga debe transcurrir tiempo necesario para que los procesos de recuperacin se lleven a cabo. Despus del trabajo las alteraciones bioqumicas efectuadas en los msculos y otros cambios durante la ejecucin de los ejercicios se normalizan paulatinamente. La recuperacin depende del tiempo de reabastecimiento al nivel celular (sntesis de ATP CP) la homeostasis del organismo y la eliminacin de productos de desecho. El proceso de recuperacin es multidimensional y depende de factores como: a) Edad Un joven necesita menos tiempo para recuperarse despus de intenso trabajo fsico por tener reservas biolgicas en mayor cantidad. b) Experiencia Mientras ms experiencia haya en el participante, ms rpido se adaptar a los estmulos provocados y por ende la recuperacin ser ms rpida. c) Grado de entrenamiento La forma deportiva influye en el ritmo de recuperacin. d) Genero A pesar de no ser un factor determinante, como especialistas en acondicionamiento fsico usted debe considerar ciertos aspectos inherentes a la mujer, que influyen en el proceso de entrenamiento. e) Medio ambiente. El clima, altitud, la diferencia de horarios puede influir en los procesos de recuperacin; esto se deber considerar al planificar las unidades de entrenamiento. Segn los cambios bioqumicos llevados a cabo en el organismo y el tiempo necesario para recuperar los niveles basales se destaca:
Recuperacin urgente. Se extiende a los primeros 30 - 90 minutos despus del trabajo fsico; se reduce a eliminar los productos de la descomposicin anaerobia acumulados durante el ejercicio adems de pagar el dbito de oxgeno. 106
Recuperacin aplazada. Muchas horas despus del trabajo, consiste en los procesos intensificados de metabolismo plstico y la restauracin de equilibrio inico y alterado en el organismo durante el ejercicio. Durante este perodo hay resntesis completa de las reservas energticas M organismo, intensificndose la sntesis de protenas estructurales y enzimticas destruidas durante el trabajo. Recuperacin continua. Que se produce durante la ejecucin de la propia actividad
El proceso de recuperacin transcurre a partir de la interrupcin del trabajo fsico el cual ha provocado fatiga y cuya finalidad es restablecer la homeostasis y la capacidad de trabajo del participante; sin embargo, no significa slo el regreso de las funciones del organismo al nivel inicial; si no que adems las transformaciones de sistemas funcionales del organismo que aparecen en el perodo posterior al trabajo sirven de base para poder aumentar su rendimiento, se distinguen dos fases en la recuperacin: 1. La fase de cambios en las funciones somticas y vegetativas bajo la influencia del trabajo muscular (perodo de recuperacin precoz) se cuenta en minutos y horas, sirve de base a la recuperacin de la homeostasis del organismo. 2. La fase de construccin (perodo de recuperacin ulterior) durante cuyo proceso se producen los cambios estructurales y funcionales de los rganos y los tejidos a la suma de reacciones seguidas.
Medios de recuperacin
Los medios de recuperacin son los diferentes grupos de acciones manuales, mecnicas o fsicas que ayudan a una rpida y eficiente recuperacin despus de la exposicin de las cargas de trabajo. La combinacin del uso de los medios de recuperacin, est en funcin de las particularidades especficas de la sesin de entrenamiento, la fatiga presente despus de la carga de cierta orientacin funcional, del nivel de preparacin del participante y de la fase de entrenamiento en la se encuentre. Esto conforma un conjunto de medios organizativos para la mejora de la actividad de los sistemas funcionales del organismo. Se diferencian tres grupos de medios de recuperacin: a) Pedaggicos b) Psicolgicos c) Mdico - Biolgicos
a) Medios pedaggicos
Se encargan de resolver tareas de direccin del rendimiento de los participantes y los procesos de recuperacin. Los medios de este grupo comprenden la seleccin, variacin y combinacin especfica de mtodos y medios en la elaboracin de las
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unidades de entrenamiento, as como la diversidad y particularidades en la combinacin de las cargas al estructurar las semanas de entrenamiento. La seleccin y combinacin en el proceso de entrenamiento influye en la recuperacin del participante, garantizando la consecucin de los resultados programados. Existen variantes en el uso de los medios pedaggicos de recuperacin sobre el organismo. Si despus de terminar un entrenamiento con carga mxima, se realizan entrenamientos a las pocas horas con cargas pequeas o medianas, el resultado puede ser: Agravar la fatiga producida por la carga grande. Intensificar los procesos de recuperacin. Esto est en funcin de la orientacin de las cargas subsiguientes a la mxima; si se intentan cargas pequeas o medianas de otra orientacin, estimulan los procesos de recuperacin del organismo. En caso contrario despus de la aplicacin de una carga mxima, la exposicin a cargas pequeas o medianas de la misma orientacin funcional acentuar el grado de fatiga adquirida. Como ejemplo se presenta la unidad de entrenamiento con orientacin alctica con carga mxima, esto conlleva a una sensible disminucin de la cualidad velocidad, sin reflejarse de manera sustancial en la cualidad resistencia. Si seis horas despus de finalizar el entrenamiento con carga grande, se realiza un entrenamiento de la misma orientacin con carga mediana, se agravar la fatiga existente. De manera contraria, despus de realizar la carga grande orientada a la velocidad, se expone al participante a una carga mediana con otra orientacin, el resultado es positivo ya que los procesos de recuperacin se intensifican y al cabo de 24 hrs. se normalizan los diferentes tipos del rendimiento
b) Medios psicolgicos Estos medios bajan el nivel de tensin psquica, suprimen el estado de depresin, aceleran la recuperacin de la energa nerviosa gastada y elevan el grado de preparacin de sistemas funcionales del organismo.
Contribuyen a formular un planteamiento preciso en direccin de cumplir eficazmente el desarrollo de las unidades de entrenamiento y de las competencias. Cabe sealar que en este trabajo slo se mencionarn algunos de los medios psicolgicos, los cuales son:
Autosugestin. Rene una variedad de medios del autogobierno en el terreno psquico y funciones psicofisiolgicas del organismo. La capacidad de manejar al organismo es uno de los factores decisivos para lograr altos resultados deportivos.
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Entrenamiento autgeno. Toma un lugar especial, el cual se subdivide en dos tipos: el sedativo y el movilizador; estos pueden ser empleados por separado o juntos en dependencia de los objetivos perseguidos. Entrenamiento psicomuscular o psicofsico. Dentro este entrenamiento se consideran cuatro criterios bsicos: 1. Capacidad para aflojar al mximo los msculos. 2. Capacidad para representarse fuertemente en la imaginacin mental las frmulas de autosugestin. 3. Capacidad de mantener concentrada la atencin en la parte del cuerpo elegida. 4. Capacidad para actuar sobre s mismo las formulaciones verbales requeridas. Sugestin en estado de vigilia. Prev la influencia de las palabras de la persona que aplica ste medio, los mtodos utilizados en el estado de vigilia son: aclaracin, persuasin y de sugestin en la realidad; estos estn interrelacionados entre s, ya que cada uno de ellos contiene elementos de los dems. El efecto placebo. Durante el trabajo psicolgico de los deportistas se determina el grado de sugestibilidad; quienes la tengan elevada, en ocasiones es muy eficiente el efecto placebo en ellos. El placebo tiene un resultado positivo en el sujeto ya que lo tranquiliza y relaja previo a una sesin de hipnosis. Se debe evitar el exceso en el uso de ste medio, porque provocara que el deportista perdiera credibilidad y confianza en las palabras de la persona que le aplique la terapia. Msica. La actividad muscular se intensifica si antes de comenzar el trabajo se escuchan obras musicales. Los procesos de recuperacin se aceleran cuando se escuchan melodas uniformes y suaves. La seleccin de las grabaciones se efectuar con demasiada minuciosidad de acuerdo a la predileccin de los deportistas.
c) Medios mdico-biolgicos
Completan los recursos energticos y estructurales del organismo consumidos durante la exposicin a la carga; restablecen el equilibrio vitamnico, la termorregulacin y circulacin sangunea adems de elevar la capacidad enzimtica e inmunitaria. Estos medios aumentan las defensas del organismo frente a los efectos de diferentes factores adversos. Los medios de este tipo ejercen una influencia polifactica sobre la capacidad de trabajo del participante y sobre los procesos de recuperacin. Con el fin de evitar un agotamiento y eliminar la influencia negativa de los ejercicios fsicos realizados, se recomienda utilizar el conjunto de influencias morfolgicas de manera sistemtica estimulando los procesos de recuperacin. Los medios mdico-biolgicos se aplican en tres orientaciones.. 1. General Ejercen influencia sobre todos los sistemas funcionales principales del organismo.
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2. Selectiva Actan sobre determinados sistemas funcionales del organismo del deportista despus de la exposicin a las cargas fsicas. 3. Tonificante Los efectos que producen no son tan profundos en el organismo como los generales.
Al utilizar estos medios se deben considerar aspectos como: Limitar la prescripcin con dosis permanentes. La orientacin del entrenamiento determina tambin la orientacin de los medios. Al aplicar los medios de accin local despus de los de accin general, el efecto de recuperacin se intensifica. A continuacin se describen brevemente los medios mdico-biolgicos:
Masaje
Se realiza a travs de maniobras especficas (manuales, mecnicas o elctricas), los principales objetivos son: Eliminar la tensin nerviosa, las emociones negativas y crear condiciones adecuadas para la recuperacin. Relajar los msculos, mejorando en ellos la circulacin de la sangre. Eliminar los productos de desecho, acumulados en el proceso de la actividad. Suprimir las sensaciones de dolor. Normalizar el sueo nocturno.
Balnoterapia
El efecto que producen los tratamientos con agua origina variaciones de la funcin termorreguladora del hombre con sus correspondientes respuestas cardiovascular, respiratoria y secretora de otros sistemas; se dilatan los poros de la piel funcionando las glndulas sudorparas expulsando con el abundante sudor los desechos acumulados por el organismo durante la actividad vital. Dentro de la balnoterapia se encuentran las duchas y los baos.
Duchas Los factores actuantes de las duchas son la estimulacin trmica y mecnica; su accin fisiolgica depende de la magnitud del estmulo mecnico y el grado de diferencia de la temperatura del agua. Las duchas pueden producir diferentes efectos en funcin de la combinacin de la presin y la temperatura del agua: Las duchas fras y calientes, de corta duracin tonifican los msculos y elevan el tono de los vasos. Las duchas prolongadas y calientes aminoran la excitacin de los nervios sensoriales motores y activan el metabolismo. Las duchas templadas ejercen accin sedante.
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De acuerdo con la forma, el chorro y la presin, las duchas se dividen: Lluvia Escocesa Circular Chorro fino Abanico "Charcot" (chorro grueso y fuerte).
En funcin de la temperatura del agua las duchas pueden ser: Fras (8 24 C) Templadas (36 38C) Refrescantes (25 31 C) Calientes (39 45 C). Indiferentes (34 35 C)
Baos Se diferencian de las anteriores por la composicin y temperatura del agua. Por la composicin pueden ser de Agua dulce. Compuesta (gaseosas; oxigenados y de anhdrido carbnico), Sales (minerales y marinas).
Los baos pueden ser combinados, vibratorios y de agua con aire a presin, segn la temperatura del agua se subdividen en: Fros (8 20 C) Templados (36 38 C) Frescos (25 - 31 C) Calientes (39 45 C) Indiferentes (32 35 C)
Farmacoterapia
Las vitaminas han sido consideradas como una ventaja en el rendimiento de los atletas pudiendo suplir las necesidades energticas cuando se requiere durante una actividad fsica, adems incrementan la regeneracin de las prdidas durante el ejercicio. Las vitaminas en asociacin con hierbas medicinales tienen un efecto benfico de regeneracin. Las vitaminas B6, B12, B15, tienen un papel cataltico acelerando la reaccin de oxidacin. Para sesiones de corta duracin hasta 60 segundos, los preparados deben contener: Vitamina B12 5mg C alcio 75 mg Vitamina B2 10mg Hierro 1.5 mg Potasio 200 mg Glucosa 150 mg Para sesiones de duracin ms all de 60 segundos: Vitamina B12 10 mg Hierro Potasio 500 mg Fructuosa Calcio 75 mg Glucosa Magnesio 250 mg
3.5 mg 5g 200 mg
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Para sesiones con un alto componente psicolgico: Vitamina B12 10 mg Vitamina B2 20 mg Vitamina B6 30 mg Potasio 300 mg Calcio 75 mg
Magnesio Fsforo Hierro Fructuosa Glucosa
250 mg 20 mg 1.5 mg 5g 150 mg
Irradiacin con luz ultravioleta

