Tes dan pengukuran olahraga

ENDURANCE

Amalia aqmarina pratiwi Riska wulandari Muhammad sodikin

definisi
Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung paru-paru dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus (membuat orang lelah)

Latihan Daya Tahan : Modal terbesar untuk menyelesaikan latihan daya tahan adalah kemauan keras, karena definisi daya tahan yang paling singkat, sederhana dan kena sasaran adalah kemampuan melawan kelelahan Teknik dan tenaga tidak terlalu perlu difikirkan di latihan daya tahan. Pada latihan daya tahan kita belajar berjuang melawan kelelahan. Itu pula sebabnya latihan daya tahan ditempatkan selalu pada bagian paling akhir dalam suatu unit latihan harian.

LIMA TINGKAT LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN DAYA TAHAN Latihan Daya Tahan Dasar /Aerobic Foundation ~ lama latihan : 30 menit s/d 3 jam ~ Intensitas latihan : 130 ~ 140 X denyut jantung permenit
Latihan Pengembangan Daya Tahan Aerobik/Aerobic Development) ~ lama latihan : 12 s/d 30 menit (continues activity) ~ Intensitas latihan : 140 ~ 150 X denyut jantung permenit

TINGKAT I

TINGKAT II

LIMA TINGKAT LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN DAYA TAHAN

TINGKAT III

Latihan peningkatan ambang rangsang an-aerobik/an-aerobic threshold ~ lama latihan : 2 ~ 12 menit ~ Intensitas latihan : 160 ~ 170 X denyut jantung perme

TINGKAT IV

Tingkat Daya Tahan Dengan Toleransi Terhadap Laktat/Lactid Tolerance ~ lama latihan : 35 ~ 90 detik ~ Intensitas latihan : 185 ~ 195 X denyut jantung perme

LIMA TINGKAT LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN DAYA TAHAN

TINGKAT

Latihan Aerobik Maksimum/Maximum Aerobic Excercise ~ lama latihan : kurang lebuh 5 menit atau sampa V 1600 m ~ Intensitas latihan : selalu meningkat sampai 200 X dn/m

Tes dan Pengukuran

aerobik tes: - berlari tanpa henti selama 12mnt. Bila payah, boleh diselinggi dengan berjalan. Diukur jarak yang dapat ditempuh selama 12menit - berlari tanpa henti menempuh jarak sejauh 2,4km. Juga boleh diselingi dengan berjalan jika payah. Dicatat waktu yang diperlukan untuk menempuh jarak 2,4. Bleep tes: -berlari secara terus menerus , bulak-balik dengan jarak yang telah ditentukan sejauh 20m.