Professional Documents
Culture Documents
. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 10 mingi, 10 pieptrae, 10 conuri Data: 14.02.2012 Caracterul: fizic-tehnic, tactic Durata: 100 min Intensitatea: 75%
Obiective: Dezvoltarea vitezei specifice i mbuntirea jocului in criza de spatiu si timp. Nr. Structura Mijloace Recep- Durata Pauza Observatii crt. Antrenament tari 1 Pregatirea -Alergare usoara 5 organismului -Varietate in forma de 5 Se executa cu pentru efort alergare intensitate (20) -Stretching pentru 10 medie antrenament 2 Partea -Folosim intervale fundamentala specifice: (60) 10+20+30+40+50+60 60+50+40+30+20+10 executie in 4/4 la dus 2x Se joaca la inapoi in joc de porti glezna normale -Joc 10x10 pe teren, 2 atingeri sau in viteza max. cu mingea la picior, gol 2x 20 dublu din un-doi, undoi pentru al treilea 3 Revenire -Mers cu respiratie 2x 5 De intindere (20) -Stretching 15 4 Indicatii -Atentie la iesirea din zonele aglomerate, un-doi, dribling sau schimbarea directiei de joc. -Exercitiile de stretching de la finalul antrenamentului sunt de relaxare intindere, mai ales pe grupe musculare solicitate.
Plan de antrenament 2 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 2 mingi, 10 pieptrae, Obiective: Dezvoltarea RxV si FxV Nr. Structura crt. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (15) 2 Mijloace Recep- Durata Pauza Observatii tari 5 5 5 Data: 17.02.2012 Caracterul: fizic Durata: 75 min Intensitatea: 80%
3 4 5
-Alergare usoara -Complex de gimnastica -Exercitii de elongatie -Exercitii dinamice -Joc de miscare Partea -3x6,pauza 5 fundamentala I 40 2/4+20 (40) II 40 2/4+10 +10 4/4 Circuit forta: 6 ateliere, coarda, ridicari din culcat in sezand, extensii folosind extensorul, semigenoflexiuni (h20kg), ridicari din culcat anterior, sarituri cu genunchii sus Joc cu tema -9x9 din 2 atingeri (10) finalizare libera (Da si du-te) Revenire -Mers cu respiratie (10) stretching de relaxare Indicatii -Control in permanenta la pulsul jucatorilor pentru aincepe pe un organism refacut (120p/min) -Exercitiile de forta se executa cu viteza maxima.
3 sem
20
20
2 1x
10 10
De intindere
Plan de antrenament 3 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 2 mingi, 10 pieptrae, 10 conuri, 10 bete Data: 21.02.2012 Caracterul: tehnico-tactic Durata: 100 min Intensitatea: 70%
Obiective: Consolidarea pasei lungi si a driblingului Nr. Structura crt. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (20) Mijloace -Alergare usoara, ex. speciale -Complex de gimnastica -Exercitii de suplete si elongatie musculara -Joc 4x2 in careuri, 10/10 2 atingeri (pe perechi) -Doi jucatori la minge, pase de pe loc. -Acelasi ex. din deplasare (tandem, cuplu). -Pase din deplasare cu accelerare la finalizare pe (diagonala). -Dribling cu tras la poarta de la 16 m, centru, stanga, dreapta (activ, semiactiv). -1x1 semiactiv la 16m -8x8 intre careurile de 16 m. a) 2 atingeri, a 3a pasa este lunga; b) pas dupa dribling -Mers cu respiratie stretching de relaxare Orice exercitiu sa aiba finalizare. De la aceasta varsta prezenta adversarului semiactiv si activ este necesara. Recep- Durata Pauza Observatii tari 5 5 Speciale ex. 5 De coordonare. 5 Accent pe amplitudine
5 3 sem 5 10 3 15 15
Frecventa la pas (serii1). Accent pe frecventa. Se lucreaza alternativ si in viteza. Primeste pasa din zone diferite. Se joaca la porti normale aparate de portari
2x10
20
4 5
10
Plan de antrenament 4 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 2 mingi, 10 pieptrae, 2 panouri, 5 conuri, 5 bete Data: 24.02.2012 Caracterul: tehnico-tactic Durata: 90 min Intensitatea: 60%
Obiective: Consolidarea centrarilor si a lovirii mingii cu capul Nr. Structura crt. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (20) Mijloace Recep- Durata Pauza Observatii tari 5 5 Se lucreaza cu 5 intensitate medie. 5 10x 10x 10x 10x 20 Demarcare pe unghiuri deschise. Executa fiecare jucator.
