Chestionarul de evaluare a nivelului de stres Abraham

Chestionarul de evaluare a nivelului de stres (Stress Level Questionnaire, 1985) conceput de J. Abraham evalueaz intensitatea global a stresului n funcie de ase factori care constituie surse i totodat arii de manifestare ale acestuia: ambian, prejudicierea Eului, relaii interpersonale, activitate profesional, administrarea timpului i regim de via. Chestionarul cuprinde 84 de ntrebri i are o sensibilitate crescut datorit celor patru variante de rspuns pentru fiecare item, gradate n funcie de intensitatea manifestrii respective: niciodat, rareori, deseori, ntotdeauna. Factorul ambian (A) pune n eviden reacii de stres generate de lipsa de intimitate a spaiului psihologic, pe care persoana are senzaia c nu-l poate controla i n interiorul cruia nu resimte linite i relaxare, ca i de un spaiu fizic lipsit de confort. Factorul prejudicierea Eului (PE) pune n eviden reacii de stres exprimate prin triri de insuficien personal constnd n (auto)devalorizare, incapacitate de afirmare, vinovie, anxietate, team, ca i printr-o conduit evitant i submisiv. Factorul relaii interpersonale (RI) evideniaz reacii de stres produse de culpabilitatea i dezamgirea n relaiile familiale (cu partenerul de via i cu copiii), de dificultile financiare, problemele sexuale, de incapacitatea de a ntreine relaii durabile de prietenie, de relaionarea insuficient i nesatisfctoare cu sine nsui. Factorul activitate profesional (AP) evideniaz reacii de stres datorate incapacitii de organizare a muncii, imposibilitii de a refuza sarcinile suplimentare i de a delega rspunderile atunci cnd ele devin copleitoare, inabilitii de a cere ajutor sau de a solicita recompensele cuvenite (bani sau vacane). Pe de alt parte, reacii de stres poate genera i caracterul monoton, nestimulativ al activitii sau condiiile nocive n care ea se desfoar. Factorul administrarea timpului (AT) pune n eviden reacii de stres care decurg din lipsa de planificare a timpului, din suprancrcarea benevol cu sarcini care mping adesea persoana n criz de timp i spre triri conflictuale cu familia, din nesepararea activitilor profesionale de cele personale cu alocarea unui timp pentru relaxare i refacere. Factorul regim de via (RV) evideniaz reacii de stres produse de dezechilibrul dintre activitate i repaus, de alimentaia neechilibrat, de efortul fizic intens. Totodat factorul reflect efectele stresului acumulat n celelalte arii, tradus att prin conduite compensatorii (exces alimentar, abuz de produse stimulative), ct i prin slbirea rezistenei generale a organismului fa de boal.