Favorece el transcurso normal de los procesos metablicos, la regulacin del equilibrio vitamnico, el aumento del contenido de glucgeno en el hgado y los msculos, el crecimiento de la actividad enzimtica, disminuye la falta de oxgeno elevando la utilizacin del mismo en los tejidos.
Oxigenoterapia
Acelera los procesos reconstituyentes, mejora el flujo sanguneo en los tejidos y su saturacin con oxgeno. En esto precisamente se basa la aplicacin del oxigeno para apresurar la recuperacin luego de las cargas de entrenamiento.
Aplicacin especfica de los medios de recuperacin Los medios de recuperacin han de aplicarse en plena concordancia con la orientacin de la sesin y fase de entrenamiento, adems de la magnitud de la carga. No siempre se busca una aceleracin artificial de recuperacin; anteriormente la carga siguiente a otra se aplicaba en la fase de adaptacin, sin embargo, se ha demostrado que para ampliar las posibilidades funcionales del organismo y lograr un nivel ms alto en el rendimiento, la carga subsiguiente se aplica en la fase de recuperacin incompleta. Esto no resulta perjudicial para la salud de un deportista bien entrenado, adems si se sigue un control del proceso de entrenamiento. Planificacin de los medios de recuperacin Las variantes ptimas de planificacin de los medios de recuperacin dependen de la estructura de la carga de entrenamiento de cada sesin. La familiarizacin con el empleo de los medios de recuperacin, permiten trazar fcilmente programas teniendo en consideracin tareas concretas y el contenido de sesin.
El conjunto concreto de los medios de recuperacin se condiciona por el esfuerzo de la sesin de entrenamiento, la fase, frecuencia etc. Todo esto combinado racionalmente en el proceso de entrenamiento con medios de recuperacin y de entrenamiento elevar el nivel de preparacin del participante en su programa de acondicionamiento fsico. En la planificacin de los medios de recuperacin se destacan tres niveles: 1. Operativo 2. Corriente 3. Bsico
Nivel Operativo
Se refiere a la recuperacin intra-unidad de entrenamiento entre ejercicios, series o repeticiones, tomndose en cuenta las leyes de desarrollo y compensacin de la fatiga,
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ACONDICIONAMIENTO FSICO
puede incluir diversos medios recuperativos con orientacin selectiva. No obstante, el volumen de estos medios se restringe para lograr ms operatividad en un entrenamiento limitado por el tiempo. Dentro de la unidad, la recuperacin activa suele ser ms efectiva principalmente cuando se trata de lactato, puesto que sta favorece una rpida oxigenacin y aceleracin del riego sanguneo; adems una buena ingestin de preparados nutricionales de rpida asimilacin se puede utilizar con efecto inmediato y as influir positivamente en el proceso de recuperacin.
Nivel Corriente
Indica la recuperacin inter-unidad de entrenamiento, la tarea es conducir al organismo hacia un estado funcional ptimo con el fin de prepararlo para la siguiente unidad. Aqu, la atencin se centra en crear las mejores condiciones para la ejecucin del programa de entrenamiento. En funcin de los parmetros biolgicos solicitados en sesiones con distintas orientaciones, se proponen los siguientes medios de recuperacin: a) b) c) d) Para la esfera neuropsicolgica: oxigenoterapia, balnoterapia, masaje quimioterapia y medios psicolgicos. Para el sistema neuromuscular: balnoterapia, masaje, quimioterapia, dietas ricas en minerales y sustancias alcalinas, adems de medios psicolgicos. Para la esfera endocrino-metablica: oxigenoterapia, masaje, medios psicolgicos, quimioterapia y dietas ricas en minerales y sustancias alcalinas. Para el sistema cardiorrespiratorio: oxigenoterapia, balnoterapia, masaje, medios psicolgicos, quimioterapia y dietas ricas en sustancias alcalinas.
Nivel Bsico
En este nivel, se pretende normalizar los procesos de fatiga debido a la acumulacin de sta a travs de una serie de cargas de entrenamiento. La aplicacin de los medios de recuperacin se planifica para el fin de cada sesin antes de los das de descanso.
Monitoreo de la recuperacin
Las formas simples que se emplean para verificar el estado de recuperacin del participante son: a. Observar la forma deportiva expresada a travs del nivel de efectividad en el entrenamiento, un adecuado cumplimiento de los objetivos en las unidades de entrenamiento y resultados dentro de los parmetros de evaluacin. b. Conocer la actitud del participante; saber que tiene una actitud consciente y optimista durante el entrenamiento, una adecuada relacin de amistad con el equipo de trabajo, adems de una reaccin positiva en general frente a la complejidad de las situaciones de juego creadas en la unidad de entrenamiento. c. El estado de salud del participante, monitoreado por l mismo e informando al entrenador su sentir antes, durante y despus de la unidad de entrenamiento.
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d. Advertir el deseo del participante de superar el rendimiento personal adems de un adecuado apetito, sueo y emociones balanceadas; esto es un indicador del estado de recuperacin del mismo. e. Observar las variaciones del peso corporal- esto muestra un ritmo de recuperacin d participante. f. La medicin del ritmo cardiaco, el cual es un importante indicador fisiolgico del estado de recuperacin, se recomienda que una diferencia de 8-16 pulsaciones por minuto entre el ritmo cardiaco (RC) basal y el de la actividad fsica diaria, indica un bajo ritmo de recuperacin, se debe entonces modificar el entrenamiento para no producir fatiga crnica.
3.4 SISTEMA NERVIOSO

Los elementos bsicos del sistema nervioso son los siguientes: 1. Las clulas nerviosas o neuronas. 2. Las clulas de sostn dentro del sistema nervioso. 3. Tejido conectivo, las membranas del cerebro y de la mdula, as como las vainas de las fibras nerviosas, aunque no existe tejido conectivo real en la sustancia cerebral o en la mdula espinal.
La neurona Cada clula nerviosa posee varios sistemas ramificados, o dendritas, entrelazados con los sistemas de las clulas adyacentes. Una de las ramas es alargada, el axn, y es la principal fuente de transmisin de los estmulos. La clula, las dendritas y el axn constituyen la unidad nerviosa, o neurona, y el sistema nervioso est formado por millones de tales unidades interrelacionadas. Acondicionamiento Fsico 2 114
La transmisin nerviosa Las fibras nerviosas slo conducen estmulos, los que pasan del sistema nervioso central a los msculos o las glndulas, o los que viajan desde la piel y los rganos sensoriales hasta el cerebro y la mdula. Las fibras, por lo general, conducen slo en una direccin, pero si injertamos una porcin de un nervio sensorial en un nervio motor, el injerto conducir impulsos de forma bastante efectiva en la direccin contraria. Los impulsos transmitidos son idnticos a los que transportan todos los nervios.
La accin nerviosa consiste en un pequeo flujo de impulsos separados y repetidos en intervalos muy cortos. No existe un flujo continuo de excitacin nerviosa, y a cada impulso sigue un breve perodo refractario durante el cual el nervio no puede transmitir ningn estmulo. Adems, cada fibra nerviosa cumple la ley del todo o nada: si una fibra se estimula de forma suficiente, producir un impulso de magnitud fija, pero no un impulso ms largo o ms corto. El tejido nervioso experimenta cambios metablicos como todo el tejido corporal, consumiendo oxgeno y produciendo dixido de carbono, aunque las cantidades son mnimas si se comparan con las que utiliza la actividad muscular. El tejido nervioso, en particular las clulas del cerebro, no tolera una privacin de oxgeno durante ms de uno o dos minutos.
Sistema Nervioso Central El cerebro y la mdula estn envueltos por tres membranas que se prolongan como vainas a lo largo de las races nerviosas. La capa externa es la duramadre, una resistente envoltura protectora que forma, en el crneo, el revestimiento del periostio de los huesos craneales. La capa ms interna es la piamadre, una fina membrana adherida al cerebro y la mdula, que sigue cada fisura y cada hendidura, y que transporta los delgados vasos sanguneos. En posicin intermedia se encuentra la capa aracnoides: casi dentro de la duramadre y separada de la piamadre por el espacio subaracnoideo, est llena de lquido cefalorraqudeo y atravesada por tejido conectivo en forma de telaraa.
Mdula espinal La mdula espinal es alargada y cilndrica cervical y lumbar, que son los orgenes de lumbar para las extremidades superiores e muestra la disposicin interna en forma de Acondicionamiento Fsico 2
con dos engrosamientos, los abombamientos las races de los plexos nerviosos braquial y inferiores. Un corte transversal de la mdula H de la sustancia gris, compuesta de clulas
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nerviosas, y la sustancia blanca alrededor: haces ascendentes y descendentes de fibras nerviosas. Justo en el centro se encuentra el conducto vertebral o raqudeo. En la lnea medial de ste, una hendidura anteriormente y una fisura posteriormente dividen la mdula en dos mitades simtricas, derecha e izquierda. Sobre cada mitad, la sustancia gris se proyecta hacia delante y hacia atrs en los cuernos anterior y posterior. El asta anterior contiene las clulas nerviosas motoras, cuyas fibras estn destinadas a estimular los msculos, saliendo de la mdula como un haz de nervios desde la raz ventral o nervio motor. El asta posterior contiene clulas sensoriales; las fibras entran en el asta desde la raz nerviosa sensorial o dorsal y son mediadas por un grupo de clulas que forman un nudo o ganglin en su raz, justo por fuera de la mdula.
El Cerebro El cerebro constituye el elaborado extremo superior del eje cerebroespinal. Posee las mismas membranas que la mdula, ocupa casi completamente la cavidad craneal y hace indentaciones en la parte interna de los huesos craneales. La sustancia gris se sita ahora en la superficie y los haces de sustancia blanca dentro.
Las partes principales del cerebro son las siguientes, de arriba abajo:
1. El telencfalo, formado por los dos hemisferios cerebrales -prcticamente, todo el volumen del rgano-, masas redondeadas y simtricas de tejido nervioso con circunvalaciones que guarda las partes inferiores del cerebro visto desde arriba. Los dos hemisferios estn separados por una profunda fisura, con una particin de la duramadre, pero se conectan en la base de esta hendidura por un gran puente de fibras. La materia gris superficial, el crtex cerebral, posee una enorme rea a causa de sus intrincadas circunvoluciones. Esto forma un gran nmero de crestas, separadas por valles, o surcos. Cada hemisferio est compuesto por varios lbulos que no estn demarcados claramente. Desde una perspectiva lateral, el lbulo frontal se sita en el extremo anterior del hemisferio, en la fosa craneal anterior. En la parte posterior se encuentra el lbulo occipital, en la fosa craneal posterior. El lbulo temporal se sita por detrs del frontal, proyectndose ms abajo y ocupando la fosa craneal media. Por ltimo, el lbulo parietal es una zona de difcil definicin entre las regiones frontal y occipital, por encima del lbulo temporal. Las reas motoras y sensoriales principales se encuentran a medio camino entre Acondicionamiento Fsico 2 116
los polos, y el cuerpo se representa en ellas de forma invertida, es decir, las reas de las piernas son las ms superiores, mientras que las de la cabeza son las ms inferiores. Existe un centro vagamente localizado para la apreciacin del significado de las palabras en el lbulo temporal del hemisferio izquierdo; los individuos zurdos poseen esta zona en el hemisferio derecho. Todas estas reas funcionales estn relacionadas con las mitades opuestas del cuerpo, aunque el rea visual del crtex occipital se relaciona, no tanto con el ojo opuesto, como con la transmisin de todos los impulsos de la mitad ocular opuesta de cada ojo. Un rea considerable del crtex no tiene asignada ninguna funcin particular: son las reas psquicas o de asociacin, encargadas de la correlacin de datos, as como de aspectos referidos a niveles superiores de la personalidad, sobre todo en los lbulos frontales. Un corte transversal del telencfalo muestra el patrn de circunvoluciones y surcos, el contraste entre la sustancia gris y la blanca, y la cisura entre ambos hemisferios, muestra a cada lado, el ventrculo hueco en las profundidades de cada hemisferio, lleno con lquido cefalorraqudeo, as como las grandes masas de sustancia gris al lado de los ventrculos, los ganglios basa les y el tlamo, este ltimo relacionado con las emociones.
2. El mesencfalo se sita en la base de los hemisferios y est formado por un pednculo en cada lado, un pilar que sostiene el hemisferio correspondiente y que transporta fibras desde y hacia stos. El techo del mesencfalo contiene los ncleos del tercer nervio craneal, que controla el movimiento de los globos oculares. El cuerpo hipofisario se proyecta desde la superficie inferior del cerebro hasta el propio cerebro por delante de los pednculos. 3. El rombencfalo est formado por los siguientes componentes: a) El bulbo raqudeo, una prolongacin bulbosa ascendente de la mdula espinal que es la parte ms inferior del cerebro y contiene los centros nerviosos para el latido del corazn y la respiracin. b) El cerebelo, un par de hemisferios redondeados, con delgadas circunvoluciones, que ocupa la parte ms profunda de la fosa craneal posterior. c) El puente, un amplio puente de fibras que conectan los hemisferios cerebelosos.
El rombencfalo (o cerebro posterior) es la parte ms primitiva del rgano y est implicado en las actividades bsicas del cuerpo. Es independiente del control consciente y funciona incluso cuando dormimos, estamos inconscientes o bajo el control de la anestesia. Los centros vitales de la mdula regulan los latidos del corazn, la respiracin y la presin sangunea, y permanecen activos hasta el ltimo momento, antes de la muerte. El cerebelo est relacionado con la regulacin del tono y la postura musculares en respuesta a los impulsos sensoriales procedentes de la posicin y tensin de las articulaciones y los tendones, as como tambin a la informacin de la posicin del cuerpo en el espacio procedente de los canales semicirculares de los odos. Gobierna los mecanismos posturales de la cabeza y el tronco, corrigiendo los reflejos que mantienen la cabeza en una posicin erguida.
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Los pares craneales En ciertas zonas del cerebro existen algunos conjuntos de clulas nerviosas que forman los ncleos de los que nacen los doce pares de nervios craneales y que se aprecian mejor en una vista inferior. Estn relacionados con el movimiento y la sensacin en la cabeza y la cara, incluyendo los ojos, los odos y la narz; no obstante, uno de ellos (el undcimo) controla ciertos msculos del cuello, y otro (el dcimo o vago) se relaciona con los rganos internos del cuello, el trax y el abdomen.
A continuacin, mostramos los doce pares de nervios craneales:
Cerebro I. El primer par o nervio olfatorio est relacionado con el olfato. A cada lado, un grupo de unos doce nervios ascienden desde la nariz, a travs de las perforaciones en el suelo de la fosa craneal anterior, y finalizan en el bulbo olfatorio por debajo del lbulo frontal. Desde aqu, el tallo olfatorio transmite los impulsos a los hemisferios cerebrales. Estos nervios son nicamente sensoriales. II. El segundo par o nervio ptico est relacionado con la vista. Cada uno transporta fibras desde las clulas nerviosas de la retina y abandonan la parte posterior de las rbitas como un tallo de los globos oculares a travs del agujero ptico para entrar en la fosa craneal media. Los dos nervios forman un cruce en forma de X debajo de los lbulos frontales, por delante de la hipfisis; los extremos posteriores de esta X son las cintillas pticas.
Mesencfalo III. El tercer par craneal o nervio oculomotor controla cuatro de los seis pequeos msculos que mueven los globos oculares. nicamente son motores. IV. El cuarto par o nervio troclear controla otro de los msculos oculares. Tambin son slo motores. Acondicionamiento Fsico 2 118
Rombencfalo V. El quinto par craneal o nervio trigmino posee una larga raz sensorial dividida en tres ramas: Oftlmica: transmite las sensaciones desde dentro de la rbita ms all de la vista, as como las sensaciones de la frente y la parte anterior del cuero cabelludo. Maxilar: transmite las sensaciones de la parte superior de la mandbula y de los dientes, junto con las de la piel de esta zona. Mandibular: transmite las sensaciones de la parte inferior de la mandbula y de los dientes, junto con las de la piel de esta zona, as como las sensaciones normales de la parte anterior de la lengua y de la boca. El quinto par craneal incluye tambin una pequea raz motora relacionada con los msculos de la masticacin. As, son nervios mixtos, tanto sensoriales como motores. VI. El sexto par o nervio pattico controla el ltimo msculo ocular. Son nervios nicamente motores. VII. El sptimo par craneal o nervio facial estimula los msculos faciales y tambin activa la secrecin de algunas glndulas salivales, transportando las sensaciones del gusto desde la parte anterior de la lengua. Abandonan la fosa posterior del crneo, entrando en el conducto auditivo interno sobre la parte interior del hueso temporal, junto con el nervio octavo. Despus de un trayecto tortuoso, aparece por delante de la apfisis mastoides y entra en la glndula partida, donde se divide en ramas que irrigan los msculos faciales y el cutneo del cuello. Son nervios tanto sensoriales como motores. VIII. El octavo par craneal o nervio auditivo conecta el odo interno, situado en la profundidad del hueso temporal, con el rombencfalo. Cumple dos funciones distintas: a) La porcin acstica transmite las sensaciones del sonido y el tono desde los rganos de la audicin a la cclea. Se relacionan con la parte auditiva del crtex cerebral. b) La porcin vestibular transmite sensaciones posturales desde los canales semicirculares del odo interno hacia el cerebelo. Proporciona informacin sobre la posicin. IX. El noveno par o nervio glosofarngeo es principalmente sensorial. Activa la secrecin parotdea y algunos pequeos msculos de la faringe. Transmite tambin las sensaciones de la faringe, de la amgdala y de la parte posterior de la lengua, incluyendo el gusto. X. El dcimo par o nervio vago es muy importante y se extiende a lo largo del cuello y el trax hacia el abdomen. Sus ramas principales son las siguientes: a) En el cuello, para los movimientos de la faringe y de la laringe, controla las sensaciones de sus revestimientos. b) En el trax, forma los plexos cardaco y pulmonar. Tambin estimula los msculos del esfago y de los bronquios, y sus glndulas asociadas, y transmite las sensaciones de sus revestimientos. c) En el abdomen estimula los msculos, glndulas y membranas mucosas del estmago y del duodeno, enviando ramas hacia el hgado, el bazo y los riones.
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XI. El undcimo par o nervio accesorio es nicamente motor y estimula el msculo del paladar duro y de la faringe, as como el esternocleidomastoideo y el trapecio. El noveno, dcimo y undcimo pares craneales se originan todos en la mdula espinal y abandonan la base del crneo a travs del agujero yugular junto con la vena yugular interna. XII. El duodcimo par craneal o nervio hipogloso controla el msculo de la lengua y el suelo de la boca.
Las fibras de los pares craneales motores y de las races motoras de la mdula se originan a partir de sus clulas en los ncleos cerebrales o astas anteriores y la atraviesan sin ninguna divisin hacia sus msculos de destino. Pero las fibras sensoriales, que se originan en la piel o en otros rganos sensoriales, finalizan en un grupo de clulas fuera del cerebro o de la mdula espinal, formando los ganglios, protuberancias nudosas en las races espinales posteriores, o en los pares craneales sensoriales en la base del crneo. Todos los nervios sensoriales poseen un ganglio, y es el axn de las clulas ganglionares, y no las fibras sensoriales originales, el que penetra en el eje cerebroespinal. En otras palabras, los impulsos motores son directos, mientras que los impulsos sensoriales son mediatizados.
Sistema Nervioso Autnomo Simptico y Parasimptico El sistema nervioso autnomo se relaciona con las fibras musculares de los vasos sanguneos, as como con los msculos lisos y glndulas de las vsceras. Controla sus movimientos y secreciones, supervisando sus distensiones. Todas sus fibras nerviosas se derivan, en ltima instancia, del propio eje cerebroespinal, por lo que es susceptible de modificaciones desde el centro nervioso, no por un acto de voluntad, pero s a travs de las emociones. Disposiciones anatmicas El sistema simptico est formado por dos cadenas de ganglios situadas a cada lado de la columna vertebral, desde el atlas hasta el cccix, donde se encuentran ambos y se fusionan en un nico ganglio. Ya hemos situado esta cadena sobre ambos lados de los cuerpos vertebrales en la parte posterior de las cavidades abdominal y torcica, donde existe un ganglio para cada segmento y nervio espinal, salvo en el cuello, donde slo encontramos tres. La salida de la informacin desde el sistema nervioso central hacia el sistema simptico se produce por pequeas ramas comunicantes desde cada nervio espinal en la regin torcica y en la parte superior de la regin lumbar hacia el ganglio simptico correspondiente. Desde este ganglio, el sistema simptico perifrico se desarrolla de dos maneras:
1. Devolviendo una rama a cada nervio espinal, las fibras simpticas viajan con ese nervio hacia las estructuras somticas de las extremidades y de la pared corporal. 2. Mediante la formacin de plexos, como, por ejemplo, los plexos cardaco y pulmonar del trax, cuyas ramas forman una red alrededor de los vasos en su camino hacia el corazn y los pulmones. Tambin los nervios esplcnicos descienden hacia la parte inferior de la cadena torcica a travs del diafragma, para formar el plexo celaco alrededor de la parte superior de la aorta abdominal, desde cuyas ramas alcanzan las vsceras.
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El sistema parasimptico es una estructura distinta porque sus fibras se encuentran dentro de ciertos nervios craneales y sacros en los extremos del eje. El primero estimula las glndulas y los vasos de la cabeza y los ojos, mientras que el segundo se relaciona con la vescula, el recto y los rganos genitales. No obstante, el dcimo par craneal, el vago, es uno de los nervios parasimpticos ms importantes de todo el cuerpo; su trayecto discurre por el cuello, el trax y el abdomen para estimular las vsceras en su conjunto.
Existe una diferencia importante entre los sistemas nerviosos central y autnomo: en el primero, los cuerpos celulares de las neuronas se encuentran dentro del sistema, y slo las fibras salen del cerebro o de la mdula espinal; en el segundo, por el contrario, existen ganglios perifricos que estn formados por masas de estaciones celulares con sinapsis y se encuentran situados cerca de los cuerpos vertebrales, en el caso del sistema simptico, y cerca o en los propios rganos, en el caso del parasimptico. Sin embargo, esto es una gran simplificacin. Las dos partes del sistema siempre trabajan conjuntamente para controlar los rganos internos, aunque a veces uno de los dos predomine sobre el otro.
3.5 BIOMECNICA DE LOS EJERCICIOS FSICOS