-Alergare usoara. -Jonglerii individuale cu mingea. -Lucru in 2 la minge: preluare, lovire cu piciorul, cap, de pe loc si din deplasare. 3x1 in careuri 10/10 Partea -Centrare din fundamentala conducere. (40) -Centrare din un-doi cu panoul din careu. -Centrare din pas lung. -Finalizare cu capul din minge venita din lateral, se finalizeaza la coltul scurt-lung. -Finalizare cu capul din minge venita din fata. Joc cu tema 7x7 pe de teren din (20) 2 atingeri, si gol dublu din centrari sau cu capul Revenire (5) Indicatii -Mers cu respiratie. -Miscari de relaxare brate-picioare. Atentie la calitatea mingilor. Se corecteaza pozitia corpului in timpul centrarii. Extensia trunchiului, momentul sariturii si tehnica lovirii.
10x
4 5
10
Plan de antrenament 5 Grupa: 16-18 ani Data: 28.02.2012 Antrenor: Ciumac Eugeniu Caracterul: fizic Nr. Juctori: 15 Durata: 100 min Teren: Gazon nivelat Intensitatea: 60% Materiale: 1 minge basket, 1 minge volei Obiective: 1. Dezvoltarea rezistentei specifice cu ajutorul sporturilor complementare; 2. Dezvoltarea fortei generale. Nr. Structura crt. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (20) Mijloace -Alergare usoara+forme de alergare. -Complex de gimnastica. -Joc in careuri 4x2, din 2 atingeri. -Stretching -Joc de basket in sala, regulament simplu, 4x4 teren, (da si dute in spatiu liber sau sustinere). -Joc cu capul peste plasa de volei, 3x3 pe 3 m.(au voie si cu picior.) -Circuit de forta 6 ateliere axate pe principalele grupe musculare (vit.max.) -Mers cu respiratie+recomandar intinderi musculare, grupe solicitate. -Exercitii de stretching Jocurile complementare aduc o stare proprie mai ales in perioadele de lucru (pregatitoare) Recep- Durata Pauza Observatii tari 5 Se lucreaza cu 5 intensitate medie. 5 5 20 2 repetari 30 lucru, 30 pauza.
20 20
Revenire (20)
20
Indicatii
Plan de antrenament 6 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 5 mingi, 20 pieptarase Data: 02.03.2012 Caracterul: F.TH.TC Durata: 70 min Intensitatea: 80%
Obiective: Consolidarea actiunilor de contraatac cu aparitia jucatorilor din linia a II-a si a III-a, jocul agresiv in zona, constructia in atac pozitional. Nr. Structura crt. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (25) 2 Partea fundamentala (40) Mijloace -Alergare usoara. -Gimnastica cu partener. 4x2 (20x20m) 1 atingere -Joc 5x5 la o poarta fara iesire pe contraatac (posesie, finalizare), 5x5 teren posesie. Joc 5x5 teren la o poarta. Recep- Durata Pauza Observatii tari 5 10 Intensitate 1x medie 20 20 Limitare numar de atingeri 1,2,3. Cei din aparare vor iesi cu mingea la centru (4 sau 5 pase)
Revenire (5)
Indicatii
Jucatorii in aparare blocheaza jucatorii ce pleaca pe spatii libere si fac paravan la cel cu mingea.
