Las 19 comidas que te ayudarn a bajar de peso

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Es momento de un nuevo concepto: Comer ms para pesar menos. No es broma. Estas son las mejores comidas que te ayudarn a quemar ms caloras y a evitar los ataques de hambre.

Este es un listado de 19 alimentos y sus beneficios. Sintete libre de agregarlos en tu alimentacin diaria y cmelos como ms te guste.

La clave para bajar de peso permanentemente es combinar un programa de ejercicios que incluya ejercicios aerobicos, de fuerza y un plan de alimentacion que incluya una dieta balanceada. Este reporte te dar informacin valiosa sobre nutricin y los beneficios que tienen ciertas comidas en tu plan para bajar de peso.

Si quieres saber ms sobre cmo eliminar la grasa, y lucir un cuerpo armnico y esbelto, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutricin a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber ms haz clic aqu...

1. Bifes.
La carne roja se ha evitado en las dietas por mucho tiempo. Sin embargo, en un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, las mujeres que incluyeron carne roja en sus dietas perdieron ms peso que aquellas que consuman igual cantidad de caloras pero poca carne roja. Las conclusiones del estudio fueron que la protena en la carne roja ayuda a retener masa muscular durante la prdida de peso. Trata de consumir carnes rojas, pero que sean cortes magros.

2.

Huevos.

Come huevos, con yema y todo: no pondrs en peligro tu corazn y te ayudar a reducir centmetros. Las mujeres que incluyeron un huevo con tostadas y jalea cada maana perdieron el doble de peso que aquellas que consuman un desayuno sin huevos, segn un estudio de la Universidad de Louisiana. La protena del huevo es llenadora y por lo tanto se tiende a comer menos a lo largo del da.

3. Col
Mucho tiempo utilizada solamente como una guarnicin mnima, esta verdura merece un lugar central en el plato. Una taza de col picada contiene 34 caloras y cerca de 1.3 gramos de fibra, como as tambin hierro y calcio. Mucha gente no lo consume demasiado por su sabor terroso. Si lo prefieres, una alternativa poderosa y nutritiva puede ser la espinaca.

4. Avena
La avena es una de las comidas con mayor ndice de saciedad. A diferencia de otros carbohidratos, la avena se digiere lentamente, por lo que tiene un impacto mnimo en los

niveles de azcar en el sangre. Todas las avenas son saludables, pero las de mayor tamao o la avena arrollada (que son mnimamente procesadas) tienen hasta 5 gramos de fibra por porcin, hacindola una de las opciones ms llenadoras. Las avenas instantneas tienen 3 o 4 gramos de fibra por porcin.

5. Lentejas
Este es un alimento muy llenador. Son ricas en protenas y fibra soluble, dos nutrientes que estabilizan los niveles de azcar en la sangre. Comerla previene los picos de insulina que ocasionan que el cuerpo cree el exceso de grasa, especialmente en el rea abdominal.

6. Salmn
No slo las grasas de los pescados mantendrn sano a tu corazn sino que tambin pueden ayudarte a reducir la cintura. Los cidos grasos Omega-3 ayudan a construir msculo y a disminuir la grasa del abdomen. Y mientras ms msculo tengas, ms caloras quemar tu cuerpo.

7. Manzanas
Una manzana al da puede ayudarte a evitar que vuelvas a ganar el peso perdido, segn un estudio de la Universidad de Penn State. Las personas que coman una manzana luego de una comida con pastas consuman un total menor de caloras que aquellas personas que coman otra cosa. Las manzanas son ricas en fibra (4 o 5 gramos de fibra cada una) lo que las hace llenadoras. Adems, los antioxidantes contenidos en la manzana pueden ayudar a prevenir el sndrome metablico, una condicin cuya caracterstica es el exceso de grasa abdominal o forma de manzana.

8. Pastas de Alforfn
Tambin conocido como trigo sarraceno o trigo negro. Las pastas realizadas con este alimento son ricas en fibra y, a diferencia de la mayora de los carbohidratos, contiene protenas. La combinacin de estos dos nutrientes la hace muy llenadora.

9. Arndanos
Todas las variedades de bayas son buenas para ti, sin embargo, se ha comprobado que los arndanos son las que tienen la mayor cantidad de antioxidantes. Tambin tienen 3,6 gramos de fibra por taza.

10.

Mantequilla de Almendras

Untar un pan con mantequilla de almendras disminuye su ndice glicmico (una medida de los efectos de la comida sobre el azcar en la sangre). Un estudio de la Universidad de Toronto demostr que las personas que coman almendras con pan blanco no experimentaban los picos de azcar de aquellos que slo coman el pan blanco.

11.

Granadas

El jugo de granadina tiene su reputacin de saludable, pero las semillas de la granada se merecen un punto aparte. Bajas en caloras, ricas en fibra, con cido flico y antioxidantes, con esta fruta te sentirs satisfecho sin descuidar tu alimentacin.

12.

Chiles

Una razn para condimentar tus comidas: acelerarn tu metabolismo. Un componente en los picantes que se llama capsicum tiene un efecto termognico, esto ocasiona que el cuerpo queme unas caloras extras luego de 20 minutos de haber comido los chiles. Adems, y en general, uno no tiende a comer de ms cuando come comidas picantes.

13.

Yogurt

Muchos nutricionistas se refieren al yogurt natural como la comida perfecta, y por una buena razn: al poseer protenas, carbohidratos y grasa, puede alejar el hambre manteniendo estables los niveles de azcar en la sangre. En un estudio de la Universidad de Tennessee, la gente que incluy el yogurt en su dieta perdi 61% ms grasa en general y 81% ms grasa abdominal que aquellos con un plan similar pero sin yogurt.

14.

Quinoa

Evitar los arrebatos de comida es tan fcil como llenar tu plato con este grano entero. Contiene fibra (2,6 gramos por media taza) y protenas, un combo que puede mantenerte satisfecho por horas.

15.

Sardinas

Este pequeo pez es a menudo subestimado. Sin embargo es muy rico en protenas y posee Omega-3, que tambin ayuda al cuerpo a mantener msculo. Adems son bajos en mercurio y ricos en calcio, convirtindose en una eleccin inteligente para mujeres embarazadas. Si el sabor no te convence, remjalos en leche por aproximadamente una hora.

16.

Estragn

Puedes utilizar esta hierba en lugar de la sal para marinadas y aderezo de ensaladas. El exceso de sodio ocasiona que el cuerpo retenga agua, as que utilizando menos sal te mantendrs ms sano. Adems, el estragn deja un sabor dulce, como de licor, en las comidas.

17.

Queso Parmesano

Segn un estudio de The American Journal of Clinical Nutrition, las mujeres que se servan una porcin de leche entera o queso cada da tena menos probabilidades de ganar el peso perdido. Prueba el queso parmesano encima de unos vegetales salteados.

18.

Palta

No dejes que el contenido de grasa de la palta (29 gramos) te asuste esto es lo que la convierte en una de las mejores comidas para bajar de peso. La cantidad de grasas monoinsaturadas que contiene incrementa la saciedad. La cantidad de beneficios que posee este alimento son enorme para bajar de peso.

19.

Aceite de oliva

Al igual que la palta, el aceite de oliva posee grasas sanas que ayudan a controlar el apetito. Pero esa no es su nica caracterstica. Las investigaciones han demostrado que posee cualidades anti inflamatorias. La inflamacin crnica se asocia tambin al sndrome metablico.

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