Olahraga Jantung Sehat

Pada saat ini banyak timbul pertanyaan apakah olahraga jantung sehat itu. Sesuai dengan misinya yang sudah dikembangkan sejak tahun 78 maka olahraga jantung sehat adalah olahraga yang mempunyai tujuan untuk menyehatkan jantung. Olahraga ini berintikan olahraga erobik yakni olahraga yang banyak menghirup oksigen. Di samping olahraga wajib maka olahraga itu harus mempunyai prinsip: Murah, Mudah, Meriah, Massal, Manfaat dan Aman (5 M dan 1 A) Mudah dan meriah, olahraga ini harus dapat dilakukan setiap orang tanpa harus mempunyai keterampilan khusus yaitu jalan kaki joging, lari. Olahraga tersebut dapat dilakukan bersamasama secara massal dan tentu saja meriah. Disebut mudah, karena untuk berjalan, joging atau lari tidak diperlukan keterampilan khusus dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Disebut manfaat karena olahraga sangat bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah dan memperbesar pembuluh darah. Memberikan kelenturan otot dan sendi dapat menghilangkan kekakuan otot dan sendi tersebut dapat dihilangkan dengan memberikan Senam Jantung Sehat dan senam-senam lainnya yang sesuai. Menambah kekuatan otot-otot pada tangan dan kaki. Dengan demikian maka olahraga Jantung Sehat adalah olahraga yang berintikan erobik ditambah dengan olahraga yang dapat memberikan kelenturan, kekuatan dan peningkatan otot-otot secara mudah, murah, meriah, massal dan manfaat serta aman. Dimana letaknya? Kepada setiap anggota diharuskan memeriksa kesehatannya. Sewaktu latihan harus melakukan pengukuran denyut nadi atau denyut jantung, nadi sebelum latihan, nadi sesudah pemanasan, nadi sesudah program inti dan nadi sesudah pendinginan. Pengamanan berbentuk sederhana hanya menghitung denyut nadi tetapi kegunaannya sangat bermanfaat. Dosis yang diberikan disesuaikan dengan umur. Rumus yang mudah yakni rumus 200 yaitu 200 dikurangi umur. Itulah nadi maksimal yang boleh dilakukan sewaktu melaksanakan latihan. Dari gambaran tersebut olahraga jantung sehat dapat dilakukan oleh siapa saja, dimana saja dan kapan saja. Manfaat Olahraga Jalan kaki Olahraga jalan kaki yang merupakan olahraga wajib jantung sehat semakin banyak diminati tidak hanya di kota-kota besar, dan kota-kota kecilpun akan kelihatan hal yang serupa, bahkan sampai ke desa-desa. Orang tua maupun muda, pria maupun wanita, tiap pagi kalau tak hujan, bisa kita lihat bersama menyelusuri jalan-jalan sekitarnya. Jenis olahraga ini memang tidak perlu diragukan manfaatnya jika dikaitkan dengan anjuran pemerintah untuk "Memasyarakatkan olahraga dan mengolahragakan masyarakat", mungkin olahraga inilah yang paling sesuai. Untuk mendorong agar anda lebih serius lagi berlatih olahraga jalan kaki ini, kami mengungkapkan sebagian dari keuntungan dan manfaat yang diperoleh: Pertama, Setelah kita berlatih olahraga jalan kaki ini secara bertahap, teratur, dan cukup lama, maka jumlah dan besarnya pembuluh-pembuluh darah kita menjadi lebih efisien.

Kedua, Olahraga ini akan menaikkan elastisitas pembuluh-pembuluh darah, hingga dapat mengurangi kemungkinan pecahnya pembuluh-pembuluh itu jika tekanan darah naik. Ketiga, Dengan melakukan olahraga ini secara teratur, otot-otot dan peredaran darah kita akan lebih sempurna mengambil, mengedarkan, dan menggunakan oksigen. Keempat, Jantung kita akan mendapat keuntungan karena juga bekerja lebih efisien, yaitu memompa darah lebih banyak dengan denyutan lebih jarang, serta akan lebih tahan terhadap kemungkinan serangan penyakit jantung. Kadar Lemak Dengan menjalankan olahraga ini, keuntungan kelima yang akan kita peroleh adalah bertambah kuatnya ketahanan kita terhadap stress. Ini akan membuat hidup kita lebih nikmat karena stres pasti muncul dalam kehidupan rutin manusia, dan akan lebih terasa pedihnya jika jasmani kita tidak aktif dan produktif. Keenam, gerak jalan dapat menurunkan kadar lemak dalam darah, misalnya kolesterol dan trigliserida, sehingga bahaya pengendapan lemak pada dinding pembuluh darah dapat dikurangi. Ketujuh, olahraga ini juga mengurangi terjadinya penggumpalan darah, sehingga kemungkinan tersumbatnya pembuluhpembuluh darah yang menuju otot jantung akan berkurang. Kedelapan, kadar gula darah juga akan turun sehingga mengurangi kemungkinan perubahan gula darah menjadi trigliserida atau lemak. Kesembilan, gerak jalan dapat mengurangi kegemukan dan tekanan darah tinggi. Selamat Berlatih Olahraga Jantung Sehat!!! (Sumber: Buletin YJI)
http://kristiawarman.blogspot.com/2010/04/olahraga-jantung-sehat.html

