Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Download
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword
Like this
4Activity
×
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Tibetin Mucize Hareketleri (5 Hareket)

Tibetin Mucize Hareketleri (5 Hareket)

Ratings: (0)|Views: 507|Likes:
Published by berzahdan

More info:

Published by: berzahdan on May 13, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See More
See less

11/15/2012

pdf

text

original

 
Mucizevî 5 Tibet Hareketi
Dünyanın dört bir tarafında binlerce insan tarafından uygulanan mucizevî Tibet Ayinleri'ni oluşturan 5 hareketi aşağıda resimlerle göstermeden önce faydalarını
tekrarlamakta yarar var:
Tibet'in Gençlik Pınarı
hareketleri veya
Tibet Ayinleri (Tibetan Rites)
 
adıyladünyaya yayılan ancak bildiğimiz anlamda dinsel ayinle hiç bir ilgisi olmayan bu 5hareketin düzenli yapılması durumunda kişiye sağladığı yararlar arasında şunlarsayılıyor: Daha genç bir görünüm, ciltte ve saçlarda canlanma, kırlaşmış saçlardayeniden koyulaşma, düzenli ve sağlıklı bir uyku, sabahları dinç ve canlı uyanmak,belkemiği, eklem problemleri gibi ciddi romatizmal rahatsızlıklardan ve ağrılardankurtulmak, hafızada güçlenme, fazla kiloların verilmesi, göz bozukluklarında düzelme,fiziksel güçte artış, duygusal ve zihinsel sağlık, uyum ve yüksek enerji...
"5 Ayin" Egzersiz Programı'na Başlarken
 
1.
İlk hafta, o da nispeten sağlıklı ve formdaysanız, her bir hareketi yalnızca 3'erkez yapın.
2.
Hareketsiz ve kiloluysanız veya sağlık problemleriniz varsa, hareketlere sadece1'er kere yaparak başlamalısınız. Yaparken bir zorlanma hissederseniz veya ağır birtakım ilaçlar kullanıyorsanız başlamadan mutlaka doktorunuza danışın.
3.
Kendinizi kaçar kere yaparken rahat hissediyorsanız, başlangıç olarak o kadaryapın. Bu da ilk hafta her bir egzersizi birer kere yapmak olabilir. İkinci hafta 2 kere,üçüncü hafta 3'er kere olarak arttırabilirsiniz.
 
4.
Her bir egzersizi en fazla 21 kere yapmalısınız. İleride programınızıyoğunlaştırmak isterseniz, hareketleri daha hızlı bir tempoyla yapmayı deneyebilirsiniz,ancak sayısını kesinlikle arttırmayın. Her bir egzersizi 21 kereden fazla tekrarl
amak,
chakra'larınızı olumsuz etkileyeceğinden, bedeninizde dengesizlikler yaratabilir.
5.
Bir süredir hareketsiz kaldıysanız, "5 Ayin" egzersiz programına her günmümkünse yarım saat yürüyerek hazırlanın.
6.
Tam olmasını istiyorsanız, "5 Ayin"i yaşamınıza katarken, şekersiz ve az yağlı birdiyet sürdürmenizin de büyük katkısı olacağını bilmelisiniz. Ayrıca sindirimi zorbesinleri de günlük diyetinizden çıkartın.
7.
Azami yarar görmek için hareketlerin mümkünse sabahları kahvaltıdan önceyapılması öneriliyor. Ancak bu mümkün değilse günün herhangi bir saati olabilir.Tibet Ayini egzersizleri için normalde önerilen ilk hafta her hareketi 1'er ya da 3'erkere tekrarlayarak başlamak ve her hafta 2'şer arttırarak kendinizi hiç bir şekildezorlamadan bir kaç hafta veya ay içinde 21'e ulaşmak. Başlarda eğer üstüste bir kaç keretekrarlamak sizi yoruyorsa, 3 kere yapıp, dinlenip sonra bir 3 daha yapabilirsiniz.Burada (ve her tür egzersizde) unutulmaması gereken en önemli şey, kendinizi hiçbirşekilde zorlamamanız gerektiğidir. Ve bu hareketleri aradan aylar, yıllar bile geçse21'er kereden fazla yapmayacaksınız.
*
Bu hareketleri zorlanmadan uygulayabilecekseniz, ilk olarak her hareketi 3'erkere tekrarlayar
ak başlayın. (Eğer bir sağlık sorunu veya kilo gibi hareketleri rahat yapmanızı engelleyecek bir durumunuz varsa, yukarıda sıraladığım maddelere bir göz
 
atın.)
*
İlk hafta 5 hareketi de 3'er kere tekrarladıktan sonra (yine, kendinizi hazır
hiss
ediyorsanız) ikinci hafta tekrarları 2 arttırın, yani ikinci haftanızda her bir hareketi7'şer kez tekrarlayın. Bu şekilde her hareketi 21 kez tekrarlıyor duruma gelene kadarher hafta hareketleri önceki haftadan 2 kez fazla tekrarlayarak ilerleyin. İlk ha
fta 3'er
kez, ikinci hafta 5'er kez, üçüncü hafta 7'şer kez...
*
Her hafta 2'şer arttıra arttıra her hareketi 21 kez yapar duruma geldikten sonraartık arttırmaları bırakıyorsunuz ve (umarız) hayat boyu 21 kere tekrarlamaya devam
ediyorsunuz.
*
Hareketleri her gün düzenli yapmayı beceremezseniz ve ara vermek zorundakalırsanız, yeniden en baştaki gibi 3'er kez yaparak ve zamanla yine aynı şekildearttırmak üzere en baştan başlamalısınız.
*
Fazla beklemenize gerek yok, har
eketlerin ilk etkilerini çok kısa sürede görmeyebaşlayacaksınız, bu da muhtemelen motivasyonunuzu daha da arttıracak.
*
Tibet'in Gençlik Pınarı egzersizlerinin işe yaraması için hareketleri uygularkendoğru nefes alıp vermeyi kesinlikle
unutma
malısınız. Kolay Gelsin!
1. HAREKET
 
