Professional Documents
Culture Documents
Antonio Gallego Emilio Gonzlez Yolanda Vergara Jos Manuel Bada Marina Gmez Edu Lopez Susana Lemonche Y otros
Index
Qu es el coaching personal? Cul es la filosofa bsica del coaching personal? Qu beneficios concretos puedes obtener del coaching personal? Cmo es un buen coach personal? Pero qu hace exactamente un Coach durante su trabajo? Cmo se hace el coaching personal? Cuales son las modalidades de trabajo? Modelos en coaching Modelo Tavistock Modelo DBM Coaching Ontolgico Modelos basados en psicologa humanista Modelo MAT Modelo GROW Modelo de Coaching Personal: MAPA V Coaching Grupal: IDx2 Coaching Escenico Cuales son las tcnicas del coaching personal? Valores y Antivalores La Mente Consciente, Subconsciente e Inconsciente La Importancia de las Relaciones Interpersonales La Escucha Activa. Diferencia entre or y escuchar Tcnicas de Coaching para un Cambio Exitoso El Desapego. La Clave de la Felicidad Como Vencer los Obstculos Factores que Intervienen en las Relaciones Humanas Culpabilidad. Dejar de Sentir Culpa Tipos de Coaching y ejemplos de Coaching Cmo Fijar Metas y Objetivos Efectivos Priorizar. Como Puedo Priorizar mi Tiempo Crea un Plan de Accion Realista para Alcanzar el Exito Cmo iniciar un Plan de Desarrollo Personal Tecnicas de Coaching para un Cambio Exitoso Empoderamiento Tus Creencias afectan a tu Realidad Gestiona tus Pensamientos Negativos Desarrolla tu Inteligencia Intuitiva La Escucha Atenta. Un buen Coach debe Saber Escuchar Sentimientos, Inteligencia y Emociones Eligiendo como me quiero Sentir Un Plan de Accion Paso a Paso Construyendo un Mapa para ti
Aplicar El Nio Interior en el Coaching Las 7 Claves para Lograr Metas y Objetivos Aprende a Decir No Has de Pedir Ayuda cuando lo Necesites Como Cambiar tu vida realizando mnimos Cambios Cmo Gestionar tus Pensamientos? Las Claves de la Automotivacion Autoayuda. Establecimiento de Metas y Objetivos Personales Cambia los Malos Habitos por Habitos Saludables 10 Maneras de Aumentar tu Bienestar Que son las Creencias? Las Creencias y Nuestra Identidad Sintomas de estres y Ansiedad Relacion entre la Productividad y el estres La Superacin de la Resistencia al Cambio La Comunicacin Eficaz y la Sinceridad La Importancia de las Relaciones Interpersonales La Mente Consciente,Subconsciente e Inconsciente El Conflicto Interno y los Mecanismos del Ego Conoce tus Inteligencias y vive con Fluidez Tcnicas de Coaching para un Cambio Exitoso Cambia el Perfeccionismo por Superacion Personal Qu es un Plan de Accin? Ten Respeto a tus Valores La Escucha Activa Diferencia entre or y escuchar Postergacin El Poder de la Actitud El Amor y el Perdn diluyen los Resentimientos Como Solucionar Problemas. Lenguaje y Pensamiento Cmo formular Objetivos Personales para Lograr mis Metas? Tu Poder Interior. Gestin y Hbito Socrates. Las Primeras manifestaciones del Coaching
Tcnicas eficaces en el arte de vivir Algunos Herramientos de Coaching muy populares Dar Feedback La Ventana de Johari MBTI: El Indicador Myer Briggs La asertividad - como ser asertivo Que son las Habilidades Sociales? Coaching y habilidades sociales Tcnicas y Herramientas para mejorar las habilidades sociales Que son los metaprogramas en PNL? Para qu sirve el Metamodelo? de la PNL Calibracion PNL y Coaching Hipnosis Ericksoniana o metamodelo inverso
El Rapport en Pnl y Coaching La Autocreencia en el Coaching PNL - Niveles Lgicos de Pensamiento Como conseguir una actitud positiva Como tener buena suerte. Cmo conocer tus fortalezas y cualidades Cmo Identificar tus Valores Cmo mejorar nuestras capacidades y fortalezas Cmo mejorar nuestra calidad de vida, cultura Slow Down Cuatro pasos para conseguir el xito De donde vienen los deseos? El aprendizaje del espejo - Autoconocimiento y crecimiento interior. Cmo reinventarnos a nosotros mismos - Autosuperacin The Work de Byron Katie - Excelente Tcnica para vivir mejor. Tcnicas y herramientas para conseguir objetivos y metas en coaching Coaching Patrocinio e identidad Coaching identidad y autoconocimiento Arquetipos y personajes interiores - Coaching transformacional Coaching transformacional - Crisis de conciencia Cmo hacer preguntas en Coaching? Preguntas poderosas en Coaching Habilidades de comunicacin en el Coaching Fases plan de accin en coaching Crear opciones para conseguir objetivos Misin, Objetivos y direccin en coaching Cmo analizar mis creencias Cmo actuar como si (visualizacion creativa) Cmo hacer un plan de accion Conseguir la mejor version, modelo COACH Estado presente y estado deseado Como conseguir metas Excelencia del principio 80/20 - Pareto La escucha activa en el coaching Crecimiento personal y coaching Conciencia y Coaching Filosofia y coaching Causalidad o Casualidad? - Coaching cero parasitos Linea de la Vida Objetivos y metas inteligentes, SMART Coaching, felicidad y metas La Rueda de la Vida Que es empatizar Receta para ser feliz. Los 10 miedos bsicos o existenciales Cmo medir la inteligencia correctamente Desarrollar habilidades y crecimiento personal en la educacin El Proceso Emocional Bsico Tecnicas y herramientas de auto-motivacion
Cmo mejorar la autoestima Cmo regular y reducir la ansiedad y el stress La conciencia emocional Las competencias emocionales La emocion de la tristeza Como superar la tristeza Tipos de emociones, primarias, secundarias e instrumentales Cmo funcionan las emociones? Emocion ,comunicacin, decision, planificacion Emocin y Razn Inteligencia Emocional Coaching e Inteligencia emocional
Cunto tiempo dura el coaching personal? Un coach motiva al coachee? Qu pasa si el coachee no consigue alcanzar sus metas? A quienes va dirigido? Por qu tener un coach personal? Qu ocurre al contratar un coach personal? Es el coaching personal una opcion realista para mi? Donde puedo descargar libros gratis de coaching en el internet?
Qu es el coaching personal?
El coaching personal es una disciplina de desarrollo personal, que consiste en una relacin interactiva (alianza) entre un professional, el coach personal, y su cliente (el coachee), en que el primero acompaa al segundo a resolver sus problemas, a esclarecer sus metas, a conseguir los objectivos a los que se ha comprometido y a actuar con ms eficacia con la meta demejorar la calidad de vida el coachee. Podriamos definirlo como el arte de facilitar el desarrollo potencial de las personas mientras un proceso comunicacional y transformacional desarollado dentro de un espacio conversacional planificado que apunta al cambio en la forma de observar de una persona. En base a la determinacin de objetivos y metas concretas, para vencer los obstculos que impiden al coachee alcanzar los resultados deseados y esta basada en la confianza mutual, requisito indispensable para lograr el exito. El coaching personal No es un proceso psicoteraputico, aunque sus efectos pueden resultar teraputicos como efecto secundario. No trabaja con el inconciente sino con el conciente. No apunta a ninguna cura ni trata psicopatologas. Ademas, no se centra en los errores del pasado sino en las posibilidades futures.
EDU LOPEZ describe los beneficios del coaching personal en su pagina internet:
http://www.coachingexitopersonal.com/coaching-exito-personal-de-vida/category/coaching/ El coaching va dirigido a diferentes mbitos: al cuerpo, a la mente y al comportamiento. El coaching ayuda a optimizar la gestin de la informacin: mejora la capacidad de atencin, de concentracin, de anticipacin, de aprendizaje, de creatividad El coaching ayuda a optimizar la gestin de las emociones: mejora el control del estrs, facilita la recuperacin nerviosa y fsica, favorece la canalizacin de las emociones El coaching ayuda a optimizar la gestin de las relaciones: mejora la comunicacin, optimiza el liderazgo, desarrolla la autoafirmacin. El coaching ayuda a optimizar la gestin de la energa: controla la actividad mental, refuerza la motivacin, estimula la ambicin, favorece la gestin de objetivos El coaching ayuda a optimizar la gestin de la autoimagen: estimula las creencias y los pensamientos positivos, controlando los negativos El coaching es rpido, duradero y efectivo ya que se basa en cambios naturales y orgnicos. El coaching no necesita saber de tu pasado, solamente saber dnde te encuentras ahora y dnde quieres llegar. El coaching ayuda a mantenerte en el camino en el que deseas evolucionar en tu vida.
consecucin de tus objetivos. Es quien te ayuda a sacar lo mejor de t mismo y a buscar el camino que te lleva desde donde ests ahora hasta donde quieres estar. Es quien te ayuda a tomar tus propias decisiones para disear tu propio futuro. Es quien te despierta cuando ests dispuesto a escuchar tu propia alarma. Es un aliento en tiempos tormentosos Es un compaero de camino que nos ayuda a alcanzar nuestro mximo potencial Es un observador critico y activo que trabaja mediante indagaciones y conversaciones, que sumadas a la observacin de conductas, emociones y gestos de una persona van dndole informacion para detectar los obstculos que lo frenan. Es un profesional capacitado en ciertas tcnicas y que cuenta con aptitudes de comunicacin y actitudes que lo hacen apto para desempear el rol de coach. No es un mago, un gur ni un maestro El coaching no es una carrera universitaria, pero el 90 % de los coaches tienen una o ms carreras de base No te dice lo que tienes que hacer: an cuando le pidas consejos, el coach se limita a lo sumo a plantear opciones o alternativas para ser evaluadas por ti. No es un psiclogo: El psiclogo suele estudiar pautas de conducta mirando hacia el pasado de la persona. El coach mira al presente y al futuro y ayuda al coachee a sacar todo su potencial para llegar a lo ms alto posible.
Ventajas:
El coachee no est atado a citas fijas, por lo tanto trabaja con el email a su propio ritmo. Tiene tiempo para reflexionar tanto en lo que recibe de su Coach personal como en lo que el mismo escribe. Puede hacerlo en intervalos. Se necesita un seguimiento mas contino, lo que provoca un contacto ms asiduo, algo que para algunas personas les es vital para mantener la continuidad del proceso. Si tiene problemas de audicin o de habla, el e-mail es una gran alternativa. Puede intercambiar muchas clases de documentos. Si es muy tmido/a, el email le ofrece una gran oportunidad de expresin sin dar la cara ni delatarse con la voz.
Desventajas:
Por regla general, le dedica ms tiempo, pues escribir es ms lento que hablar. A veces, se necesita intercambiar varios emails extras para asegurarse de la interpretacin correcta de los mensajes.
Al telfono, al contrario de lo que algunas personas piensan, la mayora logra centrarse en los temas mucho mejor, lo que permite ser muy preciso y efectivo en un tiempo menor que si fuera cara a cara. Al telfono se pueden detectar varias cosas, develadas por el tono de voz, los silencios, etc. Las tarifas de los telefonos locales son econmicas Si se realizan desde otro pas, existen existen programas como el Skype, que se puede bajar gratuitamente desde internet en con el cual teniendo computadora con banda ancha y un simple micrfono, podemos hablar exactamente igual que con el telfono, sin consumir pulsos.
COACHING COMBINADO:
Este servicio de Coaching combina un plan de sesiones telefnicas o por skype con e-mails entre medio de una sesin y otra. Ventaja: Permite tener al disponible en casi todo momento.
COACHING PRESENCIAL:
Mucha gente prefiere trabajar frente a frente. O tal vez tener la primer entrevista en forma personal para conocerme y luego continuar el proceso por otra modalidad. Ventajas: Permite un mayor registro de comunicaci corporal e incluso utilizar tcnicas psicodramticas. Se entabla con mayor rapidez (en algunos casos) la relacin de confianza indispensable para trabajar juntos.
Desventajas Necesita desplazarse al lugar de consulta. Necesita contar con ms tiempo para los desplazamientos. Time is money. Las consultas cara a cara, son ms caras. Debe atarse a un horario prefijado para su entrevista.
Modelos en coaching
(http://sumacoaching.blogspot.com/2007/09/modelos-de-coaching.html) Al igual que hay distintas teoras mdicas o psicolgicas sobre cmo afrontar una enfermedad, el coaching dispone de distintas vertientes, heredadas en su mayora de corrientes filosficas o psicolgicas. Es por esto por lo que personalmente considero importante que un buen coach debe contemplar un modelo con una fuerte base filosfica o psicolgica. Los distintos modelos podemos clasificarlos en funcin de la corriente psicolgica de tratamiento como puede ser conductismo, cognitivismo, psicoanlisis, humanismo, gestalt, positivismo, PNL, filosofa cnica, irnicamayetica, etc. Pero tambin podemos clasificarlos en funcin de los distintos mtodos que realizan en el tratamiento de las situaciones tal y como explica Carmen Valls y as verlos en funcin de si utilizan ms la confrontacin o las sugerencias, si son ms directivos o exploradores de resultados, si utilizan ms las acciones rpidas y directivas o la palabra y la discusin. Al final el objetivo de todo modelo de coaching es el mismo; "El resultado", si un coachee no alcanza el resultado esperado algo falla y habra que contemplar los distintos factores del porqu se ha llegado a esa situacin y para que no falle el coachee tiene que sentir que lo que est haciendo le repercute algn beneficio y eso slo se consigue cuando nota en cada parte de su cuerpo que algo ha ocurrido. Algunos modelos llaman a esto el Insight, otros "El clic", otros "la toma de conciencia", otros "el salto al lado derecho del cerebro". En definitiva, todos los modelos son vlidos pues tienen el mismo objetivo y no se debera descartar ninguno ya que como he mencionado anteriormente, cada problema es diferente y posiblemente no todos lo modelos se ajusten a todos los coachees, por lo que conviene tener un buen arsenal de tcnicas en funcin de cada caso. As con algunos coachees ser ms indicado entrar a profundizar ms en el subconsciente, mientras que con otros ser mejor ser directivos y plantear estrategias de modificacin de conducta, y entre ambos extremos, un mundo.