Pada saat ini banyak timbul pertanyaan apakah olahraga jantung sehat itu. Sesuai dengan misinya yang sudah dikembangkan sejak tahun 78 maka olahraga jantung sehat adalah olahraga yang mempunyai tujuan untuk menyehatkan jantung. Selain itu olahraga senam jantung sehat adalah olahraga yang tidak terdapat banyak kendala dalam pelaksanaannya. Hal ini disebabkan karena banyak buku petunjuk serta pelatih dan beberapa klub senam jantung sehat yang tersebar di seluruh pelosok daerah, bahkan ke tingkat Kecamatan baik yang berada di jalur dinas maupun swasta. Seperti tercantum dalam buku petunjuk pelaksanaan olahraga senam jantung sehat seri III, dijelaskan dengan rinci seperti jenis latihan, tujuan gerakan, sikap permulaaan, serta pelaksanaannya, sampai pada sikap akhir untuk menghadapi gerakan berikutnya (SJS Seri III, tanpa tahun:1-26). Pada dasarnya olahraga ini berintikan olahraga erobik yakni olahraga yang banyak menghirup oksigen. Di samping olahraga wajib maka olahraga itu harus

mempunyai prinsip: Murah, Mudah, Meriah, Massal, Manfaat dan Aman (5 M dan 1A). Mudah dan meriah, olahraga ini harus dapat dilakukan setiap orang tanpa harus mempunyai keterampilan khusus yaitu jalan kaki joging, lari. Olahraga tersebut dapat dilakukan bersama-sama secara massal dan tentu saja meriah. Disebut mudah, karena untuk berjalan, joging atau lari tidak diperlukan keterampilan khusus dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Disebut manfaat karena 17 olahraga sangat bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah dan memperbesar pembuluh darah. Memberikan kelenturan otot dan sendi dapat menghilangkan kekakuan otot dan sendi tersebut dapat dihilangkan dengan memberikan Senam Jantung Sehat dan senam-senam lainnya yang sesuai. Menambah kekuatan otot-otot pada tangan dan kaki. Dengan demikian maka olahraga Jantung Sehat adalah olahraga yang berintikan erobik ditambah dengan olahraga yang dapat memberikan kelenturan, kekuatan dan peningkatan otot-otot secara mudah, murah, meriah, massal dan manfaat serta aman. Pengamanan berbentuk sederhana hanya menghitung denyut nadi tetapi kegunaannya sangat bermanfaat. Dosis yang diberikan disesuaikan dengan umur. Rumus yang mudah yakni rumus 200 yaitu 200 dikurangi umur. Itulah nadi maksimal yang boleh dilakukan sewaktu melaksanakan latihan. Dari gambaran tersebut olahraga jantung sehat dapat dilakukan oleh siapa saja, dimana saja dan kapan saja.

program olahraga jantung sehat dalam pelaksanaan latihannya haruslah disusun berdasarkan beberapa komponen, yaitu sebagai berikut: a. Umur Dalam pelaksanaan latihan Senam Jantung Sehat harus dilakukan pengelompok18 kan menurut umur. Hal ini dikarenakan kemampuan individual dari masingmasing tingkatan umur tidaklah sama. b. Jenis Kelamin Program latihan untuk pria dan wanita haruslah berbeda. c. Kapasitas Aerobic Program latihan disesuaikan dengan kemampuan aerobic perorangan. Adalah wajib mengukur kemampuan aerobic sebelum melakukan program latihan. d. Dosis Latihan Olah karena kemampuan setiap orang tidak sama, maka dosis perorangan harus sesuai dengan kemampuannya, serta diberikan pada daerah AMAN, artinya tidak membahayakan, tetapi tetap memberi manfaat. e. Program Berencana Oleh karena olahraga Senam Jantung Sehat mempunyai target sasaran, maka program latihan haruslah direncanakan bertahap, yang akhirnya mencapai taraf pemneliharaan. Secara singkat program latihyan mengikuti pola: 1) program awal, 2) program kondisi, dan 3) program pemeliharaan.

