ni5sz-lörb'e-{-
,o-
,Öifrl
f f.ntsz A MrsrenHltosS5nöcvlnonr,ltorI03
ß:A GIIGG()LAS
Lrrtrrü[Brrr
UJ
u
tg
$n(t$!t${iuc(tDnr(}K
!!llr,ätlagos ember az eröta felsötesttel ärsitja. A nagy ds erösförfiakFl.elsödlegeseleia szdlesvällak, erös mellkas ds vastagkarok. Senki-r.{lnemgondolaläbakra.Ha megkdrszvalakit- akfu egykisgyerekets-,hogy mutassameg, milyen erös,felhinzaa ruhaujjät, 6smegvillantja a bicepszdt.Senkinem fogja ledobnianadrflgträt,ogycombotfeszitsenneked!Ez ahozzäälläs tükrözödik egy ätlagos, edzöterembe6r6ember edzds-programjäban.Menj be a vilägon bärmelyik edzöterembe,6s ndzdmeg, mifolyik a sülyzös szekciöban Lätni fogsz vällakon, felsötestenvagy karokondolgozöfickökat. Lätnifogsz tizenöveseket a fekvenyomöpadhozsorbanä1lni,6sgyakorlatilagegymäst aposni a bicepszpadvagyacsigäs ricepszgöpmellett, hogyfelpumpäljäka tricepszüket. A viläg edzötermeibenvögzetterösitögyakorlatoknakvalöszinülega kilencvenszLzalöka a felsötestremegy, ös az ön becslösemszerint ennekötven szLzalökakarmunka. Egy ät-lagos edzöterembencsak elvdtvetalSlsz olyan embert, aki kemdnyendolgo-zikl6bra.ASanQuentinbenegyrabtärsama börtönbe kerüldse elött a viläg egyikleg-zsüfoltabbedzötermdben, Venice Beach-iGold'sGymben(mäsndven,,MuscleBeach")edzettendszeresen.alöszinülega Venice Beach-i Gold's Gymbenfor-dulmega vilägon alegtöbbkomoly testdpitö 6s elit eröedzö.ö mesdlte egyszer,hogy aguggoldällvänyateremhätsö öszdnvolt. Az övek soränelöggyakranjärtoda, äm soha, de soha nem lätottsorban älläst azoknälaguggolöällvänyoknäI.Valöjäbana nap nagy rdszdbenresenälltak. Ha ezigaz aviläghiniGold's Gymre,mi lehetahelvzetaz orszäp öbbi termdben?rla-ek-ez-öfi,bk-)tes
104 trbcrurcroa'6s
Lz eröforräsa
Ezteljesenhibäs hozzäälläs.Egy sportolöigazi erejöt acsipö 6s aläb adja,nempediga felsötesteösakarja. Hacsaknem a levegöbenvagyunkvagy ügyülünk,hogy a läbunk nem drlea füldre,a felsövdgtagokminden mozgäsaalä-bakonkereszttil közvetitett erökre tämaszkodik.A felsötest erejenagyonfontossok sportmozgäsban,de ezazeröteljesen haszontalan,ha az alapjanem egyeröteljesaltest.A valödi erösportolöksokkalobbanfelfogjäkezt atönyl,mint ahdwdgi har-cosokvagy a,,strandtest"miatt edzök.A nagy bicepszds az eresmellkasöltudkindzni,de kevössö ärulhozz| a maximäliseröhö2.Ndzd csakmegaklasszikusolimpiai sülyemelds, alaköspöldäjät.Ez vallszinülegalegjobbpöldaateljestesti eröre.Azonban annak ellendre, hogya sülyemelöa sülyt a fejeftil6 emeli,az emeldshez szfüsdgeserö legnagyobbrdszdt a combokgeneräljäk-a sülytsoha nem akarok nyomjäk ki. Sokkal nehezebbaz annäLNdzd meglegközelebba tdvdben,6s meglätod! Valöjäban aztörtdnik,hogyasülyemelöfelemeli a sülyta välläig, majd egy kicsitlesüllyeszt, 6s kirobbanöerövellöki fel a sülytpärcentire,a läbak erejövel. Ezutän a tördeitbehajlitvaa testdt a süly alädobja,guggolöhelyzetbe, egyeneskarokkal. Aguggoläsbölaläbak erejdvel ällfeldsfejezi be amozgäst.A felsötest ds a karoktulajdonkdppenmäsodlagosszerepetjätszanakalökdsben.Az olimpiai sülyemelökneknagyon tömörcombjaik van-nak, mert több idöt töltenekguggolässal,mint bärmimässal.