Modelo Tavistock
Este modelo est basado en la escuela tavistock, con arraigo fuerte en el psicoanlisis. Basa sus experiencias en el subconsciente del individuo y una de sus mximas en el entorno de empresa es que no puede ayudarse al individuo de forma aislada si no que es necesario conocer el contexto, su pasado y su entorno.
Modelo DBM
El Development Behaviour Modeling tiene su origen en la Programacin Neuro Lingstica (PNL) por lo que es un modelo muy orientado a la praxis y enfocado al desarrollo humano con tendencia conductual, donde se especifican tcnicas de modificacin de conducta aplicadas al logro de los objetivos.
Coaching Ontolgico
Con sus orgenes en la fenomenologa de Martin Heidegger, trata de analizar los actos mentales y cmo se dirigen a objetos reales e irreales, los actos de conciencia y las intenciones. Ampliamente basado en el dilogo y la lingstica y la forma en como nos expresamos.
Modelo MAT
Un metamodelo que hace converger distintas disciplinas: anlisis transaccional, gestalt, cognitivismo, psicoanlisis. Su creadora es Preciada Azancot
http://www.lulu.com/spotlight/Jaimelavie?searchTerms=coaching+personal+life
Modelo GROW
Modelo muy estructurado y orientado a resultados, de corte directivo y basado en tareas y retos, utiliza la confrontacin y el dilogo con sus modelo de preguntas y anlisis de las situaciones, muy orientado al entorno empresarial. Uno de sus mayores exponentes es John Whitmore.
MODELO GROW
El modelo GROW lo diseo Graham Alexander, pero fue John Whitmore quien lo difundio, dndole popularidad Este modelo de coaching personal es uno de los ms difundidos en todo el mundo, sencillo y muy eficaz, puede ser adaptado a cualquier persona y realidad, partir de una meta es el primer paso. Dentro del coaching personal tenemos varios modelos uno de los mas conocidos y utilizados es el modelo GROW, GROW, en sus siglas inglesas, significa Crecer, y cada una de las letras comprende una fase bien determinada del trabajo de coaching. La habilidad clave del coach consistir en hacer preguntas efectivas. Si bien, a travs del GROW vamos a analizar sobre qu hacer preguntas y en qu secuencia. No se trata de una secuencia que haya que completar en una nica sesin con el Coachee, sino que puede ser tratada una o dos categoras para favorecer una mejor concienciacin del objetivo. Se trata de una serie de preguntas que ayudarn al Coach a mirar ms all. Se disea para ayudar a las personas a encontrar su propio cambio a seguir y sus responsabilidades ante una situacin y sus resultados.
G (Goal)- Establecimiento de la meta Qu es lo que quieres? - Define la meta que desea alcanzar: que sea lo ms especfica posible tendr una idea clara de hacia dnde va. R (Reality) Realidad Qu ocurre ahora? - Examinar la realidad actual, el momento presente que es donde vamos a ejecutar las acciones que nos lleven a la meta, Preguntas como dnde estoy?, con qu cuento? y qu me falta para lograr mi objetivo? son esenciales para la evaluacin de la actualidad. -O (Options) Opciones Qu podras hacer? analizas las posibilidades: para lograr una meta, siempre se presentan mltiples opciones en el camino. Hemos de encontrar la mejor, la que ms se ajuste a sus posibilidades o la que presente menos obstculos. W (Will)- Actuacin Qu hars y cundo? Establezcer un plan de accin y cumplirlo, ser lomas esricto posible para cubrir la diferentes etapas. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/modelo-grow-en-coaching)
Las preguntas bsicas, como ejemplo, para cada fase, seran: Meta: Qu quieres conseguir? Ahora: Qu impide que lo consigas? Posibilidades: Qu opciones tienes? Accin: Qu hars? Voluntad: Qu es lo que ms te motiva? (http://leoravier.wordpress.com/2007/06/10/modelos-de-coaching-segun-tipologia-de-clientes/)
Muchas personas preguntan que es el coaching escnico y su diferencia con otras herramientas aplicadas al coaching. Porque es tan eficaz para conseguir objetivos y metas.? Al igual que el coaching tradicional, el coaching escnico formula preguntas potentes. Las cuales nos indican el nivel de conciencia personal, sobre las metas o deseos y las posibilidades reales de conseguirlas. El coaching escnico llega an ms lejos. El coaching escnico nos indica el nivel de conflicto de la persona con su realidad y sus sueos. Conseguimos que sus emociones jueguen un papel importante, las sacamos al exterior y les damos un protagonismo especial. Utilizamos la PNL con ejercicios de dinamizacin escnica, donde no solo se reflexiona. El coaching escnico nos ayuda a tomar conciencia desde la perspectiva de la sensacion visual, como si nos sobservarmos desde fuera. Cmo hacemos esto? Con ejercicios dinmicos y sensoriales. Hacemos que la persona tenga conocimiento del mundo real y de su conexin con la realidad deseada a traves de la experimentacin sensitiva y emocional que el coaching escnico sacar a la superficie de forma gradual, cmoda, agradable y sobre todo eficaz. Abrimos una nueva dimensin dentro de la autorrealizacin y llegamos donde otras herramientas no pueden llegar. Conseguir la mejor versin de nosotros mismos cobra otro sentido dentro del coaching escnico. "Ponemos tu vida en escena, atrevete al cambio". (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/coaching-escenico-un-nueva-herramienta)
Valores y Antivalores . La Mente Consciente, Subconsciente e Inconsciente . La Importancia de las Relaciones Interpersonales . La Escucha Activa. Diferencia entre or y escuchar . Tcnicas de Coaching para un Cambio Exitoso . El Desapego. La Clave de la Felicidad . Como Vencer los Obstculos . Factores que Intervienen en las Relaciones Humanas tanto Interpersonales como Laborales . Culpabilidad. Dejar de Sentir Culpa . Tipos de Coaching y ejemplos de Coaching . Cmo Fijar Metas y Objetivos Efectivos . Priorizar. Como Puedo Priorizar mi Tiempo . Crea un Plan de Accion Realista para Alcanzar el Exito . Cmo iniciar un Plan de Desarrollo Personal . Tecnicas de Coaching para un Cambio Exitoso. Empoderamiento . Tus Creencias afectan a tu Realidad . Gestiona tus Pensamientos Negativos . Desarrolla tu Inteligencia Intuitiva . La Escucha Atenta. Un buen Coach debe Saber Escuchar . Sentimientos, Inteligencia y Emociones. Eligiendo como me quiero Sentir . Un Plan de Accion Paso a Paso. Construyendo un Mapa para ti . Aplicar El Nio Interior en el Coaching. Explicacin (Parte 1) . Aplicar El Nio Interior en el Coaching. Ejercicio (Parte 2) . Las 7 Claves para Lograr Metas y Objetivos . Aprende a Decir No . Has de Pedir Ayuda cuando lo Necesites . Como Cambiar tu vida realizando mnimos Cambios . Cmo Gestionar tus Pensamientos Positivos y Pensamientos Negativos? . Las Claves de la Automotivacion . Autoayuda. Establecimiento de Metas y Objetivos Personales . Cambia los Malos Habitos por Habitos Saludables . 10 Maneras de Aumentar tu Bienestar . Que son las Creencias?. Las Creencias y Nuestra Identidad . Sintomas de estres y Ansiedad. Relacion entre la Productividad y el estres . La Superacin de la Resistencia al Cambio . La Comunicacin Eficaz y la Sinceridad . La Importancia de las Relaciones Interpersonales . La Mente Consciente, Subconsciente e Inconsciente . El Conflicto Interno y los Mecanismos del Ego . Conoce tus Inteligencias y vive con Fluidez . Tcnicas de Coaching para un Cambio Exitoso . Cambia el Perfeccionismo por Superacion Personal . Qu es un Plan de Accin? . Ten Respeto a tus Valores . Valores y Antivalores .
La Escucha Activa. Diferencia entre or y escuchar . Postergacin Te consideras un Procrastinador? . El Poder de la Actitud . El Amor y el Perdn diluyen los Resentimientos . Como Solucionar Problemas. Lenguaje y Pensamiento . Cmo formular Objetivos Personales para Lograr mis Metas? . Tu Poder Interior. Gestin y Hbito . Socrates. Las Primeras manifestaciones del Coaching .
9.- Practica algn tipo de meditacin. Te ser til para aprender a relajarte, observar tu dilogo interno, calmar la mente e identificarte ms con tu presencia en cada instante, llevando as, quietud interior, a tus actividades cotidianas. Irs siendo ms consciente de tu dimensin fsica, el funcionamiento de tu mente, o el laberinto de tus emociones. Podrs alcanzar nuevos niveles de consciencia que ampliarn tu perspectiva existencial. 10.- Disfruta de la diversidad y la variedad sin olvidar la unidad de origen. No pierdas la curiosidad por todo lo que se refleja en las diferentes facetas del diamante de la existencia. Mantn bien limpio el cristal de tu percepcin y sintete en paz, sea cual sea tu lugar, sabiendo que en donde ests eres parte de esa piedra preciosa que es la Vida. Pepa Arcay Coach Personal p.arcay@la-llamada.com www.la-llamada.com Puedes redistribuir, reenviar, copiar o citar este documento siempre que no lo modifiques y no lo uses con fines comerciales. Debes incluir esta nota, as como el nombre Pepa Arcay, correo p.arcay@la-llamada.com y la direccin www.la-llamada.com. Gracias.
Reglas para dar un buen Feedback:- Preciso- Hablar de hechos concretos- Evitar aumentativos y diminutivos.- Si se piensa que es difcil para el otro se recomienda evitar los adjetivos y si aun as se va a utilizar se recomienda agregar: en mi opinin..- Responder a la pregunta: Desde dnde lo digo? Desde la envidia, miedo,amor, etc.- Responder a la pregunta: Te lo estoy dando para ti o para m? - Evitar la palabra SER (imprime agresividad) y sustituirla por ESTAR (es un Estado ) - Especfico (en sus tres dimensiones: imagen, comportamiento y actitud -Haber hecho un proceso previo de recogida de informacin y documentacin.-Evitar juicios y valoraciones. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/ique-es-y-como-dar-feedback)
1. rea libre: El primer cuadrante (espacio superior izquierdo) es el nico claro y libre. En l se encuentran las experiencias y los datos conocidos por la propia persona y por quienes la rodean. Es un rea que se caracteriza por el intercambio libre y abierto de informaciones entre el yo y los dems. En ella, el comportamiento es pblico y accesible a todos, por ejemplo nuestro modo de trabajar en cualquier actividad que desempeemos, nuestra manera habitual de comportarnos, etc. El rea libre aumenta de tamao en la medida en que crece el nivel de confianza entre los participantes y su grupo y tambin en la medida en que se comparte ms informacin, especialmente si se trata de carcter personal. 2. rea ciega: En la parte superior derecha hay una zona denominada rea ciega. Contiene informacin respecto de nuestro yo quenosotros ignoramos, pero que son conocidas por los dems. Al comenzar nuestra participacin en un grupo, comunicamos todo tipo de informacin a nivel inconsciente pero que es percibida por el resto de las personas, a travs de nuestra manera de actuar, modo de hablar, modo de relacionamos, etc. 3. rea oculta (o privada): El espacio inferior izquierdo,contiene informacin que uno mismo sabe respecto de s, pero que es desconocida para los dems. Ocultamos nuestros sentimientos, percepciones y opiniones porque suponemos que si fuera revelado, podran rechazarnos o ejercer respecto de nosotros algn tipo de accin. Pero son suposiciones que, a menos que revelemos y verifiquemos que SI es cierta, no tendremos posibilidad de saber cmo van a reaccionar realmente los integrantes del grupo. Es decir, si no asumimos ciertos riesgos, jams sabremos nada acerca de lo cierto o no de nuestras suposiciones. En otras ocasiones, mantenemos el secreto cuando deseamos controlar o manipular a los dems.
4. El rea desconocida: El cuadrante de la parte inferior derecha representa a aquellos factores de nuestra personalidad que no somos conscientes y que tambin son desconocidos para las personas con que nos relacionamos. Este rea de motivaciones inconscientes representan nuestro aspecto desconocido o inexplorado y que puede incluir cosas como la dinmica interpersonal, acontecimientos de nuestra primera infancia, potencialidades latentes, etc. Lo que la Ventana de Johari trata de explicar, es cmo deben procurarse tolerar mutuamente estas diferencias en las distintas reas de nuestra personalidad, con el fin de mejorar las relaciones interpersonales a travs del conocimiento de uno mismo y de los dems. El entrecruce de las lneas, muestra cul es la situacin al comenzar el proceso de relacin, en orden a ampliar al mximo el rea libre, a medida que hay una mayor comunicacin, mientras que el rea desconocida,tanto de los dems como de nosotros mismo, debe reducirse lo mas posible. (http://www.coachingexito.com/coaching-empresarial/herramienta-de-coaching-la-ventana-de-johari)
Saber y poder decir NO. Efectuar y aceptar criticas. Expresar Emociones y sentimientos. Defender tus derechos y respetar los de los dems. Como vencer la timidez... Como pedir las cosas Etc.