memmberikan efek optimal, serta mampu mengoreksi sikap dan gerak yang salah. Akhirnya akan mampu meningkatkan kecepatan gerak sehingga tercapai gerakan yang berkualitas. Pada akhir gerakan Senam Jantung Sehat, sengaja ada pemcuan denyut jantung dengan menambah beban latihan, agar dosis latihan/denyut jantung latihan tercapai. 22 Dalam menyusun Senam Jantung Sehat telaha dimasukkan prinsip latihan, yaitu: a. Latihan peregangan / pemanasan - Ketukan musik 130 ketukan / menit - Lamanya 6 menit b. Latihan Inti - Ketukan musik 145 ketukan / menit - Lamanya 12 menit c. Latihan pendinginan / penenangan. - Ketukan musik 120 ketukan / menit - Lamanya 4 menit 30 detik 2.1.12 Petunjuk Pelaksanaan Senam Jantung Sehat Olahraga Jantung Sehat khususnya Senam Jantung Sehat adalah salah satu upaya kegiatan promotif, preventif dan rehabilitatif Klub Senam Jantung Sehat yayasan jantung Sehat Indonesia untuk anggota Klub Jantung Sehat ataupun masyarakat umum lainnya. Penyusunan gerakan Senam Jantung Sehat didasarkan pada prinsip dasar olahraga yang berguna untuk pembinaan kesehatan jantung dan kesegaran jasmani yang mencakup bebarapa komponen, yaitu sebagai beriakut: a. Peningkatan ketahanan jantung dan alat peredaran darah serta pernafasan/paru (cardiorespiratory endurance) b. Kekuatan otot (strength) 23 c. Ketahanan otot (muscle endurance) d. Kelenturan (flexibility) e. Koordinasi gerak (coordination) f. Kelincahan (agility) g. Keseimbangan (balance) Sedangkan prinsip dasar pelaksanaan gerak dari Senam Jantung Sehat baik itu seri I. II, III maupun IV adalah melalui tahapan latihan sebagai berikut: 1. Sikap Sempurna Sikap sempurna adalah berdiri tegak, kedua tumit rapat, ujung jari terbuka selebar kepalan tangan 5 (lima) titik, mulai dari telinga, bahu, pinggul, lutut dan mata kaki merupakan satu garis lurus, tegak lurus dengan lantai. Pandangan lurus ke depan dan kedua lengan lurus di samping badan, telapak tangan menghadap ke dalam, jari-jari tangan rapat di samping badan serta tangan tidak dikepal. Siap untuk olahraga. 2. Berdoa

Berdoa dilakukan menurut agama dan kepercayaannya masing-masing, semoga olahraga yang segera dilakukan memberi manfaat kekuatan dan kesehatan lahir dan batin. Pusatkan pikiran dan perasaan dalam suasana gembira. Setelah aba aba berdoa mulai tundukkan kepala dan setelah aba-aba berdoa selesai kepala kembali tegak. 3. Menghitung Denyut Nadi Menghitung denyut nadi dilakukan dengan cara jari telunjuk dan jari tangan 24 kanan meraba nadi radialis lengan kiri (pergelangan tangan kiri) selam 10 (sepuluh) detik dan jumlahnya dikalikan 6, berarti nadi satu menit, dengana sikap dua pergelangan tangan satu jengkal di depan dada menghadap ke dalam. Ada beberapa macam cara penghitungan denyut nadi, yaitu: 1. Denyut nadi istirahat, biasanya tidak melebihi 100 kali per menit 2. Denyut nadi pemanasan, biasanya tidak melebihi 120 kali per menit 3. Denyut nadi latihan: - Minimal = (3/4 x nadi maksimal) per menit - Optimal = (nadi maksimal - 10) per menit - Maksimal = (200 umur) per menit. 2.1.13 Pengaruh Olahraga Senam Jantung Sehat Dewasa ini banyak orang berolahraga dengan tujuan agar jantungnya tetap baik. Namun belum banyak yang tahu dengan berolahraga jantung dapat menjadi kuat. Sepanjang hidup, jantung yang besarnya kurang lebih sebesar kepalan tangan, berfungsi sebagai penghisap dan pemompa darah ke bagian-bagian tubuh yang diperlukan. Jantung merupakan organ tubuh yang mengatur kardiovaskuler, kurang lebih terdiri dari 11.000 km pembuluh darah balik (vena) dan pembuluh darah nadi (arteri), dan pembuluh-pembuluh darah kecil (arteriale). Meskipun begitu menakjubkan, tetapi jantung juga tidak benar-benar sempurna seperti mobil, karena perawatan yang memadai juga diperlukan agar jantung dapat berfungsi dengan baik (Sadoso Sumosardjuna, 1995:85). 25 Cara perawatan jantung di antaranya dengan olahraga senam jantung sehat dengan teratur dan dengan takaran yang sesuai dengan kemampuannya. Senam jantung sehat yang dilakukan dengan takaran yang cukup dapat mempengaruhi organ tubuh. Pengaruh yang nyata dari olahraga ini, yaitu daya tahan tubuh menjadi semakin baik, hal ini disebabkan olahraga senam jantung sehat dalam pelaksanaannya banyak melakukan aktivitas yang bersifat aerobic. Karena bersifat aerobic ini pula, maka olahraga senam jantung sehat ini juga banyak berpengaruh terhadap paru, dan kerja jantung.