Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
9Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
senam lantai

senam lantai

Ratings: (0)|Views: 791 |Likes:
Published by Shidiq Milanisti

More info:

Published by: Shidiq Milanisti on Apr 03, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/31/2013

pdf

text

original

 
 
SENAM LANTAI
1. Guling ke Depan Tungkai Bengkok 
Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut :a.
 
Sikap permulaan jongkok, pantat agak tinggi, dan kedua lengan lurus ke depan.b.
 
Luruskan tungkai, badan condong kedepan, tangan menumpu pada matrasselebar bahu, tarik dagu ke dada,kemudian tengkuk pada matrasc.
 
Mengguling ke depan mulai daritengkuk, punggung, dan kaki.d.
 
Saat punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada, tanganmenolak, gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok,tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan.
2. Guling ke Depan Tungkai Lurus
Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah:a.
 
Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk, tetapi saatpunggung mengenai matras tangan menolak, tungkai lurus dan paha dekatdengan dadab.
 
Kemuaian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangandisamping paha dekat pantat, badan condong kedepan, dagu dekat dada berakhirpada sikap berdiri badan bungkuk.Kesalahan-kesalahan yangsering dilakukan saat gulingkedepan yaitu :a.
 
Kedua tangan yangbertumpu tidak tepat (dibukaterlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat)b.
 
 Tumpuan. salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbanganbadan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.c.
 
Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.d.
 
Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.Cara memberi bantuan guling ke depan:a.
 
Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku.b.
 
Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk.c.
 
Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha.d.
 
Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antarakedua tangan.
 
 3. Guling ke Belakang (Back roll)
Posisi awal guling ke belakang :a.
 
Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.b.
 
Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.c.
 
Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.Gerakan selanjutnya adalah:a.
 
 Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.b.
 
Pada saat punggung menyentuh matras, kedualutut cepat ditarik ke belakang kepala.c.
 
Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matrasdi belakang kepala, kedua telapak tanganmenekan matras hingga tangan lurus dan kepalaterangkat.d.
 
Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depansejajar bahu, lalu berdiri.Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saatguling kebelakang :a.
 
Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang,tidak bisa menolakb.
 
Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal inidisebabkan karena sikap tubuh kurang bulatc.
 
Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras.d.
 
Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menolehke samping.e.
 
Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapakkaki)Cara memberi bantuan guling kebelakang :a.
 
Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang danmembawanya ke arah gulingb.
 
Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling
 
 4. Kayang
Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpupada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang adakn mudahdilakukan apabila :a.
 
memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha.b.
 
Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, danpersendian panggulc.
 
Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopangSikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri :a.
 
Kayang dari sikap tidur1) Sikap awal :a) tidur telentangb) kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul,c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jari disamping telinga2) Gerakan ;a) Badan diangkat keatas, kedua tangan dan kaki lurusb) Masukkan kepala diantara 2 tanganb.
 
Kayang dari sikap berdiri1) Sikap awala) berdiri tegakb) kedua tangan disamping kaki2) Gerakan ;a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang, kepalatengadah dan badan melenting kebelakangb) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapakpada matras/lantaiKesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu :a.
 
 Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauhb.
 
Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahuc.
 
Badan kurang melengkung (membusur), disebabkan kurang lemas/lentuknyabagian punggung dan kekakuan pada otot perutd.
 
Sikap kepala yang terlalu menengadahe.
 
Kurang keseimbanganCara memberi bantuan dalam gerakan kayang :a.
 
Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayangb.
 
Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku

Activity (9)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
fastnetcyber liked this
Kang Gober liked this
Angga Kusuma liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->