(http://www.coachingexito.com/inteligencia-emocional/ique-son-las-habilidades-sociales)
Hoy en da no es ningn secreto que uno de los aspectos ms importante de nuestra vida son las habilidades sociales. Las relaciones con los dems a veces no son adecuadas, nos entorpecen, impidiendo nuestra propia bsqueda de la felicidad. Pensamos que la simpata y el atractivo social en algunas personas es gentico o innato, sin embargo no cabe la menor duda que son cualidades que se va adquiriendo con la experiencia que es la va modelando estos aspectos hasta que logramos ser expertos en ellos y utilizarlos con fluidez y naturalidad. Rara vez en la vida se puede escapar del efecto de las relaciones sociales, tanto en el mbito laboral, los estudios, en el ocio e incluso en los aspectos familiares. La adecuada interaccin en algunos de esto mbitos,
nos hacer ser felices y encontrarnos bien, desarrollndonos con total armona y eficacia. Ya que a veces una falta de pericia en las relaciones con los dems, nos suele llevar, a no tener un trabajo adecuado o a realizarlo sin la seguridad suficiente, a que los estudios no vayan como debieran de ir o a tener problemas de carcter familiar y personal. Este tipo de talleres son de gran utilidad para comenzar a cambiar nuestra vida de una forma eficiente y valida, pues conoceremos cual es la mejor forma de desarrollar y potencias estas habilidades. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/coaching-y-habilidades-sociales)
http://www.lulu.com/spotlight/Jaimelavie?searchTerms=coaching+personal+life
El modelado es la herramienta bsica y fundamental de la Programacin Neurolinguistica. Todas las tcnicas de PNL han sido el resultado de modelar procesos conscientes e inconscientes (llamados estrategias) de personas de carne y hueso. Utilizando el Metamodelo del lenguaje es posible explicitar estos procesos, que muchas veces son innatos en las personas. Al ser innatos, las mismas personas no tienen registro consciente de cmo es que hacen lo que hacen. El Metamodelo permite, mediante escucha y preguntas, explicitar y sintetizar dichas estrategias. Para establecer e interrumpir rapport: Responder a una persona utilizando sus mismos patrones de habla es una de las maneras ms elegantes de lograr rapport. Tambin, un uso inadecuado del Metamodelo puede producir las peleas ms virulentas. El comunicador experto puede, teniendo en cuanta ambas ideas, utilizar el Metamodelo en los dos sentidos, creando e interrumpiendo el rapport. (Una confusin habitual acerca del rapport es que significa paz y armona. Eso no es as. Dos personas que se pelean a los gritos tambin estn en perfecto rapport, y en esos casos es til interrumpirlo.) Para obtener informacin clara y especfica acerca de un acontecimiento, opinin o situacin. Puede utilizarse el Metamodelo como herramienta de interrogacin, detectando los puntos ambiguos en la comunicacin de nuestros interlocutores (llamadas tcnicamente "violaciones del Metamodelo") y respondiendo con preguntas que inducen a nuestro interlocutor a eliminar las ambigedades, o al menos a especificar un poco ms sus mensajes. Este es el uso ms superficial y conocido del Metamodelo, y el que lleva menor cantidad de prctica adquirir. La mayor parte de los PNListas noveles le dan frecuentemente este nico uso. Para usar como filtro del propio dilogo interno Este uso, un tanto sofisticado, resulta atrayente para las personas que gustan de estudiarse a s mismos. Teniendo conocimiento del Metamodelo uno puede prestar atencin y modificar su propio dilogo interno. Para cambiar creencias :Es posible usar el Metamodelo para desafiar creencias limitantes propias y ajenas. El modo de empleo es similar al de la interrogacin. Sin embargo, este es un uso muy delicado del Metamodelo y requiere de un nivel de prctica considerable lograr cambios de creencia por este camino sin ofender a nuestros interlocutores. El desafo de creencias propias tambin es posible, y para quienes son capaces de rerse de s mismos es hasta muy divertido. No lo intente, en cambio, si sufre de depresin o si le gusta engaarse.
Para inducir trances hipnticos. As como en comunicaciones empresarias es indispensable que los mensajes sean lo ms claros posibles, en hipnosis ericksoniana se busca que lo sean lo ms ambiguos posibles. En induccin de trances hipnticos se utiliza el Metamodelo en sentidocontrario, lo que se ha dado en llamar Metamodelo inverso. En publicidad, periodismo, y propaganda poltica. El dominio del Metamodelo del lenguaje es de gran utilidad para las personas que se desempean en los campos de la comunicacin social. Permite redactar mensajes de manera especial, realizar mejores reportajes, y escribir discursos para oradores que busquen producir determinados efectos. (http://www.coachingexito.com/pnl/ipara-que-sirve-el-metamodelo-de-la-pnl)
Calibracion:La calibracin consiste en fijarnos en macrocomportamientos, como los gestos, la posicin del cuerpo, la voz (tono, volumen, ritmo...), la respiracin (ritmo, profundidad...) y en fijarnos en microcomportamientos, como pequeos movimientos de los msculos (maxilar inferior, entrecejo, apertura de los ojos...), movimientos de la boca (cerrada o abierta, rictus), de la nariz, en la coloracin de la piel, etc. Adems podemos observar tambin el modelo del mundo de nuestro interlocutor, canales sensoriales predominantes, estrategias, metaprogramas, creencias, valores... Estas informaciones nos permitirn conocer mejor al otro y, en su caso, ayudarle en su proceso de cambio. Cuando alguien recuerda una experiencia que le infunde miedo, por ejemplo, pequeos cambios fisiolgicos se producen en alguna parte de su cuerpo. Estos cambios, por pequeos que sean, estarn siempre ah. La calibracin est basada exclusivamente en lo sensorial. Pero es diferente para cada persona. Por eso tenemos que tener cuidado en no imaginarnos, en no alucinar respecto al significado que esos cambios fisiolgicos pueden significar, ya que son exclusivos de cada persona. La calibracin, junto con el rapport y la flexibilidad, son los elementos principales que se utilizan en PNL para pasar del estado presente al estado deseado e introducir cambios. (http://www.coachingexito.com/pnl/calibracion-pnl-y-coaching)
La Autocreencia en el Coaching
Auto-Creencia: El Coaching es un excelente medio de ayudar al Coachee a descubrir y sacar a la luz mejor de s mismo. La auto-creencia es la necesidad que tenemos los seres humanos de creer en nosotros para conseguir nuestros objetivos y metas. Encuentra en todos los actos y circunstancias sentido y propsito as como utilidad y definicin del ser nico que somos o formamos parte en el mundo. Determina que las personas tienen poder cuando "creen" en s mismos, no porque ven una "nueva realidad", sino "a pesar de la realidad". Creer en uno mismo no significa distorsionar la imagen de uno mismo, sino superarla. El Coach, ayuda en diferentes reas, aquella que el discpulo elige. El resultado final es siempre que el cliente se enfoque en obtener resultados mucho ms all de lo que habitualmente consigue. Nuestra capacidad est muy por encima de lo que habitualmente demostramos, pero en las situaciones de crisis s lo demostramos. Hay mucho ms de lo que se muestra habitualmente. Podemos recuperar esto y no slo en las situaciones de emergencia. Por ello es necesario fijarse en las personas, no en su desempeo pasado, sino centrarse en su desempeo futuro. Mirando a una persona no veo de momento el potencial, aun as creo en l. Creo que puede llegar al final. Ayudamos al cliente como si ya tuviese todo el potencial (lo trato como si ya tuviese xito). Cules son los obstculos circunstanciales e internos, que evitan que aflore mayor potencial? Modelos aprendidos Desconfianza Baja autoestima Influencia de otras personas,.. Para potenciar la auto-creencia se necesita xito, as con el xito aumenta la autocreencia. Si el coach dice al Coachee lo que tiene que hacer y ste lo consigue, el Coachee creer en el coach porque le ha dicho algo correcto, pero si el coach calcula lo que debe hacer y tiene xito, seguir creyendo en s mismo. El xito es su propia responsabilidad. Auto-creencia: Creo en mis propias posibilidades. En las conversaciones con amigos o familiares, las conversaciones suelen "contaminarse" con la emocionalidad o deseos de nuestros seres queridos, de ah la importancia de contar con alguien externo que no critique o dude, sino que nos apoye y anime a llegar a ms. Sea cual sea el objetivo del cliente: familiar, profesional, de cambio de carrera, etc., la misin del Coach es comprometerse hasta el final para ayudar a avanzar con claridad en su objetivo (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/la-autocreencia-en-el-coaching)
Gregory Bateson indic lo importantes que son los niveles lgicos de pensamiento, lo que es evidente, dado que cualquier sistema biolgico est organizado de esta forma. Al cerebro le ocurre lo mismo, y por tanto para poder modificar una conducta,debemos saber en qu nivel de pensamiento se encuentra. La confusin en esos niveles lgicos es lo que origina los problemas del ser humano. Robert Dilts tom este modelo y lo ha estructurado de forma que podemos utilizarlo para comprender el modelo del mundo de una persona. Podemos apreciar los siguientes niveles. Espiritual: Es el nivel de mayor trascendencia personal: yo soy parte de algo ms Identidad: El concepto que tengo de m mismo. Mi misin en el mundo, como voy a desarrollarla. Es mi concepto del SER. Creencias o valores: Soy capaz o no, de lograr algo en mi vida. Afectar al desarrollo de mis capacidades o habilidades. Tiene que ver con el CREER. Capacidades: Que aptitudes tengo o no tengo. Est unido al concepto de PODER. Conducta: Lo que hago o no hago. Cmo me muevo en mi contexto. Es el HACER Medio ambiente: Cmo me afecta mi entorno. El nivel bsico es el entorno. Actuamos en l en funcin de nuestra conducta, que est condicionada por nuestras capacidades, las cuales se organizan a travs de nuestras creencias, las cuales son definidas por nuestra identidad.
Desde donde utiliza el lenguaje una persona ?, indica dnde se encuentra el problema. Cuanto ms alto esta un nivel, ms habr que incidir sobre el nivel ms profundo. Teniendo en cuenta, que si es un desajuste de conducta, no debe confundirse con un nivel de identidad. Es importante como manejamos el lenguaje, las palabras tienen una fuerte carga bioqumica en cuerpo y mente y, segn como verbalicemos un problema o conflicto, tendremos una mayor facilidad para su solucin (http://www.coachingexito.com/pnl/pnl-niveles-logicos-de-pensamiento)
http://www.lulu.com/spotlight/Jaimelavie?searchTerms=vulnerable
Tambin puede ayudarte a sacarlo de tu vida consiguiendo una transformacin a nivel del subconsciente, si lo comentas con tus personas de confianza y mucho ms si lo escribes. Aprender de las malas experiencias y seguir hacia delante va a ser la actitud que nos ayudara en nuestra superacin personal. Una visin positiva y autodeterminacin Acostmbrate a fijarte en los aspectos positivos, ya sea de una persona o del mundo o sociedad en general. Donde focalices y pongas tu atencin lo vas a atraer y reforzar, por eso recuerda siempre fijarte en la cara amable y bella del mundo y no te identifiques con los aspectos negativos. Con tu propia autodeterminacin de ser positivo y mantener una actitud positiva, aumentars tu propia valoracin, lo cual te har mucho ms fcil avanzar en el camino de tu autosuperacion. Ten en cuenta que tu exterior, te dar siempre motivos para derrumbarte. Mantente siempre fuerte con la mirada puesta en tu objetivo! (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/como-conseguir-una-actitud-positiva)
(http://www.coachingexito.com/coaching-personal/como-tener-buena-suerte)
Y cules son nuestras fortalezas?. Querer clasificarlas fue inters de Martn Seligman y Chris Peterso. Pensaron que de la misma manera que exista una clasificacin de trastornos mentales, no exista otra de las fortalezas humanas. Conocerlas nos permitir utilizarlas adecuadamente, y fomentarlas nos puede prevenir el desarrollo de ciertos trastornos. Por ejemplo, el optimismo ayuda a prevenir el desarrollo de rasgos depresivos, y la prudencia y el autocontrol previene el abuso de sustancias). Seligman y Peterson definen el trmino virtud o fortaleza que se consiguen con voluntad, a diferencia de las capacidades que puede decirse que son automticas, y que no pueden adquirirse por medio de la voluntad, dependen de los genes, el ambiente, la familia, los educadores, los mtodos. Para estos autores las fortalezas se clasifican en seis grupos: 1. Sabidura y conocimiento: Cognitivas que implican la adquisicin y el uso del conocimiento. 2. Coraje: Emocionales, que implican logro de metas ante situaciones difciles externa o internamente. 3. Humanidad: Interpersonales, implicando cuidado, amistad y cario hacia los dems.