Plan de antrenament 7 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 10 mingi, 10 jaloane, 18 pieptarase Data: 06.03.2012 Caracterul: F. TH. TC. Durata: 95 min Intensitatea: 60%
Obiective: Consolidarea un-doi la finalizare si a contraatcului Nr. Structura crt. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (20) 2 Recep- Durata Pauza Observatii tari -Alergare individula, 10 -Accent pe exercitii dinamice, amplitudine exercitii de suplete, de -Actiune in elongatie. triunghi 1-Joc 3x2 liber al II-lea 10 2, 1-2 pas este un-doi. pentru al III-lea Partea -Suveici in 5 jucatori la 10 fundamentala mijloc se executa unPentru (50) doi-uri. fiecare -Exercitii de finalizare 10 jucator 2 din un-doi pe unghiuri repetitii. diferite fara adversar. -Exercitii de finalizare 10 Jucatorul fix cu jucator mobil la de 16m. 16m. -Exercitii de finalizare 10x 10 cu jucator mobil la 16m. -Exercitii de un-doi, 10 2x2,3x3, dar cu adversar semiactiv la 16m. Aceleasi exercitii cu adversar activ 2x3,3x3. Joc cu tema 8x8/9x9 pe tot terenul 15 Porti (15) cu accent pe un-doi-uri normale fin.cu gol 3x5 aparate de portari, gol dubl. din1-2 Revenire -Mers cu respiratie. 10 (10) -Jonglerii cu mingea individual. Indicatii Obisnuiti sa accelereze dupa pasa, sa mareasca viteza de deplasare a lui si a mingiiprin un-doi aproape de careul advers. Mijloace
4 5
Plan de antrenament 8 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 10 mingi, 10 jaloane, 10 pieptarase Data: 09.03.2012 Caracterul: tehnic-tacnic Durata: 85 min Intensitatea: 75%
Obiective: Dezvoltarea simtului portii si a distantei la atacanti/mijlocasi Nr. Structura crt. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (15) Mijloace -Alergare usoara+mobilitate. -Lucru cu mingea individual (simtul mingei). -Exercitii din scoala alergarii si a sariturii. -Din mentinere, tras la poarta din volei, drop, de la 16m, unghiuri diferite. -Din mentinere, preluare-fenta,stangadreapta si tras la poarta de la 16 m, unghiuri diferite. -Exercitii de 1x1 cu portarul din minge preluata la careu. -Exercitii de tras la poarta din minge preluata pe 16m. 4x4/5x5 in cercul de la 16m,2 atingeri si a 3-a pasa tras la poarta -Mers cu respiratie. -Exercitii de relaxare Metodic: fara adversar, cu adversar si apoi cu adversari activi si semiactivi la finalizare. Recep- Durata Pauza Observatii tari 5 -Diferite forme de 5 alergare. -Intensitate medie. 5 10
10
4 5
Plan de antrenament 9 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 10 mingi, 5 jaloane, 5 pieptarase Data: 13.03.2012 Caracterul: tehnic-tacnic Durata: 80 min Intensitatea: 60%
Obiective: Consolidarea marcajului si demarcajului (Atacanti-Mijlocasi) Nr. Structura Mijloace Recep- Durata Pauza Observatii crt. Antrenament tari 1 Incalzirea -4x2; 10 -20x20m, se Pregatirea -Stretching 10 actioneaza organismului pe muscupentru efort latura (20) specifica 2 Partea -Exercitii in 2 la 10 fundamentala finalizare, coordonare Accent pe (40) intre demarcare si calitatea pasa, unghiuri diferite pasei si a la 16m. demarcarii -Executii intre 10 atacanti si mijlocaji in viteza pe zona Se lucreaza centrala si zonele 3x2 pe 16m laterale. 10 -Executii pe demarcari simultane cu adversar semiactiv. 10 -Exercitii de 1x2 pe 16m si unghiuri diferit 3 Joc cu tema 5x5/4x4, teren 15 Liber (15) marcaj strict numar de atingeri, doua porti mari,cu 5 atacuri fiecare 4 Revenire (5) -Mers cu respiratie 5 -Exercitii de relaxare 5 Indicatii -Exercitii de finalizare, atentie la jucatorul demarcat. -Demarcarea sa concida cu pasa, de aceea, lucrati la inceput fara adversar. -Atentie la pauze, la jocurile cu marcaj strict. -Folositi pauzele pentru explicatii si corectare.
