Program Latihan

Minggu I Hari/Tanggal Kegiatan Pemanasan b. Inti Tes awal kemampuan dribbling c. Penenangan Pemanasan (10 menit) Inti (50 menit) Zig-zag dengan lurus Dibuat patok dengan jarak 2 meter Saat menggiring bola usahakan menggunakan kaki bagian luar Menggunakan kaki bagian dalam Saat menggiring bola menggunakan kura-kura kaki Dengan kaki kiri dan kanan c. Penenangan a.Pemanasan (10 menit) b.Inti (50 menit) Zig-zag dengan menyilang Tonggak disiapkan 3 (tiga) sejajar dengan jarak 3 (tiga) meter. Pemain memulai dari A ke E, terus menyilang ke C kemidian lurus ke F terus menyilang ke B dan menuju ke D. c. Penenangan a.Pemanasan (10 menit) b.Inti (50 menit) Zig-zag dengan berputar Tonggak disiapkan dengan berbentuk segitiga dengan jarak masing-masing tinggak 3 (tiga) meter. Pemain melakukan menggiring dari A ke B berputar ke C berputar ke D berputar ke F dan berputar lagi ke G. c. penenangan Repetisi Istirahat

II

10 kali

2 menit

III

10 kali

2 menit

IV

10 kali

2 menit

a.Pemanasan (10 menit) b.Inti (50 menit) Zig-zag dengan bentuk bintang Tonggak dipersiapkan dengan jarak 4 meter Peserta didik menggiring bola mengikuti arah jarum jam dari F ke A, A ke F, F ke B, B ke F, F ke C, C ke F, F ke D, D ke F, F ke E, E ke F dan kembali lagi ke posisi awal. c. penenangan a.Pemanasan (10 menit) b.Inti (50 menit) Zig-zag dengan bentukhuruf T Tonggak dipersiapkan dengan jarak 3 meter dan berbentuk huruf T Pemain pemula menggiring bola dari A ke B,dri B ke C, dari C ke D, dari D ke F, dari F ke D, dari D ke C, dari C ke B, dari B ke A dan kembali ke posisi awal C. penenangan Pemanasan Inti Tes akhir kemampuan dribbling c. Penenangan

10 kali

2 menit

VI

2 menit

10 kali

VII