4. Justicia: Cvicas que implican una vida en comunidad saludable. 5. Moderacin: Nos protegen de los excesos. 6. Trascendencia: Son fortalezas que nos conectan con la inmensidad del universo y llenan la vida de significado. A su vez estos seis grupos, se dividen en 24 aspectos concretos: Sabidura y conocimiento: Curiosidad, inters por el mundo; Amor por el conocimiento y el aprendizaje; Juicio, pensamiento crtico, mentalidad abierta; Ingenio, originalidad, inteligencia prctica; y Perspectiva Coraje: Valenta. Perseverancia y diligencia. Integridad, honestidad, autenticidad y Vitalidad y pasin por las cosas. Humanidad: Amor, apego, capacidad de amar y ser amado. Simpata, amabilidad, generosidad y finalmente Inteligencia emocional, personal y social. Justicia: Ciudadana, civismo, lealtad, trabajo en equipo. Sentido de la justicia, equidad. Liderazgo. Capacidad de perdonar, misericordia. Modestia, humildad. Prudencia, discrecin, cautela y uto-control, auto-regulacin. Trascendencia: Apreciacin de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro. Gratitud. Esperanza, optimismo, proyeccin hacia el futuro. Sentido del humor. Espiritualidad, fe, sentido religioso. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/como-conocer-tus-fortalezas-y-cualidades)
Invierte y mejora en tus fortalezas. Hasta ahora, cuando tenamos inters en mejorar nuestras capacidades nos centrbamos principalmente en nuestras debilidades pretendiendo mejorarlas. As se ha hecho de manera general. Sin embargo, segn se ha comprobado, lo interesante, es reforzar nuestras capacidades y habilidades personales, porque pretender pasar del estado deficitario al de excelencia, en cualquier competencia, prcticamente resulta imposible, amn del tiempo y esfuerzo necesario para conseguirlo. Por tanto, es muy positivo conocer cules son nuestros puntos dbiles, para aceptarlos pero no para mejorarlos. Por el contrario, el esfuerzo y la inversin del tiempo en mejorar debemos hacerlo en nuestras fortalezas, que el resultado ser rpido y eficaz. Puedes convertirte en un experto en tu rea. T decides. Solo tienes que ampliar y perfecciona tu conocimiento en aquello que te encanta y se te da bien, con la ventaja aadida de que disfrutaras hacindolo. La clave:invertir en tus habilidades naturales. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/como-mejorar-nuestras-capacidades)
Down o desaceleracin, est cada vez ms presente en nuestra sociedad y son numerosos los movimientos que se han formado para luchar contra la tirana del reloj. En Austria, La Sociedad para la Desaceleracin del Tiempo aboga por prestar ms atencin al presente y a la cultura. En Tokio, el Sloth Club, apuesta por una vida ms tranquila, inspirada en el animal perezoso. Promueve el concepto de hacer menos, de vivir en forma sencilla sin depender del consumo. En esta lnea se enmarca el Downshifting cuyos miembros tiene el noble objetivo de vivir con modestia y pensar con grandeza. Segn ellos se puede vivir mejor consumiendo menos. Tampoco faltan propuestas como Take Back Your Time, iniciativa surgida en Estados Unidos y Canad para concienciar sobre la epidemia de exceso de trabajo y horarios extremos que amenaza la salud, las familias y las relaciones con la comunidades. Entre sus propuestas est a de conseguir que el 24 de octubre sea nombrado Da Oficial sin Relojes. Camina, no corras es el slogan de Camper, que tambin se ha unido al espritu de la desaceleracin. Esta empresa espaola, ha querido con su publicidad abrir los ojos del comprador y animarlo a llevar un tipo de vida donde el trabajo y la actividad cotidiana pueden ser compatibles, sin dejarse llevar por la presin del tic-tac Y es que esta Actitud Lenta, aplicada al trabajo, no tiene porque significar menor productividad sino por el contrario un trabajo de mayor calidad, ms atento a los detalles y desarrollado en un ambiente ms flexible y estimulante. De este modo se consigue mayor eficacia e implicacin de los trabajadores, que adems al terminar la jornada se encuentran en mejor disposicin de disfrutar de la vida. Se trata de vivir el presente. De todas las manifestaciones surgidas en torno a la idea de la desaceleracin la ms importante es el Movimiento Slow. Debe su origen, en 1989, a la protesta llevada a cabo por el periodista Carlo Petrini, ultrajado por la apertura de un restaurante de comida rpida junto a la escalinata de la Plaza de Espaa en Italia. En ese momento naci la conciencia de proteger la alimentacin tradicional, basada en la biodiversidad, frente al imperio de la comida rpida. Ese mismo ao, en Pars se dio nombre al movimiento y se diseo su logo, a partir de la imagen de un caracol. El nombre de este movimiento fue Slow Food y supuso el germen a partir del cual ms tarde surgiran las Slow Cities. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/como-mejorar-nuestra-calidad-de-vida-movimiento-slowr)
Los deseos a diferencias de las necesidades, estn ms relacionados con nuestra cultura que nuestra naturaleza, jugando la educacin un papel muy importante. Tener deseos no es ni bueno ni malo, pero si dichos deseos no estn vinculados con las necesidades de nuestra naturaleza, es muy probable que una vez satisfechos nos quede una sensacin de vaco que deber ser rellenada generando y cubriendo un nuevo deseo. Pensamos que muchos deseos salen de nuestro interior, pero con frecuencia no son ms que reflejos del espejo social, en el que nos miramos. Si bien hay deseos que son el reflejo de necesidades interiores que todos poseemos, como sera el deseo de aprender, que nace de la necesidad de desarrollarnos y progresar como personas. Nuestros deseos traducen el anhelo que sentimos de experimentar una situacin emocional determinada. De hecho cuando compramos algo, lo hacemos para experimentar una situacin emocional concreta. En ocasiones compramos elementos que reflejan lujo y poder porque as anticipamos el vernos aceptados por un estrato social. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/ide-donde-vienen-los-deseos)
El Dr. Chopra nos dijo que pasado un tiempo de este acontecimiento, pudo recordar a la seora con mucho agradecimiento ya que dado ese incidente, l pudo ver rasgos personales sobre los que necesitaba seguir trabajando. Te habas dado cuenta que lo que ms te molesta del otro, es un reflejo viviente de caractersticas tuyas en las que necesitas evolucionar? Lo ms probable es que te cueste reconocerlo. Es por eso que atraemos gente que nos lo muestre y si bien la primera reaccin es de enojo o de molestia con el otro lo que ms nos convendra es hacer el ejercicio que hizo Chopra: anotar todo lo que nos molesta del otro, las caractersticas y las cualidades y despus tratar de encontrarlas en nuestros propios comportamientos. "Una persona amorosa vive en un mundo amoroso. Una persona hostil vive en un mundo hostil. Las personas con las que te encuentras son tus espejos." Ken Keyes, Jr.
Te pones impaciente con el manejo que los dems hacen del tiempo?. Te enoja la estupidez del otro? Te exaspera cuando los dems se equivocan? Te molesta cuando te sientes manipulado?.No te gusta que te mientan? Te irritas cuando los dems no cumplen con su palabra? Siempre fuiste mi espejo, quiero decir que para verme tena que mirarte. Julio Cortazar. Hay buenas y malas noticias!! La buenas es que todo eso que te pasa sucede para que aprendas y al vernos reflejados en los otros nos resulta ms fcil reconocer nuestras propias caractersticas. Y las malas es que mientras sigas enfocndote en esas cosas de los dems y no aprendas de ellas seguirs atrayendo este tipo de gente, porque todo esto tienen un propsito: Que puedas evolucionar y mejorar. Y hay otra buena noticia!! Aquello positivo en lo que te enfocas en los dems tambin refleja algo positivo que tu posees. Aquello que te alegra y te pone contento del otro, tambin te pertenece!! Modestamente, la televisin no es culpable de nada. Es un espejo en el que nos miramos todos, y al mirarnos nos reflejamos. Jaime de Armin
Qu es lo que ms te molesta del otro? Qu es lo que ms te enoja? Qu es lo que te rebela? Qu es lo que te saca de las casillas? Qu te enloquece? Bueno con esto ya tienes suficiente para hacer una lista y empezar a mirarte en el espejo viviente de los dems. Creme que hay mucho que aprender tan solo mirando. La vida tiene canciones que te gustan y canciones que no te gustan. Lo bueno es que tienes el poder de cambiar las canciones. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/el-apredizaje-del-espejo)
En la sociedad actual los ideales de xito son nuestro pan de cada dia, y relacionado con esta idea se estrena una buena pelicula protagonizada por Tom Hanks y Julia Roberts: Larry Crowne. En ella se describe la autosuperacin y como reinventarse uno mismo, motivado por un inoportuno despido laboral. Esta situacin puede tomarse como un desastre o como un reto. Sin duda que si no dejamos llevarnos por el dramatismo y el trastorno que provoca, solo nos queda buscar una oportunidad y una esperanza para nuevas experiencias. Entre otras, estudiar. Esta experiencia universitaria, cuando ocurre en la mitad de tu vida, es motivo de reto con sonrisa y aventuras, aunque ya sabemos que para los jvenes no es as. Por bien que nos haya tratado la vida, todos hemos sentido el fracaso o el disgusto en nuestras carnes. Ganar y perder, el amor y el desamor, el exito y el fracaso, son las caras de una misma moneda. Para bien o para mal, nada es duradero y todo es relativo, porque lo que es importante con el paso del tiempo deja de serlo, y lo que fue negativo se convierte en positivo. Por eso lo que si es cierto, es que cada experiencia, especialmente si es dificil, nos hace sobreponernos, obligandonos o ejercitar nuestras escondidas energias y potencialidades, que frecuentemente olvidamos que poseemos. La vida no nos pregunta,nos deja el "regalito" y estamos obligados a convertir en oportunidad. El xito, como nada, llega a nuestra vida por casualidad. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/reinventarse-uno-mismo)
reflexiona. Toma tu tiempo, adntrate en ti mismo y espera a que las respuestas afloren a la superficie desde lo ms profundo. LAS CUATRO PREGUNTAS 1. Es verdad? 2. Puedes saber que es verdad con absoluta certeza? 3. Cmo reaccionas, qu sucede, cuando crees en ese pensamiento? 4. Quin seras sin el pensamiento? Este es un ejemplo de cmo las cuatro preguntas pueden ser aplicadas al pensamiento: Pablo debera comprenderme: 1. Es verdad? Es verdad que debe comprenderte? Sosigate. Espera la respuesta de tu corazn. 2. Puedes saber que es verdad con absoluta certeza? En ltima instancia, puedes verdaderamente saber si l debe o no debe comprenderte? Puedes saber, con absoluta certeza, que el comprenderte es realmente lo ms conveniente para l? 3. Cmo reaccionas, qu sucede, cuando crees en ese pensamiento? Qu ocurre cuando crees Pablo debe comprenderme y no lo hace? Experimentas ira, tensin, frustracin? Lo miras acaso con dureza? Intentas cambiarlo de alguna forma? Cmo se sienten esas reacciones? Este pensamiento, trae tensin o paz a tu vida? Sosigate mientras escuchas tu voz interior. 4. Quin seras sin el pensamiento? Cierra los ojos. Visualzate en la presencia de la persona que deseas que te comprenda. Ahora, por un momento, imagnate que ests mirando a esa persona sin el pensamiento, Quiero que l me entienda. Qu observas? Cmo sera tu vida sin ese pensamiento?
