REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN SUPERIOR UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL RMULO GALLEGOS

SAN JUAN DE LOS MORROS- GURICO

Integrante: Steven Acua

31 de Mayo 2012

INTRODUCCIN

El deporte es estrictamente necesario para la vida del ser humano, tanto en el aspecto fsico como mental. Una persona que realice ejercicio a lo menos dos veces por semana, tendr una vida mucho ms sana y saludable que otra que no lo haga. El cuerpo debe tener un calentamiento previo. Esto disminuir los riesgos de lesiones y tirones en la musculatura y ms importante, har que nuestro rendimiento aumente considerablemente. El objetivo de realizar esta entrada en calor es que el corazn, circulacin y respiracin se adapten al ritmo de trabajo que queremos alcanzar. Dentro de la educacin fsica se estudian las valencias fsicas, las cuales se deben tener en cuenta para el buen desarrollo fsico, siendo el objetivo de este informe estudiarlas y explicarlas. Lo ms importante en cuanto a las cualidades fsicas, es que pueden ser desarrolladas a travs de un buen mtodo de entrenamiento, en complemento con una buena alimentacin y un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su mxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida ms saludable

RECONOCER LAS CARACTERSTICAS DE CADA VALENCIA FSICA

La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo. Tipos de velocidad: De arranque. De traslacin. De detencin. La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar l estimulo. Velocidad de reaccin simple: es la respuesta a un estmulo preestablecido. Velocidad de reaccin compleja: es la respuesta instantnea a algo inesperado, no previsto. Entrenamiento de la velocidad: El mtodo de entrenamiento por repeticiones es la va de mejoramiento de la velocidad, por medio de ejercitaciones generales y especficas. Los trabajos deben adaptarse a la edad: Nios: mediante juegos recibirn estmulos para mejorar el movimiento de carrera y desplazamiento. Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rpida a travs de manchas y juegos con o sin elementos. Clasificacin de las valencias Fsicas: Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensin contra una resistencia. Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto, generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar una nocin de fuerza y poder Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos y de la rapidez para realizar el movimiento. Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin.

 Coordinacion: Entendemos por coordinacin a la accin de coordinar, de poner a trabajar en conjunto diferentes elementos en pos de obtener un resultado especfico. Todo aquel individuo u objeto que cumple el rol de coordinador en una situacin determinada *Resistencia Anaerbica: Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxgeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada. Flexibilidad Muscular: bajo este trmino comprendemos las cualidades del aparato motor y de apoyo que determinan el grado de movilidad. Mxima amplitud facilidad de ejecutar los movimientos necesarios Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistencia externa mediante esfuerzo muscular, se puede medir por la oposicin o resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo mediante ejercicios que supone un considerable

Entrenamientos en circuitos tipos y como est constituido

El Sistema de Trabajo de Pesos Bajos, ms conocido por el nombre de Entrenamiento en Circuito (del ingls "Circuit Training"), es un metodo de entrenamiento de origen ingls. Fue creado por iniciativa de los entrenadores britnicos Morgan y Adamson. Dicha iniciativa tuvo su origen en las malas condiciones cismticas invernales en pases como Inglaterra, en donde en esta estacin se hacen muy dificultosos los entrenamientos al aire libre. El Entrenamiento en Circuito es en cierto modo respuesta a estas dificultades. Sus efectos son pues de carcter TOTAL y relativamente completos. Se trabaja entre 10 y 20 repeticiones. El descanso entre cada serie de ejercicios es muy corto o ninguno y el peso a utilizarse oscila entre el 50 y 60 % de la fuerza del msculo al cual se aplica. Efectos: a)Fuerza Muscular. Tiene efecto menor que los sistemas de trabajo precedentes. El aumento de corte transversal del msculo no es grande como consecuencia de los pesos bajos. En especial el msculo toma ms "definicin" que "volumen". Es de hacer notar sin embargo que como producto del nmero de mayor importancia, pues todos los dems resultados sern secundarios. Por dicha causa, el Entrenamiento en Circuito nunca ser un sistema de trabajo que