ökismerik a läbakerejdneka fontossägätAz emberszhmäraa lehetö legnehezebbgyakorlatvaldszinülegafethtizas(elemelös),mikoranehözkdtkezes ülyzöta fttldröl a csipöigemelik. Jelenlega vilägcsücsotegyhires eröemelö,Andy Boltontartja, hivatalosanmdrt 455 ki-löval. Ez majdnemföl tonna! Bär ez agyakorlatel6grendesenmegdolgoztatjaa testmindenizrnät, a munka oroszlänrdsz6tcombok ös a csipövögzi, ktilönö-sen afarizmok(amika csipön haladnakät), a combhajlitdk(amia csipöt öshätula tdrdetköti össze)ös a nögyfejü zom(amia csipö6s elöl a tdrdközött hüzödik).A läbak fontos szerepetätszanakaz erögeneräläsäbanmdg az olyan,kifejezet-ten a felsötesttel dolgozögyakorlatokbans, mint afekvenyomäs.A tolöszdkhezkötöttparalimpiaieröemelöknekhiäba vannagydarab estfü, afekvenyomäsbanmigis mindig drasztikusankevesebbet teljesitenek az olimpiaisportolöknälpusztänazört, mert a mozgatfieröt nem tudjäka läbakon keresztül közvetiteni.A fentipdldäkalapjän könnyu belätni, hogy a valödi erö azalsötestböl szfirma-zik. ös nem a felsötestböI.tüerTdtetatläazspdu
A
analafibäal
a
izsomobedol
I
ttlzläbkor
meizoholidon
adja,
ügv
alä-rntosegyLhar-rltudzikus[eljesmeli,sülytelebbsülyt4pirlobja,felös)repet. van-läbakhüzäsienleg55ki-ztatja
ilono-
rhätulödik).>jezet-',ökhezräsbanlöknäl:titeni.,Ärma-fI.ntszAMssrsRfiA,tos:Sndcvlronr,l,torI05Ezekapdldäkaz erösportokböl zärmaznak,e a felsötest ulhangsülyozÄsatgytänik, hogy a legtöbbsportradrv6nyes.Sajnosa legtöbbsportolö
szänrära z alsötesterejdnek6s stabilitäsrlnakontossägasakläbsdrüldsesetdnväliknyilvänvalövä.Tdrdsdrü16s,agy a combhajlitö zom szakadasa tän az emberekmegdrtik az als6-test fontossägät, saksajnosa sajätböri.ikön.Pröbälj meg tipikusan,,felsötestheztartozö" mozgäsokat vögeni-minta birközäs,_ütds,olas vpBV huzäs-,amikorläbsdrüldssel ajlödsz.Majdnem lehetetlen esz. Es akkormdg meg sem emlitetttikaz alsötest ipikus mozgäsait,mint a futäs, szökdelds,gräs, rugäs stb. A legtöbbsportrnozgäs z alsötesten lapul,ös aztmär mondanomsemkell, hogy ezek amoz-dulatokörös^aläb erejöre ämaszkodnak. felsötestöszvdtele iszonylagkicsi.Aterepsportoknälvan egyrdgi mondäs,ami szerinta versenyzöannyira fiatal,amennyirea läbai fiatalok. Amikor egy sportolö öregednikezd, ältalä,}:,anläbak-nak az a bizonyos,,ruganyossäga"z elsö, ami elttinik.Az alsötest erejdnek ezafajta elvesztdse ösleltethetö, öt aktivan vissza s fordithatö,de ezta felsötestbärmekkoramunkäja sem ogja tudni elvögemi. Meg kell tanulnod,hogyaneddzeda läbaidat. Ez a fejezetmegtanit mindenre, amit erröl tudnodkell.
AmodernmödszereknleneveliknaläbatafunkcionäIisedz6sröI
Rengetegäbgyakorlat6tezik.Ezekközül sok zoläljaa combon
belül azegyesizmokat:aläbnyüjtäsokds a,,puhäny"guggoläsoka ndgyfejü izmot, aläbhajlitä-sok aläbbicepszetcombhajlitö)izoläljäk,ahiperextenziö(felhomoritis)a faiz-mokra f6kuszä1.Emellett van mdg vagy egy tucat különbözoläbgöpesvagy kä-belesgyakorlat,amelyek meghatärozottläbizmokat vagy läbizomcsoportokatdolgoztatnakmeg.A modem embernekez a legkevösbd em ajändök:a modern edzdstechnikäkrulzäsaialegtöbbesetben aldjäban negativ dolgok.Azört, mert a legtöbb üjabbläbgyakorlatotpontosana különbözö läbizmok izolälösäratalältäkki. Ez agya-korlat hasznosehetannak a haladö testöpitönek, aki azalsötestdnekbizonyosmeghatärozottpontjaitakarja kihangsülyozni, de igen keveset tesz az ältalänosizomtömegdrt6s a funkcionälis eröört,ugyanis aläbizmok ügy alakultak ki, hogyholisztikus rendszerkönrmüködjenek, nempedigelhilönültrdszekkönt. Tulaj-donkdppen al6bat többszörös zoläciösgyakorlatokkaledzoelenlegigyakorlat
Search History:
Result 00 of 00
00 results for result for
p.
II.6. A guggolás
165
Reads
1
Readcasts
0
Embed Views
Get Scribd Mobile
To get Scribd mobile enter your number and we'll send you a link to the Scribd app for iPhone & Android.We've sent a link to the Scribd app. If you didn't receive it, try again.
We'll never share your phone number.
Recommended
More From This User
Notes
Load more
