Gasto Calrico Dirio Peso 70 Kilos Altura 170 Centimetros Idade 20 Anos FA 1.

6 Coeficiente GCD 2789 Kcals

Fator de Atividade (FA) Sedentrio Super Levemente Ativo Levemente Ativo Moderadamente Ativo Altamente Ativo Extremamente Ativo

1.0 1.2 1.4 1.6 1.8 2.0

OBS: O Gasto Calorico Diario calculado aqui um valor aproximado.

Desjejum
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

Lanche
Ptn (A) Ptn (V)

600ml Leite De Soja 2 Bananas

15 4

15 54

10

100g Ervilha 100g Milho 100g Macarro

7 5 12

kcals 442 Treino

(g) (kcal)

19 76

0 0

69 276

10 90

kcals 517

(g) (kcal) Ps-Treino

24 96

0 0

Ptn (A) Ptn (V)

Carb

Fat

Ptn (A) Ptn (V)

10 caps. BCAA 1000mg

10

100g Quinua Real 25g Ptn Iso. Da Soja 100g Granola

23 20 5

kcals 40

(g) (kcal)

10 40

0 0

0 0

0 0

kcals 845.8

(g) 48 (kcal) 192

0 0

Ptn (A) Ptn (V)

Carb

Fat

Ptn (A) Ptn (V)

kcals 0

(g) (kcal)

0 0

0 0

0 0

0 0

kcals 0

(g) (kcal)

0 0

0 0

Pr-Treino
Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

13 15 75

25g 50g 100g 100g

Ptn Iso. Da Soja Aveia Feijo Cozido Arroz Cozido

20 7 9 3

0.7 33 26 25

3 1

OFF Protein (A) Protein (V) Carbs Fat

G 174 0 403.4 88

% 22 52 26 Total Excedente

Protein e Carb / Kg

103 412

1 9

kcals 530.8 Ceia

(g) 39 (kcal) 156

0 0

84.7 339

4 36

Protein(A) Carbs

2.20 g/kg 0.00 g/kg

Diviso de Macronutrientes por Refeio Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

Carb

Fat

74 0.7 64

100g Amendoim 30g Castanha 11

28 6

48 14

Macro Protein(A) Carbs Fat

g total meals 154 0 0 0 0 0

139 555

11 99

kcals 726

(g) 34 (kcal) 136

0 0

8 32

62 558

Carb

Fat

Ptn (A) Ptn (V)

Carb

Fat

0 0

0 0

kcals 0

(g) (kcal)

0 0

0 0

0 0

0 0

Kcal g/kg 696 2.5 0 --1614 5.8 792 1.3 3102 kcals 313 kcals
Protein e Carb / Kg

154 0

20 403

o de Macronutrientes por Refeio

g/meal ##### ##### #####