se realice como un fin. Los medios para buscar los efectos concretos an se necesiten en cada especialidad deportiva, son siempre otros. Para el aumento de potencia muscular (deportivamente hablando: fuerza explosiva) tenemos al entrenamiento de los pesos medianos (de acuerdo a los investigadores norteamericanos y soviticos). Para los beneficios de metabolismo muscular corresponder el "tempotraining" aplicado a cada deporte. Para el aumento de la velocidad de reaccin neuro muscular el "sprint training". Para el aumento de la capilarizacion muscular y el aumento del volumen sistolico y minuto del corazn -previa hipertrofia del mismo- tendremos al "cross country" al "fartlek" y al Entrenamiento de Intervalo ("intervaltraining"). Se pone el acento sobre el Entrenamiento en Circuito, nicamente en el periodo del Acondicionamiento Bsico, pero sobre todo, cuando las malas condiciones climticas impiden al deportista entrenarse al aire libre.

METODO DE APLICACION DEL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

La finalidad de este sistema de entrenamiento, es no solo el mejoramiento del rendimiento muscular, sino tambin el rendimiento del aparato cardio vascular (mejora de la actividadcirculatoria)- Para ello es necesario abreviar las pausas de reposo situadas entre cada grupo o estacin de movimientos. Lgicamente a una tan elevada exigencia solamente se puede responder con una Sobrecarga no muy grande, muchas veces el propio peso del deportista. El Entrenamiento en Circuito hace recordar metafricamente a una "ronda", en la cual se comienza por una situacin o hecho determinado, que se va encadenando a otros, y se llega finalmente al punto de partida. Por lo tanto debemos considerar en el Entrenamiento en Circuito los siguientes puntos: a) El carcter de cada movimiento. Ellos no deben ser complicados sino de coordinacin simple, de fcil ejecucin. Movimientos complicados ocasionan dificultad de ejecucin cuando existe gran cansancio. b) El carcter de cada estacin o grupo de movimientos. La duracin de cada estacin se hace por unidad de tiempo; e.: 20 segundos. Previamente, al comienzo de la temporada, se hace una evaluacin para conocer el nmero determinado de repeticiones que es capaz de ejecutar el deportista en ese lapso. Al comienzo de temporada realizar 70-80 % del nmero total posible de repeticiones en una estacin o serie es suficiente. Posteriormente, se aumenta el nmero de

repeticiones hasta llegar, si es posible, al nmero mximo "testado" inicialmente. Como la unidad de tiempo de trabajo permanece constante e incluimos mayor nmero de repeticiones, la forma de ejecucin de cada uno de ellos ser ms veloz. El elevado nmero de repeticiones que se realizan en cada serie de movimientos y que el descanso entre cada una de ellas prcticamente no existe, se origina un gran cansancio muscular. Esto hace. que este peso, que al principio del trabajo representaba el 50-60 % de la fuerza total del msculo, luego, como consecuencia del paulatino agotamiento, represente un porcentaje mayor. Ej.: si un deportista hace varias veces "press" de banco con 50 k. y dicho peso representa el 50 % de su fuerza total en dicho ejercicio (su fuerza mxima es de 100 Kg), luego, como consecuencia del cansancio, esos 50 Kg representarn el 70 u 80 % de la fuerza total, y en casos extremos dicho peso representara ya el 100 %, es decir, l podr hacer finalmente con los 50 kg. un solo "press". b) Resistencia Muscular Anaerbica. Sobre este punto es sobre el cual ejerce la virtud de sus efectos. Acostumbra al msculo a trabajar en un estado Desfavorable, como consecuencia de la acumulacin de los productos cidos armados por el trabajo. No hay perodo de descanso que posibilite la evacuacin de dichos elementos. Sus efectos fisiolgicos son sumamente similares a los esfuerzos de los atletas medio fondistas, nadadores hasta 400 metros, ciclistas hasta 4 Km "persecucin" y remeros. En resumen, en aquellas especialidades deportivas en donde existe una gran exigencia muscular durante un tiempo relativamente prolongado. c) Aparato Cardio Vascular. Al respecto, el Entrenamiento en Circuito tiene tambin mayores efectos que el trabajo de los pesos -medianos y pesos altos. Se encuentra bastante favorecida la capilarizacion muscular, como tambin se obtienen buenos efectos para el aumento de las cavidades cardacas (aumento del volumen de eyeccin). Este sistema de trabajo tiene gran parecido con el entrenamiento de los pesos medianos (Body Building Sistem), es decir, se realiza al igual que ste, sobre diversas estaciones de trabajo, en cada una de ellas se hace trabajar un determinado o varios grupos musculares; pero la diferencia fundamental reside en que: -los pesos a utilizarse son menores; -el nmero de repeticiones en cada serie es mayor; -el descanso entre cada una de las series de movimientos prcticamente no existe, pues muchas veces consiste nicamente en el lapso que transcurre en depositar la pesa en el suelo e ir a otra ESTACIN de trabajo para empezar el nuevo movimiento.