1. ncerci senzaia c nu ai un loc n care s stai linitit pentru a-i pune treburile n ordine? 2. Apreciezi c locuina este neconfortabil sau prea strmt? 3. Ai nevoie de mai mult spaiu pentru a lucra acas? 4. Crezi c nu ai intimitate, spaiu de refugiu personal? 5. i este dificil s te deconectezi seara acas? 6. Vecinii ti sunt prea zgomotoi? 7. Eti deprimat iarna, cnd zilele sunt scurte? 8. Te scoli dimineaa cu spatele nepenit? 9. Simi c nu eti n largul tu dup ce ai stat mai mult timp aezat? 10. Te simi prins n curs de situaii pe care nu le poi schimba cu nimic? 11. Trieti senzaia c ai multe defecte i puine caliti? 12. i este team s vorbeti cu persoanele strine? 13. Renuni s-i afirmi punctul de vedere pentru a nu-i jigni sau supra pe alii? 14. Renuni s faci ceea ce doreti pentru a te supune voinei altcuiva? 15. i este dificil s vorbeti despre problemele care te frmnt? 16. i se ntmpl s amni rezolvarea unei probleme pentru c i este team de dificultile pe care ea le implic? 17. Intri uor n panic n faa unei situaii dificile? 18. Te ngrijorezi pentru viitorul tu? 19. Te nfurii cu uurin, ai izbucniri de mnie? 20. Izbucneti n plns chiar n faa unor provocri uoare? 21. Te-ai simit vinovat sau deprimat cnd nu i-ai atins un obiectiv? 22. i este dificil s te relaxezi? 23. Ai impresia c resursele, capacitile tale sunt foarte limitate? 24. i este dificil s te pregteti s nfruni perioadele stresante ale vieii? 25. Ai senzaia c nu dispui de timp pentru tine nsui? 26. Ai dispute mari pentru chestiuni financiare? 27. Simi c nu ai intimitate acas (n familie)? 28. Te simi vinovat c nu faci mai mult pentru familia ta? 29. Ai fost dezamgit de partenerul de via care nu s-a artat la nlimea ateptrilor tale? 30. Ai dificulti n a stabili relaii durabile? 31. i este dificil s vorbeti despre sex cu partenerul tu de via? 32. Consideri c unele din nevoile sau gusturile sexuale sunt anormale? 33. Eti prea obosit pentru a mai face dragoste? 34. Este o atmosfer proast n familia ta pentru c unii memebri nu-i fac partea lor de treab? 35. S-a ntmplat s constai c propriii copii sunt insoleni sau grosolani fa de sugestiile i opiniile tale? 36. Familia ta petrece prea puin timp acas? 37. Eti nemulumit c nu i vezi mai des prietenii? 38. Ai vrea ca partenerul de via s ctige mai mult? 39. Ai impresia c eti exploatat, c se profit de tine i c munceti prea mult? 40. i se ntmpl s lucrezi dimineaa foarte devreme sau seara pn trziu? 41. i iei concedii, vacane? 42. Mediul de munc te deprim? 43. i este greu s te adaptezi la o promovare sau la o sarcin nou? 44. Te simi incapabil s ceri o mrire de salariu sau o vacan efului tu? 45. Munca pe care o faci te plictisete? 46. i este dificil s-i organizezi activitatea nct s faci mai multe lucruri diferite n acelai timp? 47. i este greu s cedezi altcuiva o parte din sarcini atunci cnd eti suprancrcat? 2

48. Te simi ru dac trebuie s ajungi la o nelegere cu colegii (de ex., s-i in locul, s schimbe tura, s te ajute prelund un aspect al problemei la care lucrezi)? 49. Comunicarea i se pare insuficient n mediul tu de munc? 50. Munca ta i impune o presiunea legat de detalii, de amnunte? 51. Ai impresia c ntreruperile i afecteaz n mod serios concentrarea? 52. Lucrezi ntr-un mediu nociv (cu zgomot, radiaii, praf, mirosuri urte) sau periculos? 53. Consideri c nu i sunt recunoscute pe deplin capacitile? 54. Eti nevoit s faci o munc mecanic i repetitiv, fr posibilitatea de a lua pauze? 55. Faci lucrurile ct mai repede posibil? 56. i lipsete timpul (intri n criz de timp) atunci cnd lucrezi la proiecte importante? 57. Alegi de bunvoie s faci mai multe lucruri n acelai timp? 58. i se ntmpl s uii de o ntlnire care fusese stabilit? 59. i planifici activitile cu o zi, dou nainte? 60. Vorbeti i mergi repede? 61. i pierzi uor rbdarea? 62. Te simi presat de timp? 63. Te gndeti c timpul trece prea repede? 64. Timpul petrecut cu drumurile dintr-un loc n altul te deprim? 65. Pentru a ajunge la locul de munc eti nevoit s circuli n orele de vrf? 66. Partenerul tu de via se plnge c i petreci prea mult timp la serviciu? 67. i acorzi o pauz pentru a te deconecta, a juca un joc, a lenevi sau pentru a hoinri fr un scop anume? 68. i petreci timpul cu ali oameni astfel nct nu-i mai rmne nici un pic de timp pentru tine? 69. Ai impresia c petreci mult timp acas, cu copiii? 70. Ai izbucniri de furie pentru c nu ai timp s sfreti ceea ce ai de fcut? 71. ii un jurnal de nsemnri? 72. Acorzi mai mult de o jumtate de or fiecreia din mesele principale? 73. Mnnci n timp ce faci i altceva, de exemplu, mergnd pe strad, citind, gtind, uitndu-te la televizor? 74. Consumi multe alimente bogate n calorii (dulciuri, carne, alcool) pe principiul c ele i stimuleaz energia? 75. Mnnci urmtoarele produse: alimente conservate, congelate sau semipreparate, legume stocate de mult timp, mncruri grase i prjite? 76. Bei mai mult de cinci ceti de cafea pe zi? 77. Bei mai mult de 4 cni cu vin, 4 phrue cu alcool, sau 2 sticle cu bere pe zi? 78. Iei o mic gustare ntre mesele principale? 79. Te ngrai cu uurin i ntr-un timp scurt? 80. Faci cu uurin afeciuni virale (rceal, grip, faringit)? 81. Fumezi? 82. i rezervi vreun moment n cursul zilei pentru a-l consacra unei forme de meditaie contient? 83. i acorzi n cursul zilei un repaus neplanificat, pentru c pur i simplu simi c nu mai poi? 84. Obligaiile tale cotidiene implic vreo activitate fizic (stat mult n picioare, deplasri pe jos, jocuri n aer liber cu copiii, crat marf, practicarea unor exerciii fizice moderate)?

