BESNLER HAKKINDA YARARLI BLGLER

VTAMN A - Karacier, yumurta, peynir, tereya, takviye edilmi margarin ve stte bulunur. Beta karoten ieren sar portakal, koyu yeil sebzeler ve meyvelerdeki beta karoten, vcut tarafndan A vitaminine evrilir. VTAMN B - Paralanmam ilem grm tahllar ve ekmek, karacier, avokado, spanak, yeil fasulye, muz, balk, kmes hayvanlar, et, fndk, patates ve yeil yaprakl sebzelerde bulunur. VTAMN B12 - Karacier, bbrek, et, balk, yumurta, st, istiridye ve gda mayasnda bulunur. VTAMN C - Narenciye meyveleri, domates, ilek, kavun, karpuz, yeil biber, patates ve koyu yeil sebzelerde bulunur. VTAMN D - Takviye edilmi st, yumurta sars, karacier, ton bal, somon bal ve balkyanda bulunur. Cilt, gne nda kalrsa, vcut tarafndan retilir. VTAMN E - Bitkisel yalar, margarin, buday z, paralanmam ilenmi tahllar ve ekmek, karacier, kuru fasulye ve yeil, yaprakl sebzelerde bulunur. Ceviz , badem VTAMN K - Yeil yaprakl sebzeler, lahana, karnabahar, bezelye, patates, karacier ve tahllarda bulunur. Barsaklarda doal olarak bulunan bakteriler tarafndan retilir. BYOTN - Yumurta sars, karacier, bbrek, koyu yeil sebzeler ve yeil fasulyede bulunur. KALSYUM - St ve st rnleri, sardalye kuru fasulye ve bezelyede bulunur., ve klklaryla beraber yenen konserve somon bal, koyu yeil, yaprakl sebzeler, narenciye meyveleri, KLORD - Yemek tuzu ve dier doal tuzlarda bulunur. KROM - Et, peynir, kepekli ekmek ve ilenmi tahllar, kuru fasulye, fstk ve bira mayasnda bulunur. BAKIR - stiridye, fndk, kakao tozu, dana karacieri, bbrek, kuru fasulye ve msr z margarininde bulunur. FLORD - Balk, ay, bir ok hayvani besin florrl su, ve bu suyla piirilen ve bu suyla sulanarak yetitirilen yiyeceklerde bulunur. FOLK AST - Folasin olarak da bilinir. Bbrek, karacier, koyu yeil yaprakl sebzeler, buday z, kuru fasulye ve kuru bezelyede bulunur. Et ve st rnler.muz ,yumurta,tahl, spanak, turp, brksel lahanas, marul, brokoli, fasulye, siyah mercimek, portakal suyu ve cierde bulunur. Uzmanlar, hamilelere gnde 400 miligram folik asit almalarn neriyor. YOT - Deniz rnleri, tuzlu su balklar, deniz yosunlar, iyotlu tuz, deniz tuzu ve stte bulunur. DEMR - Karacier, bbrek, krmz et, yumurta sars, yeil, yaprakl sebzeler, kuru meyveler , kuru bezelye ve fasulye, patates, par alanmam tahl rnlerinde bulunur**** MAGNEZYUM - lenmemi, yaprakl, yeil sebzeler, fndk, soya fasulyesi, tohumlar ve paralanmam tahllarda bulunur. MAGNGANEZ - Fndk, paralanmam tahllar, sebze, meyve, ay, hazr kahve ve kakao tozunda bulunur. MOLBDEN - Baklagiller, tahl taneleri, karacier, bbrek ve baz koyu yeil sebze elerde bulunur. NASN (B3) - Karacier, kmes hayvanlar, et, ton bal ve yumurta, paralanmam tahllar ve zenginletirilmi tahl rnleri,makarna ve ekmek, fndk, kuru bezelye ve kuru fasulyede bulunur. Vcut da amino asit tripitofan' (proteinden) niasine dntrebilir. PANTOTENK AST - Tm bitkilerde ve hayvanlarda bulunur, ancak zellikle karacier, bbrek, paralanmam tahl rnleri, ekmek, fndk, yumurta ve koyu yeil sebzelerde daha ok bulunur. Rafine edilmi ve ar ilemden geirilmi yiyeceklerde pantotenik asit kaybolur. FOSFOR - Et, kmes hayvanlar, balk, yumurta, kuru fasulye ve kuru bezelye, st ve st rnleri ve hafif iecekler gibi ilem grm yiyeceklerde bulunur.

POTASYUM - Portakal suyu, muz, kuru meyveler, et, kepek, fstk ezmesi, kuru fasulye ve kuru bezelye, patates, kahve ay, ve kakaoda bulunur. AZ TUZLU , YKSEK POTASYUMLU BESINLER ,(hipertansiyon ilac kullananlar iin) Kuru erik , karpuz ,muz , patates, portakal suyu , k.faslye , havu Portakal , spanak ,kays , domates, eftali RBOFLAVN (B2) - Karacier, st, et koyu yeil sebzeler, yumurta, paralanmam, tahl ve zenginletirilmi ilem grm tahl rnleri makarna ve ekmek, mantar, kuru fasulye ve kuru bezelyede bulunur. SELENUM - Deniz rnleri, kepekli ekmek ve paralanmam ilenmi tahl rnleri, et, yumurta sars, pili, st ve sarmsakta bulunur. Ceviz , badem fndk, fstk SLFR - Dana eti, buday z, kuru fasulye ve kuru bezelye, fstk ve deniz taranda bulunur. TAMN (B1) - Karacier, istiridye, paralanmam tahl, zenginletirilmi ilem grm tahl rnleri, makarna ve ekmek, buday z, yulaf ezmesi, bezelye ve lima fasulyesinde bulunur. Barsak mikroplar da bir miktar tiamin retirler. NKO - Et, karacier, yumurta, kmes hayvanlar, deniz rnleri, st ve paralanmam tahllarda bulunur. tam buday unundan yaplan tahllar, bulgur, peynir, badem, ceviz ve mantar gibi sebzelerdir. inko; baklk cevabnzn gc, sa ve cilt salnz yannda cinsel yaamnz iin de gerekli bir mineraldir. OMEGA-3 Dzenli olarak balk yiyemiyorsanz hazr omega-3 kapsllerinden veya bitkisel omega-3 kaynaklarndan (keten tohumu ya, ceviz) yararlanabilirsiniz. omega-3 ya asitlerinden faydalanabilirsiniz. Bunun iin dzenli olarak haftada 2-3 kez 100150 gram balk tketmeniz; ceviz, keten tohumu, koyu yeil yaprakl sebzeler (semizotu, spanak, brokoli) gibi omega-3 kaynaklarndan faydalanmanz sizin yapabileceklerinizdir