Es importante hace.- recalcar esto, pues es muy frecuente encontrar tcnicosy deportistas que confunden la tcnica y finalidad de estos sistemas de entrenamiento. El Entrenamiento en Circuito, si bien tiene efectos de carcter TOTAL (aumento del corte transversal de la musculatura, mejora del metabolismo muscular, incremento de las funciones cardio vasculares respiratorias) solamente el beneficio de la RESISTENCIA MUSCULAR ANAEROBICA ser la efectiva del organismo, que aumentarn la capacidad de rendimiento de las mismas" (citado por Nobcker). Uno de los elementos ms importantes para modificar la capacidad de rendimiento lo constituye el MOVIMIENTO -previa modificacin de la estructura orgnica- pero siempre que alcance un umbral mnimo de intensidad, por debajo de cual los estmulos sern insuficientes y no producirn procesos de adaptacin. Es as que se ha comprobado que a travs de un cambio de la estructura y funcionamiento de aparato cardiovascular se mejora la resistencia en "steady state", el ajuste neuramuscular incremento la velocidad del "sprinter"; el aumento del corte transversal de la musculatura produce un aumento de la fuerza; la mejora del metabolismo muscular en "faz anaerbica" incrementa la resistencia local anaerbica. Todos estos fenmenos y otros ms se producen a travs de cambios estructurales en los tejidos que enervan dichas funciones. Cundo se producen todos estos procesos de adaptacin? La Escuela Mdica Sovitica orientada por ivan Paviov contesta sobre el particular que los mismos tienen lugar durante y en el lapso intermedio de dos estmulos de trabajo (entrenamiento), pero sobre todo en este ltimo lapso. Los diferentes estmulos a los cuales nuestro organismo es sometido, producen en l diversos desgastes, que son "repuestos" una vez finalizado el trabajo. En esto podemos reconocer el primer sntoma de adaptacin el organismo por s solo es capaz de restituir las prdidas o "deterioros" producidos por los diversos desgastes. Por ello Uthomskii designa al lapso que transcurre entre dos perodos de trabajo como de "asimilacin compensatorio", es decir, el perodo que tiene la finalidad de "reparar" o "restituir" la materia perdida por la actividad. Lo ms destacado al respecto es que no slo es repuesto lo "perdido", sino que se crea una mayor fuerte de energa de trabajo de la que se posea antes. la primera fase que precede a un trabajo, es denominada "perodo de restauracin", o sea que se llega al mismo nivel de energa que se posea previo al esfuerzo. La Escuela Mdica Sovitica designa al segundo perodo como de .1 perodo de restauracin ampliada", en el cual el nivel de la calidad y funcionamiento de los tejidos y rganos se encontrar mejorado y a un nivel superior al que se tena antes del esfuerzo.

