Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
P. 1
23737510-senam-lantai

23737510-senam-lantai

Ratings: (0)|Views: 937 |Likes:
Published by rumahkubaru

More info:

Published by: rumahkubaru on Jun 17, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/16/2012

pdf

text

original

 
SENAM LANTAIStandar Kompetensi
Melakukan berbagai ketrampilan senam berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya.
Kompetensi Dasar
Melakukan senam lantai dengan benar
Bahan AjarA. Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai
1. Guling ke Depan Tungkai Bengkok 
Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut :a. Sikap permulaan jongkok, pantat agak tinggi, dan kedua lengan lurus ke depan.b. Luruskan tungkai, badan condong ke depan, tangan menumpu pada matras selebarbahu, tarik dagu ke dada, kemudian tengkuk pada matrasc. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, dan kaki.d. Saat punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada, tanganmenolak, gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok,tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan.
2. Guling ke Depan Tungkai Lurus 
Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah:a. Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk, tetapi saatpunggung mengenai matras tangan menolak, tungkai lurus dan paha dekatdengan dadab. Kemuaian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangandisamping paha dekat pantat, badan condong kedepan, dagu dekat dada berakhirpada sikap berdiri badan bungkuk.Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kedepan yaitu :
 
a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,terlalu jauh atau terlalu dekat)b. Tumpuan. salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbanganbadan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.c. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.Cara memberi bantuan guling ke depan:a. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku.b. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk.c. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha.d. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antarakedua tangan.
3. Guling ke Belakang (Back roll)
Posisi awal guling ke belakang :a. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.b. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.c. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.Gerakan selanjutnya adalah:a. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.b. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakangkepala.c. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapaktangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.d. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang :a. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolakb. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkankarena sikap tubuh kurang bulatc. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yangdigunakan untuk menumpu diatas matras.d. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menolehke samping.e. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapakkaki)
 
Cara memberi bantuan guling kebelakang :a. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang danmembawanya ke arah gulingb. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling
4. Kayang 
Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpupada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang adakn mudahdilakukan apabila :a. memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha.b. Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendianpanggulc. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopangSikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri :a. Kayang dari sikap tidur1) Sikap awal :a) tidur telentangb) kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul,c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jaridisamping telinga2) Gerakan ;a) Badan diangkat keatas, kedua tangan dan kaki lurusb) Masukkan kepala diantara 2 tanganb. Kayang dari sikap berdiri1) Sikap awala) berdiri tegakb) kedua tangan disamping kaki2) Gerakan ;a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang, kepalatengadah dan badan melenting kebelakang

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->