La biomecnica es la ciencia de las leyes de movimiento mecnico en el organismo del hombre, por lo tanto, el objetivo de revisar la biomecnica es que el entrenador se familiarice con los contenidos generales biomecnicos de los ejercicios fsicos. Los movimientos del hombre dependen en gran medida de la estructura de su cuerpo y de sus propiedades. La extrema complejidad de la estructura y la variedad de las propiedades del cuerpo humano, por una parte, hacen muy complejos los movimientos mismos y su direccin. La biomecnica estudia en el cuerpo humano, en su aparato locomotor, preferentemente aquellas particularidades de la estructura y funciones que tienen importancia para el perfeccionamiento de los movimientos llamado Sistema Biomecnico. El sistema biomecnico del cuerpo humano est formado por cadenas biomecnicas. Las mltiples partes del cuerpo, unidas de manera mvil a travs de las articulaciones, forman las cadenas biocinemticas. A ellas estn aplicadas fuerzas, que provocan deformaciones de los miembros del cuerpo y variacin del movimiento de dichos miembros.
Cadenas Biocinemticas Los miembros del cuerpo, al unirse, forman un par, y los pares, por su parte, se unen para formar cadenas. La participacin muscular en la direccin de los movimientos hace que las uniones de los miembros sean capaces de efectuar multitud de variantes de movimientos. Los msculos determinan los movimientos de las palancas seas (que transmiten el movimiento y los esfuerzos) y de los pndulos (que conservan el movimiento comenzado).
Un par biocinemtico es la unin mvil (cinemtica) de dos miembros seos, en la cual las posibilidades de los movimientos estn determinadas por la estructura de esa unin y por la influencia de direccin de los msculos. En los mecanismos tcnicos las uniones de dos miembros (los pares cinemticos) estn construidas, generalmente, de forma que sean
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posibles slo determinados movimientos prestablecidos. Unas posibilidades no estn limitadas (ellas caracterizan los grados de libertad del movimiento), otras estn totalmente limitadas (son las que caracterizan las condiciones de ligadura). Se distinguen ligaduras: a) Geomtricas, obstculos constantes al desplazamiento en determinada direccin, por ejemplo, limitante seo en la articulacin. b) Cinemticas, limitacin de la velocidad, por ejemplo, por un msculo antagonista. En los pares biocinemticos existen condiciones de ligadura constantes, que son las que determinan cuantos y cules sern los grados de libertad del movimiento. Casi todos los pares biocinemticos son, fundamentalmente, de rotacin (articulaciones); algunos permiten el deslizamiento puramente de traslacin de los miembros uno con respecto al otro, y solamente un par (articulacin del tobillo) permite el movimiento helicoidal. La cadena biocinemtica es la unin sucesiva, ya sea abierta (ramificada) o cerrada, de una serie de pares biocinemticos.
a) Cadena cerrada Donde no existe un miembro de la cadena biocinemtica libre, no son posibles los movimientos aislados de una articulacin, invariablemente se incorporan al movimiento, de manera simultnea las dems articulaciones. De otra manera el miembro distal de la cadena se mantiene fijo.
Ejemplo de un ejercicio de fuerza de cadena biocinemtica cerrada.
Miembro Distal
Miembro Proximal
b) Cadena Abierta Son posibles los movimientos aislados en cada articulacin tomada por separado, aunque en las acciones diarias se producen movimientos en muchas articulaciones, existe la posibilidad de trabajo por separado.
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Ejemplo de un ejercicio de fuerza en cadena abierta.
Miembro Proximal
Miembro Distal
Las Fuerzas
Para estudiar los movimientos en profundidad, hay que saber algunas cosas sobre las leyes de la mecnica. Slo entonces se podrn entender mejor los ejercicios que hay que analizar o realizar. Una fuerza se representa con una flecha, que indica su magnitud y su direccin. Se distinguen entre fuerzas externas y fuerzas internas.
Fuerzas externas Fuerza de la gravedad. Fuerza contraria (normal). Fuerza de friccin. Resistencia del aire. Fuerzas internas Fuerzas musculares Fuerzas de los tendones, ligamentos y tejido conectivo.
Fuerzas externas
Fuerza de gravedad Para entender lo que es la fuerza de gravedad se puede imaginar una fuerza que acta sobre el centro de gravedad del cuerpo. Est producida por la atraccin de la tierra, la cual tira de todos los cuerpos en direccin de su centro. La cantidad de fuerza depende del peso de cuerpo.
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Fuerza normal La fuerza normal aparece cuando un cuerpo ejerce presin sobre una base. Cuando una persona de 60 kg de peso s e encuentra de pie sobre un plano, presionar con 600 N sobre la base. La fuerza que acta sobre la persona desde la base hacia arriba sobre la persona es igualmente de 600 N. Estas dos fuerzas que actan sobre diferentes cuerpos, consecuentemente son igual de grandes y se encuentran en direcciones opuestas. Forman lo que se denomina una pareja de fuerzas y se llaman fuerzas accin-reaccin recprocas. La intensidad de la fuerza normal depende de la fuerza con la cual una persona presiona sobre la base, es decir, que peso tiene y en que medida activa los msculos extensores de las caderas, las rodillas y el tobillo.
Fuerza de friccin La fuerza de rozamiento se genera por el hecho de que se tienen que romper los bordes en la desigualdad entre suelo-calzado, raqueta-pelota, cuerpo-agua para que un cuerpo pueda deslizarse por encima de otro. El grado de rozamiento depende de la naturaleza de las superficies y de la fuerza por la cual son comprimidas.
Fuerzas internas
Fuerzas musculares Las fuerzas musculares se consideran una de las denominadas fuerzas internas. Por ejemplo, para vencer la fuerza de la gravedad o la fuerza de rozamiento, o bien para aumentar la fuerza normal, el cuerpo utiliza las fuerzas musculares. Los puntos de origen y de insercin del msculo son afectados en igual medida, es decir, con fuerzas exactamente de la misma intensidad y en direcciones opuestas. Fuerzas en tendones y ligamentos Son fuerzas internas pasivas. Solamente se generan cuando la fuerza muscular o ciertas fuerzas externas han cargado el tendn o el ligamento. Cuando las cargas externas son excesivamente fuertes, se puede producir, por ejemplo, una rotura de ligamentos.
Centro de gravedad
El centro de gravedad (CG) de un cuerpo es un punto imaginario, del cual se podra colgar del cuerpo de tal forma que siempre se encontrara en equilibrio, independientemente de que
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fuera girando e inclinado. Se puede determinar el centro de gravedad de forma experimental colgando el cuerpo de un punto aleatorio (A), se sabe que el cuerpo se balancear de un lado a otro hasta que se pare con el centro de gravedad directamente debajo del punto del cual est colgado. Tambin se sabe que el centro de gravedad se encuentra en un punto en la lnea perpendicular que baja desde A. Si se repite el experimento colgando el cuerpo de un nuevo punto B se obtendr una nueva lnea perpendicular. El centro de gravedad se encuentra en el cruce de ambas lneas.
Miembros del cuerpo como palancas