El rendimiento del individuo ser superior, dado que el trabajo de su organismo se encontrar fortalecido y tendr una mayor fuente de energa para un posterior esfuerzo. Todo este proceso es vital e indispensable, es el verdadero "modus vivendi" del proceso de desarrollo del hombre en el medio ambiente y tiene un paralelo exacto dentro del entrenamiento deportivo. Si dichos procesos no se produjeran, el entrenamiento deportivo sera intil, el organismo del individuo tendra una estabilidad somtico-funcional, no existiendo variacin alguna de su mximo rendimiento. Es gracias a estos procesos: Hunge, alumno de Wilhem Poux, ampli los conocimientos aportados por Morirgo y por su maestro. En ese sentido Lange public un pequeo tratado sobre estos aspectos, que para muchos es considerado de sumo valor. En el mismo deca (citado por Einhaus): "Slo cuando el msculo trabaja con mayor potencia, es decir, contra una mayor resistencia en la unidad de tiempo que antes, su corte transversal fisiolgico aumentara necesariamente en el caso de que el msculo accione con un aumento de trabajo contra una resistencia similar al trabajo anterior, pero en este caso por un perodo ms prolongado de tiempo, hay aumento de sus sustancias contrctiles. La hipertrofia es vista nicamente en msculos que tienen mayor cantidad de trabajo en la unidad de tiempo. El atleta que en pocos segundos genera gran potencia al elevar un eso, en una carrera rpida, o en un salto, posee musculatura masiva. Corredores de distancia, marchistas o nadadores, tienen carencia de ello. . " Siebert y Petow realizaron trabajos similares que fueron publicados en 1925 en Alemania y en los cuales llegaban a la misma conclusin que Lange, es decir, que la hipertrofia muscular era debida al aumento de la cantidad de abajo que la misma despegaba en la unidad de tiempo. Ello fue constatado por varias experiencias realizadas con caballos. En pocas ms recientes se destacan evidentemente las exhaustivas experiencias concernientes al estudio de la hipertrofia y fuerza muscular en el Max -larck Institut de DortmuricJ, Alemania, primero por el Prof. Erich A. Mller, luego por este mismo conjuntamente con el Dr. Theodor Hettinger. Si bien las numerosas publicaciones de estos investigadores son muy distinguidas en el campo deportivo debido a que fueron realizadas casi exclusivamente mediante la isometra (inspiradas a su vez en los trabajos de Graf de las primeras dcadas de este siglo), constituyen de todas maneras los trabajos ms profundos y exhaustivos de los que hasta ahora se han realizado en este aspecto.

TRABAJO AERBICO Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite realizar actividades fsicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran grandes esfuerzos. El trabajo aerbico constituye el conjunto de reacciones qumicas que requieren de la presencia de oxigeno para liberar energa. Se pone en funcionamiento cuando el ejercicio dura ms de tres minutos y es de baja o mediana intensidad. Ejemplos: El trote, la caminata, la natacin a poca velocidad. (Iniciando con pulsaciones de 120 por minutos y finalizando cada esfuerzo con pulsaciones que oscilen entre 150 a 170 por minutos).

TRABAJO ANAEROBICO Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite la realizacin de ejercicios fuertes en corto tiempo y no se utiliza el oxgeno del aire para producir energa. El trabajo aerbico constituye el conjunto de reacciones qumicos que no requieren de la presencia de oxgeno para poder liberar energa, y estn preparadas por la glucosis que transforma la glucosa en cido lctico.

Despus de haber analizado los propsitos y los efectos que traen consigo los trabajos aerbicos y anaerobicos, es de suma relevancia destacar que ambos constituyen un factor esencial que proporcionan diversos mtodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad del hombre, a travs de la realizacin de diversas actividades fsicas.

Conclusin

Los trabajos aerbicos y los anaerbicos constituyen actividades fsicas que los hombres realizan y que representan esfuerzos fsicos de corta o larga duracin y con baja, mediana o alta intensidad realizada de manera sistemtica. El desarrollo de estas capacidades fsicas influyen de manera muy directa en la salud y bienestar del hombre, ya que estas cumplen con la condicin fsica, mantenindolo apto y dispuesto fsicamente para la actividad mecnica y el trabajo. La realizacin de los trabajos tanto aerbicos como anaerbicos influyen de manera positiva en la salud y en el bienestar del individuo puesto que ellos constituyen un conjunto de reacciones qumicas. Dichos trabajos contribuyen con la formacin integral del individuo sirviendo como medio para preservar y mejorar la salud fsica, fomentando el desarrollo de hbitos y conocimientos bsicos para una conciencia ciudadana digna de conservacin, defensa y mejoramiento del ambiente, la calidad de vida y el uso racional de los recursos naturales. En s, la salud fsica influye de manera directa y determinante en la salud y en el bienestar del individuo, puesto que esta contribuye con la preservacin y el mejoramiento de la salud y proporciona una sana ocupacin para el tiempo libre y a resistir mejor las inconveniencias de la vida moderna.