Capacidades Fsicas Condicionales

Lic. Jorge Enrique Del Pezo jedelpezo@hotmail.com

As como el lienzo se trasforma en arte gracias a las pinturas y la mano del hombre, el ser humano se trasforma en atleta gracias a las capacidades fsicas y la mano del hombre

CAPACIDADES FSICAS CONDICIONANTES.

Primitivas del ser humano. Las CFC son cualidades energticas funcionales del organismo. Representan la base de cualquier plan de entrenamiento sin importar la disciplina deportiva*

Fuerza

Resistencia
Capacidades Fsicas Condicionales Velocidad Flexivilidad
Men |Fuerza | Resistencia| Velocidad| Flexivilidad |

FUERZA.
Cualidad/capacidad motora que le permite al individuo, oponerse o vencer una resistencia. Isomtricas, Isotnico Fuerza mxima. Fuerza explosiva. Fuerza resistencia.

Men |Fuerza | Resistencia| Velocidad| Flexivilidad |

BENEFICIOS-FUERZA.
Prevencin de la diabetes. Mejora fsica en individuos diabticos. Mejora de la densidad de los huesos. Prevencin de la osteoporosis en la tercera edad. Prevencin de cncer de colon. Mejora de la resistencia cardiovascular en enfermos cardiacos y de la tercera edad.
Men |Fuerza | Resistencia| Velocidad| Flexivilidad |

Periodos ptimos de entrenamiento de la fuerza.

El inicio para el entrenamiento de la fuerza se sita en los nios entre los 7 y 9 aos. Entre los 8 y 11 aos inicialmente se deben aplicar ejercicios, mtodos y medios para mejorar la fuerza explosiva. Entre los 8 y 12 aos el trabajo debe ser variado y poco especifico, fundamentado en juegos de empuje, traccin, arrastres, luchas, desplazamiento en cuadrupedia, trepar, reptar, lanzamientos de todo tipo y transporte de objetos no muy pesados.
Men |Fuerza | Resistencia| Velocidad| Flexivilidad |

VELOCIDAD.
Es la capacidad de realizar acciones motrices, gestos o movimientos lo ms rpido posible o en el menor tiempo posible.

Men |Fuerza | Resistencia| Velocidad| Flexivilidad |

VELOCIDAD
La Velocidad: es la capacidad para realizar un movimiento o recorrer un espacio en el menor tiempo posible.

Hay varios tipos de velocidades

Velocidad de Reaccin: es la capacidad para responder ante un estmulo o seal.

Depende: -Recepcin se la seal (odo, tacto) -Transmisin de los nervios sensores hasta el cerebro. -El cerebro elabora un plan para actuar. -Transmisin del cerebro a los msculos. -Se inicia el movimiento.

RESISTENCIA.
Mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Esta capacidad depende en gran medida de la adecuada transportacin de oxigeno y nutrientes. Solo sistema funcional
Sistema cardiovascular. Sistema respiratorio
Men |Fuerza | Resistencia| Velocidad| Flexivilidad |

Beneficios-resistencia.
Interrelacin entre rganos y sistemas. Fortalecimiento de la musculatura cardiaca. Mejora de la circulacin. Desintoxica riones e hgado. Mejora la respiracin. Favorece el metabolismo.
Men |Fuerza | Resistencia| Velocidad| Flexivilidad |

RESISTENCIA.
Resistencia Aerbica

Resistencia Aerbica: cuando el esfuerzo no es muy elevado y el oxgeno que llega, en la sangre, a los msculos es suficiente para generar energa. Por ejemplo, andar deprisa por la playa, ir en bicicleta de manera suave por terreno llano, correr suavemente...
Este tipo de RESISTENCIA nos fortalece el corazn, mejora la resistencia muscular, capacidad pulmonar, previene la obesidad, ayuda a perder peso junto con una dieta equilibrada, etc.

Resistencia Anaerbica
Resistencia Anaerbica: cuando el ejercicio es intenso y supone un gran esfuerzo, los msculos necesitan ms oxgeno del que llega y, por tanto hay que abandonar la actividad a corto plazo. Por ejemplo, al correr tras el perro que se nos ha escapado... Cmo debes controlar la intensidad del ejercicio? Tomndose la frecuencias cardiaca o lo que conocemos como pulsaciones.

Una forma de controlar la intensidad del ejercicio es manteniendo una conversacin con el compaero/a, si nos cansamos es que hay que bajar la intensidad.

Cmo tomarnos las pulsaciones?

Las pulsaciones nos las tomamos con los dedo ndice y medio, en el cuello, mueca o con la mano en el pecho.
Busca el pulso. Cuenta el nmero de pulsaciones durante 6 seg. El primer latido se cuenta como cero. Multiplicar el nmero de latidos por 10, as sabrs los latidos por minutos.

En el pecho

Cuello

Mueca

Deportes de resistencia
Canotaje Natacin Triatln Pentatln Moderno Remo Vela

Men |Fuerza | Resistencia| Velocidad| Flexivilidad |

FLEXIBILIDAD.
La movilidad articular es la capacidad de realizar movimientos lo ms ampliamente que permita la estructura de una articulacin.

Men |Fuerza | Resistencia| Velocidad| Flexivilidad |

Ventajas e inconvenientes del trabajo de la flexibilidad

Ventajas: * prevenir lesiones. * facilita la coordinacin muscular. * favorece la contraccin muscular (sobre todo en ejercicios de fuerza y velocidad). * Medio de concentracin. * favorece la relajacin muscular tras los esfuerzos intensos. * disminuye la tensin y la rigidez. Desventaja (exceso de flexibilidad): * Tendencia a luxaciones. * Riesgo de arrancamientos y deformaciones seas. * Falta de tensin. * aumenta la laxitud muscular (excesivo alargamiento de msculos y tendones que disminuyen la capacidad contrctil de estos).

Capacidades fsicas y su desarrollo por edades

100%

Flexibilidad
Fuerza Velocida d Resistencia anaerbica
EDAD

Resistencia aerbica

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

Gracias