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Consejos Para Manejar La Angustia

Consejos Para Manejar La Angustia

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CONSEJOS PARA MANEJAR LA ANGUSTIA
 La angustia.
 La angustia y la preocupación son gemelas inseparables. Hay cosas peores, pero laangustia y la preocupación son unos problemas que acechan a gran numero de personas.Entre la angustia y el miedo existe una estrecha relación.La angustia es el sentimiento que experimentamos cuando sin motivo nos preocupamosen exceso por la posibilidad de que en el futuro nos ocurra algo temido sobre lo que notenemos control y que, en caso de que sucediera consideraríamos "terrible" o haría quenos consideráramos personas totalmente inútiles. También se puede definir la angustiacomo un sentimiento de amenaza cuya causa es por el momento desconocida pero que puede aparecer en el momento en que menos lo esperamos y revelar a todos sinexcepción que somos unos incompetentes o personas totalmente ridículas.La angustia que experimentamos no siempre es producto de los pensamientos deautodesprecio ante la posibilidad de algún fallo o debilidad personal que pudierahacerse público. Una segunda forma de angustia proviene de una manera de pensar común a muchas personas, de hecho, a la mayoría, y que recibe el nombre de "bajatolerancia a la frustración", o BTF. La idea básica que sustenta dicha BTF es: "La vidadebería ser fácil y transcurrir por donde quiero sin demasiados problemas y molestias; ysi no es así, es horrible y no puedo soportarlo." Si acepta esta idea, se encontrará cogidoen la "trampa de la comodidad". Algunas variaciones típicas son: "debo sentirme bien","No debo sentirme angustiado", "Debo ser frío, mantener la calma y el sosiego". Conestas ideas, y dado que lo más probable es que nos empecemos a sentir mal en el mismomomento en que nos entreguemos a este tipo de pensamientos, lo normal será quesuframos un ataque de angustia. Se puede llegar a sentir angustia por miedo a sentir angustia.La angustia es un círculo vicioso. Una vez que se ha experimentado la angustia "sinrazón alguna", aparece una actitud angustiada ante la perspectiva de sentir angustia.Aparecen pensamientos del tipo de "sería horrible si empezara a sentirme angustiado".Pensar de ese modo nos provoca la angustia. Inmediatamente, notamos la angustia y pensamos algo así como "es terrible, me estoy angustiando". Esto lleva a incrementar laangustia, que a su vez nos hace pensar cosas tales como "Estoy perdiendo el control. ¿Ysi me desmayo (o me coge un ataque de pánico, o cometo una locura, o me da un ataqueal corazón)? Sea terrible." La angustia crece por momentos y nos conduce a pensamientos cada vez más angustiantes. El proceso se desarrolla con gran rapidez y delo único que somos conscientes es de un progresivo sentimiento de pánico.Además, a muchas personas les ocurre que "respiran excesivamente" cuando sientenangustia, lo que las conduce a inspirar un exceso de oxígeno y, paradójicamente, sentir que necesitan inspirar más aire cuando en realidad necesitan menos. La respiraciónexcesiva provoca sensaciones de mareo y de vértigo, así como palpitaciones. Nosabiendo esto, es fácil pensar que esas sensaciones son una prueba de que algo ennosotros no funciona correctamente, y ese pensamiento produce aún más ansiedad, loque refuerza el círculo vicioso.
 
Hay muchas personas que combaten las situaciones que les provocan angustia con unaserie de conocidas técnicas pensadas para distraerse de la angustia (relajación, contar hasta diez, beber, etc.). Pueden ser útiles a corto plazo pero en general no resuelven el problema.Veamos qué se puede hacer. En primer lugar, distinguir entre lo "incómodo" y lo"terrible". S probable que para nosotros "terrible" signifique el fin del mundo. Laansiedad no es el fin del mundo. Es incómoda, incluso muy incómoda, pero no esterrible a no ser que así la definamos. Si definimos la ansiedad como una sensaciónterrible estaremos dando otra vuelta al círculo vicioso. Así pues, para empezar, cuandose sienta angustiado, demuéstrese a mismo que la angustia es incómoda, mala,inconveniente, pero no es peligrosa ni es el fin del mundo.En segundo lugar, demuéstreselo en la situación que habría querido evitar. Parecesimple, y lo es; pero no es fácil. Recuerde esta distinción, es importante. Se haacostumbrado a pensar que la ansiedad es terrible y su cuerpo reacciona conforme a esadefinición. Cuesta cierto tiempo acostumbrarse a pensar que la ansiedad, aunque muyincómoda, no es terrible. Y todavía pasa más tiempo antes de que el cuerpo reaccioneconforme a esta nueva definición.En tercer lugar, hace años se desarrollo un principio que resultó ser muy útil. Lodenominamos "arduo pero no aplastante". Con ello queremos decir que si creemos queuna situación nos sobrepasa, quizás es mejor no enfrentarnos a ella todavía. Pero seríaun error avanzar demasiado gradualmente y lo hacer lo que podamos realizar cómodamente. Superar la ansiedad comporta tolerar cierto grado de incomodidad, por loque es importante enfrentarse al sentimiento de incomodidad y no evitarlo. Paraempezar, escogeremos una experiencia que consideremos ardua. Y si no tenemos éxito, pensaremos que es desagradable pero no terrible. Continuaremos aplicando el principiode arduo pero no aplastante. Escoja una situación que le resulte difícil de afrontar,hágalo y practique la actitud que resumimos en la frase "la angustia es una sensaciónmuy desagradable, pero no es terrible". Si teme que le dé un ataque de pánico, recuerdeque el pánico tiene una duración muy breve, aunque mientras dura parece interminable.Enfréntese a él con la misma actitud: "Si me coge un ataque de pánico, me ha cogido yya está; será desagradable, pero no terrible."El control de la respiración como hemos dicho anteriormente es importante. Tenemosque aprender a controlar la respiración. Esto requiere muchísima práctica. Lainspiración controlada implica que las inspiraciones son suaves, lentas, regulares y bastante superficiales (no profundas). Inhale por la nariz y exhale por la boca en ciclosregulares. Una frecuencia de doce ciclos por minuto suele ser la apropiada, pero cadauno debe encontrar su propio ritmo respiratorio. Estos ciclos regulan la cantidad deoxígeno que ingerimos, de forma que no aparezcan las sensaciones de vértigo, desmayoo mareo, ni las palpitaciones que conlleva el exceso de oxígeno.La aplicación de estas actitudes antiagustia y de técnicas como la de la respiracióncontrolada desgraciadamente requieren muchísima práctica, pero puede estar seguro dela progresiva mejora que usted sentirá. Creemos que si se siguen estas directrices es posible escapar del círculo vicioso de la angustia.

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