Kollarınızı omuzlarınızın hizasından yere yataydurumda açarak dik durun. Başınız hafifçedönene kadar saat yönünde kollarınız açıkdönün. Dönüşlerinizin sayısını
 
yavaşça 1'den21'e kadar arttırın.
Nefes alıp verm
e:
 
Dönüşlerinizi yaparkenkarnınızdan derin bir şekilde nefes alıp verin.
Faydaları:
 
Dolaşımı geliştirerek varislidamarlar, osteoporoz ve bas ağrılarına iyigeliyor. Her gün yapmak tüm bedenigençleştiren bir süreci başlatabilir.
2. HAREKET
Sırtüstü
 
olarak yere yatın. Kollarınızı,avuçiçleriniz yere bakar şekilde, parmaklarkapalı, iki yanınıza uzatın.Çenenizi
 
göğsünüze
 
gömecek şekilde başınızıyerden kaldırın. Bunu yaparken bacaklarınızı,dizlerinizi kırmadan dümdüz yukarı kaldırın.Hatta mümkünse başınıza doğru çekin. Bu aradadizleri kırmamalısınız. Sonra yine ağır ağırdizlerinizi kırmadan bacaklarınızı ve başınızı
yere
doğru indirin.
 
Kaslarınızı gevşettikten sonra yeniden harekete başlayın.
Nefes:
 
Başınızı ve bacaklarınızı kaldırırken derince nefes alın, indirirken verin.
Faydaları:
 
Tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, sindirim organları ve prostat ilerahmi de içine alacak şekilde cinsel organlar ve bezler üzerinde onarıcı bir etkisi var.Arterit, osteoporoz, düzensiz regller, menopoz semptomları, sindirim ve bağırsak
 
sorunları, sırt ağrısı, bacak ve boyunlardaki sertliğe iyi geliyor.
3. HAREKET
Bedeniniz dik duracak şekilde dizlerinizin üzerine oturun.Ellerinizi baldır kaslarınızın üzerine yerleştirin. Çeneniz göğsünüzedeğecek şekilde başınızı ve boynunuzu öne doğru sarkıtın.Ardından bel kemiğinizi mümkün olduğunca geriye doğruyaylandıracak şekilde başınızı ve boynunuzu geriye doğru sarkıtın.Bu egzersiz boyunca ayaklarınız yere dik, ayak parmaklarınızkıvrık durmalı. Geriye doğru yaylandıkça el ve kollarınızlabaldırlarınızdan güç alacaksınız. Mümkün olduğunca geriye doğruyaylandıktan sonra bedeninizi doğrultun ve harekete baştanbaşlayın.
Nefes:
 
Omurganızı yaylandırırken karnınızdan derin bir nefes alıp,doğrulurken nefesinizi
verin.
Faydaları:
 
İkinci gibi üçüncü de tiroit bezlerini, böbreküstü bezleri, böbrekleri, sindirimsistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alarak cinsel organları gençleştiriyor.Menopoza girmiş ve düzensiz veya tembel regl dönemleri geçirme eğilimindeki kadınlariçin özellikle iyi.
4. HAREKET
 
Ayaklarınız arasında biraz mesafe bırakıpbacaklarınızı dümdüz öne uzatarak yere oturun.Gövdesiniz dik dururken, ellerinizi avuçiçleriniz
yere
bakacak şekilde kalçalarınızın iki yanına koyun.Çeneniz göğsünüze değecek şekilde, başınızı önedoğru sarkıtın, ardından başınızı mümkün olduğuncageriye doğru sarkıtırken kollarınızdan kuvvet alarakkalçalarınızı havaya kaldırın. Gövdeniz havada,
ko
llarınız dimdik, dizleriniz 90 derece kırılmışdururken bedeninizdeki tüm kasların kasıldığını hissedin. Başlangıçtaki otururpozisyona dönerken kaslarınızı da gevşetin. Tekrarlamadan önce biraz dinlenin.
Nefes:
 
Gövdenizi kaldırırken derin bir nefes alın,
 
kaslarınızı sıkarken nefesinizi tutun,yere inerken nefesinizi bırakın.
Faydaları:
 
Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinselorganları ve bezleri dolaşım ve lenfatik akış üzerinde canlılık veren bir etkisi var. Karın
 
bölgesini, uylukları, kolları ve omuzları güçlendirir. Eğer sinüs tıkanıklığınız varsa buhareketin burun deliklerinizi açtığını da fark
edebilirsiniz.
5. HAREKET
 
Yüzükoyun yere uzanın. Hareket boyunca yerekoyduğunuz ellerinizden ve ayakparmaklarınızdan güç alacaksınız. Gövdeniz birsarkma pozisyonu alacak şekilde kollarınız yeredik dururken, omurganızı öne doğruyaylandırarak başlayın. Bir yandan da başınızımümkün olduğunca geriye doğru sarkıtın.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->