Merangkak Penerimaan lejang terpantas dan memberikan anda rasa berkuasa di dalam air.

Biasanya adalah sukar untuk mendapatkan memahamkan pada mulanya kerana memuatkan dalam pernafasan boleh menjadi sukar. 2.) Berenang dengan semua badan anda dekat dengan permukaan air, menyimpanpinggul dan kaki anda di belakang bahu anda. Bayangkan anda sedang cuba untuk berenang melalui tiub yang sempit tanpamenyentuh sisi. Satu cara yang baik untuk berbuat demikian adalah untuk meletakkan muka anda di dalam air dan memastikan kaki anda menendang semua masa. 3.) Cuba gunakan tendangan cepat lama, memastikan semua kaki anda bergerak atas dan bawah. Lutut anda harus bengkokkan sedikit dan kaki anda perlu membuat percikan kecil.Cuba mengira 6 dengan cepat dan menendang kaki anda di masa ini. 4.) Senjata menyediakan kuasa untuk strok, jadi satu lengan harus mengikuti yang lainmelalui air dan di atas. Cuba meletakkan tangan anda ke dalam air di hadapan kepala anda dan tarik ke hadapan sejauh kerana ia akan pergi, menghiris ke dalam air dengan ibu jari andaterlebih dahulu - percikan kurang lebih baik. 5.) Meningkatkan kelajuan anda dengan membengkokkan siku anda dan menolaktangan anda ke arah kaki anda, memastikan ia berterusan sehingga ia sampai ke ataskaki anda. Mengangkat tangan anda keluar daripada air dan cuba untuk mengawal kerana ia akankembali ke titik permulaan. 6.) Bernafas kerap. Muka anda adalah di dalam air, jadi anda perlu ingat untukmemusingkan kepala anda apabila anda mahu mengambil nafas.