Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
10Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
RPH LENGKAP II (3)

RPH LENGKAP II (3)

Ratings: (0)|Views: 184 |Likes:
Published by Azman Bin Ismail

More info:

Published by: Azman Bin Ismail on Apr 23, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/31/2013

pdf

text

original

 
SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN KAJANG UTAMASELANGORRANCANGAN TAHUNAN PJPK TINGKATAN 2TAHUN 2012
MINGGUPJ/PKTUNJANGOBJEKTIF PEMBELAJARANCATATAN1PK 
1. Kesihatan diri(a) Amalan pemakanan tidak sihat(i) Anoreksia nervosa: berlapar dan tidak suka akanmakananAras 1
Menjelaskan amalan pemakanan yang sihat
Menyatakan ciri-ciri pengidap anoreksia nervosa dan bulimia
Menyenaraikan peranan dan tanggungjawab ahli keluarga
Menjelaskan maksud anoreksia nervosa
Menyenaraikan kesan amalan pemakanan yang tidak sihat
Menyenaraikan lankhah-langkah menurunkan berat badan
2
PJ
(a) Daya Tahan kardiovaskular i) Cadangan Aktiviti:
Latihan par course
Latihan fartlek (ii) Kaedah latihan
Prinsip-prinsip latihan
Prosedur latihan(iii) Faedah latihanAras 1
Menyatakan maksud komponen-komponen kecergasan
Menyatakan maksid prinsip latihan
Melakukan langkah-langkah keselamatan dalammelaksanakan aktiviti daya tahan kardiovaskular.
Menyatakan maksud daya tahan kardiovaskular, latihan
 par course
dan latihan
 fartlek.
Melakukan sekurang-kurangnya satu aktivitidaya tahankardiovaskular dengan kaedah yang betul.
Mengenal pasti aktiviti-aktiviti yang terdapat dalamlatihan
 par course
dan latihan
 fartlek 
.
3
PJ
(b) Daya Tahan Otot(i) Cadangan Aktiviti:
Mendagu
 Naik turun bangku gimnastik 
 Bicep curl 
Bangkit tubi silang
Lompat selang seli(ii) Kaedah latihan(iii) Faedah latihan
Aras 1
Melakukan langkah-langkah keselamatan dalammelaksanakan aktiviti kekuatan otot.
Menyatakan maksud kekuatan otot.
Melakukan sekurang-kurangnya tiga aktiviti kekuatan otot
4CUTI TAHUN BARU CINA5
PJ
(c)Kekuatan Ototi) Cadangan Aktiviti:
Mendagu
 Naik turun bangku bersama beban
Bangkit tubi sisiAras 1
Melakukan langkah-langkah keselamatan dalammelaksanakan aktiviti kekuatan otot.
Menyatakan maksud kekuatan otot.
Melakukan sekurang-kurangnya tiga aktiviti kekuatan otot.
 
Lompat selang seli bersama beban(ii) Kaedah latihan
Prinsip-prinsip latihan
Prosedur latihan(iii) Faedah latihan(iv) Aspek-Aspek Keselamatan:Aras 2
Menyatakan faedah latihan kekuatan otot.
Menyatakan perkaitan antara beban dengan ulangan dalamlatihan untuk meningkatkan kekuatan otot.Aras 3
Mengenal pasti otot utama yang terlibat dalam aktivitikekuatan otot.
Menilai keupayaan kekuatan otot melalui keupayaanmengatasi rintangan beban.
Merancang sekurang-kurangnya dua aktiviti, selain aktivitiyang dicadangkan untuk meningkatkan kecergasan kekuatanotot.
6PK 
Kesihatan Diri dan KeluargaKesihatan diri(iii) Pengambilan pil menguruskan badanAras 1
Menjelaskan maksud pil menguruskan badan
Menyenaraikan kesan amalan pemakanan yang tidak sihat.
7
PJ
(e) Kuasa(i) Cadangan Aktiviti:
Lompat dakap
 Hop
tiga kali dan lompat(ii) Kaedah Latihan
Prinsip-prinsip latihan
Prosedur latihan(iii) Faedah latihan(f) Kelajuan(i) Cadangan Aktiviti:
Lari pecut 60 meter 
Lari pecut 100 meter (ii) Kaedah latihan
Prinsip-prinsip latihan
Prosedur latihan(iii) Faedah latihanAras 1
Melakukan langkah-langkah keselamatan dalammelaksanakan aktiviti kuasa.
Menyatakan maksud kuasa.
Melakukan sekurang-kurangnya tiga aktiviti kuasa dengankaedah yang betul dan selamat.Aras 2
Menyatakan faedah latihan kuasa.
Menyatakan perkaitan antara bebanan dan ulangan untuk meningkatkan kecergasan kuasa.Aras 1
Melakukan langkah-langkah keselamatan dalammelaksanakan aktiviti kelajuan.
Menyatakan maksud kelajuan.
Melakukan sekurang-kurangnya satu aktiviti kelajuan dengan betul dan selamat.Aras 2
Menyatakan faedah latihan aktiviti kelajuan.
Mengaplikasikan kelajuan dalam acara sukan.Aras 3
Mengenal pasti sekurang-kurangnya lima otot utama yangterlibat dalam aktiviti kelajuan.
Mengaitkan sistem tenaga dalam aktiviti
 
kelajuan.
8
PJ
Komposisi Badan(d) Komposisi Badan(a) Cadangan Aktiviti:
Teknik menggunakan kaliper lipatan kulit
Merekod bacaan ukuran kaliper 
Merekod perubahan komposisi badan(g) Prinsip Latihan
Kekhususan
Tambah beban- intensiti- set ulangan Aras 1
Menyatakan maksud komposisi badan.
Mengukur komposisi lemak badan dengan kaliper sekurang-kurangnya di tiga bahagian badan.Aras 2
Menyatakan prosedur yang perlu diambil kira semasamengukur komposisi lemak badan.Aras 3
Merekod dan menganalisis data komposisi lemak badandengan merujuk kepada Jadual Peratusan Lemak.Aras 1
Menyatakan maksud kekhususan dan tambah beban dalam prinsip latihan.Aras 2
Merancang jadual program kecergasan diri.
Menjelaskan konsep tambah beban dalam program latihan.Aras 3

Activity (10)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
Amirul Arfi liked this
Waniey Swift liked this
tabandalt liked this
Iezz Iez liked this
Siti Suziani liked this
Mat Muda liked this
Shida Jainal liked this
arunaaraj liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->