ara todos: audvel p entao S Alim

s Dez Passos Siga o

Inclua diariamente 6 pores do grupo Diminua a quantidade de sal na comida do cereais(arroz, milho, trigo pes e mase retire o saleiro da mesa. Evite sas), tubrculos como as batatas e razes consumir alimentos industrializados com como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeies. D preferncia aos gros integrais e aos alimen- muito sal (sdio) como hambrguer, charque, salsicha, lingia, presunto, salgadinhos, conservas tos naturais. de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos. Coma diariamente pelo menos 3 pores Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de de legumes e verduras como parte das gua por dia. D preferncia ao consumo refeies e 3 pores ou mais de frutas de gua nos intervalos das refeies. nas sobremesas e lanches.

Faa pelo menos 3 refeies (caf da manh, almoo e jantar) e 2 lanches saudveis por dia. No pule as refeies.

Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentao.

Torne sua vida mais saudvel. Pratique Coma feijo com arroz todos os dias ou , pelo menos 30 minutos de atividade fsipelo menos, 5 vezes por semana. Esse praca todos os dias e evite as bebidas alcolito brasileiro uma combinao completa cas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites de protenas e bom para a sade. saudveis. Consuma diariamente 3 pores de leite e derivados e 1 poro de carnes, aves, VEJA AQUI SE VOC EST COM UM PESO SAUDVEL peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparao Se voc tem entre 20 e 60 anos, veja no quadro abaixo o seu IMC (ndice de Massa Corporal). Para calcular, divida o seu peso, em quilogramas, pela torna esses alimentos mais saudveis! sua altura, em metros, elevada ao quadrado.

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Consuma, no mximo, 1 poro por dia de leos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rtulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

IMC = P (peso) A2 (altura x altura)

IMC (kg/m) Menor que 18,5 18,5 a 24,99 25 a 29,99 Maior que 30

ESTADO NUTRICIONAL Voc est com baixo peso O seu peso est adequado Alerta: sobrepeso Alerta: obesidade

Coordenao Geral da Poltica de Alimentao e Nutrio

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