Pet tibetanaca

Pet tibetanskih vjebi

http://dobravjestica.blogspot.com/2011/09/pet-tibetanaca.html?zx=61d76306d042bf3d

Skup od pet vjebi koje stimuliraju energetski tok kroz sve akre. Ove vjebe vrlo pozitivno utjeu na razvoj duha i tijela. Pet tibetanaca su vjebe koje su razvili tibetanski sveenici. Oni su ove vjebe upranjavali tokom mnogo godina. Izvoenjem tih vjebi i odreenim stilom ivota oni su uspijevali stvoriti predispozicije za jedan zdraviji i dui ivot. Dugo vremena se nije znalo za te vjebe ali nakon to su izale meu ostali svijet doivjele su pravo interes. Pet tibetanaca su u stvari skup od pet vjebi koje se izvode po odreenim pravilima. Ove vjebe stimuliraju energetski tok kroz sve akre i daju ivot danim nervima, organima i lijezdama. Takoer utiu i na razvoj miia i doprinose jednoj vroj i zdravijoj muskulaturi. Mnogi ljudi su se osvjedoili u mo ovih vjebi i o tome javno govorili u raznim medijima. ovjek koji se itavog svog ivota bavio jogom i meditacijama, tvrdi da su ove vjebe zaista pravo otkrie. On tvrdi da bi se teko mogao sastaviti skup vjebi koji bi imalo uinak kao pet tibetanaca. On se kroz svoju dugogodinju praksu uvjerio u njihovo djelovanje. Prije vjebanja Prije nego to se pone sa ovim vjebama je vano je savjetovati se sa ljekarom. Ovo ne treba protumaiti da su ove vjebe teke ili opasne, ali prije bilo kakvog uputanja u neke redovne fizike aktivnosti vano je konsultirati se sa lijenikom. Pogotovo starije osobe. Ove vjebe mogu upranjavati ljudi u svim dobima starosti. Ima ljudi koji su stariji od 70 godina koji su se bavili ovim vjebama, koliko su mogli, i postigli bolji osjeaj i zdravlje. Bitno je da se izvoenje vjebi i disanje obavlja onako kako je opisano. Vano je dobro prouiti tekst koji opisuje kako se ove vjebe izvode. Kako vjebati Vjebe se poinju onim redoslijedom kojim su dole predstavljene, od prve do pete. Svih pet vjebi se radi sa istim brojem ponavljanja. Poinje se sa onoliko ponavljanja koliko odgovara pojedincu. Starije osobe, na primjer mogu osjeati da im je potrebno da ponu sa 3 ponavljanja a mlae sa recimo 9 ili 11. Ono to je vano je da se poinje sa neparnim brojem, znai moete poeti sa 1, 3, 5, 7, itd. I da svake sedmice poveate za dva ponavljanja. Znai ako ste poeli u ponedjeljak sa 3 ponavljanja, sljedeeg ponedjeljka ete prei na 5, i svakog narednog poveavati za 2. Kada se doe do 21 onda se ponavljanja vie ne poveavaju. I dalje se nastavlja sa vjebanjem samo sa 21 ponavljanjem za svaku vjebu. Izmeu vjebi moete se ustati staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. To ponoviti dva puta. Tako se ostvaruje bolji prijelaz izmeu vjebi. Ali samo ako se eli, inae nije neophodno. Samo vjebanje ne uzima puno vremena, onaj ko se ve navikao na vjebe i doao do 21 ponavljanja moe obaviti itavo vjebanje za desetak minuta. A to je sasvim dovoljno da svom tijelu damo ono to mu treba.

Opis vjebi Prvi tibetanac Stanite uspravno i rairite ruke da budu paralelne sa tlom. Dlanove okrenite na dole prema tlu. Okreite se u smjeru kazaljke na satu. Uradite ostala ponavljanja. Jedan okretaj je jedno ponavljanje. Ispoetka moe biti malo tee, jer e vam se vrtiti u glavi ali s vremenom ete se navii. Ako vam se zavrti, slobodno sjednite ili lezite. Ovu vjebu treba poeti polako, moete je ak vjebati par nedjelja a da ne poveavate broj ponavljanja dok ostale vjebe poveavate. Znai vjebajte sa onoliko ponavljanja koliko vam prija. Kada je zavrite ispruite ruke i gledajte u prste. Tako e vam se vrtoglavica bre smanjiti. Ova vjeba poboljava osjeaj balansa. Drugi tibetanac Lezite na tlo, ispruite se i ruke ispruite pored tijela. Dlanove stavite na tlo, a noge skupite jednu uz drugu. Udahnite na nos, lagano podiite noge i u isto vrijeme podiite i glavu sve dok noge ne dou u okomiti poloaj a glava bradom ne dodirne prsa. Dok ovo radite ne savijajte koljena i ne diite trup sa poda. Znai samo noge i glava se istovremeno podiu. Izdahnite na nos ili na usta dok vraate noge i glavu u poetni poloaj, znai da budete potpuno isprueni na tlu. Uradite ostala ponavljanja. Ako vam je ovo naporno, moete u poetku malo saviti noge u koljenima. Dok diete noge pokuajte ih privui koliko moete peema trupu. Trei tibetanac Kleknite na koljena, savijte stopala tako da je prednji dio tabana oslonjen na tlu. Dlanove stavite na zadnji dio butine, odmah ispod stranjice i glavu savijte tako da brada dodiruje prsa. Koljena razmaknuti 40-tak centimetara. Udahnite kroz nos i lagalo savijajte gornji dio tijela u struku prema natrag. Glavu zabacite unatrag koliko moete. I isto vrijeme se oslanjajte dlanovima ispod stranjice. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraate u poetni poloaj. Uradite ostala ponavljanja.

etvrti tibetanac Sjednite na tlo sa rukama pored tijela i dlanovima oslonjenim na tlo. Prsti na rukama su usmjereni ka nogama. Vano je da ruke stavite tono pored trupa i da su noge ispruene ispred. Glava je pognuta ka naprijed i brada se naslanja na prsa. Udahnite kroz nos i podiite trup prema gore. Pri tom se noge savijaju u koljenima dok stopala lee na tlu. Ruke ostaju u istom poloaju. Glavu zabacite unatrag koliko moete. Trebate doi u poloaj u kome je trup sa butinama paralelan sa tlom, a ruke i potkoljenice okomite u odnosu na trup i tlo, a glava zabaena unatrag. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraate u poetni poloaj. Uradite dati broj ponavljanja. Stopala cijelo vrijeme trebaju biti u istom poloaju, vano je da ne klizaju. A ruke su ispruene, dok se rotacija vri u ramenima. Peti tibetanac Lezite na stomak, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama pridignite gornji dio tijela. Prednjim dijelom tabana se oslanjate na tlo a glavu zabacite unatrag ka leima. Ruke su razmaknute oko 60 cm jedna od druge a i noge isto tako. Udahnite kroz nos i podignite stranjicu a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirne prsa. Stranjicu podiite koliko god moete dovodei tako tijelo u oblik trokuta. Takoer se pridignite na nonim prstima koliko moete. Ruke i noge moraju biti ispruene. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraate u poetni poloaj. Uradite ostala ponavljanja. U toku vjebe cijelo tijelo izuzev dlanova i nonih prstiju je iznad zemlje. Na kraju Nakon to ste uradili svih pet tibetanaca lezite na tlo, ispruite se i opustite koliko moete. Pustite da vas obuzme ugodan osjeaj i diite polako. Meditirajte na pozitivnom uinku koji su vjebe imale na vas. Ostanite u tom poloaju nekoliko minuta ili koliko vam odgovara.

Pet tibetanaca