Momento de inercia El momento de inercia se utiliza para describir al mismo tiempo cunto pesa un cuerpo y la distancia que hay entre el centro de gravedad y el eje de rotacin. Es importante revisar algunos conceptos para comprender los aspectos biomecnicos de los ejercicios fsicos. Palancas del sistema msculo esqueltico Palanca: Es una barra rgida que gira alrededor de un eje o fulcro, est sometida a dos fuerzas: el esfuerzo y la resistencia. Fulcro: Es el pivote o eje de rotacin. Brazo de palanca (MAF): Es la distancia perpendicular de la lnea de accin de la fuerza al fulcro. La lnea de accin de una fuerza es una infinitamente lnea larga que pasa a travs del punto de aplicacin de la fuerza, orientada en la direccin en la cual la fuerza se ejerce. Torque: Es el grado el cual una fuerza tiende a rotar un objeto con relacin a un fulcro especfico, cuantitativamente se define como la magnitud del momento de una fuerza a lo largo del momento de brazo de palanca. Fuerza muscular (FR): Fuerza generada por una actividad bioqumica, que tiende a tirar los trminos opuestos de un msculo a otro. Fuerza resistiva (FA): Fuerza generada por un depsito externo al cuerpo, (gravedad, inercia, friccin) que acta en forma contraria a la fuerza muscular. Ventaja mecnica: Es la relacin directa del brazo de palanca el cual con fuerza aplicada acta directo a una fuerza resistiva.
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Tipos de palancas
Palanca de primer grado: Es una palanca en la cual la fuerza muscular y la fuerza resistiva actan en lugares opuestos al fulcro. Palancas de segundo grado: Es en la cual la fuerza muscular y la fuerza resistiva actan en el mismo lado del fulcro, con la fuerza muscular actuando a travs del brazo de palanca ms largo que ste a travs del cual la fuerza resistiva acta, como cuando los msculos de la pantorrilla trabajan haciendo una flexin plantar. Aqu hay una ventaja mecnica (el brazo de palanca es ms largo), el requerimiento de la fuerza muscular es ms pequeo que la fuerza resistiva (peso corporal). Palancas de tercer grado: Es aquella en la cual la fuerza muscular y la fuerza resistiva actan en el mismo lado del fulcro, con la fuerza muscular actuando a travs del brazo de palanca ms corto que este directo en la cual la fuerza resistiva acta. La ventaja mecnica es de esta manera menos que 1.0, as que la fuerza muscular ha sido ms grande que la fuerza resistiva para producir un torque igual que el producido por la fuerza resistiva.
1er Grado F-P-R 2o Grado F-R-P 3er Grado P-F-R
Biodinmica de los msculos

La funcin fundamental de los msculos consiste en transformar la energa qumica en trabajo mecnico o fuerza. Los indicadores biomecnicos fundamentales que caracterizan la actividad del msculo son: a) La fuerza que se registra en su extremo (esta fuerza se denomina tensin o fuerza de traccin muscular) b) La velocidad de variacin de la longitud. Cuando el msculo se excita, vara su estado mecnico; estas variaciones son denominadas contraccin. La contraccin se manifiesta en la variacin de la tensin o de la longitud del msculo (o de ambas), as como de otras de sus propiedades mecnicas (elasticidad, rigidez). Las propiedades mecnicas del msculo son complejas y dependen de las propiedades mecnicas de los elementos que forman al msculo (fibras musculares, formaciones conjuntivas), y del estado del msculo (excitacin, fatiga).
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Modelo de las propiedades mecnicas del msculo
Los componentes elsticos, por sus propiedades mecnicas, son anlogos a los resortes: para distenderlos hay que aplicar una fuerza. El trabajo de la fuerza es igual a la energa de deformacin elstica que puede convertirse, en la fase siguiente del movimiento, en trabajo mecnico. Se distinguen: a) Los componentes elsticos paralelos (CP), que son formaciones de tejido conjuntivo que componen la membrana de las fibras musculares y de sus haces. b) Los componentes elsticos sucesivos (CS) que son los tendones de los msculos, los lugares en que las miofibrillas se convierten en tejido conjuntivo, as como tambin tramos aislados de la sarcmero. El msculo en reposo posee propiedades elsticas: si a su extremo se aplica una fuerza externa, el msculo se distiende (aumenta su longitud) y despus que cesa la carga externa recupera su longitud inicial. La dependencia entre la magnitud de la carga y la elongacin del msculo no es proporcional.
Dependencia entre la longitud y la fuerza de traccin en diferentes msculos: A Longitud del equilibrio; B Longitud en reposo.
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Al inicio, el msculo se distiende fcilmente, despus para lograr incluso una pequea elongacin de este hay que aplicar cada vez una mayor fuerza. Si el msculo se distiende reiteradamente a pequeos intervalos, entonces su longitud aumenta ms que si se acta sobre l una sola vez. Esta propiedad del msculo es aprovechada ampliamente en la prctica cuando se ejecutan ejercicios de flexibilidad. La longitud que trata de alcanzar el msculo cuando se encuentra libre de toda carga, se denomina de equilibrio. Cuando el msculo tiene esa longitud sus fuerzas elsticas son iguales a cero. En el organismo la longitud del msculo siempre es algo mayor que la longitud de equilibrio y por eso incluso el msculo relajado conserva cierta tensin. Cuando el msculo se distiende ms all de la longitud de equilibrio, aparecen las fuerzas elsticas en los componentes elsticos paralelos. Si el msculo se contrae cuando tiene una longitud que sobrepasa la longitud de equilibrio, entonces la fuerza que ponen de manifiesto los elementos contrctil es se suma a la fuerza de deformacin elstica de los CP, y se incrementa la fuerza total de la traccin muscular. Es por eso que cuando la longitud del msculo es mayor que la longitud de equilibrio, la fuerza del msculo al contraerse es mayor. Mientras mayor cantidad de formaciones de tejido conjuntivo existan en el msculo, ms pronto aparecern las fuerzas elsticas de los CP durante su distensin y mayor ser el aporte de estos componentes en la tensin total del msculo excitado.
Variacin de los componentes del msculo en reposo (b) y excitado (c), durante su distensin.
Los msculos se caracterizan tambin por otra propiedad, la relajacin, que es la disminucin de la fuerza de deformacin elstica en el transcurso del tiempo. Durante el despegue en los saltos sin impulso, el salto alcanzar mayor altura inmediatamente despus de una sentadilla rpida, que cuando se despega luego de una pausa en el punto ms bajo de la sentadilla: si se hace una pausa, las fuerzas elsticas surgidas durante el descenso rpido no se aprovechan debido a la relajacin.
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Mecnica de la contraccin muscular Durante la excitacin se incrementa la fuerza de traccin del msculo. Si la magnitud de la tensin del msculo es igual a la resistencia externa, la longitud del msculo no vara. Este rgimen de contraccin muscular se denomina isomtrico. Si la tensin del msculo no es igual a la resistencia externa, la longitud del msculo vara: es el rgimen anisomtrico.
Cuando la tensin del msculo sobrepasa la resistencia externa, el msculo se acorta, ste rgimen de contraccin muscular se denomina motor (miomtrico, concntrico). Si la tensin es menor que las fuerzas externas, el msculo se distiende, se elonga. Este rgimen se denomina resistente (pliomtrico, excntrico). En condiciones de laboratorio es posible crear situaciones en las cuales el msculo, trabajando en rgimen motor, eleve determinado peso con una tensin constante. Este rgimen se denomina isotnico. En los movimientos reales el rgimen isotnico es una excepcin, ya que la magnitud de la fuerza de traccin muscular vara constantemente. El rgimen en el cual la fuerza del msculo no se mantiene constante se denomina anisotnico (anteriormente en literatura se utilizaba el trmino auxotnico). Durante la contraccin del msculo o de una fibra aislada, inicialmente surge la fuerza de traccin en los componentes contrctiles del msculo; mientras sucede esto en el extremo externo del msculo an no se registra el incremento de la fuerza. Posteriormente los componentes que se han contrado distienden los componentes en serie. Y slo entonces cuando los componentes elsticos sucesivos estn lo suficientemente distendidos, en el extremo del msculo se registra la variacin de la fuerza.
Esquema de la sucesin de los fenmenos mecnicos en el msculo durante la excitacin.
La variacin del estado mecnico de los componentes contrctiles del msculo durante la contraccin se denomina estado activo. Es posible demostrar que el msculo se encuentra en estado activo, por ejemplo, as: si en el perodo de latencia (es decir, en el tiempo entre la
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estimulacin del msculo y la aparicin de una respuesta mecnica en su extremo) se distiende rpidamente el msculo, entonces en su extremo ser posible registrar una tensin considerable, mucho mayor que durante la distensin de un msculo en reposo. Esto sucede porque la rpida distensin de los componentes elsticos sucesivos permite que se ponga externamente de manifiesto el estado activo de los componentes contrctiles. Existe la presuposicin de que este mecanismo (la distensin rpida de los CS) desempea un papel sustancial durante el despegue en la carrera y en los saltos: se ha demostrado que los msculos extensores se hacen elctricamente activos 15-25 ms antes de que el pie haya hecho contacto con el terreno. Esto significa que los impulsos desde las motoneuronas llegan al msculo antes del instante en que se produce el apoyo. Sin embargo, este tiempo no alcanza para que se desarrolle la contraccin en el msculo. En el perodo de apoyo los CS se distienden rpidamente, lo que permite que se ponga de manifiesto la fuerza de los componentes contrctiles del msculo.
Sucesin del desarrollo del estado activo y la fuerza de traccin de los msculos.
Las caractersticas mecnicas de la contraccin dependen de la magnitud de la resistencia. Cuando aumenta la carga (resistencia, peso) se producen tres variaciones: 1. Se incrementa el perodo de latencia. En grado decisivo est relacionado con el tiempo que se necesita para lograr distender los CS hasta un nivel en el cual la fuerza isomtrica de la traccin sobrepase la magnitud de la resistencia en los extremos del msculo.
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Variacin de las caractersticas fundamentales de la contraccin muscular cuando se incrementa la resistencia interna.
2. La magnitud de la variacin de la longitud del msculo (acortamiento) disminuye. La dependencia entre las magnitudes de la resistencia superada y la longitud final del msculo estn totalmente en correspondencia con la dependencia longitud-fuerza de traccin, la velocidad del acortamiento decrece. Entre la fuerza de traccin y la velocidad de variacin de la longitud del msculo tiene lugar una dependencia inversamente proporcional. Dependencia entre la velocidad de variacin de la longitud del msculo, la potencia y la fuerza de traccin muscular.
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Cuando se distiende un msculo activo se produce tambin una acumulacin de energa potencial de deformacin elstica, que, posteriormente, cuando se ha pasado del rgimen resistente al rgimen motor de contraccin, puede convertirse en energa cintica del miembro en movimiento. El rgimen de contraccin con cambio del sentido del movimiento y con transicin del rgimen resistente al motor, se denomina reversivo. De esta forma, existiendo un mismo nivel de estimulacin del msculo, su fuerza detraccin depende de: a) La longitud en un momento dado b) La velocidad de variacin de la longitud c) El tiempo desde el instante del comienzo de la estimulacin
Biomecnica de las cualidades motoras