F.R. Chestionar Abraham

Nume:__________________ / Prenume:____________________ Vrst:____ / Studii:_____________ / Ocupaie:______________ Data examinrii:_______________ / Aviz:__________________ Instructaj. Apreciai ntrebrile de mai jos n funcie de ct sunt ele de adevrate pentru dumneavoastr i marcai printr-un X varianta care v corespunde, astfel: A = niciodat adevrat B = rareori adevrat C = deseori adevrat D = ntotdeauna adevrat (La ntrebrile legate de situaii care nu sunt valabile n ceea ce v privete de exemplu, nu suntei cstorit, nu avei copii marcai varianta A; ntrebrile legate de munc vor fi apreciate n raport cu activitatea colar, n cazul persoanelor nencadrate dar care urmeaz o fom de nvmnt.) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D

Factori A PE RI AP AT RV Total

N.B.

N.S.

Cotarea probei Itemii corespunztori celor ase factori sunt urmtorii: factorul ambian (A): itemii 1 9; factorul prejudicierea Eu-lui (PE): itemii 10 24; factorul relaii interpersonale (RI): itemii 25 38; factorul activitate profesional (AP): itemii 39 54; factorul administarea timpului (AT): itemii 55 71; factorul regim de via (RV): itemii 72 - 84. Se echivaleaz cu puncte variantele de rspuns, astfel: A = 1 punct; B = 2 puncte; C = 3 puncte; D = 4 puncte. Se calculeaz scorurile pe factori i scorul total al probei. Interpretarea probei Se face n funcie de scorul total care indic nivelul global de intensitate a stresului i n funcie de punctajele celor ase factori, toate raportate la etalon. Punctajele factorilor ierarhizate descresctor pun n legtur reaciile de stres cu sursele lor, evideniind cauzele stresului n raport cu cele ase registre de funcionare personal, interpersonal i social a individului. n principiu, se poate considera c factorii cei mai ncrcai constituie surse maxime de dificultate i destabilizare, n timp ce factorii cei mai puin perturbai indic zonele mai rezistente ale persoanei. Se poate face i o analiz calitativ pe baza factorului cel mai tensionat, ai crui itemi pot fi analizai detaliat n cadrul unui interviu. Totodat, acetia pot constitui puncte de sprijin ntr-o consiliere sau ntr-o terapie scurt (focalizat pe problem). Etalon orientativ (n funcie de punctajul total) Not brut 253-226 225-212 211-197 196-187 186-177 176-161 160-152 151-132 131-110 Stanin E 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Evaluare calitativ foarte slab slab sub-mediu (de limit) mediu inferior mediu mediu superior bun f. bun f.f. bun (exceptional)

Etalon orientativ (n funcie de punctajul total) 5

Not brut 253-226 225-212 211-197 196-187 186-177 176-161 160-152 151-132 131-110

Stanin 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Etalon orientativ (n funcie de punctajul total) Not brut 253-226 225-212 211-197 196-187 186-177 176-161 160-152 151-132 131-110 Stanin 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Etalon orientativ (n funcie de punctajul total) Not brut 253-226 225-212 211-197 196-187 186-177 176-161 160-152 151-132 131-110 Stanin 1 2 3 4 5 6 7 8 9