LAS INVERSIONES
El siguiente paso consiste en invertir el pensamiento. Las inversiones son la oportunidad de considerar lo opuesto a lo que t aceptas como verdad. Puede haber varias inversiones. Por ejemplo, la afirmacin: Pablo debe comprenderme, se puede invertir a: Yo debo comprenderme. (Es mi trabajo, no el de l.) Yo debo comprender a Pablo. (Puedo yo comprender que l no me comprenda?) Pablo no debe comprenderme. (Acaso no es eso lo que ocurre algunas veces?) Permtete sentir plenamente las inversiones. En cada una pregntate: Es esta inversin, al menos, tan verdad como el pensamiento original o ms verdad que el mismo? Encuentra 3 ejemplos especficos y genuinos en tu vida que prueben cada inversin. No se trata de responsabilizarte ni de sentirte culpable, sino de descubrir alternativas que pueden traerte paz. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/the-work-de-byron-katie-excelente-tecnica-para-vivir-mejor)
Cuando lo deseo, tengo un mejor desempeo que cuando s que es una obligacin. El deseo es mo, el deber es con los otros. La automotivacin es una cuestin de eleccin. John Whitmore.Dependiendo de cmo establezcamos nuestros objetivos, los alcanzaremos o no. Es importante tener en cuenta las cualidades de una buena META. Si una meta no es realista, no existe ninguna esperanza, pero si no es desafiante, no hay motivacin. Los objetivos deben ser no slo SMART (inteligentes): Especficos (Specific). - Medibles (Measurable). -Concertados (Agreed). -Realistas (Realistic). -Planeados por etapas (Time phased). sino tambin PURE, es decir, puros:
Positivamente enunciados (Positively stated). Comprendidos (Understood). - Pertinentes (Relevant). - ticos (Ethical). y CLEAR, es decir, claros: Desafiantes (Challenging) -Legales (Legal). -Inofensivos para el ambiente (Environmentally sound) Apropiados (Appropriate). - Registrados (Recorded). Es muy importante enunciar las metas de un modo positivo. Si se enuncian de manera negativa centramos la atencin en lo negativo. Por ejemplo, en vez de decir No debo suspender el examen es ms eficiente afirmar: Quiero aprobar el examen. Es esencial tener en cuenta que solemos conseguir aquello en lo cual nos concentramos. Por ejemplo, si enfocamos nuestra atencin al miedo al fracaso, eso mismo es lo que conseguiremos. Hay que centrarse en lo que queremos y no en lo que no queremos. Una forma muy efectiva de cambiar nuestro foco de atencin es cambiando el tipo de preguntas que nos hacemos a nosotros mismos. Para establecer metas expresadas en positivo, pregntate: Qu es lo que quiero? -Qu quiero en lugar de lo que tengo? -Qu preferira tener? Asegrate tambin que tu objetivo sea lo ms especfico posible. Por ejemplo, si tu meta consiste en tener ms confianza en ti mismo, puedes decir que eso significar que puedes hablar en pblico durante diez minutos sin que te entren sudores fros y pases la noche anterior sin poder dormir de los nervios. Utiliza preguntas como: Qu es exactamente lo que quiero? - Puedo describirlo con mayor precisin? Qu ver, oir, sentir exactamente cundo lo alcance? - Cunto tiempo necesito para alcanzarlo? Cundo quiero alcanzarlo? Asimismo, es importante definir de antemano algunos indicadores de seguimiento, es decir cmo medir el progreso en la consecucin de tus objetivos. As que decide: Cmo voy a medir mi progreso hacia mi objetivo? - Con cunta frecuencia lo medir? - Cundo y cmo sabr que lo he alcanzado? Los objetivos tangibles como por ejemplo, quiero un nuevo trabajo o deso un coche nuevo, etc, son fciles de especificar. Sin embargo, cuando nuestros objetivos son abstractos o intangibles, como por ejemplo, quiero mejorar mis relaciones, o quiero ganar ms dinero, etc, no resulta tan evidente. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/tecnicas-y-herramientas-para-conseguir-objetivos-y-metasen-coaching)
salvaguardia sus cualidades y aptitudes fundamentales. En otras palabras, promociona la identidad nica de su cliente. Patrocinio: Proceso de reconocer y aceptar, es decir, dar el "visto bueno" a la esencia o identidad de otra persona e implica buscar y proteger a otros de manera potencial, centrndose en el desarrollo de la identidad y de los valores principales. Un patrocinio eficaz resulta del compromiso de fomentar algo que ya se encuentra en la persona o en el grupo pero que no llega a manifestarse del todo. Esto se logra por medio de frases constantes como "existes", "te veo", "eres valioso", "eres importante, especial, nico", eres bienvenido", "esta es tu casa" o "tienes algo que aportar". Un buen patrocinio crea un contexto en el que los dems pueden actuar, crecer y destacar. Los patrocinadores propician las condiciones, contactos y recursos que permiten que la persona o el grupo desarrollen y utilice sus propias habilidades. Cuando la persona siente que existe, que est presente en cuerpo y mente y que se le valora, siente una sensacin de satisfaccin. Saber que tiene algo que aportar, desencadena una motivacin y energa tremendas. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/coaching-patrocinio-e-identidad)
VISIONARIO: Es nuestro yo que busca marcar diferencia con espritu de servicio. Valorespotenciadores: compasin, tica, generaciones futuras, sabidura, visin,perdn, serenidad ante incertidumbre, derechos humanos, humildad, largoplazo, marcar diferencia con espritu de servicio.MOTIVACION PERSONAL: ser til a los dems.ACTITUD LABORAL: marcar la diferencia. El personaje prctico junto con el sociable y el experto son personajes del EGO, que es el que nos ayuda a vivir en la tierra manejando emociones y capacidades, nos mantiene vivos, busca la mejora, las relaciones con los dems. Es efmero y nos acompaa en nuestra experiencia vital. El Alquimista es el personaje llave, el de la transformacin, que une cielo y tierra. El Apstol, Mentor y Visionario son los personajes del ALMA, que generan el propsito, la misin vital. Normalmente, vivimos alimentando y atendiendo a los personajes del EGO. Y los resultados estn ah. Miedos, angustias, rencores, odio. El EGO es muy importante, es valioso, pero como una herramienta para llegar al fin. No podemos vivir plenamente si permitimos que el EGO maneje las riendas. Tampoco podemos vivir si eliminamos el EGO, ya que es nuestra conexin con la tierra. Simplemente siendo conscientes y haciendo un uso inteligente del EGO, podremos estar equilibrados y conseguir las metas y propsitos de nuestra experiencia vital. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/arquetipos-y-personajes-interiores-coachingtrasnformacional)
La Crisis de la Conciencia: Vivimos tiempos complejos, tiempos de cambio. A las crisis energticas y climticas se ha sumado la crisis econmica. Y hay otra CRISIS que aunque se hable poco de ella, es la que ha causado todo este caos: LA CRISIS de LA SABIDURIA INTERIOR, de la CONCIENCIA. Desde hace 500 aos, cuando a los empricos (Descartes, Coprnico, Galileo) se les prohibi por parte de la Iglesia a estudiar la sabidura interior, la humanidad ha desarrollado el saber exterior de forma espectacular. Podemos comunicarnos con el otro extremo del mundo y no sabemos decir Lo siento o Te amo. Cuando nuestros hijos vuelven del colegio les preguntamos cunto han aprendido de ciencias, o matemticas, pero nunca les preguntamos qu han aprendido sobre la confianza, la ternura, la alegra, . La sociedad se ha empeado en que slo tenemos la Inteligencia Fsica y la Mental. Sin embargo, lo queramos o no, el ser humano tiene 5 inteligencias. Es hora de cultivar la Inteligencia Emocional, la Energtica, y la Espiritual. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/coaching-transformacional-crisis-de-conciencia)
Todas las preguntas conllevan supuestos; ideas que deben ser aceptadas para que la pregunta tenga sentido. Las preguntas dirigen la atencin hacia ciertas reas y la alejan de otras. Por ejemplo, Cul es la gravedad de la situacin? contiene el supuesto de que la situacin es grave. Cul es su mejor opcin para resolver esta situacin? contiene el supuesto de que tienes ms de una eleccin y de que la situacin tiene una solucin. Es muy importante prestar atencin al tipo de preguntas que nos hacemos a menudo para encontrar los supuestos que hacemos de forma inconsciente. Debemos recordar que las preguntas evocan estados emocionales. Las preguntas que comienzan con Por qu suelen ser menos poderosas. Tienden a enfocarse en el pasado y no ayudan a pasar a la accin. Ejemplos: En vez de preguntarte Por qu tengo tanta mala suerte? es ms proactivo preguntarse Cmo puedo evitar esta situacin en el futuro?. En vez de preguntarte Por qu me pasa siempre lo mismo? es ms proactivo preguntarse Qu puedo aprender de esta experiencia?. Una pregunta que empieza por Por qu puede ser poderosa si se enfoca en identificar los valores. Por ejemplo, Por qu hice esto?. En otras palabras, Qu fue importante aqu para que hiciera esto?. Las preguntas que empiezan con Qu y Cmo son ms poderosas. Es ms probable que se enfoquen en el presente, en una situacin concreta y que lleven a la accin. Una excepcin es Qu debera hacer?. Es mejor cambiar esta pregunta a: Qu es lo que quiero hacer?.
Ejemplos:
Preguntas dbiles: Preguntas poderosas: De quin es la culpa? Por qu hicieron esto? Por qu no puedo hacer esto? Por qu me sucedi a mi? Cul es la solucin? Qu les hizo actuar as? Qu necesito para lograrlo? Qu me aporta esta experiencia?
En resmen, las preguntas poderosas: 1. Estn orientadas hacia el futuro. 2. Conducen a la accin. 3. Estn orientadas hacia la meta y no hacia el problema. 4. Preguntan Qu en lugar de Por qu. 5. Contienen supuestos positivos y tiles acerca de la situacin.
EJEMPLOS de PREGUNTAS PODEROSAS: Qu no estoy dispuesto a cambiar? Qu har de diferente manera la prxima vez? A qu me estoy resistiendo? Qu hara si no pudiera fracasar? Cules son mis expectativas aqu? Cules son mis habilidades y talentos? Qu hbitos me estn deteniendo? Qu me impide actuar? Hasta qu punto estoy comprometido con mi objetivo? Cules son mis recursos en esta situacin? Qu es lo que ms me motiva? En qu pierdo la nocin del tiempo? Qu otras opciones tengo? Qu es lo mejor que podra suceder? A qu me he comprometido? Cmo y cando sabr que he alcanzado mi meta? Qu me impide conseguirlo? Qu ms voy a hacer? Quin puede ayudarte? En quin me estoy convirtiendo? En qu areas de mi vida no me siento satisfecho an? Etc La secuencia en que realizamos las preguntas es tambin esencial. Siguiendo el modelo GROW (Goal-RealityOptions-What) de John Whitmore, las preguntas deberan seguir cuatro etapas diferenciadas: - Qu es lo que quiero? META. (Goal) - Qu es lo que est ocurriendo? REALIDAD (Reality). - Qu podra hacer al respecto? OPCIONES (Options). - Qu voy a hacer? VOLUNTAD /COMPROMISO (What). Este modelo nos sirve para incentivar nuestra conciencia y responsabilidad.
El coaching no es algo terico, sino una profesin o actividad profesional. Por tanto, la prctica del coaching no requiere conocimientos en un rea especfica, aunque sin duda requiere habilidades . El aprendizaje de las tcnicas de coaching tiene, por tanto, ms que ver con la adquisicin de habilidades que con la comprensin de problemas o la acumulacin de conocimientos. Las dos dinmicas son esencialmente diferentes y en ocasiones bastante contradictorias. Por ejemplo, alguien podra saber cmo funciona un coche e incluso podra ser un gran diseador de coches, pero podra carecer por completo de una destacada habilidad como conductor. Muchos pueden ser conductores excelentes y muy seguros, pero tambin podran no saber nada sobre lo que oculta el cap del coche que les lleva a trabajar cada da. Tambin es importante ser conscientes de que, en general, el conocimiento conceptual est fcilmente disponible en libros e Internet y puede ser rpidamente adquirido o memorizado. En cambio, las habilidades de aprendizaje requieren de una prctica en determinados contextos, como con simuladores de vuelo o en un entorno real. Se puede tardar mucho tiempo en el aprendizaje de algunas habilidades. Esto es lo que solemos denominar experiencia. En definitiva, las habilidades son una forma de know-how o saber hacer que requiere ser practicada una y otra vez hasta que se convierte en una parte de la persona que posee estas habilidades. Podemos ofrecer un simple ejemplo de coaching para ver la diferencia entre conocimiento conceptual y habilidades prcticas. Alguien puede saber que la escucha es una herramienta muy importante en el coaching y puede costarle mucho permanecer en silencio incluso durante un breve perodo de tiempo. Comprender que el silencio es importante para la escucha es algo que sabe todo el mundo. Mantenerse en silencio de forma natural y tener una capacidad real de escucha suelen ser habilidades adquiridas.