Cada hombre posee determinadas posibilidades motoras por ejemplo, puede levantar determinado peso, correr determinada cantidad de metros en un tiempo dado. Se acostumbra a denominar motricidad al conjunto de esas posibilidades motoras del hombre. Estas son diferentes entre las personas. Las diversas tareas motoras tambin pueden diferenciarse considerablemente unas de otras. As vemos que la carrera de velocidad y la carrera de maratn plantean al organismo diferentes exigencias, provocan la manifestacin de diferentes cualidades motoras. Se acostumbra a denominar cualidades fsicas a los aspectos cualitativamente diferentes de la motricidad del hombre. El concepto cualidad motora abarca, en particular, aquellos aspectos de la motricidad que: 1) Se manifiestan en iguales caractersticas del movimiento y tienen un mismo nivel por ejemplo, la velocidad mxima. 2) Poseen mecanismos bioqumicos y fisiolgicos anlogos y requieren la manifestacin de propiedades psquicas semejantes. Como consecuencia de esto, los mtodos de perfeccionamiento de una cualidad motora dada tienen rasgos comunes, independientemente del tipo concreto de movimiento.
Caractersticas biomecnicas de las cualidades de fuerza En biomecnica se denomina fuerza de accin del hombre a la fuerza de su influencia sobre la circunstancia fsica externa, que se transmite a travs de los puntos de trabajo de su cuerpo. Como ejemplo, podemos citar la fuerza de presin sobre el apoyo, la fuerza de traccin sobre el dinammetro de pie. La fuerza de accin del hombre, de la misma forma que cualquier otra fuerza, puede ser representada como vector y sealar: 1) sentido, 2) magnitud (escalar) y 3) punto de aplicacin. La fuerza de accin del hombre depende del estado del individuo dado y de sus esfuerzos volitivos y tambin de las condiciones externas.
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La fuerza de accin del hombre depende directamente de la fuerza de traccin de los msculos, es decir, de las fuerzas con las cuales los msculos jalan de las palancas seas. Sin embargo, entre la traccin de un determinado msculo y la fuerza de accin la correspondencia no es simple. Esto se explica, en primer lugar, por el hecho de que casi todos los movimientos se producen como resultado de la contraccin de un gran nmero de grupos musculares; la fuerza de accin es el resultado de la actividad conjunta de estos ltimos y, en segundo lugar, porque cuando varan los ngulos articulares, varan las condiciones de la traccin que ejercen los msculos sobre los huesos, en particular los brazos de las fuerzas de traccin muscular .
La posicin del cuerpo y la fuerza de accin del hombre La fuerza de accin del hombre depende de la posicin de su cuerpo. Las siguientes causas fundamentales son las que determinan esta dependencia.
a) Cuando vara la posicin de la articulacin, varia tambin la longitud del msculo. Por otra parte, la fuerza que puede desarrollar el msculo depende de su longitud. Aproximadamente se puede considerar que la fuerza mxima que desarrolla el msculo decrece proporcionalmente al cuadrado de la disminucin de su longitud. Las menores magnitudes de tensin las pone de manifiesto el msculo cuando alcanza su mayor acortamiento. b) La variacin del brazo de la fuerza de traccin del msculo respecto al eje de rotacin. Es sabido, que en mecnica se denomina brazo de una fuerza a la distancia ms corta (perpendicular) que va del eje de rotacin a la lnea de accin de la fuerza. La insercin del msculo cerca del eje de rotacin, que caracteriza al aparato motor del hombre, conduce a que en la mayora de los movimientos haya una ganancia de velocidad y de distancia como resultado de una prdida en fuerza. Los entrenadores deben conocer bien cmo varia la fuerza de accin del deportista en las diferentes posiciones de su cuerpo, cuando ejecuta el ejercicio fsico; sin eso resulta imposible encontrar la mejor variante de la tcnica.
Eleccin de la posicin del cuerpo durante el entrenamiento de la fuerza Cuando se vayan a seleccionar los ejercicios de fuerza, es imprescindible, ante todo, estar seguro de que en ellos trabajarn activamente aquellos msculos cuya fuerza hay que aumentar. En tal caso, hay que tomar en consideracin que a veces, incluso, pequeas variaciones de la posicin del cuerpo pueden conducir a que se activen otros grupos musculares, completamente distintos de los que se quieren hacer trabajar. Es posible determinar con mayor precisin cul es el msculo que participa en la ejecucin de uno u otro ejercicio, y en qu grado lo hace, registrando su actividad elctrica.
En la actualidad, en muchos deportes se han elaborado los mapas electromiogrficos de la actividad de los msculos durante la ejecucin, tanto del ejercicio competitivo, como de los ejercicios especiales. La eleccin de las diferentes posiciones del cuerpo durante la ejecucin de los ejercicios de fuerza conducen a que la mayor tensin de los msculos activos se produzca manteniendo igual la longitud de ellos. Cuando existe una misma fuerza de accin, pero diferentes posturas, pueden ser totalmente diferentes las magnitudes de las
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fuerzas y de los momentos de fuerza que actan en las diversas articulaciones. Si la postura no ha sido correctamente elegida, las fuerzas pueden ser tan grandes que conduzcan a un trauma. Tales posturas -peligrosas del cuerpo son denominadas crticas. Cuando existe una tcnica correcta de ejecucin del ejercicio, el deportista evita las posturas crticas.
Requisitos biomecnicos que deben cumplir los ejercicios especiales de fuerza Se denominan especiales a los ejercicios destinados al perfeccionamiento de la tcnica y de las cualidades motoras, que se ponen de manifiesto durante la ejecucin del movimiento competitivo fundamental. Estos ejercicios cumplen su objetivo si son lo suficientemente semejantes al ejercicio competitivo. Desde el punto de vista biomecnico dichos ejercicios deben satisfacer el denominado principio de la correspondencia dinmica de Y. V. Verjoshanski, es decir, estar en correspondencia con el ejercicio competitivo segn los siguientes criterios: a) Amplitud y sentido del movimiento b) Tramo acentuado de la amplitud de trabajo del movimiento c) Magnitud de la fuerza de accin (o de traccin muscular) d) Rapidez de desarrolIo del mximo de la fuerza de accin e) Rgimen de trabajo muscular.
En el deporte actual se emplean con frecuencia en calidad de ejercicios especiales de fuerza los movimientos competitivos fundamentales con una resistencia artificialmente aumentada: el lanzamiento de implementos ms pesados; saltos, carrera, marcha con pesos complementarios sobre el cuerpo por ejemplo, cinturones o chalecos con plomo; carrera o marcha por la arena o en pendiente hacia arriba, etc. Como en tal caso se perfeccionan simultneamente las cualidades motoras y la tcnica de movimientos, esta tendencia metodolgica ha recibido la denominacin de mtodo de influencia conjugada.
Caractersticas biomecnicas de la resistencia Se denomina ergometra al conjunto de mtodos cuantitativos de medicin de la capacidad de trabajo fsico del hombre. Cuando el hombre ejecuta cualquier tarea motora lo suficientemente, siempre tendr que ver con tres variables fundamentales:
1. La intensidad de la tarea motora a ejecutar. Con las palabras intensidad de la tarea motora se representa una de las tres magnitudes mecnicas: a) la velocidad del deportista; b) la potencia; la fuerza. 2. El volumen de la tarea motora ejecutada. Con estas palabras se hace referencia a una de las tres magnitudes mecnicas siguientes: a) la distancia recorrida; b) el trabajo realizado ; c) el impulso de la fuerza 3. El tiempo de ejecucin. Los indicadores de la intensidad, del volumen y del tiempo de ejecucin de la tarea motora, se denominan indicadores ergomtricos. Uno de ellos siempre se da como parmetro de la tarea motora; los dos restantes se miden.
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Valores fundamentales de medicin de la capacidad de trabajo del hombre Parmetro de la tarea motora Intensidad de la tarea Velocidad, m/s Potencia W Se mide
Distancia recorrida Tiempo, s
Trabajo realizado Joules (J)
Tiempo, s
Ejemplo de tareas motoras Carrera o Natacin con una velocidad dada; por ejemplo 6.0 m/s. Rotacin de los pedales en ciclo ergmetro con una potencia de 150 Watts.
Sostener un peso de 10 kg (9.8 N) con el brazo recto en posicin horizontal. Carrera de 5000 m
Fuerza N
Impulso de la fuerza N.s
Tiempo, s
Volumen de la tarea Distancia, m Trabajo J
Velocidad m/s
Tiempo, s
Potencia promedio, Watt
Tiempo, s
Ejecucin de un trabajo de 30000 Joules en un ciclo ergmetro en el menor tiempo posible.
Impulso de la Fuerza N.s
Fuerza promedio N
Tiempo, s
Poner de manifiesto determinada magnitud del impulso de fuerza en el menor tiempo posible.
Si las magnitudes del tiempo, la intensidad y el volumen de las tareas motoras estn en correspondencia entre s, entonces, como se ha demostrado experimentalmente, en las diversas variantes de tareas se obtendrn resultados coincidentes. Como ya sealamos, las tareas motoras pueden distinguirse a partir de las condiciones dadas de ejecucin. En los deportes de carcter cclico el parmetro es la longitud de la distancia. Como resultado surgen tres dependencias: distancia-tiempo, velocidad-tiempo y distancia-velocidad. Las ms interesantes son las dos primeras. Se les puede analizar tomando como ejemplo los rcords mundiales. En todos los deportes de carcter cclico, dentro de la amplia gama de las distancias, la relacin entre la longitud de la distancia y el tiempo rcord (tm) es rectilnea. Como es sabido, la ecuacin de la lnea recta es:
D=a+b.tm
Donde D es la distancia (m), tm es el tiempo, a y b son coeficientes
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De acuerdo con la ley de conservacin de la energa, cualquier trabajo puede ser ejecutado solo con la condicin obligatoria de que exista gasto de energa. Mientras mayor trabajo desarrolle el deportista ms energa gasta.
Caractersticas biomecnicas de la velocidad Las cualidades de velocidad se caracterizan por la capacidad del hombre para realizar acciones motoras en el menor tiempo posible en condiciones dadas, en tal caso se presupone que la ejecucin de la tarea dura poco tiempo y que no surge fatiga. Las cualidades de velocidad son tres:
a) Velocidad de movimiento aislado b) Frecuencia de movimientos c) Tiempo de latencia En la prctica, con frecuencia hay que enfrentarse a la manifestacin compleja de las cualidades de velocidad.
Dinmica de la velocidad Se denomina dinmica de la velocidad a la variacin de la velocidad de cuerpo que se mueve. En el acondicionamiento fsico existen dos tipos de tareas que requieren la manifestacin de la velocidad mxima. En el primer caso es imprescindible alcanzar una velocidad instantnea mxima como en los saltos y lanzamientos. En el segundo caso hay que ejecutar con el mximo de velocidad en el tiempo mnimo todo el movimiento como en las carreras de distancias cortas. En muchos movimientos que se ejecutan a velocidad mxima se distinguen dos fases:
a) Incremento de la velocidad, caracterizada por la velocidad de la aceleracin de la arrancada. b) Estabilizacin relativa de la velocidad en la distancia. Se puede tener una buena aceleracin de la arrancada y una baja velocidad en la distancia y viceversa.
Principios Biomecnicos
El Dr. Gerhard Hochmuth en lo que fuera la Repblica Democrtica Alemana con investigaciones en la Escuela de Educacin Fsica de Leipzig, desarroll los siguientes principios biomecnicos que para efecto del Nivel 2 de SICCED, usted deber manejar.
Principio de fuerza inicial Un movimiento corporal con el que debe lograrse una elevada velocidad final, debe ir precedido de un movimiento de impulso que va en sentido contrario. Mediante el frenado del movimiento en sentido contrario, al comienzo mismo del movimiento propiamente dicho dispone ya de una fuerza positiva para la aceleracin, cuando la transicin se realiza fluidamente. Con esto el impulso total de aceleracin es mayor. La relacin entre los impulsos de frenado y de aceleracin tiene que ser ptima. A causa de las particularidades Acondicionamiento Fsico 2 136
biomecnicas del aparato locomotor humano y de las condiciones biolgicas de las contracciones musculares, el mximo de fuerza debe alcanzarse dentro de la fase de impulso de aceleracin.
Principio del curso ptimo de aceleracin En un movimiento que se precisa una elevada velocidad final debe aprovecharse, dadas las condiciones particulares de la especialidad deportiva en cuestin, el nivel de fuerza muscular y la capacidad de coordinacin, la longitud ptima de la trayectoria de aceleracin. Dicha longitud ptima depende de la magnitud del impulso de frenado en relacin con el impulso de aceleracin. Con aumento del impulso de frenado queda reducido el trayecto ptimo de aceleracin. Principio de coordinacin de impulsos parciales Si con las extremidades se pretende imprimir a un cuerpo una elevada velocidad, o cuando el centro de gravedad del mismo de un cuerpo debe lograr una velocidad grande, entonces todas las velocidades de las partes del cuerpo, empleadas como agentes de aceleracin, deben llegar a su mximo en el mismo momento. Para ello es necesario que las acciones de fuerza de los grupos musculares que generan la aceleracin estn coordinadas de tal manera que sus impulsos mximos concluyan todos en el mismo momento. Se debe cuidar que la coordinacin no sea causa de la reduccin del trayecto de aceleracin de la masa corporal principal. Los vectores de velocidad de los centros de gravedad de todas las partes del cuerpo interesadas en el movimiento deben, en lo posible, sealar la misma direccin en el momento de alcanzar el mximo de velocidad. Principio de reaccin En los movimientos deportivos debe aprovecharse acertadamente el tercer axioma de Newton, consiste en el principio de Accin Reaccin, teniendo en cuenta las propiedades biomecnicas del aparato locomotor humano como una cadena biocinemtica con varios grados de libertad en cada uno de sus miembros. En caso de un sistema de movimiento libre, deben lograrse posturas favorables del cuerpo, tanto para el vuelo mismo como para el aterrizaje, mediante movimientos sincronizados de las partes del cuerpo. Principio de conservacin del impulso En todos los movimientos deportivos giratorios debe aprovecharse convenientemente ante todo la ley de la conservacin del impulso. Esto es posible por que gracias a las particularidades del aparato locomotor humano considerado como una cadena biocinemtica con elevada movilidad de sus miembros, puede modificarse instantneamente el momento de inercia de la masa corporal. Durante la fase de vuelo, la modificacin de la postura corporal puede aprovecharse acertadamente para dirigir la velocidad angular. Durante los movimientos giratorios con apoyo en la superficie terrestre y cuando la direccin de la aceleracin terrestre se encuentra sobre el plano de giro, la modificacin de la postura corporal puede ocasionar el aumento de la amplitud del movimiento, cuando en los movimientos descendentes se aleje lo ms posible del centro de gravedad del cuerpo del eje de giro, mientras que en los casos ascendentes procura acercarlo a dicho eje. Si un miembro final de la cadena biocinemtica debe lograr una elevada velocidad circular, entonces ha de tener lugar una transferencia del impulso desde el cuerpo al miembro final en cuestin. Con anterioridad debe imprimirse al cuerpo, en su mayor momento de inercia de la masa, una Acondicionamiento Fsico 2 137
elevada velocidad angular, aumentada, a continuacin por la reduccin de dicho momento. El miembro final de la cadena debe seguir, al principio, a la zaga de la rotacin corporal para que, durante el traspaso del impulso pueda crearse un trayecto mximo de aceleracin.
3.6 CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

