Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword
Like this
15Activity
×
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Tips Fitnes Bagi PEMULA

Tips Fitnes Bagi PEMULA

Ratings:

3.0

(1)
|Views: 5,487|Likes:
Published by ddy_candra
DOWNLOAD :
http://www.ziddu.com/download/19183576/TipsFitnesbagiPEMULA.doc.html
DOWNLOAD :
http://www.ziddu.com/download/19183576/TipsFitnesbagiPEMULA.doc.html

More info:

Published by: ddy_candra on Apr 19, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
See More
See less

03/27/2013

 
Tips Memulai Fitnes
Bagi Anda yang memutuskan untuk memulai melakukan kegiatan fitnes, tidak ada salahnya mengikuti tips-tips di bawah ini sebelum memulai aktivitas fitnes, agar terasa nyaman dan tidak mengalami cedera di awal latihan.- Warmup, pemanasan dapat Anda lakukan selama 5-10 menit, dengan melakukan lari-lari kecil ditempat, jalan jongkok serta melakukan pelemasan pada pergelangan tangan.- Muscular Strenght, setelah pemanasan sebentar, baru Anda dapat melakukan latihan angkat beban atau barbel,itupun hanya dengan beban berat yang standar, dari mulai 2-4 kg. Lakukan selama 5-10 menit.- Muscular Endurance, Anda dapat melanjutkan dengan push up, sit up, dan pull up, masing-masing selama 5menit.- Cardio Respiratory Endurance, Lanjutkan dengan melakukan olahraga yang menggunakan tangan, sepertirenang atau bulutangkis.- Flexibility, lari di sekitar komplek atau lari di tempat selama 10 menit.- Cool Down, yang ini dilakukan sambil jalan santai mengelilingi taman selama kurang lebih 15 menit.Yang perlu diperhatikan disini adalah tidak semua orang dapat melakukan langkah-langkah diatas sebagai penunjang kegiatan fitnes Anda, seperti mereka yang berusia 35 tahun ke atas, dan memiliki riwayat penyakityang cukup parah, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda agar latihan tidak menimbulkanakibat yang merugikan diri sendiri, misalnya penyakit yang Anda derita menjadi kambuh dan menyerang dengantingkatan yang lebih tinggi. Mereka adalah yang memiliki penyakit tekanan darah tinggi, hepatitis, penderitavertigo, mempunyai masalah dengan pernafasan, penyakit tulang, bermasalah dengan otot-otot di sekujur tubuh,memiliki kandungan kolesterol yang tinggi atau Anda salah seorang keturunan penderita stroke. Nah, bagi Anda yang tidak bermasalah dengan kesehatan, cukup lakukan langkah-langkah di atas minimalseminggu, yang dilakukan setiap hari, sebelum memulai olahraga fitness. Yang ditunjang dengan makanan yang berkualitas dan pola hidup sehat.Tips Untuk yang fitnes
Biasanya bagi pemula maupun yang sudah pernah melakukan fitnes akan merasa lapar begituselesai berolahraga. Hal itu disebabkan karena tenagaterkuras, saat melakukan aktifitas itu.Karena itu sebaiknya sebelum melakukan olahraga fitnes maupun aerobik harus diisi dahuluperutnya. Ratna, Manager Keyaki Spa and Health Centre Hotel Harmoni Batam menuturkan,sebaiknya satu atau dua jamsebelum fitnes harus sudah makan terlebih dahulu.''Saat melakukan fitnes, perut jangan sampai terlalu kosong, karena tidak baik sebab bisamenyebabkan maag,'' paparnya.Tentunya setelah melakukan fitnes, perut akan terasa lapar. Sebaiknya jangan diisi denganmakanan yang mengandung kaborhidrat. Lebih baik memperbanyak minum air. Sehingga membuatperut terasa kenyang.''Bila ingin menurunkan berat badan, bisa makan buah-buahan saja dan minum susu no fat, bukanlow fat,'' terangnya.
1ddy_candra@hotmail.com
 