Antes de introducir y explicar el primer grupo de habilidades de coaching, es importante clarificar su propsito. Esto nos conduce a lo que frecuentemente se percibe como una importante paradoja en el rea del coaching: los coaches escuchan a los clientes pero nunca ofrecen soluciones . De hecho, numerosas personas necesitan algn tiempo y explicaciones para entender y aceptar que las habilidades o el know how en coaching no estn enfocados a que el coach resuelva los problemas del cliente ni a ofrecerle ideas para que consiga lo que ambiciona. Esencialmente, el arte de dominar el coaching es el arte de crear sutilmente un entorno de aprendizaje para que el cliente resuelva sus propios problemas, desarrolle sus propias ambiciones y evolucione. Podra ser engaoso presentar un amplio grupo de habilidades o herramientas para conseguir este objetivo, ya que el coach principiante o ignorante podra desear utilizar extensamente estas herramientas para mostrar profesionalidad y competencia como coach. El coaching verdadero, no obstante, trata de crear un entorno para que el cliente se desarrolle a su manera y segn sus propios parmetros , sin ser obstaculizado por un coaching demasiado til que podra perturbar la exploracin y el desarrollo original y totalmente personal del propio cliente. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/habilidades-de-comunicacion-en-el-coaching)
LAS OPCIONES;Cuando doy rienda suelta a lo que soy, me convierto en lo que podra ser. Laozi (siglo VI
a.C.) El propsito de la etapa de las Opciones no es encontrar la respuesta correcta, sino generar un listado de tantas posibilidades de accin como se pueda. El proceso de estimulacin del cerebro para identificar las opciones es tan importante como la lista de cursos de accin, porque eso hace fluir la creatividad. Si durante este proceso se expresan preferencia, crticas, o se ponen obstculos, se limitarn las opciones, perdiendo contribuciones que pueden ser muy valiosas. Encontrar opciones: Como hemos dicho, no consiste en encontrar la respuesta ni la pregunta "correcta", sino en crear, enumerar todas las alternativas. En este punto, la cantidad de opciones es ms importante que la calidad y la factibilidad de las mismas. A partir de las posibilidades escogemos los pasos especficos de la accin. Ah descubriremos preferencias, censuras o miedo al ridculo. Uno de los factores ms restrictivos para la generacin de soluciones creativas a los problemas de empresa y a nuestros propios problemas son nuestros supuestos implcitos, de los cuales no somos conscientes la mayora de las veces. No paramos de elaborar suposiciones, creamos nuestros propios lmites artificiales y no se nos ocurre que es necesario salir de ellos. Por ejemplo: No se puede hacer - No se puede hacer as. - Ellos no estarn de acuerdo - Costar demasiado. - No tenemos tiempo -La competencia tiene que haber pensado en eso. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/crear-opciones-para-conseguir-objetivos)
MISIN, OBJETIVOS Y DIRECCIONES QUE ENTENDEMOS POR MISIN? La Misin es un sentido de propsito que te atrae hacia el futuro y que tiende a unificar tus valores, creencias, acciones y da sentido a tu "idea" de quin eres y para qu ests aqu. La manifestacin de tu Misin otorga direccin y sentido a tu vida y se manifiesta, muchas veces disimulada y otras veces abiertamente, entre los intereses, deseos, necesidades y objetivos generales de tu vida. OBJETIVOS ORIENTADOS HACIA TU MISINCuando tenemos una direccin en la vida, relacionada con nuestra Misin, los objetivos por lo que merece la pena esforzarse son aquellos que pueden llevamos, o acercamos, a su logro. Los objetivos orientados hacia tu Misin se consiguen mediante acciones que pones en marcha en los diferentes "roles" que desempeas en tu vida y en los diferentes "entornos" en los que te desenvuelves. Lo que haces en cada momento para cumplir tu Misin emerge de ti y va generando el concepto de Identidad, aquello con lo que te identificas o no de ti mismo. Tu Misin est basada en Valores y Creencias, algunas facilitadoras y otras restrictivas con referencia a la Direccin que quieres llevar en tu vida. Por lo tanto, Creencias, Valores, Identidad, Misin y Direccin
conforman el verdadero tejido de nuestra vida interior y nuestras conductas y hbitos manifiestan la decisin de expresar aquello que verdaderamente sentimos que estamos llamados a Ser. Por este motivo decimos que modificar la conducta sin tener en cuenta todo el conjunto de motivacin interior puede ser perjudicial. DIRECCIONES: Cuando pensamos en la orientacin de nuestra vida habr elementos ideas y valores- hacia los que nos queremos acercar y otros de los cules nos queremos alejar. A veces nos movemos ms por acercamiento y otras veces ms por alejamiento. Por ejemplo, es posible que alguien valore mucho la comunicacin en una relacin de pareja y, sin embargo, lo que hara que rompiese su relacin sera descubrir que su pareja le era infiel. En este caso podramos decir que la persona se moviliza ms por alejarse de la infidelidad que por acercarse a la comunicacin. Podemos considerar nuestra relacin con casi todos los valores e ideas en trminos de acercarse y alejarse. Esto, combinado con el aspecto intensidad del movimiento, nos permite comenzar a comprender la direccin en la que nos movemos en cada mbito de nuestra vida. Pueden considerarse los resultados u objetivos como manifestaciones especficas de las direcciones. Una direccin es algo que se desarrolla y contina a lo largo del tiempo, mientras un resultado se consigue y hay que plantearse otro y otro, etc. Establecer las direcciones que queremos puede considerarse como una base importante para poder "tomar las riendas" de nuestra vida y establecer los resultados que queremos conseguir. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/mision-objetivos-y-direcciones-en-coaching)
Tener alguna opcin es mejor que no tener ninguna. Encuentra las opciones que mejor se adapten a tus valores y sguelas. Lo ests haciendo lo mejor posible y an puedes hacerlo mejor. Creamos nuestra realidad. Nuestras creencias, objetivos y valores constituyen las principales caractersticas de nuestros mapas mentales, que a su vez dan forma la mundo que percibimos. Actuamos como si estos mapas fuesen reales. Puede que esos mapas sean buenos y nos proporcionen mucha libertad para explorar o, puede que nos limiten nuestras posibilidades. Es imprescindible revisar los propios mapas mentales, lo que creemos que es posible y real para nosotros. Tienes todas las respuestas. Las respuestas a tus preguntas deben salir de ti mismo. Las creencias limitadoras son el principal obstculo y las culpables de que no alcancemos nuestras metas ni vivamos nuestros valores. Pregntate: Qu te impide alcanzar tu objetivo? Las creencias limitadoras suelen tener su origen en la infancia, permanecen ocultas y no las evaluamos conscientemente. Tambin absorvemos creencias limitadoras de los medios de comunicacin, de las personas con las que interactuamos normalmente, de la sociedad, familia, amigos, etc. Ejemplos tpicos de creencias limitadoras: Tengo que trabajar muy duro para ganarme la vida. Sin sufrimiento no hay beneficio. Para ser feliz tengo que ganar mucho dinero. El xito requiere tiempo. No puedo fiarme de nadie. La mayora de la gente tiene ms suerte que yo. No hay forma de superar un mal comienzo en la vida. He llegado a los lmites. No puedo lograr lo que deseo. Esto es imposible. Soy incapaz de alcanzar mis metas. Es muy difcil conseguir lo que quiero. Nunca consigo lo que me propongo. No soy bueno en eso y nunca lo he sido. Como conclusin, recuerda que los obstculos se crean en el mundo exterior a partir de las creencias limitadoras de nuestra mente.
ESTADO PRESENTE Y ESTADO DESEADO"SI APUNTAS A NADA ESO CONSEGUIRAS" Para solventar un problema, o saber si uno debera enfrentarse a una situacin, se requiere una clara definicin de la diferencia entre el estado actual y el estado deseado. Para ello, debemos definir muy claramente ambos estados. El estado presente o estado actual es la situacin concreta sobre un asunto concreto (personas, lugares, emociones). El estado deseado, es la descripcin clara de la situacin concreta a la que se desea llegar, expresada con el conjunto de respuestas y conductas, capacidades, creencias etc que se quieren conseguir. La meta en la especificacin de objetivos, se ha alcanzado cuando tenemos una descripcin muy concreta y especfica de nuestro estado actual vs el deseado. El cerebro necesita mensajes muy claros y no contradictorios. Por ello es necesario decidir conscientemente lo que uno quiere, porque eso determina lo que uno obtendr. A veces, lo que ocurre es que partimos de un lugar en el que no estamos, y ello representa una gran barrera para alcanzar nuestros deseos. Ningn viaje se puede emprender partiendo de un lugar del que no se est. Este sera el caso de cuando decimos: si mi vida fuera de otra forma, entonces podra hacer lo necesario para conseguir lo que deseo). Hemos de tener claro dnde estamos, los recursos con los que contamos y no quejarnos, sino usar al mximo lo que disponemos. Un camino se puede comenzar a recorrer con pocos recursos. No es necesario ver toda la escalara para subirla, solo hace falta ver el siguiente peldao. Saber el fin por el que queremos conseguir algo, ayuda a concretar el estado deseado, saber para qu queremos llegar nos ayudara a conseguir nuestros deseos. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/estado-presente-y-estado-deseado)
Conciencia y Coaching
Conciencia: Entendemos como conciencia la comprensin del conocimiento relevante, significa que el conocimiento de una persona ha sido obtenido con la mente, los sentidos y las emociones. El estado de ser consciente de las emociones y pensamientos y de los comportamientos que la acompaan. La conciencia implica adquirir un conocimiento de algo a travs de la reflexin, la observacin o la interpretacin de lo que uno ve, siente, oye, etc. Algunas personas se sienten abrumadas por sus sentimientos y pensamientos e impotentes para cambiarlos. Otros los aceptan, pero no hacen el menor esfuerzo por profundizar en ellos, aun en el caso de que sean negativos y perturbadores. Por otro lado, los individuos que son conscientes de sus sentimientos y conocen o usan tcnicas para superar cualquier estado negativo, tienden a gestionar sus emociones de una forma ms eficaz. Les permite desarrollar la capacidad y seguridad en uno mismo. La concienciacin puede ser de uno mismo en el caso del desarrollo personal o de otros en la gestin de personas. La toma de conciencia se debe generar desde dentro de uno mismo, de lo contrario no habr responsabilidad. Un coach produce concienciacin dentro y para el cliente. Es necesario disponer de un cierto grado de autoconciencia para que el Coachee sea capaz de operar un cambio real y sostenido en su comportamiento. Por supuesto que la conciencia de las propias emociones y pensamientos
no significa que se tenga la capacidad de cambiarlos. No obstante, sin autoconciencia, la probabilidad de cambio es mnima. La finalidad de los instrumentos y de las tcnicas de autoconciencia, consiste en animar y apoyar al Coachee a ser ms consciente de sus propias experiencias durante el proceso, a aceptarlas mejor y a ser responsable de ellas. Las preguntas mantienen la responsabilidad de las respuestas cuando se necesita en la propia actuacin. Estas respuestas aportan al coach el feedback que le permite comparar sus propias observaciones para determinar la calidad de la atencin sobre la ejecucin de la tarea. A veces, cuando un individuo intenta cambiar, existe la posibilidad de que se sienta "dividido". Una parte de la persona desea cambiar, mientras que otra prefiere conservar la situacin actual. Puede haber una constante oscilacin entre las dos partes que genere un sentimiento de frustracin. En ocasiones puede resultamos til tomar conciencia de cmo somos en la actualidad. A menudo, la conciencia de un sentimiento, pensamiento o situacin puede desencadenar un cambio por s misma. El concepto intrnseco de la responsabilidad es el de libertad. Para que exista responsabilidad, ha de existir necesariamente libertad, y viceversa. Funda la capacidad de eleccin del ser humano. Por lo tanto, trminos como libertad, eleccin y responsabilidad van unidos. Una vez que nos damos cuenta (tomamos conciencia) de nuestra libertad y sabemos, que tenemos capacidad para tomar elecciones, es ms fcil asumir la responsabilidad en la accin. Muchas personas se muestran reacias a asumir la responsabilidad de sus elecciones, deseos y miedos. Existe una tendencia a culpabilizar a los dems de nuestra situacin y a adoptar una actitud pasiva y de debilidad. Esta impotencia constituye una de las principales barreras al crecimiento y el cambio. Tenemos muchas elecciones que realizar y mucho poder y es importante sabernos responsables de nuestros propios pensamientos, sentimientos y acciones. As surge la capacidad de elegir libremente nuestra respuesta y podemos llegar a reconocer que la fuente de todo lo que nos sucede en la vida, somos nosotros mismos. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/conciencia-y-coaching)
Filosofia y coaching
A lo largo de la historia, filsofos de diversas corrientes de pensamiento han aportado al desarrollo de la disciplina. La mayutica socrtica es, quiz, el primer antecedente. Scrates, a travs de preguntas reveladoras, orientaba a sus interlocutores en la bsqueda de la verdad, exponiendo las bases de sus falsas creencias. As, los dilogos platnicos, basados en una secuencia de preguntas y respuestas entre lo que podramos llamar coach y coachee, constituyen un antecedente del mtodo del coaching. Todava en la antigua Grecia, la tica aristotlica, basada en la bsqueda de la felicidad, sigue siendo la gran motivacin que subyace a las sesiones de coaching. MAYEUTICA: Arte a travs del cual nuestro cliente encuentra su verdad o la verdad (dependiendo de la visin del mundo propia del cliente), con una funcin prctica para su vida. No existe el ensear sino slo el aprender, y ste surge slo reconociendo que el conocimiento no est en el coach sino en los propios coachees (clientes). Pero quienes son los padres del Coaching Moderno? En la poca moderna, el mtodo fenomenolgico de Edmund Husserl, el pensamiento existencialista de Jean Paul Sartre y la psicologa humanista terminan de moldear las bases filosficas del coaching. La capacidad de tomar conciencia sobre lo que nos ocurre y el planteo de un proyecto de vida es inherente a la reflexin desarrollada en una sesin de coaching, que como material de anlisis debe ser tratada libre de censuras y prejuicios. El coaching tambin ha recibido una importante influencia desde la psicologa del deporte a travs del trabajo de Timothy Gallwey, quien desarroll una metodologa de entrenamiento denominada The inner game (el juego interior). Este puede ser el ejemplo ms claro de cmo el deporte pudo influir en las tcnicas de coaching o bien cmo el coaching aporta el concepto de juego interno, como condicin de desarrollo de las acciones externas. Fue a mediados de los 70 cuando este excelente entrenador de tenis de Harvard con su mtodo The Inner Game - El Juego Interior, rompi los paradigmas existentes: Siempre hay un juego interior que se est jugando en su
mente, independiente del juego exterior que usted est jugando. El nivel de conciencia que usted tenga de este juego, puede hacer toda la diferencia entre el xito y el fracaso en el juego exterior. En la medida en que cobres conciencia de cul es tu juego interior y cules son tus historias, podrs llegar a ser ms efectivo en cualquier dimensin de tu vida. Cuando solamente nos enfocamos en las acciones, perdemos de perspectiva los pensamientos. El principal enemigo de los deportistas es su propia mente. John Whitmore, un londinense de 65 aos, casado con una psicoterapeuta , es otro de los grandes referentes del Coaching. Whitmore, reconocido como uno de los coaches ms importantes de Europa, recibi una influencia directa de Timothy Gallwey al asociarse junto a l, y difundir The Inner Game en Inglaterra. Se auto-define como un coach y no precisamente en trminos deportivos, ya que el entrena a la gente en el desarrollo de aptitudes, de su talento o de su potencial. En 1978 funda una escuela de entrenamiento deportivo a la que llamo! The Inner Game, donde aplic las tcnicas de Gallwey. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/filosofia-y-coaching)
Una herramienta eficaz en coaching es la denominada Lnea de la vida. Es sencilla y simple pero sin embargo es muy potente. Te ayuda a ver aspectos interesantes sobre tu vida y cmo han influido en tus decisiones. Es una representacin grfica de aquellas situaciones significativas o cambios importantes. Podemos apreciar con bastante nitidez como hemos llegado a la situacin actual. Crear una lnea de la vida es muy sencillo: en una hoja amplia pedimos a nuestro cliente que nos dibuje una lnea y seale en ella con una marca las fechas que considere ms importantes o significativas para l, desde su nacimiento hasta la actualidad. Cualquier cosa puede valer, ya est relacionado con los estudios, trabajo, familia, pareja lo importante es que tenga una significacin para l. Seguidamente, le pedimos que aada todo tipo de informacin no objetiva, es decir, sentimientos, ideas, pensamientos, decisiones que afectaron o cambiaron su vida, fotos que desee poner, etc. Reflexionar sobre ello, cmo se encuentra viendo grficamente todo aquello? Recuerda algo que se le haba pasado por alto? Le ayuda a entender cmo es su vida actual? El coach, adems de ayudarle a relacionar su objetivo con posibles pistas que en la Lnea de la Vida puede observar, igualmente puede apreciar el por qu de ese objetivo, tambin le permitir ver si queda sin cerrar algo del pasado. Es decir, si el Coachee intenta alcanzar algo que no pudo conseguir tiempo atrs. Esta herramienta nos permitir ver claramente sobre el papel, la realidad interior y anterior. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/herramientas-de-caoching-linea-de-la-vida)
S Specific (Especfico)
Al definir un objetivo, no se debe dejar espacio a interpretaciones dudosas. Cuanto ms detallado sea el objetivo, mejor ser su comprensin y mayores las probabilidades de que sea alcanzado.