El Acondicionamiento Fsico es un proceso de direccin determinado por indicadores sobre el nivel de Rendimiento Humano que constantemente hay que replantearlos para obtener resultados cada vez ms ptimos. El proceso del diseo y aplicacin de un programa de Acondicionamiento Fsico es en todo momento pedaggico y complejo en su estructura, sin embargo, las herramientas que la Metrologa (Ciencia de las mediciones) nos brinda, facilita sobretodo el control del entrenamiento al ofrecer estmulos que modifiquen la conducta de la persona o deportista.
Proceso de direccin del entrenamiento
Para que los programas de Acondicionamiento Fsico sean un proceso realmente dirigido, es necesario que usted como Especialista en Acondicionamiento Fsico tome decisiones con base a los resultado de las mediciones objetivas del control diario del entrenamiento. Un programa estructurado solamente en concordancia con un estado muy general de la persona y la intuicin de usted, no ofrecer de ninguna manera resultados, el control del entrenamiento comienza con la medicin, pero no termina en ella; es necesario que usted conozca cmo medir, determinar y seleccionar indicadores cuantitativos y cualitativos, procesar los resultados matemticamente dominando ciertos mtodos de control.
La caractersticas de las Pruebas La medicin con el objetivo de determinar el estado de las capacidades de la persona o deportista se denomina prueba, no todas las mediciones pueden ser utilizadas como pruebas, si no slo aquellas que respondan a las exigencias especiales como lo siguiente: Acondicionamiento Fsico 2 138
a) La estandarizacin en el procedimiento y las condiciones de la aplicacin de las pruebas, con una alta similitud en todos los casos. b) Un sistema de evaluaciones c) Confiabilidad de las pruebas d) El nivel de informacin Este proceso de medicin obedece a la siguiente figura.
Confiabilidad de las pruebas La confiabilidad es el grado de coincidencia de los resultados cuando se repite la aplicacin de la prueba a unas mismas personas en igualdad de condiciones, existen variacin en este sentido llamada intraindividual causada principalmente por aspectos como:
a) La variacin del estado de las personas o deportistas, como fatiga, cambio de motivacin. b) Los cambios no controlables en las condiciones externas como el clima, presencia de personas ajenas, instalaciones. c) Variacin del estado del evaluador. d) Situaciones imperfectas inherentes a la prueba.
El control de las cargas de entrenamiento El control y la planificacin de las cargas son elementos importantes dentro de los programas de Acondicionamiento Fsico, los indicadores que se emplean concretamente en el control son muy variados, la base de la solucin en el control del entrenamiento es clasificar las cargas en grupos caractersticos fundamentados en los siguientes aspectos: o Grado de especializacin, es decir la medida de similitud de dicho medio de entrenamiento con el ejercicio en el caso de ser competitivo. o La tendencia que se manifiesta en la influencia del ejercicio de entrenamiento sobre el desarrollo de una cualidad fsica determinada. o La complejidad coordinativa, que influye en el resultado del entrenamiento. o La magnitud que determina el grado de influencia del ejercicio sobre el organismo.
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Clasificacin de las cargas de entrenamiento
El control del grado de especializacin Esta caracterstica de la carga presupone la distribucin de los ejercicios de entrenamiento en grupos, en dependencia de su grado de similitud con los competitivos. Como resultado, todos los medios de entrenamiento se dividen en especializados y no especializados. Los ejercicios del primer grupo poseen el mayor efecto de entrenamiento y se emplean como medios de la preparacin especial. Al aplicarse estos medios tiene lugar el traspaso directo y positivo de los hbitos y las cualidades motoras y, como consecuencia de esto, el rpido crecimiento de los resultados deportivos. El efecto especfico de entrenamiento de los ejercicios del segundo grupo es menos considerable; ellos se emplean como medios de la preparacin general.
Son ejercicios especializados (preparatorios especiales) los elementos de las acciones competitivas, sus variantes, as como los ejercicios semejantes a ellos desde el punto de vista de la coordinacin. El grado de semejanza tambin se evala mediante la comparacin de las caractersticas biomecnicas (energticas) de los ejercicios competitivos y de los de entrenamiento. Adems el grado de especializacin de los ejercicios se determina por la magnitud de los coeficientes de correlacin, calculados entre sus resultados y los resultados de las competencias. Uno de los mtodos ms difundidos de evaluacin del grado de especializacin de la carga, es la comparacin de las caractersticas externas de los ejercicios competitivos y de entrenamiento. El grado de especializacin de la carga tambin se determina por el carcter de los mecanismos del aseguramiento energtico de los ejercicios competitivo y de entrenamiento. Por ejemplo, sern ejercicios especializados, en relacin con la carrera de velocidad en el
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atletismo, los ejercicios de saltos y los ejercicios con sobrecargas, ejecutados a tiempo rpido; en ambos casos la energa se suministra mediante mecanismos semejantes. . Las fuerzas manifestadas en los ejercicios dependen de la actividad muscular. Al registrada para una serie de msculos con la ayuda de la electromiografia (EMG), se comparan los perfiles EMG de los ejercicios competitivo y de entrenamiento. Mientras mayor sea la semejanza, ms especializado es el ejercicio de entrenamiento. Al determinar la correlacin entre los medios especializados y no especializados, el entrenador debe comparar con las que se recomiendan para el deporte dado ya que para cada deporte de la calificacin del deportista: si para los novatos prcticamente cualquier ejercicio ejerce un efecto de entrenamiento (es decir, conduce al incremento de los resultados deportivos), en la preparacin de los maestros sern especializados solamente los ejercicios de entrenamiento muy semejantes en su estructura a los competitivos.
El control de la tendencia de la carga Para clasificar los ejercicios por su influencia en el desarrollo de las cualidades motoras se emplean indicadores del efecto acumulativo del entrenamiento (EAE) y del efecto inmediato del entrenamiento (EIE). La realidad de las correlaciones indicadas depende de cun exactamente el deportista reproduce, en los intentos repetidos, los valores de los componentes de la carga dados por usted. Por eso, en el entrenamiento es necesario controlar la duracin y, especialmente, la intensidad de los ejercicios ejecutados por el deportista, la duracin de los intervalos de descanso. La desviacin de estos componentes de los valores planificados conduce a que, el EIE deseado no se alcanza, y por consiguiente, la tendencia o propsito de la carga resulta ser totalmente otra. El control de la magnitud de la carga Por magnitud de la carga se entiende la medida cuantitativa de los efectos de entrenamiento. Se distinguen indicadores que guardan relacin con los aspectos "externo" e "interno" de la carga. La carga externa o fsica se determina por los indicadores de las tareas de entrenamiento (la duracin y la velocidad de ejecucin de los ejercicios, el nmero de repeticiones, de tantas, de elementos, el peso levantado). La carga interna o fisiolgica se caracteriza por las reacciones funcionales del organismo a la ejecucin de estas tareas, y est determinada por indicadores tales como, por ejemplo, el consumo y la deuda de Oxgeno la Frecuencia Cardiaca, el equilibrio cido-bsico de la sangre. En algunos casos resultan informativos los indicadores combinados de la carga, que se determinan como el producto (o la relacin) de los parmetros de las cargas fsica y fisiolgica. El control del volumen de la carga Los indicadores fundamentales del volumen de la carga son:
1) El tiempo empleado en la actividad competitiva y de entrenamiento 2) El nmero de sesiones de entrenamiento y competencias El nivel de informacin de estos indicadores es bastante elevado: en todos los deportes, sin excepcin, se observa una correlacin entre el crecimiento de los resultados deportivos y el aumento del tiempo dedicado a la preparacin de los deportistas. En este caso, incrementos
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iguales en magnitud de los deportistas de elevada calificacin y de los novatos estn condicionados por gastos de tiempo considerablemente diferentes en la asimilacin de los ejercicios fsicos. Por eso, en la prctica del control es necesario emplear .los volmenes parciales, es decir, los volmenes de los distintos medios de entrenamiento o de sus grupos por separado. Ellos son indicadores informativos al elaborar la carga para las diferentes etapas de la preparacin. Tambin son parciales los volmenes de las cargas registrados al ejecutar ejercicios de diferente intensidad.
El control de la intensidad de la carga La intensidad de la carga se mide por la cantidad de acciones motoras ejecutadas en la unidad de tiempo. Se distinguen dos tipos de indicadores de la intensidad: los absoIutos, expresados en unidades fsicas de medicin (ms, kg, frecuencia de los movimientos), y los re I a t i vos. La intensidad relativa se mide en porcentaje de: la velocidad (potencia) mxima que es capaz de desarrollar el deportista en un ejercicio de corto tiempo (por ejemplo, en la carrera de 60 m, en un lanzamiento, en los ejercicios de levantamiento de pesas); la velocidad mxima en la distancia dada (es decir, a nivel de las marcas personales en natacin de los 1 500 m, en la carrera de 10 km); la velocidad (potencia). mxima que es capaz de desarrollar el deportista en el estado dado. Test de Verjoshansky para evaluar el efecto de la carga fsica Consiste en la aplicacin de una carga y la comprobacin del efecto que provoca en el deportista, se realiza de la forma siguiente:
1. Cuando el deportista concluye la carga , inmediatamente se toma el pulso, el cual sirve de referencia para efectuar el test. 2. Se toma el pulso, al primer minuto de descanso. Si la frecuencia cardiaca desciende 30 a 40 ppm (pulsaciones por minuto) con relacin al pulso de regencia, indica que puede mantener y aumentar la carga segn la planificado. 3. Se toma el pulso, en el segundo minuto de descanso. Si la frecuencia cardiaca desciende de 30 a 40 ppm, indica que puede repetir la carga dos o tres veces ms. 4. Se toma el pulso, en el tercer minuto de descanso. Si desciende de 30 a 40 pulsaciones por minuto, es necesario bajar la carga.
El control bioqumico del entrenamiento Desde el punto de vista biolgico el entrenamiento representa la adaptacin del organismo al estmulo inducido por el incremento de la actividad fsica. Se puede conseguir adaptacin a travs de distintas modificaciones del organismo que van desde las estructuras celulares y los procesos metablicos a un nivel integral de actividad y de modelado de todo el cuerpo. El conjunto de estas modificaciones conduce a un aumento seguro de la capacidad de desarrollar el tono muscular y la mejora del rendimiento fsico, garantizando una mejora del estado de salud. Dichos cambios dependen de los ejercicios realizados, de su intensidad y duracin, de la relacin trabajo/recuperacin durante la fase del ejercicio. En consecuencia, la esencia del entrenamiento deportivo consiste en que su finalidad es estimular las modificaciones del organismo con la ayuda de los ejercicios apropiados.
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Esta aproximacin al entrenamiento se fundamenta en los resultados de estudios fisiolgicos y bioqumicos que se indican a continuacin: a) El carcter, la intensidad y la duracin de los ejercicios de entrenamiento, as como las peculiaridades en la implicacin de los distintos msculos y unidades motoras, determinan las modificaciones de adaptacin del organismo cuando el ejercicio se repite sistemticamente. b) El principio fundamental de la dependencia especfica de los cambios en el organismo en funcin de los estmulos provocados por los ejercicios realizados, se basa en la sntesis de las protenas de adaptacin inducida por el trabajo fsico. As que cada ejercicio de entrenamiento produce precisos cambios en el organismo, que son necesarios para conseguir el objetivo del entrenamiento. Adems, las modificaciones causadas por varios ejercicios conducen a una progresin en el nivel de rendimiento deportivo. En la organizacin prctica del entrenamiento las principales ventajas que esto comporta son: 1. Cada ejercicio se ejecutar de una forma determinada para obtener un resultado concreto, es decir un determinado cambio en el organismo. 2. Los resultados obtenidos permiten examinar la eficacia de cada ejercicio, de tal manera que el proceso de entrenamiento se controle adecuadamente. Para efecto informativo en este nivel 2 de SICCED, slo se sealan en el siguiente cuadro los metabolitos utilizados para el control bioqumico del entrenamiento.
Metabolitos utilizados para el control del entrenamiento (Viru, cfr Bosco, 2000) METABOLITOS ORIGEN REA POSIBLE DEL CONTROL DE ENTRENAMIENTO Determinacin del umbral anaerbico. Lactato
Producto final del metabolismo anaerbico de glucosa o glucgeno.
ndice de intensidad de los ejercicios anaerbicos-glicolticos o mixtos. ndice de utilizacin de la capacidad de trabajo anaerbico. ndice de resntesis de ATP a travs de la combinacin de dos ATP y formacin de AMP. ndice del efecto de ejercicios fsicos anaerbicos prolongados. ndice de procesos de recuperacin. 143
Amoniaco
Posible fuente adicional de oxidacin de aminocidos ramificados. Producto metabolismo protenas. final de del las
Urea
Tirosina
Degradacin de las protenas principalmente del tejido muscular. Producto de la degradacin de las protenas miofibrilares (Miosina, Actina). Producto de combinacin de los grupos NH3 (liberados en la oxidacin de aminocidos de cadena ramificada y piruvato en los msculos). Aminocido de cadena ramificada oxidable en los msculos. Precursor de la sntesis del neurotransmisor serotonina. Aminocido esencial tanto para el ptimo funcionamiento de varios tejidos para la actividad fsica. Producto de la liplisis usados en los msculos como sustrato para la oxidacin. Producto de la liplisis usado en el hgado en la gluconeognesis. Constituyente comn de la sangre. Se le suministra al higado.
ndice de intensidad del catabolismo proteico de los msculos. Comprobacin del efecto entrenante en sesiones de entrenamiento de fuerza y potencia. Valoracin del porciento de glucosaalanina que hace de enlace entre metabolismo de protenas y carbohidratos en la produccin de energa de la actividad muscular. ndice del metabolismo de los aminocidos de cadena ramificada.
3 Metilistidina
Alanina
Leucina
Triptfano
Diagnstico de la fatiga central y de un mecanismo central relacionado con el sobreentrenamiento. Diagnstico de la fatiga y del sobreentrenamiento, utilizado principalmente para identificar posibles informaciones sobre los cambios en la actividad fsica. Determinacin del utilizacin de los sustrato oxidativo.
valor de la lpidos como
Glutamina
cidos grasos libres
Glicerol
Valoracin de la intensidad de la liplisis en el tejido adiposo. ndice de la carbohidratos.

