Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
1Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Vestea Buna Este CA Poti Face Totul Acasa

Vestea Buna Este CA Poti Face Totul Acasa

Ratings: (0)|Views: 9|Likes:
Published by Silvia Fotescu

More info:

Published by: Silvia Fotescu on Apr 18, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/26/2013

pdf

text

original

 
Vestea buna este ca poti face totul acasa!
 Exercitiile sunt concepute pentru fiecare grupa de muschi a corpului. Rezultatul acestuiprogram este cresterea rezistentei organismului la efort, flexibilitatea articulatiilor siimbunatatirea capacitatii de coordonare a miscarilor.Pentru un plus de fericire si zambet nu uita sa incluzi muzica in antrenamentul tau. Ea te vaface sa fii mai dinamica si va da ritmul miscarii. In plus te vei si relaxa.
Incalzirea inainte de programul propriu-zis de exercitii.
 Exercitii pentru musculatura gatului: au rolul de a asigura o buna mobilitate in zona cervicala.1. Stai cu picoarele departate si mainile pe solduri. Apleaca in fata si in spate capul (2 serii acate 8 repetari), apoi dreapta
 – 
stanga (2x8), apoi roteste lent capul inspre dreapta de doua oriapoi spre stanga de doua ori.2. Din aceeasi pozitie, roteste umerii inapoi (2x8) apoi spre inainte (2x8).3. Stai in picioare si roteste glezna dreapta (2x8), apoi pe cea stanga (2x8).4. Stai cu picioarele departate cu un brat sus, deasupra capului, iar celalalt la spate. Dinaceasta pozitie, apleaca trunchiul spre dreapta de opt ori, apoi repeta aceeasi miscare si pentrupartea stanga de opt ori.
AerobicAceste exercitii au rolul de a intari si tonifia musculatura bratelor, umerilor si apieptului.
1. Incepe cu un joc de glezna, dupa care in timp ce ai bratele intinse lateral si tii o greutate de1 kg. in fiecare mana, executa 4 serii a cate 8 rotatii inainte si apoi 4 x 8 rotatii inapoi.2. Iti recomandam joc de glezne si arcuiri usoare de brate (4x8), in timp ce ai palmeleorientate spre tavan si greutati in maini.3. Stai cu bratele indoite lateral, cu coatele la nivelul umerilor si adu bratele indoite in fata cuapropierea antebratelor rasucite spre interior. Cu greutatile in mana, executa si un usor joc deglezna (4x8).
Exercitiile urmatoare au rolul de a reduce cat mai mult „colacelul” inestetic de grasime din
 jurul taliei si, in plus, iti tonifica si muschii spatelui.4. Stai cu picioarele departate si cu o greutate de 1 kg in fiecare mana. Din aceasta pozitieapleaca trunchiul spre dreapta si spre stanga (4x8).5. Stai deapta cu picioarele usor indoite, bratele incrucisate in fata pieptului si coatele indoite.Rasuceste trunchiul spre dreapta si apoi spre stanga (4x8).Exercitiile urmatoare au rolul de a asigura fermitatea musculaturii coapselor, soldurilor si

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->