M Measurable (Mensurable)
No puedes gestionar lo que no puedes medir. Cualquier objetivo que no pueda ser transformado claramente en un nmero permite la manipulacin e interpretacin para que los interesados lo consideren alcanzado o no.
A Attainable (Alcanzable)
Los objetivos siempre deben ser agresivos, pero nunca imposibles de lograr. Es importante lanzar un desafo para que el equipo se supere y luche por algo que parece ser difcil, pero esto es muy diferente de definir nmeros que nunca podrn ser obtenidos, lo que causar frustracin y desanimo. Al considerar un objetivo como alcanzable, no se debe pensar solamente en posible o imposible. Se debe pensar en los diversos aspectos que lo afectan.
R Realistic (Realista)
Muchas veces el objetivo es posible, pero no realista.
tiempo.El T tambin puede ser Tangible (Tangible). Esto quiere decir que un objetivo quepueda ser sentido, observado o tocado tendr mayores oportunidades de seralcanzado. Todo lo que mejora el da a da del equipo ser visto con mejores ojos ylos incentivar.
E- Ecological (Ecologico)
Si consigo el objetivo, pierdo algo? Puede haber gente o circunstancias que se vean perjudicados si se consigue el objetivo.
R- Rewarding (Recompensa)
(http://www.coachingexito.com/coaching-personal/objetivos-y-metas-inteligentes-smart)
Todos queremos la felicidad, o sentirnosbien, plenos...Y cmo conseguimos esto? Los que saben, los grandes filsofos, los que han dedicado sus vidas a la bsqueda de la felicidad, nos dicen: La mxima necesidad del ser humano es tener la sensacin de sentido o propsito en la vida Viktor Frankl. Somos felices cuando hacemos algo que nos conduce a algo que queremos -Aristteles. Es decir: hacer las cosas que queremos hacer. Y dicho de otra forma, hacer realidad nuestros sueos. Y para hacerlos realidad, debemos traerlos a la tierra transformndolos en METAS. Los seres humanos tenemos 4 razones de peso para no perseguir la felicidad: 1.- Pensamos que las metas no son importantes. 2.- No sabemos cmo ponernos metas. 3.- Tenemos miedo al fracaso. 4.- Tenemos miedo al Rechazo. Si no lo conseguimos podemos ser criticados. Tomar conciencia de que nuestros sueos y por tanto nuestras metas son posibles, es el primer paso a la felicidad. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/coaching-felicidad-y-metas)
La rueda de la vida es una herramienta potente de coaching, una representacin grfica de cmo valoras tu vida, Se divide en diferentes parcelas, amistad, salud, ocio, trabajo, amor Se valora del 1 al 10 las diferentes situaciones de tu vida actual, y posteriormente se vuelve a puntuar cual sera la situacin ptima en cada una de ellas. Este grafico define con claridad cul es la situacin actual y cul sera la deseada. Se puede apreciar con claridad en que parcela hay ms diferencia entre un estado y otro, ello nos indicara que es el rea donde ms podemos avanzar y encontrar ms posibilidades de mejora personal. Es una herramienta sencilla, pero muy potente y en poco tiempo, nos indica que valor le damos a las diferentes reas de nuestra vida y donde nos gustara mejorar. La rueda de la vida con 10 reas, fue Celestine Chua, quien la diseo, ya que la tradicional dejaba de lado algunos aspectos especialmente importantes. Las reas seran las siguientes. Carrera Profesional / Estudios / Negocios.- Es una de las ms estimadas y valiosa, pero hemos de tener en cuenta que un buen nivel de xito, no justifica el fracaso en las dems reas, .Finanzas / Riqueza. Dinero- Tambin a veces muy sobrevalorada incluye los bienes y el dinero el patrimonio en general. .Salud.- Como estamos a nivel fsico, bienestar en general y a nivel de esttica. Vida Social / Amistades.- Nos encontramos bien en nuestra vida social, estamos solos? Amistades no adecuadas?. Familia.- Como es la relacin con nuestros padres, hermanos o familiares que nos relacionamos. Amor/Pareja.- La relacin con nuestra pareja. Diversin.- Te diviertes de forma equilibrada y sana? . Contribucin social.- Ayudamos a otros? Aportamos a crear un mundo mejor? . Crecimiento Personal.crecemos y aprendemos o nuestra vida est estancada? .Espiritualidad.- Desarrollas tu vida espiritual? (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/herramientas-de-coaching-la-rueda-de-la-vida)
Que es empatizar
Empatizar: La sensibilidad hacia el otro, conseguir empata con el otro, nos hace sintonizar con l y nuestra comunicacin ser mucho mas completa y fluida. La empata conlleva compromiso emocional, imprescindible para comprender el interior de la otra persona. Para la psicologa, empatizamos cuando nos ponemos sus zapatos, es decir cuando comprendemos, sentimos y respondemos compasivamente ante los sentimientos de la otra persona. Investigaciones demuestran que nuestro cerebro tiene un mecanismo, que hace que cuando vemos que alguien se halla en apuros, nosotros sentimos emociones parecidas. Viene a ser los sentimientos compasivos. Esto dice que tendemos a la bondad, puesto que son reacciones automticas y no pensadas. Si alguien delante de nosotros tropieza y cae inmediatamente acudimos a socorrerla. Tambin es cierto que la vida moderna va en contra de eso y nos relacionamos a distancia, lo que implica no experimentar la inmediatez del contagio emocional directo, se reduce a la mera simpata y no llegamos a experimentar sus sentimientos, debilitando as el natural impulso altruista. (http://www.coachingexito.com/inteligencia-emocional/que-es-empatizar)
Los placeres intensos que nos procura la vida son gratis o cuestan muy poco dinero.
Algunos ejemplos:
Escuchar msica sublime. Regalar flores a quien no las espera. Ver una puesta de sol en soledad o acompaado. Bailar sin freno en el saln de casa. Leer una novela que no podemos soltar. Cocinar un nuevo plato. Visitar por sorpresa a un amigo. Baarnos en el mar bajo la luz de la luna. Cuidar a un bebe.. Estrenar ropa interior. Charlar con el vecino excntrico. Escuchar el ruido de las plantas despus de regarlas. Zambullirnos en una piscina un da de calor extremo. Acariciar un gato que ronronea. Celebrar el da de hoy.
(http://www.coachingexito.com/inteligencia-emocional/receta-para-ser-feliz)
MIEDOS BASICOS
Miedo Bsico
Miedo a ser malo o corrupto Miedo a se indigno de amor Miedo a no ser valioso Miedo a ser intil o incapaz Miedo a carecer de identidad Miedo a quedarse solo
Necesidad Bsica
Deseo de ser bueno, integro Deseo de ser amado Deseo de ser valioso Deseo de ser competente
Distorsin Real
Perfeccionamiento critico Ser necesitado Deseo de ser importante, deseo de xito. Especializacin intil
Deseo de ser uno La autocomplacencia mismo Deseo de seguridad Degenera en fuerte apego a creencias. Degenera en escapismo frentico Degenera en negligencia, desaparecer antes los conflictos. Degenera en lucha constante
Miedo a estar desvalido o Deseo de ser quedar atrapado en el Feliz dolor Miedo a la fragmentacin Deseo de estar o desconexin en paz Miedo a ser controlado o daado por otros Deseo de protegerse
(http://www.coachingexito.com/inteligencia-emocional/los-10-miedos-basicos-o-existenciales)
Un ejemplo para ilustrar es de Steve Jobs, el mal alumno y genio y creador de Apple. Jobs ha desarrollado mas de 300 patentes tecnolgicasy era mal estudiante. El genio no nace, sino que se hace, refrn popular que demuestra y corrobora la nueva forma de entender la psicologa. La clave est en la motivacin, el la capacidad de pensar y analizar los problemas, en el afianzamiento de la autoestima, en la autoimposicin de disciplina y sobre todo en la confianza en uno mismo. He aqu el secreto del xito personal. Por tanto se hace necesario ampliar el concepto actual de inteligencia para que los sistemas educativos asuman y desarrollen las capacidades del alumno de forma holstica e integral. (http://www.coachingexito.com/inteligencia-emocional/como-medir-la-inteligencia-correctamente)
Herramientas de Motivacion: Tcnicas especficas para desarrollar la automotivacin. Una de ellas es la visualizacin creativa. Trminos como visualizacin, ensayo mental o entrenamiento psicolgico, se refieren a la creacin o recreacin de una experiencia en la mente con el objetivo de servir de ayuda para el cambio o para el refuerzo (segn sea el caso) en nuestras actitudes, en nuestra forma de actuar y en nuestro sistema de creencias. En realidad, la visualizacin es una forma de simulacin. Es parecida a una experiencia sensorial real (por ejemplo, ver, sentir u or), pero toda ella tiene lugar en la mente, y busca ser un instrumento para avanzar hacia la concrecin en la realidad de lo visualizado. Todo proyecto comienza en la mente de alguien, que, de alguna manera, lo visualiza y luego, a travs de su actuacin, lo hace realidad. La visualizacin utiliza la imaginacin y la fantasa. Por la imaginacin somos capaces de llevar a cabo todas las actividades porque nuestra mente puede recordar eventos y recrear imgenes y sensaciones de las mismas que nos ayudan a realizarlas. Por la fantasa nuestra mente tambin puede imaginar o representar acontecimientos que todava no han ocurrido. Si bien, hay que insistir en que la visualizacin es una tcnica de crecimiento personal que utiliza la imaginacin y la fantasa con un objetivo: crear o proyectar lo que deseamos en la vida. A travs de la visualizacin establecemos contacto con nuestra realidad subjetiva interior, y es ah, en ese espacio, donde podemos sustituir las creencias negativas que nos obstaculizan, por creencias positivas que nos liberan. Visualizar es simple pero eficaz. Positivizando nuestra mente, se positiviza nuestra realidad. Cuando somos capaces de aceptar que no somos vctimas impotentes ante la vida, sino sus autnticos creadores, y nos decidimos a modificar nuestros pensamientos, palabras y actitudes, llegamos a conseguir que las circunstancias que nos rodeen sean ms satisfactorias. (http://www.coachingexito.com/inteligencia-emocional/tecnica-y-herramienta-de-auto-motivacion)
J. Antonio Garca Monje, psiclogo y antiguo profesor de la Universidad de Comillas de Madrid, seala estos diez puntos para mejorar la autoestima: Darme cuenta experiencialmente de que la autoestima depende de mi interpretacin personal de la realidad (por ejemplo, de valorar ms o menos mis logros). De mi capacidad de aceptar amor, amarme, y amar lcida y autnticamente. Vivir conscientemente; es decir, despierto, autnticamente responsable en contacto con mi propia experiencia como fuente de informacin sobre m mismo, sabiendo mis posibilidades, lmites y recursos. Observar las expectativas que me rodean. Asumir las que de verdad sean constructivas y sanas; y poner lmites claros a aquellas que me manipulan como marioneta, sin fomentar mis recursos y experiencia personal sana. No jugar a la competitividad; es decir, saberme amar en la realidad de mi vida, asumiendo mis errores y mis culpas. Liberacin de todo aquello que me resta autoestima: introyecciones, imgenes paterna y materna rgidas, sentimientos de pertenencia al grupo o pandilla equivocados, dependencias de personalidades fuertes que me impiden ser libre, hbitos conductuales que me lleven lejos de la realidad de mi vida y de sus autnticos desafos Fomentar el pensamiento positivo. Realizo ejercicios de visualizacin, en los que me veo a m mismo, a m misma, realizando adecuada y positivamente conductas que en la praxis ordinaria me resultan difciles o casi inasequibles. Tambin pueden ayudar la relajacin y la meditacin. Llegado el caso, aprender a no tener lo que se quiere, a querer lo que se tiene. Vivir el aqu y el ahora con el gozo que dan las pequeas cosas. Escuchar los feedbacks positivos sin filtrarlos. El que los otros crean en m, ayudar a creer en m mismo/a, en mis posibilidades y recursos. Arriesgarse a ser uno mismo y feliz, aunque en ciertas circunstancias la felicidad pase por un desierto de dolor y soledad. (http://www.coachingexito.com/inteligencia-emocional/como-mejorar-la-utoestima)
La conciencia emocional
la conciencia emocional es :Toma de conciencia de las propias emociones. Dar nombre a las propias emociones. Comprensin de las emociones de los dems. Capacidad para percibir con precisin los propios sentimientos y emociones; identificarlos y etiquetarlos. Contempla la capacidad de reconocer emociones mltiples y la capacidad de reconocer la incapacidad de tomar conciencia de los propios sentimientos, debido a inatencin selectiva o dinmicas inconscientes. Para identificar las propias emociones es necesario: Desarrollar una conciencia emocional y preguntarme: Qu estoy sintiendo aqu y ahora? - Cules son las causas (internas o externas) que me hacen sentir esto? Qu hago o cmo me comporto como consecuencia de lo que siento - Y mi cuerpo, qu hace y qu quiere transmitirme? Cmo hacerlo? Reflexionar sobre situaciones emocionales vividas y tratar de identificar las - Preguntar y escuchar la opinin de los dems sobre las emociones que observan en uno mismo. Responsabilizarnos de nuestras emociones y no culpar a los dems o a las circunstancias. Buscar seales a travs de las propias dimensiones de la emocin: neurofisiolgica, comportamental y cognitiva. (http://www.coachingexito.com/inteligencia-emocional/la-conciencia-emocional)
La emocion de la tristeza
TRISTEZA: La menos seductora de las emociones desagradables La tristeza es el estado de nimo del que la gente ms quiere despojarse. Segn Leslie Greenberg, aparece por el distanciamiento, la separacin o la prdida del vnculo. Incluye el sentimiento de ser dejado de lado o una sensacin de no pertenecer. Aparece tambin al ser incapaces de comunicar o expresar nuestros verdaderos sentimientos, al sentirnos olvidados y, por supuesto, lamentar la muerte o prdida de un ser querido. La tristeza tambin puede ser evocada por desengaos o esperanzas rotas, por el fracaso en alcanzar metas importantes y por la prdida de la autoestima. La tristeza nos sume en un perodo de retiro y de duelo necesario para asimilar nuestra prdida, un perodo en el que podemos ponderar su significado, llevar acabo los ajustes psicolgicos pertinentes y, al final, establecer nuevos planes quepermitan que nuestra vida siga adelante. Las dos tendencias de accin asociadas con tristeza primaria son: Acercarse a otros en busca de consuelo y auxilio para reducir la afliccin -Retraerse en uno mismo para recuperarse de la prdida.