utilizacin de los
Glucosa
Factor del control metablico.
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3.7 ASPECTOS DE PROGRAMACIN NEUROLINGISTICA (PNL) EN EL ACONDICIONAMIENTO FSICO

La Programacin Neurolingstica nace en la dcada de los aos setentas, por medio de los estudios de Richard Bandler y John Grinder, sus principios han revolucionado el estudio de la conducta humana, en la actualidad es una de las materias fundamentales para el entrenamiento de Directivos.
Programacin Trmino que hace referencia al proceso que sigue el sistema de representaciones sensoriales para organizar sus estrategias operativas, son los programas mentales que ya estn establecidos. Neuro Toda accin y conducta es el resultado de la actividad neurolgica como respuesta a la actividad mental, los programas son ejecutados por mediacin de los impulsos. Lingstica La actividad neurolgica y la organizacin de las estrategias operativas son exteriorizadas a travs de la comunicacin en general y del lenguaje en particular.
En el acondicionamiento fsico el factor psicolgico es un detonante en el cumplimiento de los logros deportivos durante la relacin entrenador entrenado, existe una dinmica de emociones por ambas partes, en esta relacin humana es fundamental que usted tenga las herramientas mnimas necesarias para resolver las diferentes situaciones que se van presentando durante el proceso de entrenamiento. Usted revisar tpicos fundamentales sobre cmo se componen las estructuras mentales y su relacin con el proceso de entrenamiento.
Percepcin La percepcin para Edward de Bono (1990) funciona de manera integral con los siguientes aspectos, dentro de un Sistema Autoorganizador: Elaboracin de patrones. El cerebro trabaja proporcionando un entorno en el que las secuencias de actividad se establecen como patrones. Disparador. El cerebro reconstruir la imagen total a partir de una parte de ella, o puede desatarse una frecuencia a partir de una parte inicial. Asimetra. Los patrones de secuencia son asimtricos, lo que da lugar al humor y a la creatividad. Perspicacia. Si se ingresa la secuencia de patrones en un punto ligeramente diferente, se puede seguir por un atajo. Podemos ayudarnos en el azar para provocarla o hacerlo deliberadamente. Aprendizaje en retroceso. Existe una buena razn para creer que el aprendizaje de cosas en retroceso es ms eficaz que el aprendizaje hacia delante. Secuencia. El cerebro graba la historia y los patrones dependen mucho de la secuencia inicial. Acondicionamiento Fsico 2 145
Captacin. Cada patrn tiene un rea de captacin muy extensa, de tal manera que una variedad de entradas dar el mismo resultado. Anticipacin. Una vez que existe un patrn, es muy complejo cruzarlo para hacer otro nuevo. Desajuste. Si lo que se ofrece al cerebro contradice lo que se establece como patrn, el cerebro se resiste mucho. Disposicin. Los patrones del cerebro no se encuentran en un estado exhaustivo activo/inactivo, si no que existe una disposicin para partir que depende del contexto y de la emociones. Contexto. Los patrones reales que surgen estn determinados por la historia, la actividad del momento y tambin por el contexto que establece el antecedente de los niveles de aptitud de los diferentes patrones. Circularidad. Puede establecerse una circularidad en la que los patrones conduzcan de vuelta el uno al otro. Esta es la base de los sistemas de creencia. Tener Sentido. El cerebro tiene una gran capacidad para aglutinar e intertar dar sentido a cualquier cosa que se le imponga enfrente. Atencin. Existe atencin unitaria, que puede tener lugar en todo el campo o concentrarse en una parte de l, ignorando el resto. Comunicacin Se define como el sistema de comportamiento integrado que calibra, regulariza, mantiene y por ello, hace posible las relaciones entre los hombres, de tal manera que la comunicacin es el mecanismo de la organizacin social, de la misma forma que informacin es el mecanismo de comportamiento comunicativo.
La comunicacin se divide en dos componentes: a) Digital. Se refiere a la manera o forma de cmo decimos los mensajes. b) Analgico. Es la fisiologa de la transmisin de los mensajes.
Estructura de la comunicacin
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Estados Internos El estado interno de un individuo se genera a partir de la suma de nuestras representaciones internas y su fisiologa. Las representaciones internas es todo aquello que vemos mentalmente y cmo lo vemos, adems de lo que nos decimos y escuchamos mentalmente y la forma de cmo lo hacemos. En el aspecto fisiolgico se manifiesta en la postura, lenguaje no verbal, reacciones bioqumicas, hormonales. Dado que los estados internos son los desencadenantes deja conducta, y en el ser humano no existe la no conducta, el estudio, la calibracin fisiolgica y la identificacin de las representaciones internas es la base subyacente de la programacin neurolingistica (PNL).
Una vez que se tienen determinadas cada una de las partes aferentes e identificado lo que se conoce como estado presente, se puede intervenir realizando las modificaciones pertinentes en uno u otro de los componentes para alcanzar el estado deseado. As pues, un proceso de cambio o un problema no es otra cosa que la distancia que existe entre el estado presente y el estado deseado. Teniendo en cuenta que los estados internos son las representaciones subjetivas de la experiencia que sobre cualquier cosa o hecho se tiene en un momento preciso del tiempo, el aprendizaje prctico comienza con la comprensin de como los propios estados internos pueden llevamos a resultados contrarios a los deseados. Al utilizar los recursos que la programacin neurolingistica se puede utilizar los mismos estados internos para alcanzar niveles de competencia y eficacia, en lugar de los que antes hubiera.
Metamodelo Sin duda lo que ms diferenca a los seres humanos de otras especies terrestres es la capacidad para articular palabras, relacionarlas con los objetos y construir frases que signifiquen aquello que se quiera comunicar, sta podra ser una definicin de lo que es el lenguaje. La tarea principal de la psicologa es lograr la comprensin de la conducta humana; por supuesto que la conducta humana es tremendamente compleja pero el hecho de que el Acondicionamiento Fsico 2 147
comportamiento humano sea complejo no excluye que tenga una estructura, y que sta no est regida por reglas. De igual modo, el hecho de afirmar que la conducta humana es descriptible mediante un conjunto de reglas; no quiere decir en absoluto que nuestro comportamiento est determinado o que sea totalmente predecible. De todas las formas de manifestacin de las conductas humanas, el estudio ms elaborado es el sistema del lenguaje. El lenguaje es el modelo ms representativo de nuestra experiencia, a pesar de que el contenido digital del mismo slo representa el 7% de la comunicacin entre humanos. De tal manera las estrategias que se utilizan para los comportamientos, muchas veces surgirn natural y espontneamente durante una conversacin, charla o discurso. A partir de aqu, la PNL ha creado un modelo lingstico til y esclarecedor para sacar a la luz esa estructura profunda que es la que opera. ste modelo se denomina metalenguaje, que es un metamodelo del lenguaje. Un metamodelo es la representacin de una representacin, o un modelo de un modelo. Por ejemplo: el lenguaje es la representacin de nuestro mapa del mundo (de nuestra experiencia); por tanto el modelo de lenguaje que se propone en PNL se conoce como metamodelo del lenguaje, o metalenguaje. La escuela contempornea de N. Chomsky (cfr. Carrin Lpez, 2001) de gramtica transformacional, propone una relacin entre lo hablado o escrito por un individuo y algunas representaciones lingsticas ms internas, en la produccin de una frase. El sonido actual o la secuencia escrita de smbolos y frases se llama estructura superficial (ES). La estructura profunda (EP) es tambin un sistema de smbolos y frases, pero es mucho ms complejo y abstracto. La teora es que la EP se transforma en ES mediante una serie de reglas. Los gramticos transformativos dicen que la EP y la ES estn relacionadas mediante ciertas operaciones formales que estn de acuerdo con los conceptos de generalizacin, eliminacin y distorsin. El metalenguaje de la PNL aporta: Un conjunto de tcnicas interrogativas, basadas en la comunicacin verbal del cliente o interlocutor, consiguiendo con ellas una rpida y mejor comprensin del mensaje. Claves verbales con las que iniciarse cambios, transformaciones, motivaciones, etc. Capacidad y estrategias verbales para acceder a la estructura profunda del sujeto a fin de identificar y eliminar la raz de los problemas. El lenguaje y la experiencia sensorial pertenecen a niveles lgicos diferentes. Mientras cada una de las modalidades del sistema representacional, puede ser traducida mediante una palabra o frase, lo contrario no puede darse. Con las palabras se puede representar las experiencias vividas por cualquier sistema representacional. Otra de las caractersticas significativas del lenguaje digital, frente al lenguaje analgico; es que el primero permite la negacin y el segundo no. En la experiencia sensorial no existe la negacin, puede que exista experiencia, pero no una no experiencia. En el proceso de desarrollo como seres humanos, primero existe la experiencia sensorial y luego aprendemos el lenguaje. Otra de las caractersticas ms significativas del lenguaje es que est estructurado. Existe un modelo que determina la estructura del lenguaje y que determina la buena formacin semntica, ese modelo es la sintaxis. Sin embargo, al aprender a hablar el idioma nativo se incorpora las reglas de la buena formulacin sin tctica sin conciencia de ello, y sin incluso tener necesidad de estudiadas.
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Experiencia y percepcin como procesos activos
No es que el mundo o las alternativas sean limitadas, las limitaciones estn en nuestro modelo del mundo. La conducta de los seres humanos cobra sentido cuando es contemplada en el contexto de las alternativas generadas por su modelo. Uno de los objetivos de la PNL es presentar un metamodelo explcito, es decir, un modelo que puede ser aprendido y practicado. Lo paradjico de la condicin humana es que los mismos procesos que nos capacitan para manipular smbolos y crear modelos, que nos permiten sobrevivir, cambiar, crecer y disfrutar son los mismos que nos permiten empobrecer nuestro modelo del mundo, sobre todo cuando tendemos a confundir el modelo con la realidad. Se identifican tres mecanismos generales con los que, dependiendo de la actitud, se puede enfrentar efectivamente el mundo o derrotamos a nosotros mismos y son: generalizacin, eliminacin y distorsin.
Generalizacin: proceso mediante el cual algunos elementos del modelo de la persona se desprenden de la experiencia original y llegan a representar la categora total. Eliminacin: merced a este proceso prestamos atencin de forma selectiva a ciertas dimensiones de nuestra experiencia, al tiempo que excluimos otras. La eliminacin reduce el mundo a dimensiones en que nos sentimos capaces de manejado. Puede ser til en ciertos contextos, y en otros causa de sufrimiento. Gracias a esta capacidad, podemos aislar nuestros pensamientos del ruido o fijar nuestra atencin en una sola persona entre la multitud. Por otro lado, alguien que se considere a s mismo un intil, rara vez valorar debidamente aquellas cosas que es capaz de hacer bien, o escuchar los cumplidos de otras personas, si atentan contra su propia valoracin. Acondicionamiento Fsico 2 149
Distorsin: es el proceso que nos permite hacer cambios en nuestra experiencia de los datos sensoriales que percibimos. Posibilita, por ejemplo, la creacin artstica, la imaginacin, la proyeccin en el futuro, etc., o bien la interpretacin errnea de un mensaje amoroso. Sistemas Representacionales Como seres humanos, los comportamientos vienen formados por los sistemas de percepcin que permiten operar dentro del entorno. Estos sistemas de percepcin son: la visin que opera por medio de la vista, la audicin que opera por medio del odo, el oler y gustar operativos por medio del olfato y el gusto, y la cinestesia que procede de nuestras sensaciones corporales. El modelo de Programacin Neurolingstica presupone, que todo lo que se conoce, experimenta, se piensa y se siente; es fruto de las Representaciones Internas, Y que fuera de ello, no es posible tener ningn otro tipo de experiencia. Asimismo, estos procesos perceptuales se pueden codificar y acercar as su uso para una mayor utilidad. La base de este cdigo son las iniciales de cada uno de los sistemas de percepcin o modalidades perceptuales:
V A K O/G Visual Auditivo Cinestsico Olfativo, gestatorio, olores y sabores
A estas agrupaciones extensas que se hacen para construir las representaciones internas se llaman modalidades. Dicho de otro modo, las modalidades son los paquetes de informacin segn el acceso u rgano de percepcin utilizado y que conforman las estructuras de la experiencia subjetiva. Cada modalidad o clase perceptual forma un complejo sensorial y motor que llega a ser capaz de una respuesta, para alguna clase de comportamiento. A estos complejos senso-motores en su conjunto es lo que se denomina, Sistema Representacional (SR). Como se ha indicado, el comportamiento (en PNL) hace referencia a cualquier actividad dentro del sistema representacional para cada uno de los siguientes pasos del proceso: 1. Entrada de informacin. Incluyendo, recogida de informacin y retroalimentacin del entorno interno y/o externo. 2. Representacin y procesamiento. Hacer nuestros mapas y establecer las estrategias de conducta. 3. Expresin. Transformacin representacional de los mapas y manifestacin de las estrategias conductuales. Los mecanismos que fsicamente se utilizan para poner en contacto con una u otra modalidad del SR es a travs de los movimientos oculares como claves de acceso al sistema representacional. Los movimientos de los ojos son como una palanca de cambio de marcha, que dependiendo de dnde se posicionen se tiene acceso a las diferentes modalidades del SR.
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Hay otras Claves de Acceso que unidas a las que muestran los movimientos oculares, permiten con un margen de error mnimo, identificar el sistema representacional que un individuo est utilizando en cada secuencia de su comunicacin o estrategia operativa.
Visual Las personas que son eminentemente visuales, o usan con mayor frecuencia este sistema en un momento dado de su comunicacin o construccin de estrategias, muestran los siguientes detalles fisiolgicos: hombros altos o los elevan en el momento de utilizar esta modalidad. Parpadeo rpido e inquieto. Respiracin alta, rpida y superficial. Pueden retenerla para observar algo o construir internamente una imagen. Piel plida. Cabeza inclinada hacia adelante. Caminan con la punta de los pies. Se sealan a los ojos cuando hablan. Usan predicados verbales relativos a imgenes y visin. Tienen escasa expresin corporal. Manos muy mviles delimitando espacios y sealando hacia arriba. Auditivo Los hombros se mantienen balanceados. Cabeza hacia atrs. Poseen un trax desarrollado. Movimientos intermedios. Respiracin regular, tranquila y casi siempre torcica. Piel uniforme. Se sealan al odo y se tocan frecuentemente los labios. Usan predicados verbales relativos al hablar (decir) y al or (sonidos, escuchar, entender). Realizan movimientos intermedios. Cinestsicos Hombros bajos y cados. Cabeza firmemente apoyada en los hombros. Movimientos lentos, seguros y calmados. Gestos fuertes y firmes. Pies en la tierra. Gesticula hacia s mismo, se toca y toca a los dems. Se mueve desde su vientre, relajado (o por lo menos da la Acondicionamiento Fsico 2 151
sensacin de estarlo). Piel sonrosada. Habla despacio y ms grave que los otros. Respiracin baja, abdominal, tranquila y profunda. Utiliza predicados verbales de sensaciones y de sentir, de materia, de tacto. Suele ser lento en sus respuestas motoras y verbales. Una vez que el entrenador ha estudiado las generalidades y herramientas bsicas de la PNL, es fundamental que comprenda su uso para la comprensin de los estados emocionales de las personas que realizan un plan de acondicionamiento fsico. Los objetivos fundamentales del manejo de la PNL en el entrenamiento son: Durante el entrenamiento. Cuando las personas efectan una sesin de entrenamiento deben mentalizarse para cumplir las tareas fsicas, y constantemente realizar retroalimentaciones sobre las cuestiones volitivas, garantizando cada vez ms la adhesin al entrenamiento. Despus del entrenamiento. Cuando despus de haber terminado las sesiones de entrenamiento la comprensin de los estados emocionales y las representaciones mentales del resultado en la ejecucin de las tareas motrices, para el aseguramiento de la continuidad en el proceso de entrenamiento.
3.8 CONCLUSIONES
En el presente captulo se han revisado las generalidades mnimas necesarias sobre Fisiologa Muscular, Sistema Nervioso, Biomecnica Deportiva, Control del Entrenamiento y Programacin Neurolingistica Aplicada. Es fundamental reconocer que en la prctica diaria tiene usted, como entrenador en el acondicionamiento fsico, una gran responsabilidad social en la aplicacin de las polticas deportivas y el diseo de programas seguros y efectivos de tal manera que se resuelvan todas y cada una de las situaciones inherentes al desarrollo de la prctica profesional. An revisados y aprendidos con xito los contenidos temticos de este captulo usted debe asumir la responsabilidad que le compete como especialista en acondicionamiento fsico certificado en la educacin continua sobre stos tpicos y sobre otros que en su momento surgirn para brindar las herramientas necesarias en la planeacin del proceso de entrenamiento. Debe recordar la importancia de colaborar con una filosofa de trabajo fundamentada en el mbito cientfico tcnico con una dialctica materialista que fomente el desarrollo de conocimiento, siempre buscando un beneficio colectivo por encima del personal.
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3.9 SUGERENCIAS DIDCTICAS

