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Los musculos (ejercicios basicos)

Los musculos (ejercicios basicos)

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 1
APUNTES DE ANATOMÍA CURSO 2004-05Por Maite DoigMÚSCULOS DEL TRONCOPECTORAL MAYOR Características:
- Tiene forma de abanico- Viene desde el esternón hasta el húmero
Origen:
se origina en la clavícula, en elesternón y en los cartílagos costales.
Inserción:
parte externa del húmero
Acción:
- Si el punto fijo es la caja torácica: realizan una aducción del brazo(lo llevan hacia dentro) y realiza una rotación interna del mismo.Las fibras superiores realizan una antepulsión (hacia delante) hastalos 60 grados.Las fibras inferiores realizan una retropulsión (regreso).- Si el punto fijo es el hombro: las fibras superiores hacen descenderla clavícula. Las inferiores son inspiradoras.- Si el brazo está fijo con el brazo en antepulsión todas soninspiradoras.
Ejercicios para desarrollar:
 
 2
 - Press de banca- Pull over con brazos flexionados y estirados.- Aberturas- Press con mancuerna.- Lanzamiento balón medicinal.
Ejercicios para estirar:SERRATO MAYOR Características:
recubre la caja torácica.Es el responsable de la estabilidad delhombro.
Origen:
en las primeras 10 costillas.
Inserción
: borde interno de la escápula.
Acción:
mantiene el omóplato pegado altórax. Lleva el omóplato hacia el exteriory en campaneo externo. (empujar unapared)
Ejercicios para desarrollar:
 
 3
MÚSCULOS DE LA ESPALDADORSAL ANCHO
 
Características:
Va desde la cadera hasta el pico del omóplato.Ocupa toda la espalda.
Origen:
- Apófisis espinosas de las vértebras D7 a L5- En la cresta sacra- En la cresta ilíaca- En la cara exterior de las últimas 4 costillas
Inserción
: corredera bicipital del húmero
Acción
: retropulsor (lleva el brazo hacia atrás). rotador interno yaductor (lleva el brazo hacia el cuerpo)
Ejercicios para desarrollar:
- Remo en T- Dominadas- Cruce de polea por detrás de la cadera.- Jalón polea

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