Plan de antrenament 10 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 8 mingi, 10 conuri, 4 pieptarase Data: 16.03.2012 Caracterul: tehnico-tacnic Durata: 90 min Intensitatea: 60%
Obiective: Consolidarea pasei lungi si a recuperarii colective. Nr. Structura Mijloace Recep- Durata Pauza Observatii crt. Antrenament tari 1 Incalzirea -Alergare usoara. 5 -Accent pe Pregatirea -Lucru cu mingea 5 frecventa organismului individual.Lucrul in 2: 5 paselor si pentru efort pasa, preluare, intensitate (20) mentinere, jonglerii. lucrului, -Joc4x2, mentinerea 5 careu mingii. 20x20m. 2 Partea -Transmiteri ale 5 fundamentala mingii la 20-35m de Accent pe (40) pe loc si miscare, dar recuperare de pe zonele lor. colectiva, -Pase in lung de linie 5 unghiuri si diagonala. inchise, -Exercitii 5x4si4x5 10 teren pentru calitatea dublaj. dublajului si marcajului la 16m. -Exercitii 6x6. 10 3 Joc cu tema 8x8 jocul liber dar cu 25 Se joaca la (25) marcaj strict, teren porti mari 4 5 Revenire (5) Indicatii -Mers cu respiratie. -Exercitii de relaxare -Accent pe precizia pasei lungi si iesirea din zona proprie pe atac. -Inteligenta in deposedare. 5
Plan de antrenament 11 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 8 mingi, 4 jalone, 4 pieptarase Data: 20.03.2012 Caracterul: tehnico-tacnic Durata: 90 min Intensitatea: 60%
Obiective: Consolidarea pasei lungi si a recuperarii colective. Nr. Structura Mijloace Recep- Durata Pauza Observatii crt. Antrenament tari 1 Incalzirea -Alergare usoara. 5 - Jucatorii dispu i n Pregatirea -Complex de 5 col. se face organismului gimnastica. numarat. pentru pentru efort -Joc de miscare Cursa 5 fiecare ir. tunci (15) pe numere cand striga un numar, cel strigat alearga prin dreapta irului, ocolind primul i ultimul jucator. 2 Partea - Conducerea mingii n 8 fundamentala linie dreapta. Se lucreaza (40) -Conducerea mingii 8 pentru printre jaloane. ambidextrie -Conducerea mingii cu 8 tras la poarta. e pune - ras la poarta dupa 8 accent pe preluare. lovirea cu - ras la poarta din 8 iretul plin. minge trimisa de portar. 3 Joc cu tema 7x7 pe 12 de teren 25 e folosesc (20) cu accent pe por i finalizare. normale. 4 Revenire (5) - lergare u oara cu 5 mi cari de respira ie. -Mers cu mi cari de relaxare. 5 Indicatii - e corecteaza n permanen a orice mi care. - a trasul la poarta se pune accent pe lovirea cu iretul plin, din mi care.
Plan de antrenament 12 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 10 mingi, 18pieptarase Data: 23.03.2012 Caracterul: tehnico-tacnic Durata: 50 min Intensitatea: 90%
Obiective: Consolidarea centrarii i lovirii mingii cu piciorul. Nr. Structura Mijloace Recep- Durata Pauza Observatii crt. Antrenament tari 1 Incalzirea - lergare u oara. 5 e executa Pregatirea - Exerci ii din coala cu organismului alergarii i sariturii. intensitate pentru efort -Exerci ii de 5 medie. (15) gimnastica, mobilitate. Coordonare -Exerci ii dinamice. bra e-Joc de mi care. 5 picioare. 2 Partea - Centrare din fundamentala conducere. e (60) -Centrare precedata 10 corecteaza de un doi. n -Centrare precedata 10 permanen a de un pas lung. pozi ia -Finalizare la poarta 10 piciorului din conducere 16 m. de sprijin la -Finalizare la poarta 10 centrare. dupa preluare Se folosesc executata de la 16 m. unghiuri -Finalizare la poarta 10 diferite de din minge a ezata la finalizare. 16 m. 3 Joc cu tema 8x8, golul venit din 25 e joaca (20) centrare egal cu 5 ntre puncte. careurile de 16 m, la por i normale. 4 Revenire (5) ers cu respira ie. 5 Exerci ii de gimnastica. 5 Indicatii e pune accent pe lovirea mingii cu iretul interior la centrare i lovirea mingii cu iretul plin n trasul la poarta.