PENTRU A SLABI: -22 puncte/zi - 30 puncte bonus/saptamana RECOMANDARI: -zilnic cel putin 6 pahare de apa -5 portii de legume/fructe -2-3

portii de lactate PAINE SI CEREALE: (1 felie/1 bucata, 50 g, daca nu scrie altceva) - paine 2 puncte - croissant, 70 g 8,5 puncte - covrig, 70 g 3 puncte - paine integrala, 60 g 2 puncte - cornflakes, 20 g 1 punct - gris, 10 g (=1 lingura), negatit 0,5 puncte - faina alba, 10 g (=1 lingura) 0,5 puncte - Msli fara zahar, 10 g (=1 lingura) 0,5 puncte - orez fiert, 20 g (=1 lingura) 0,5 puncte - faina de malai, 10 g (=1 lingura) 0,5 puncte DE UNS PAINEA: - marmelada, 5 g (=1 lingurita) 0 puncte - marmelada, 10 g (=2 lingurite) 0,5 puncte - miere, 5 g (=1 lingurita) 0 puncte - miere, 10 g (=2 lingurite) 0,5 puncte - crema de ciocolata, 5 g (=1 lingurita) 0,5 puncte DULCIURI: - inghetata, 50 g 2,5 puncte - bomboana cu zahar, 1 buc 0,5 puncte - bomboana fara zahar, 3 buc 0,5 puncte - ciocolata, 7 g 1 punct ULEIURI SI GRASIMI (1 lingurita, 5 g, daca nu scrie altceva) - unt 1 punct - unt degresat 0,5 puncte - maioneza 1 punct - margarina vegetala 1 punct - margarina vegetala degresata 0,5 puncte - untura de porc 1,5 puncte - ulei vegetal 1 punct CARNE SI MEZELURI (1 felie, 20 g, daca nu scrie altceva) - filet de miel, 125 g negatit 3 puncte - cotlet de miel, 80 g negatit 4 puncte - ficat, 100 g negatit 2,5 puncte - pateu de ficat, 15 g (=1 lingura) 1,5 puncte - carne tocata de vita, 30 g negatit 1,5 puncte - Beefsteak, 140 g negatit 4,5 puncte - carne grasa de vita, 125 g negatit 4,5 puncte - carne slaba de vita, 125 g negatit 3 puncte - salam 2 puncte

- sunca fara grasime, fiarta, 40 g 1 punct - filet de porc, 150 g negatit 3 puncte - cotlet de porc, 150 g negatit 4 puncte - carne slaba de porc, 150 g negatit 3 puncte - carne grasa de porc, 125 g negatit 6 puncte - carnat de porc, 100 g 8,5 puncte - mezeluri "slabe" 1 punct - pui la gratar, cu piele, gatit, 370 g 12,5 puncte - pui la gratar, fara piele, gatit, 280 g 5 puncte - rata cu piele, 150 g negatit 5,5 puncte - gasca, 150 g negatit 13,5 puncte - ficat de pasare, 100 g negatit 2,5 puncte - carne de pui, 120 g negatit 2 puncte LEGUME 0 puncte: vinete, salata verde, telina, conopida, fasole verde, brocoli, ciuperci, ceapa, castraveti, usturoi, bostan, stevie, morcovi, ardei, patrunjel, praz, ridichi, varza, varza acra, sparanghel, spanac, rosii, frunze de vita, dovlecei, etc. fasole boabe, fiarta, 25 g 0,5 puncte mazare, fiarta, 25 g 0,5 puncte linte, fiarta, 25 g 0,5 puncte masline verzi, 5 buc 1 punct masline negre, 1 buc 0,5 puncte porumb boabe, fiert, 50 g 0,5 puncte

BAUTURI FARA ALCOOL - bere fara alcool, 250 g (=1 pahar) 1 punct - cafea fara zahar si lapte 0 puncte - Cola light 0 puncte - ceai fara zahar si lapte 0 puncte - suc de fructe, 200 ml 1 punct - limonada, 200 ml 1,5 puncte - suc de rosii 0 puncte - apa 0 puncte BAUTURA CU ALCOOL (1 pahar, 200 ml, daca nu scrie altceva) - bere, 250 ml (=1 pahar) 2 puncte - cognac, 20 ml 1 punct - vin fiert 3,5 puncte - rom, 20 ml 1 punct - tuica, 20 ml 1 punct - sampanie, 100 ml 1,5 puncte - vin sec, 100 ml 1 punct - vin dulce, 100 ml 1,5 puncte - whisky, 20 ml 1 punct CARTOFI - cartofi prajiti, 1 portie de 200 g 7 puncte - 1 cartof de marime medie 1 punct La o mancare se pot manca cartofi fierti pana te saturi si se calculeaza 2 puncte. BRANZETURI (1 felie/1 colt, 30 g, daca nu scrie altceva) - branza moale, de ex. Camembert 3 puncte

branza tare 2,5 puncte branza proaspata, 15 g 1 punct Mozarella, 50 g 3 puncte Parmesan 2 puncte branza de oaie, 30 g 2 puncte branza topita, 25 g 2 puncte

SNACKS - Chips, 15 g, (1 mana) 2 puncte - stixuri, 10 buc 0,5 puncte - covrigei, 5 buc 0,5 puncte - arahide, 10 g (=1 lingura) 1,5 puncte - alune, 4 buc 1 punct - seminte de bostan, 10 (=1 lingura) 1,5 puncte - migdale, 4 buc 1 punct - nuci macinate, 5 g (=1 lingurita) 1 punct - seminte de floarea soarelui, 10 g 1,5 puncte - nuci, 1 buc 1 punct LACTATE (1 Pahar, 250 ml, daca nu scrie altceva) - lapte acru 1,5 puncte - iaurt natural degresat 2 puncte - lapte degresat 2 puncte - frisca batuta, 15 g (=1 lingura) 1,5 puncte - smantana, 15 g (=1 lingura) 1 punct - branza de vaca, degresata, 75 g 1 punct PASTE FAINOASE - paste de orice fel, 120 g, fiert 2 puncte FRUCTE 0 puncte: ananas, mar, caise, mure, fragi, pere, capsuni, grapefruit, kiwi, mandarine, portocale, piersici banana, 100 g 1 punct cirese, 8 buc 0,5 puncte prune, 1 buc 0,5 puncte stafide, 2 linguri 0,5 puncte struguri, 100 g (1 mana) 1 punct

PRODUCTE VEGETALE SI OUA - ou, 1 buc 2 puncte - galbenus de ou, 1 buc 1,5 puncte - albus de ou, 1 buc 0,5 puncte - soja, granule, 45 g 2 puncte CONDIMENTE SI AROME 0 puncte: praf de copt, otet, gelatina, supa de legume, condimente, drojdie uscata, mustar, sos de soia, zaharina, pasta de rosii - drojdie proaspata, 45 g 2 puncte - praf de cacao, 10 g 1 punct

- praf de budica, 15 g (=1 lingura) 0,5 puncte - zahar, 15 g (=1 lingura) 1 punct