Con el objetivo de comprender mejor los contenidos que se presentan en este captulo se sugiere que:
Al trabajar el tema de fisiologa muscular, el conductor presente un esquema o diapositiva de un musculo ante los entrenadores para explicar las caractersticas del mismo. Por parejas, los entrenadores ejecuten tres ejercicios en cadena cintica cerrada y tres ejercicios en cadena cintica abierta. El conductor realizar las observaciones y correcciones necesarias. Por parejas, los entrenadores realicen la prctica del Test de Verjoshansky para el control de la adaptacin a la carga de entrenamiento. Se aplicar el test en cada uno de los integrantes de dichas parejas. El conductor exponga un ejemplo de la intervencin de la programacin neurolingstica durante el entrenamiento. Posteriormente, pedir a los entrenadores que manifiesten alguna situacin en donde, de acuerdo a los estudiado en este captulo, hayan aplicado la programacin neurolingstica con sus participantes en el acondicionamiento fsico.
3.10 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha.
1. La propiedad fisiolgica del tejido muscular que permite ser estirado, se le conoce como: a) Excitabilidad b) Extensibilidad c) Elasticidad 2. Estructura muscular que es una vaina de tejido conjuntivo y envuelve al msculo manteniendo su cohesin: a) Epimisio b) Perimisio c) Endomisio 3. Representa la unidad celular del msculo: a) Fascias b) Sarcmero c) Fibra muscular
( )
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4. Sirven como un medio rpido para transmitir impulsos nerviosos hacia las miofibrillas: a) Tmulos T b) Sarcoplasma c) Citoplasma 5. Cmo se le llama a la unin mvil de dos miembros seos, en la cual se realizan diferentes movimientos? a) Par biocinemtico b) Par seo c) Cadena mvil 6. Cules son las fases de la forma deportiva? a) Entrenamiento, descanso y fatiga. b) Iniciacin, desarrollo y conclusin. c) Desarrollo, estabilizacin y prdida. 7. A qu se refiere cuando se habla de cansancio motor? a) Es la reduccin revresible de la funcin del msculo esqueltico. b) A la disminucin transitoria de la emisin de estmulos motores a travs del sistema nervioso central. c) A la ausencia de los estmulos motores para el rendimiento deportivo. 8. Son los dos tipos de fatiga que se conocen de acuerdo a los efectos que provocan: a) Aguda y crnica. b) Aguda y central. c) Patolgica y fisiolgica. 9. Cmo se define el proceso de recuperacin en acondicionamiento fsico? a) Es el restablecimiento de la homeostasis y la capacidad de trabajo fisco. b) Es el desarrollo de la resistencia a ciertas cargas de trabajo fsico. c) Es el periodo de descanso entre cargas de trabajo fsico. 10. Cul es la fuerza que se produce por la atraccin de la tierra, la cual tira de todos los cuerpos en direccin hacia su centro? a) Fuerza de la gravedad b) Fuerza de rozamiento c) Fuerza de voluntad 11. Es un punto imaginario de un cuerpo del cual se podra invariablemente encontrar el equilibrio: a) Punto de equilibrio b) Centro motor c) Centro de gravedad
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12. Se utiliza para describir al mismo tiempo cunto pesa un cuerpo y la distancia entre el centro de gravedad y eje de rotacin: a) Momento de inercia b) Palanca c) Cadena cintica 13. Cul es la funcin principal de los msculos? a) Realizar acciones motoras en el menor tiempo posible. b) Aplicar traccin y contraccin muscular durante el trabajo fsico. c) Transformar la energa qumica en trabajo mecnico. 14. Definicin del entrenamiento desde el punto de vista biolgico: a) Las modificaciones del organismo a travs de sesiones fuertes de trabajo fsico. b) La adaptacin del orgamismo al estmulo inducido por el incremento de la actividad fsica. c) El proceso de incremento en el rendimiento de la actividad fsica. 15. Mtodo que se recomienda utilizar en el acondicionamiento fsico para reforzar la relacin entrenador-entrenado y que se basa en el estudio de las estructuras mentales y conducta humana: a) Planeacin psicolgica de la conducta b) Plan neurolingstico c) Programacin neurolingstica
BIBLIOGRAFA
1. BARBANY J.R., Fisiologa del ejercicio y del entrenamiento, Espaa, Ed. Paidotribo, 2002, 192 pp. 2. BARRIOS Joaqun, Ranzola Alfredo, Manual para el deporte de iniciacin y desarrollo, Venezuela, Ed. Instituto Nacional de Deportes, 1995, 136 pp. 3. BUMER Gnther, Schneider Klaus, Biomecnica deportiva, Trad. Wolfan Simon Mxico, Ed. Roca, 1989, 141 pp. 4. BOSCO Carmelo, La fuerza muscular. Aspectos metodolgicos, Trad. Ruth Ballesteros Canel, Espaa, Ed. INDE, 2000, 390 pp. 5. CARRIN Lpez Salvador, Curso de mster en PNL (Programacin Neurolingistica), Ed. Obelisco, Espaa, 2003, 573 pp. 6. CARRIN Lpez Salvador, Curso de Practitioner en PNL (Programacin Neurolingistica), 3 Edicin, Ed. Obelisco, Espaa, 2001, 455 pp. 7. DE BONO Edward, El pensamiento creativo, Trad. Ofelia Castillo Ed. Paids, Mxico, 1999, 464 pp. 8. DE BONO Edward, El pensamiento paralelo, Trad. Ramn Martinez Ed. Paids, Mxico, 2000.
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9. DE BONO Edward, Seis sombreros para pensar, Trad. Marcela Pandolfo Ed.Granica, Mxico, 1988, 207. 10 DONSKOI D.D., Biomecnica con fundamentos de la tcnica deportiva, Trad. Mabel Santos, Cuba, Ed. Pueblo y Educacin, 1982, 320 pp. 11.GOLEMAN Daniel, La inteligencia emocional, Trad. Elsa Mateo Ed. Vergara, Mxico, 2000, 397 pp. 12.GROSSER Manfred et-al, El movimiento deportivo, Trad. Wolfwang Simon Espaa, Ed. Martnez Roca, 200 pp. 13.HAY G. James, The Biomechanics Sport Techniques, 4 Ed. USA, Ed. Prentice Hall, 1993, 528 pp. 14.HERRERA Montes Luis, Elementos de estadstica aplicada a la educacin, Mxico, Ed. Imagen Editores, 1985, 164 pp. 15.HOCHMUTH Gerard, Biomecnica de los movimientos deportivos, Trad. Casimiro Tylco, Espaa, Ed. Ciencia y Deporte 1973, 220 pp. 16.MARTNEZ E. et-al, Entrenamiento Deportivo, Convenio Colombo-Alemn de Educacin Fsica, Deporte y Recreacin, Tomo 7, Colombia, Ed. XYZ, 1981, 370 pp. 17.RIERA Joan, Introduccin a la psicologa del deporte, Espaa, Ed. Martnez Roca, 1985, 180 pp. 18.WILMORE Jack , Costill David, Fisiologa del esfuerzo y del deporte, Trad. Jos Padr, Espaa, Ed. Paidotribo, 1998, 544 pp. 19. ZATSIORSKY Vladimir, Kinetics of Human Motion, USA, Ed. Human Kinetics. 2002, 652 pp. 20. ZATSIORSKY Vladimir, Donskoi D., Biomecnica de los ejercicios fsicos, Trad. Mabel Santos, Cuba, Ed. Pueblo y Educacin, 1988, 312 pp. 21. ZIMKIN N.M. Fisiologa Humana, Cuba, Ed. Pueblo y Educacin, 1975, 310 pp.
156

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Forma deportiva, fatiga y recuperacin

Biomecnica de los ejercicios fsicos

Control del entrenamiento

Aspectos de Programacin Neurolingistica (PNL) en el Acondicionamiento Fsico

Manual para el Entrenador Nivel 2 88

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

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3.2 FISIOLOGA MUSCULAR

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

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Estructuras microscpicas del msculo

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

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Fase de la contraccin muscular

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

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Sumacin de las fibras en accin muscular

CRb Baja La ms alta Rpida Baja alta

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Relacin de algunos msculos y su composicin en tipos de fibras musculares

3.3 FORMA DEPORTIVA, FATIGA Y RECUPERACIN

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Magnesio Fsforo Hierro Fructuosa Glucosa

250 mg 20 mg 1.5 mg 5g 150 mg

Irradiacin con luz ultravioleta

3.4 SISTEMA NERVIOSO

A continuacin, mostramos los doce pares de nervios craneales:

3.5 BIOMECNICA DE LOS EJERCICIOS FSICOS

Ejemplo de un ejercicio de fuerza en cadena abierta.

Miembros del cuerpo como palancas

Biodinmica de los msculos

Modelo de las propiedades mecnicas del msculo

Esquema de la sucesin de los fenmenos mecnicos en el msculo durante la excitacin.

Biomecnica de las cualidades motoras

Trabajo realizado Joules (J)

Impulso de la fuerza N.s

Volumen de la tarea Distancia, m Trabajo J

Potencia promedio, Watt

Ejecucin de un trabajo de 30000 Joules en un ciclo ergmetro en el menor tiempo posible.

Impulso de la Fuerza N.s

3.6 CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

Proceso de direccin del entrenamiento

Clasificacin de las cargas de entrenamiento

cidos grasos libres

Valoracin de la intensidad de la liplisis en el tejido adiposo. ndice de la carbohidratos.

Factor del control metablico.

3.7 ASPECTOS DE PROGRAMACIN NEUROLINGISTICA (PNL) EN EL ACONDICIONAMIENTO FSICO

Experiencia y percepcin como procesos activos