SI LETER MEDITCI Knny lsben helyezkedj el, kezek Gyan (dnyna) mudrban (mutatujj s hvelykujj hegye rintkezik), Szemek

nyitva, az orrhegyre fkuszlj. Belgzsre szorts ssze a vgblzr izmokat a tbbi intim-izmot, s az alhast (nknl hvely s mhszj is). Mla bandha. Ezutn hzd be a kldkpontot is. Uddijna bandha. Tartsd rviden, majd kilgzsre engedd ki a bandhkat, lazts. Ezt folytatva belgzs kzben mentlisan zengesd a SZAT mantrt, kilgzsek kzben pedig a NM mantrt. Ha mr ez is knnyen megy, fkuszlj mindekzben a kldkpontra s rezd az egyetemes, prnikus leterramlst ki s be a lgzsek alatt.

(rdemes testrzetekre koncentrlni, de kezd gyakorlknl segtsg lehet a meleg arany fny vizualizlsa. Fontos, hogy itt ne ragadjunk meg azonban, legyen a kpzelet mank csupn). Gyakorold 7, 11, 22 vagy 31 percig. Naponta. Megjegyzsek: Ha j a koncentrcid gyakorls alatt, az egsz ht s gerinc felmelegszik. Az rsok szerint, aki ezt a krijt mesteri szintre viszi, legyzheti az regeds s a hall knjait (lsd a meditci nevt). Megtanulhatja azt is, hogy a prnt msnak adja t gygyts cljbl, akr msok lett is meghosszabbtva ez ltal. Nem rintik a mlt negatv lmnyei, s jabb negatv gondolatok sem tudnak elmjbe hatolni. Br ltszatra ez a meditci egyszer, de ne felejtsd, a legalapvetbb, si teremt ervel dolgozol!