Stop Estrs

Pon el Estrs a Trabajar para Ti!

3 Prcticas Contrastadas Para Liberar Estres

Un tutorial de Txema Sanchis

La liberacin personal es siempre hija del trabajo. Thomas Wathouse

Liberar parte de su estrs puede hacer que usted pase de sentirse mal a sentirse mejor, incluso de sentirse regular a encontrarse mucho mejor. Leemos mucho acerca del estrs y de sus consecuencias negativas, pero destinamos poco tiempo a aprender la forma de gestionar el estrs, no es tan difcil hacerlo.

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Liberar estrs respirando.

Parece increble que algo tan natural y sencillo como la respiracin ayude a liberar estrs, realmente lo hace. Pero para dar resultado esa respiracin tiene que reunir varios requisitos:

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La respiracin debe ser muy lenta, pausada, ejecutada con toda paciencia.

La respiracin debe ser consciente, esto es el ejecutante, el que respira, debe centrarse lo ms posible en la respiracin que va a efectuar.
La respiracin ha de ser profunda, al inspirar comenzaremos por dejar que se llene de aire nuestro abdomen, luego, lentamente hincharemos nuestro pecho, en el ltimo momento dirigiremos nuestros hombros hacia atrs, para acabar de llenarnos de aire. Cuando expiremos, lo haremos siguiendo el orden inverso, hombros hacia delante, vaciar el pecho y lo ltimo el abdomen.

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Liberar estrs haciendo ejercicio Nuestro cuerpo est diseado para moverse, para funcionar, para mantenerse en actividad. La falta de ejercicio genera estrs. No hay nada tan sencillo, tan natural, tan barato, tan tonificante, como ponerse ropa y calzado cmodos y realizar un paseo, a paso ligero, durante ms de 30 minutos. Si se hace durante cuatro cinco das a la semana, se va a liberar estrs. Pero adems pasadas unas pocas semanas, nuestro cuerpo va a estar tonificado y recibiremos una sensacin muy placentera de bienestar.

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Liberar estrs mediante la visualizacin creativa. Los ejercicios de visualizacin estn altamente recomendados para liberar estrs. Para aquellos que consideran la meditacin o el yoga como algo excesivamente extravagante, exclusivo del mundo oriental, pero que no quieren perder las ventajas de estas tcnicas para liberar estrs, la visualizacin es la prctica adecuada.

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Visualizar es muy sencillo, todo consiste en vestirse con una ropa holgada, cmoda que no nos apriete, utilizar unas zapatillas, unos calcetines de algodn o incluso los pies descalzos. Si bien los ms estrictos abogarn por sentarse en la posicin del loto, tampoco es imprescindible, visualizamos para liberar estrs, de modo que nos podemos permitir cualquier forma de sentarnos que sea cmoda, eso s manteniendo la espalda lo ms recta posible. Acto seguido entornaremos o cerraremos los ojos y nos concentraremos en la respiracin, veremos como con cada inspiracin entra energa y vitalidad en nuestro interior, veremos como cada expiracin nos sirve para liberar estrs.

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Tras hacer esto ltimo unas diez veces, estaremos ya en condiciones de visualizar, de ver lo que nos convenga. Cambios que se produzcan en nuestra vida para mejorar nuestra realidad diaria, metas que alcanzamos lo que nos llena de satisfaccin. Los objetos de la visualizacin son muy numerosos, lo importante es centrarse en ver todo los que nos ayude a liberar estrs.

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