Buah-buahan yang baik untuk dimakan adalah buah apel, karena selain bagus untuk kulit jugaseratnya mengenyangkan. Sedangkan bagi pemula yang baru melakukan fitnes. Ratnamenyarankan, sebelum melakukanaktifitas harus minta didampingi oleh instruktur.''Biasanya bagi pemula badan akan terasa capek dan pegal-pegal, hal itu disebabkan otot yangtidak pernah digerakan menjadi kaku,'' ujarnya.Lebih lanjut Ratna menuturkan, hal itu karena badan belum terbiasa. Setelah rutin melakukanolahraga, badan tidak akan terasa pegal-pegal.Selain itu, bagi yang banyak melakukan aktifitas harus memperbanyak minum air putih. Karenaair putih merupakan bagian dari menuju hidup sehat dan merupakan ion dalam tubuh.
My Diet Menu (Just Sharing)*
Posted byHerry Fahrur RizalNovember 29, 2010 - Filed inHealth-#Diet- 880 views Dear All,Saya berbagi pengalaman dengan pola diet saya ya, yang menurut saya MENYENANGKAN danMENGENYANGKAN! Hehehehe...Untuk pemahaman bersama bahwa diet sama dengan: PENGATURAN POLA MAKAN (apakah itumenguruskan atau menggemukkan).Saya menerapkan "small-frequent-meal" dengan pembagian jam makan 5-6 kali (bahkan bisa hingga 7x!)dalam sehari. Apalagi yang saya baca dari artikel-artikel kesehatan di "Men's Health Indonesia" magz danmajalah kesehatan sejenis bahwa asupan makanan yang baik untuk proses diet adalah 60% dari pagihingga sore, 40% di malam hari.Berikut jadwal yang saya terapkan:1st-Frequent-Meal: Pukul 07:00>Sarapan dengan ROTI GANDUM (2-4 iris), PISANG (1 buah), danPUTIH TELUR REBUS (3 butir). Atau OAT (1 porsi dengan takaran 4 sendok penuh) dengan campuranSUSU CAIR (200-250 ml), PISANG (1 buah), dan PUTIH TELUR REBUS (3 butir).2nd-Frequent-Meal: Pukul 09:00>Break pagi dengan PUTIH TELUR REBUS (2 butir).3rd-Frequent-Meal: Pukul 11:00>Break siang dengan OAT (1 porsi, untuk yang ini beli yang sachet-an).4th-Frequent-Meal: Pukul 13:00>Lunch dengan DADA MENTOK BAKAR (2 potong), TEMPE BAKAR (1 potong), TAHU BAKAR (1 potong), NASI MERAH (0,5 porsi), BROKOLI TUMIS (1 porsi), dan JUSDADA AYAM REBUS (dengan campuran pisang). Atau sebagai variasi, Dada bisa diganti RENDANGSAPI atau GADO-GADO.5th-Frequent-Meal: Pukul 15:00>Break sore dengan TUNA BAKAR (2 potong) dan PUTIH TELUR REBUS (2 butir).6th-Frequent-Meal: Pukul 17:00>Break sore (lagi) dengan PUTIH TELUR REBUS (2 butir) dan PISANG(1 buah) karena biasanya persiapan sebelum fitness.7th-Frequent-Meal: Pukul 21:00>Hampir sama dengan menu lunch tapi tidak dengan gado-gado ataurendang sapi.2ddy_candra@hotmail.com
 
Tapi... karena saya manusia biasa, hanya seminggu sekali atau sebulan sekali saya juga makan PIZZA,DONAT, MIE AYAM, BASHO, SIOMAY, dan makanan2 yang konon "junk food" lainnya. Anggap sajaitu merupakan saat-saat saya memanjakan tubuh secara mingguan/bulanan. Hehehehe.
Pilih kegiatan olahraga yang nyaman. Apakah yoga, berlari, bersepeda jenis olahragalainnya, melakukan sesuatu yang disenangi akan membantu kita tetap mengikutiprogram. Jangan membiarkannya menjadi suatu kebiasaan. Mengganti kegiatan biladibutuhkan untuk tetap bermotivasi.* Sebaiknya sebelum melakukan olahraga dilakukan pemeriksaan pendahuluan untukmenentukan dosis yang aman dan jenis olahraga yang cocok dengan tes pembebananterutama bila terdapat keluhan seperti sering pusing, sesak nafas, nyeri dada. Berpenyakitseperti jantung koroner, asma, kencing manis, hipertensi, dll. Berusia diatas 30 tahun.* Sebaiknya gunakan pakaian dan sepatu sertaalat olahragayang sesuai dan nyaman.* Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang, sebaiknya tunggu hingga kurang lebih2 jam.* Minum minuman yang sejuk dan sedikit manis (manis jambu).* Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut.* Dapat dilakukan dimana saja, dengan memperhatikan lingkungan yang aman dannyaman, bebas polusi, maupunrumput futsal
 
/lapangan olahraga yang tidak menimbulkancedera. Misalnya: dihalaman rumah, tempat kerja, dan lapangan.* Olahraga hendaknya dilakukan secara bervariasi, berganti-ganti jenisnya supaya tidakmonoton dan membosankan.* Frekuensi latihan dilakukan secara teratur 3-5 kali per minggu.
Persiapkan Diri Sebelum Latihan!
Ketika Anda sudah menjadi member sebuahgym,tentu Anda akan memperhatikan orang-orang di dalamnya.Anda terpacu untuk memiliki tubuh yang lebih baik dan lebih bagus dari mereka. Anda mulai berlatih kerassecara rutin dan melupakan banyak hal. Namun ingat bahwa ada banyak hal yang harus dipertimbangkan sebelum berolahraga.Proses latihan ini bisa jadi sangat membosankan dan jika Anda melakukan kesalahan, Anda akn mungkin tidak  berhasil memenuhi tujuanlatihantersebut. Agar proses latihan berjalan secara efektif, perhatikan kondisi diriAnda terlebih dahulu.Artikel ini akan memberikan langkah-langkah tambahan yang membantu Anda menyesuaikan diri baik secaramental dan fisik ketika berada di gym, seperti berikut ini:1.
Persiapkan Diri Anda Di Rumah
Olahraga atau latihan beban yang intensif tentu membutuhkan energi ekstra. Yang harus Anda lakukansebelum pergi ke gym adalah dengan mengkonsumsi makanan yang padat energi sekitar satu jam3ddy_candra@hotmail.com

Activity (15)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
GaRonk Jepreters liked this
viprasys liked this
Taufan Fariyanto liked this
Rizky Noverdian liked this
Al Hilal liked this
Joemansyah Kemas liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->