Comunicarea asertiva poate fi o solutie- aceasta vizeaza capacitatea de a exprima propriile trairi si optiuni intr-o maniera in care stima

de sine si a celorlalti din jur sa nu fie lezate.

Inventar de autoevaluare pentru training asertiv Prezentam in continuare un instrument de evaluare a gradului de saturatie in asertivitate a propriului nostru comportament.Cei doi autori, E. Gambrill si C. Richey (1975) apud M. Radan (1992, p,180-185) au denumit instrumentul Inventar de autoevaluare pentru training asertiv pentru ca acesta poate sta la bza unui program individual de dezvoltare a abilitatilor asertive. Pentru masurarea gradului de asertivitate a comportamentului, Autorii au recurs pe de o parte la identificarea gradului de agitatie emotionala de la nivelul subiectului provocata de diferite situatii tensionate, si pe de alta parte, estimarea probabilitatii ca subiectul sa actioneze ca in respectivele situatii.Mentionam faptul caacest instrument nu a fost validat pe populatia romaneasca. Stabiliti gradul de agitatie emotionala provocata de fiecare din situatiile enumerate, apreciind procentul de emotii interferente pe care il simtiti in momentul respectiv(disconfort, anxietate,frica, manie, vinovatie etc.) si notati cu: 1 2 3 4 5 Deloc Un procent mic Un procent destul de mare Un procent mare Un procent foarte mare

Parcurgeti apoi lista pentru a doua oara si apreciati probabilitatea de a actiona ca in situatiile descrise, pentru dumneavoastra, notand cu: 1 2 3 4 5 Nu fac niciodata Fac rareori Fac cam jumatate din timp Fac de obicei Fac intotdeauna

La sfarsit, totalizati separat punctele pentru cei doi indicatori (gradul de agitatie emotionala si probabilitatea de a actiona) si urmariti in care dintre categorii se incadreaza comportamentul dumneavoastra.

Gradul de agitatie Situatia 1.Refuzati o solicitare de a imprumuta magnetofonul dumneavoastra. 2.Faceti un compliment unui prieten. 3.Solicitati pe cineva sa va faca un serviciu. 4.Rezistati presiunilor unui vanzator care vrea sa va determine sa cumparati ceva. 5.Va cereti scuze cand ati gresit. 6.Refuzati o intalnire personala sau una profesionala solicitata de cineva. 7.Admiteti ca va este frica si cereti sa fiti inteles. 8.Spuneti unei persoane cu care sunteti in relatii de intimitate cand va supara, prinn ceea ce face sau ceea ce spune. 9.Cereti recuperari daca lucrati ore suplimentare. 10.Va admiteti ignoranta intr-un anumit domeniu. 11. Refuzati o solicitare de a imprumuta bani. 12.Puneti intrebari referitoare la viata personala. 13.Expediati un prieten vorbaret. 14.cereti sa fiti criticat in mod constructiv. 15.Initiati o conversatie cu un strain. 16.Faceti un compliment unei persoane care va place sau cu care sunteti intr-o relatie sentimentala. 17.Cereti o intalnire profesionala sau personala cuiva. 18.Cererea dumneavoastra initiala pentru o intalnire este refuzata si solicitati din aceeasi persoana, alta data. 19.Admiteti ca ati inteles gresit ceva intr-o discutie si intrebati daca vi se poate explica. 20.solicitati un post. 21.Intrebati daca ati suparat pe cineva. 22.Spuneti cuiva ca il(o) placeti. 23.Cereti serviciul cuvenit, cand acesta nu vi se face, de exemplu, intr-un restaurant. 24.Discutati in mod deschis cu o persoana critica pe care v-a facut-o. 25.Inapoiati, intr-un magazin, marfa defecta. 26.Va exprimati o opinie care difera de cea a persoanei cu care discutati.

Probabilitatea de a actiona

27. Rezistati unor propuneri sau provocari cu caracter erotic, cand sunteti interesat(a) 28.Spuneti unei persoane cand simtiti ca a facut ceva nedrept fata de dumneavoastra. 29.Acceptati o intalnire. 30.Spuneti cuiva vesti bune despre dumneavoastra. 31.Rezistati insistentelor de a bea. 32.Rezistati cand o persoana importanta va cere ceva nedrept. 33.Parasiti un post. 34.Rezistati presiunilor de a va schimba atitudinea. 35.Discutati in mod deschis cu o persoana critica pe care a adus-o lucrarii dumneavoastra. 36.cereti sa vi se inapoieze lucruri pe care le-ati dat cu imprumut. 37.Primiti complimente. 38.Continuati sa stati de vorba cu cineva care nu este de acord cu dumneavoastra. 39.Spuneti unui prieten, sau cuiva care lucreaza cu dumneavoastra, cand spune sau face ceva care va supara. 40.Spuneti unei persoane care va enerveaza sa inceteze, in public.

A. Tipul neasertiv Gradul de agitatie este mai mare decat probabilitatea de a actiona.Va comportati predominant neasertiv pentru ca nu reusiti sa faceti fata emotiilor si sa va reduceti gradul de agitatie.Acestea va coplesesc si va impiedica sa actionati in contextul respectiv. B. Tipul indiferent grad redus de agitatie emotionala si probabilitate mica de actiune in majoritatea situatiilor.Sunteti genul de persoana care, in general, nu doreste sa isi schimbe comportamentul pentru a fi mai asertiva.S-ar putea sa faceti confuzii intre asertivitate si comportamentul agresiv, sau sa aveti un sistem de convingeri neadecvate, de tip irational, care sa va impiedice sa va recunoasteti drepturile personale sau pe cele ale celorlalti.Incercati sa va ganditi mai mult la motivele pentru care va comportati intrun anumit fel, in diverse situatii concrete. C. Tipul agitat grad mare de agitatie emotionala si probabilitate mare de actiune.Desi va comportati asertiv, sunteti anxios sau tensionat emotional.Daca aceasta agitatie

emotionala apare, mai ales, sub forma maniei sau supararii , devine indicator pentru un comportament cu note agresive. Pentru a face fata emotiilor perturbatoare trebuie sa incercati sa va schimbati in primul rand convingerile, sa invatati sa recunoasteti, in diferite situatii, senzatiile vegetative care sunt semnalele starilor afective neplacute si sa le determinati cauzele, apoi sa le contracarati prin mesaje interioare rationle constructive. D. Tipul asertiv, echilibrat masura probabilitatii de actiune depaseste gradul de agitatie emotionala. Emotiile nu va perturba modul constant de actiune.Reusiti fara dificultate sa comunicati celor din jur ceea ce va deranjeaza fara a acumula tensiune in plan psihic.