Antrenamentul mental de 15 minute - vitalitate. energie.

entuziasm Antrenamentul mental de 15 minute pe care ti-l propun inseamna vitalitate si o perspectiva proaspata asupra vietii tale. Conceptele din acest tip de antrenament se bazeaza pe lucrul cu simturile si pe strategiile de succes ale specialistilor in optimizare umana (in special Tony Robbins si Brian Tracy). Inainte de a citi mai departe, vreau sa te rog sa TE GANDESTI FOARTE BINE daca ai 15 minute pentru tine in fiecare zi. Nu e o intrebare usoara! 15 minute poate sa insemne foarte putin, insa daca nu le faci loc in programul tau, atunci inseamna la fel de mult ca doua ore sau o jumatate de zi. Iti recomand sa folosesti acest program dimineata, cand te trezesti. Vei descoperi de ce pe parcursul acestui articol! Despre ce este vorba: Viata emotionala este un rezultat al felului in care ne structuram mental realitatile percepute din mediul inconjurator. Simplu spus, felul in care creezi imagini in mintea ta, felul in care iti formulezi dialogul interior, felul in care te misti au impact asupra felului in care te simti. Antrenamentul mental de 15 minute este o actiune masiva pozitiva. Pe toate cele trei canale senzoriale principale (vizual, auditiv si kinestezic) transmiti simultan mesajele care iti dau vitalitate si te pun pe directia aleasa de tine. Iata cum: In primul rand: Misca-te Miscarea este o componenta esentiala pentru schimbarea starii in care te gasesti. Fa un de mers de diferit? mic experiment - ridica-te de pe scaun si fa cativa pasi ca si cum ai fi extrem hotarat sa depasesti obstacolele care iti stau in cale. Dupa ce exersezi acest cateva ori, schimba-l si fa cativa pasi ca si cand ai fi obosit, stressat si dezamagit. Observa-te! Mersul tau e la fel in cele doua situatii? E Pozitia spatelui e la fel sau diferita? Dar viteza de miscare? degaja in

Atunci cand fac acest exercitiu in seminarii este uimitor cata energie se grup tocmai pentru ca miscarea este un atribut atat de important in modificarea starii in care te gasesti.

Pe termen lung, miscarea este si un atribut esential al longevitatii. Studii facute in Okinawa pe un grup de centenari arata ca miscarea este unul dintre cei 4 piloni ai vietii lungi si sanatoase (ceilalti trei sunt nutritia, atitudinea in fata mortii si spiritualitatea). Asadar, la inceputul programului de 15 minute, este esential sa te misti. Fa cativa pasi prin casa sau mai bine iesi si fa o plimbare. Lasa corpul tau sa intre intr-un ritm de mers convenabil pentru ca pe toata perioada de antrenament mental vei continua sa te misti. De fapt, s-ar putea ca la un

moment dat chiar sa simti nevoia sa incepi o alergare usoara. Excelent!

Daca ai facut vreodata jogging, probabil stii ca lucrul cel mai dificil nu este alergatul in sine ci momentul in care te motivezi sa iesi pe usa. Dupa ce ai iesit pe usa, poti sa incepi cu un pas usor, ca de plimbare si destul de curand vei descoperi ca intri intr-o alergare usoara fara nici un efort.

In al doilea rand: Respiratia este o alta metoda excelenta pentru schimbarea starii. Cand te afli in depresie respiri intr-un anumit fel, cand esti stressat sau panicat respiri in alt fel, cand razi respiri cu totul altfel, cand esti fericit(a) respiri altfel. Nu e asa? Respiratia are o importanta vitala in felul in care ne gestionam emotiile. Nu este de mirare ca sisteme de optimizare umana vechi de mii de ani pun atat de mult accent pe felul in care respiram (Yoga de exemplu). De fapt, studiile arata ca respiratia tipica pentru cei cu preferinta vizuala este rapida in vreme ce respiratia celor cu preferinta auditiva este ritmata si egala, iar respiratia celor cu preferinta kinestezika este mai rara si mai profunda (abdominala). O respiratie echilibrata combina aceste trei forme (respiratie completa Yoga). Concret, pentru antrenamentul de 15 minute, in timp ce te misti, respira pe nas in patru timpi si expira pe gura tot in patru timpi. Este ca si cand ti-ai umple plaminii 25%, apoi 50%, apoi 75%, apoi total, pentru ca apoi sa elimini aerul in aceleasi proportii. Destul de curand ai sa constati ca ritmul mersului si ritmul respiratiei se sincronizeaza! Continua sa te misti si sa respiri in ritmul care iti convine pentru cateva minute si fii pregatit pentru urmatorii doi pasi ai antrenamentului mental: vizualizarea si afirmatiile! In al treilea rand: Vizualizeaza Rar mi-a fost dat sa vad o tehnica pentru atingerea obiectivelor mai des folosita decat vizualizarea. Aceasta pare sa fie cheia de bolta a tuturor celor care isi duc la bun sfarsit intentiile si isi indeplinesc dorintele. Concret, vizualizarea inseamna sa iti imaginezi REZULTATUL FINIT al dorintei tale. Nu te impiedica de notiuni tehnice de genul "ce inseamna sa vizualizezi?" sau "eu nu pot sa vizualizez", etc. Cu totii vizualizam mereu chiar daca nu suntem constienti de acest fapt. Imagineaza-ti cum va fi cand deja ai atins obiectivul tau, cand ai obtinut ce ti-ai propus. Cum te vei simti, cum vei savura succesul, cine va mai fi acolo pentru a se bucura impreuna cu tine, ce vei face, cum vei sarbatori ... !!! Traieste experienta succesului chiar inainte ca acesta sa aiba loc. In felul acesta macar iti rezervi un loc in primul rand la spectacolul propriei tale vieti. In acest mod te conditionezi mental pentru succes. Creezi un loc catre care actiunile tale sa fie atrase. In timp ce continui sa mergi sau sa alergi, vizualizeaza pe rand ce anume iti doresti de la viata ta in general, peste un an sau mai multi, sau ce iti doresti sa se intample in aceasta saptamana, astazi, in urmatoarele ore, etc. Creaza imaginea mentala a succesului unei intalniri de afaceri, terminarea unui proiect, intalnirea cu cineva drag, terminarea antrenamentului la sala etc. Orice ti-ai propus sa faci poate fi transpus in imaginatia ta!