Una caracterstica nica de la experiencia de tristeza es su pesadez: las personas se sienten sobrecargadas y se mueven torpemente. Segn esta orientacin, lo nico que se puede hacer con la tristeza es enfrentar el dolor. Permitirlo, aceptarlo, experimentarlo y expresarlo, para sobrevivirlo y llevarlo a su fin. La evitacin y la lucha contra el dolor simplemente prolongan el sufrimiento. En general. La tristeza permite aceptar la prdida, sanar y dirigirse hacia un renovado inters por la vida. Daniel Goleman en su libro Inteligencia Emocional menciona un estudio de Diane Tice, psicloga de la Case Western Reserve University (California), que interrog a ms de cuatrocientas personas sobre las diferentes estrategias que utilizaban para superar los estados de nimo angustiantes y sobre el grado de xito que stas les procuraban. Tice seala que las estrategias para afrontar la tristeza son muy variadas. Sin embargo, no debera evitarse toda tristeza porque, al igual que ocurre con cualquier otro estado de nimo, tiene sus facetas positivas. Pero si bien la tristeza es til, la depresin, en cambio, no lo es. La mente se ve caticamente distorsionada y los procesos mentales se ven arrastrados por una marea txica y abyecta que impide cualquier respuesta satisfactoria al mundo en que uno vive. Leslie Greenberg lo expresa de la siguiente manera: toda esperanza se disipa dejando el residuo de una gris llovizna de congoja que genera una desesperacin tan palpable como el dolor fsico, un dolor tan insoportable que la nica solucin posible parece ser el suicidio. Por todo ello, es necesario distinguir la tristeza primaria de experiencias ms complejas de dolor, como el sentirse herido, la pena y la depresin. (http://www.coachingexito.com/inteligencia-emocional/la-emocion-de-la-tristeza)
Segn Tice resulta ms constructivo proyectar una actividad que pueda proporcionarnos un pequeo triunfo o un xito fcil como, por ejemplo, acometer alguna tarea domstica que hayamos pospuesto o concluir alguna actividad pendiente que hayamos estado evitando. Por el mismo motivo, los cambios de imagen, aunque slo sea en la forma de vestirnos o de arreglarnos, tambin pueden resultar beneficiosos. Un antdoto utilizado fundamentalmente, dentro del contexto de la terapia lo constituyen las llamadas terapias racionales y de reestructuracin cognitiva (trminos acuados por Mahoney y Arknoff) que tiene como objetivo ayudar a los sujetos a que aumente la autoaceptacin y la tolerancia a la frustracin. Otro eficaz elevador del estado de nimo consiste en ayudar a los que lo necesitan. La relacin personal, si es satisfactoria, tiene un efecto euforizante positivo. En este sentido, sera una estrategia muy adecuada el entregarse a una actividad de voluntariado, sin embargo, segn Tice, es una de las estrategias menos frecuentes para elevar el estado de nimo (la muestra estaba integrada por universitarios). Tice aade que la oracin constituye una actividad indicada para elevar el estado de nimo de las personas con orientacin religiosa. Tambin estaranindicadas la meditacin y la visualizacin creativa. Existen estrategias distintas a las de los universitarios encuestados por Tice. Tambin se acude, por ejemplo, a estrategias como acercarse a un buen amigo/a en busca de consuelo o auxilio (ver apartado siguiente), tomarse unas vacaciones, una vida sexual sana, tampoco debemos olvidar perspectivas distintas muy enriquecedoras, como la del psiclogo humanista Viktor Frankl, creador de la logoterapia, quien tras sobrevivir a los horrores de los campos de concentracin nazis, defiende que no fueron los ms fuertes los que lograron salir adelante sino los que tenan un significado para la existencia.
(http://www.coachingexito.com/inteligencia-emocional/como-superar-la-tristeza)
Es como unviejo amigo que siempre te mete en problemas. Ni te deja mejor, ni aumenta tubienestar. Te parece muy central, pero no es saludable. Algunos ejemplos de sentimientos primarios desadaptativos que puedes tener son: la sensacin de vctima, sentirte invisible, esa soledad que te resulta tan familiar, la intensa sensacin de humillacin tan desproporcionada ante el ms mnimo desaire o esa recurrente sensacin de devastacin al recibir un crtica, aunque la crtica sea de poca importancia o incluso constructiva. Una sensacin bsica de inseguridad, una sensacin central de vergenza o de falta de vala, o de sentirse no amado o no merecedor de amor. Se ha descubierto que estos sentimientos estn relacionados con una o dos imgenes muy bsicas de nosotros mismos. Se relacionan o bien con sentimientos de no ser valioso y sentirse un fracaso, una sensacin de "yo no valgo"; o bien con sentirse frgil, inseguro e incapaz de mantenerse sin apoyo externo, una sensacin de "yo soy dbil". Tambin merece ser sealada una tercera imagen relacionada con el sentimiento yo soy malo. Para cambiarlos tienes que adentrarte en la visin que tienes de ti mismo para que sanes ese defecto y comiences a construir una sensacin de ti mismo ms fuerte. A modo de conclusin, para decidir si ese sentimiento primario es saludable o no lo es, pregntate: Es este sentimiento una respuesta a otras experiencias pasadas, en vez de ser, principalmente, una respuesta a lo que est ocurriendo ahora?" "Existe un patrn de sentimiento de malestar recurrente?" "Es un sentimiento familiar de estar atascado?" Si la respuesta a estas preguntas es s, entonces se trata, probablemente, de un sentimiento que no es saludable. Emociones secundarias Una emocin secundaria es una emocin defensiva que oscurece tu sentimiento central o primario. A menudo ocultan lo que ests sintiendo en lo ms profundo. Con frecuencia, los hombres que han crecido escuchando que tienen que ser fuertes, tienen dificultades para admitir sus sentimientos primarios de miedo, as que en su lugar muestran enfado. As, cuando un colega en el trabajo no est de acuerdo contigo, es necesario que seas consciente de que debajo del enfado que se est acumulando, en el fondo, probablemente, te sientes amenazado. Las mujeres que han crecido escuchando que deben ser sumisas, suelen llorar cuando estn, bsicamente, enfadadas. Los sentimientos secundarios, cuando son desagradables, desequilibran demasiado y son demasiado tensos. Te dejan hecho pedazos, te sientes destrozado y alterado. Te quedas con una sensacin de desorden interno y desde luego no te sientes centrado. Emociones instrumentales Son emociones que influencian o a veces manipulan, que se usan con el propsito de obtener algo que se desea. A veces, resulta complicado reconocerlos, se hanconvertido hasta tal punto en una parte normal de tu forma de comunicarte queparece que fueran naturales. (http://www.coachingexito.com/inteligencia-emocional/tipos-de-emciones-primarias-secundarias-einstrumentales)
Emocin y Razn
La Emocin y la Razn: Las emociones son, en palabras del filsofo de la universidad de Bristol Finn Spicer, el aceite que lubrica el sistema o engranaje de la razn (Morgado, I. 2007:82). Al gobernar la atencin, las emociones y los sentimientos establecen prioridades en el pensamiento. Nos dicen en qu debemos concentrarnos e invertir energa mental... Y como lo que nos emociona suele ser importante, parece que las emociones son el modo de llamar la atencin y dirigir el pensamiento y las conductas a aquello que nos interesa. Las emociones negativas tienen especial capacidad para concentrar y retener la atencin en lo que nos preocupa. -Las Emociones y sentimientos positivos son ms expansivos, pues adems de dirigir la atencin hacia lo que nos causa placer, mejoran tambin el humor haciendo que nos interesemos por muchas ms cosas del entorno. Cmo? La amgdala acta sobre la plasticidad de la corteza cerebral para facilitar los procesos de atencin y percepcin de determinados estmulos y situaciones, aumentando la atencin y vigilancia, por ejemplo ante situaciones de peligro o conveniencia. Antonio Damasio, en su Teora del marcador somtico, habla de cmo el mejor modo de asignar valor a las cosas o acontecimientos y experiencias es asociarlas a nuestras propias emociones y sentimientos (http://www.coachingexito.com/inteligencia-emocional/emocion-y-razon)
Inteligencia Emocional
De una forma sencilla, podemos decir que la Inteligencia Emocional, es la capacidad que tenemos para reconocer las emociones y reconducirlas positivamente. Este talento singular se puede aprender y desarrollar. Parte de un componerte de Autoconciencia, esto hace referencia al reconocimiento de nuestro estado de nimo, cmo estn nuestras emociones y que efecto producen en nuestro entorno, con lo cual podemos reconocer nuestro errores. Otro aspecto es la autorregulacin, a travs de la cual podemos controlar nuestros impulsos y emociones, lo cual es muy importante a la hora de actuar. La motivacin, sentir satisfaccin por conseguir nuestros objetivos independientemente de la recompensa econmica en ocasiones. La empata conectar con los dems, comprender su punto de vista y saber como tratarlos segn su estado. Las habilidades sociales, junto con la empata son un factor determinante. Es la capacidad de relacionarse con los dems. Desarrollar la Inteligencia Emocional genera enormes beneficios, tanto personales como profesionales, por lo tanto, cualquier momento es bueno para empezar a descubrir el lder que llevamos dentro. (http://www.coachingexito.com/inteligencia-emocional/inteligencia-emocional)
A quienes va dirigido?
Fundamentalmente a todos aquellos que estn dispuesto a asumir la responsabilidad de ser quienes son hoy y la de llegar a ser el que desean ser, apostando a lo que les apasione, con un criterio de realidad. Por eso, en principio, sirve para todo el que tenga objetivos y metas que cumplir, es decir, para todos. "En ocasiones nos bloqueamos, no tenemos las metas claras y si las tenemos, no conseguimos llegar a ellas porque no sabemos cmo hacerlo. Para muchos, una vida de xito consiste en hacer lo que uno quiere, como cambiarse de casa, ganar ms dinero en el trabajo o llevarse mejor con los compaeros. En todos estos terrenos es donde entrara el coaching personal" (Susana Lemonche). "El objetivo principal es conseguir que el cliente sea consciente de lo que tiene y no tiene, de lo dbil y lo fuerte que es ante el objetivo deseado. En definitiva, de lo que puede hacer. Una vez que haya asumido esto, puede tomar responsabilidades y trabajar de una manera eficaz en lograr sus deseos", (Menndez). Algunos ejemplos de personas que puedan beneficiar del coaching personal: Las personas que quieren mejorar su calidad de vida, su liderazgo personal y sus relaciones interpersonales. Las personas que quieren realizar un cambio personal o profesional. Las personas aquejadas de dificultades en la salud por padecimientos crnicos. Las personas que han sufrido prdidas: divorcios, muertes. Las personas que atraviesan una crisis de identidad ligada a procesos de cambio: envejecimiento, menopausia, conflictos de pareja, conflictos familiares, relacin conflictiva con hijos o padres, Las personas que estn atravesando cambios familiares tales como el divorcio, la viudez, el crecimiento de los hijos, etc. Las personas que quieren mejorar su propia motivacin. Las personas que quieren desarrollar su potencial creativo y intuitivo. Las personas que quieren desarrollar la alegra sin objeto, como estado de conciencia del propio sujeto. Las personas que estn atravesando un quiebre en su vida personal o profesional y que deseen verdaderamente comprometerse dedicando tiempo y energas para lograr nuevos objetivos, en un proceso en el cual es el protagonista activo. Las personas que deseen clarificar y planificar lo que quieren en su vida. Las personas que anhelen incrementar su libertad y responsabilidad en la toma de decisiones. Las personas que tengan identificado su propsito personal y requieran ayuda para concretar las metas y efectivizarlas en acciones. Las personas que atraviesen crisis vocacionales, momentos de transicin familiar y quieran encarar proyectos laborales independientes, o cambiar de carrera. Las personas que deseen mejor su administracin del tiempo, la rentabilidad de profesin o negocio mediante un plan de marketing. Las personas que desean generar una red de contactos profesionales que faciliten su crecimiento. Las personas que tengan que tomar decisiones patrimoniales. Las personas que traviesen cambios producidos en su grupo familiar por razones vitales o de distancia geogrfica y necesiten fortalecer su autoestima para encarar nuevos proyectos laborales, y encontrar formas de resolver conflictos, etc.
http://www.lulu.com/spotlight/Jaimelavie?searchTerms=self+coaching+personal+life
Sit te gusta el libro, puedes encargar un exemplar impreso en la misma direccion.