Respiratia

Continua acest proces de vizualizare pentru cateva minute, fara sa te opresti din mers. Apoi, cand simti ca esti pregatit, treci la pasul urmator.

In al patrulea rand: Dialogul interior este unul dintre cele mai puternice instrumente de programare mentala. Constient sau inconstient, in mintea fiecaruia se aud cuvinte sau fraze ale parintilor, bunicilor sau altor persoane importante din anturaj. Aceste cuvinte au acelasi ton, acelasi volum si ritm ca atunci cand au fost auzite initial. Desigur, in dialogul interior avem si propriile noastre cuvinte. Din pacate multe stari emorionale neproductive (renuntare, dezamagire, etc.) au atasate de ele mesaje interne de tipul "nu sunt in stare", "nu merit", "de ce trebuia sa mi se intample tocmai mie", etc. Si mai rau este ca aceste mesaje ruleaza inconstient (nu le auzim) si in consecinta isi produc efectele in mod subtil si pervers. Afirmatiile sunt o forma puternica de conditionare tocmai pentru ca inlocuiesc aceste mesaje cu altele pozitive si potentatoare. Poti folosi orice propozitie care iti confera energie, stima de sine, vitalitate, etc. Doua dintre cele mai simple si eficiente afirmatii pe care le poti utiliza sunt: "Imi place de mine" si "Sunt responsabil(a)". Foloseste afirmatiile in timp ce mergi! De remarcat ca afirmatiile simple ca cele de mai sus pot fi suprapuse pe respiratia in patru timpi (la expiratie). Pe masura ce repeti poti varia tonul si volumul cu care afirmi. Este important sa afirmi cu voce tare (in masura in care este posibil). Repeta afirmatiile in ritmul mersului, iar si iar, pentru a te conditiona pentru succes. La finalul celor 15 minute ale antrenamentului mental, sunt convins ca te vei simti excelent. Este o stare care foarte repede devine obisnuinta si eu cred ca este un timp folosit cu mare intelepciune. Un mod extraordinar de a incepe o noua zi! Deschiderea si inchiderea antrenamentului mental

Foloseste afirmatiile

Emotia urmeaza atentia! Acest principiu simplu este de fapt cea mai importanta informatie din
articolul pe care il ai in fata ta acum. daca iti focalizezi atentia, constient sau inconstient, pe ceea ce nu iti doresti, atunci creierul tau va cauta raspunsuri si justificari pentru ceea ce nu functioneaza. Cand te concentrezi la ceea ce iti doresti, creierul tau incepe sa construiasca imagini si generezi in corpul tau senzatii in armonie cu scopul tau. Chintesenta acestui principiu este cuprinsa in titlul cartii lui John Gray: "Cum sa obtii ceea ce vrei si sa vrei ceea ce ai" (Ai citit cartea asta? Merita!) Iti sugerez sa incepi cu a doua parte a acestei fraze: fii recunoscator pentru ceea ce ai deja. Toate realizarile noastre au fost candva vise - creatii ale imaginatiei noastre. Cand esti multumit cu ceea ce ai este dificil sa mai fii nemultumit sau dezamagit. Fa-ti un scop din aceasta recunostinta fata de tine, fata de ceilalti, fata de lucrurile cu adevarat importante din viata ta. Este un principiu atat de important incat merita a fi aplicat din momentul in care te trezesti

dimineata. Cum ar fi sa iti incepi ziua fiind pur si simplu recunoscator pentru o noua zi care incepe? Pentru felul in care corpul tau te slujeste, pentru prietenii pe care ii ai, pentru familia ta, etc. In concluzie, incepe antrenamentul mental cu aceasta atitudine, de multumire si recunostinta pentru ceea ce ai deja. Apoi, pe parcursul antrenamentului mental, pe masura ce vizualizezi ceea ce iti doresti, aplici exact acelasi principiu pentru a te aseza pe pista rapida catre indeplinirea scopurilor tale. Tine minte: recunostinta este fundatia pe care construiesti antrenamentul mental. Este capacitatea ta de a vedea jumatatea plina a paharului si in acelasi timp o masura a sanatatii psihologice. Precizare finala Odata ce ai inteles principiile antrenamentului mental, poti sa variezi si sa suprapui elementele sale. Dupa ce petreci cateva minute fiind recunoscator pentru ceea ce ai, iti recomand sa incepi cu miscarea intotdeauna. Apoi, poate preferi sa folosesti afirmatiile, dupa care sa treci prin etapa de vizualizare. Pe toata durata celor 15 minute poti asculta o muzica potrivita cu ceea ce faci. Iar apoi, daca energia din corpul tau iti solicita acest lucru, poti continua pentru mai mult timp. Alegerea iti apartine! Fa toate aceste lucruri timp de trei saptamani pentru a construi un obicei in viata ta. Un obicei extraordinar de bun!

http://www.andyszekely.ro/ro/resurse/publicatii/articole/antrenamentul_mental_continuare.html