Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Download
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword
Like this
3Activity
×
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Pengertian Lompat jangkit1

Pengertian Lompat jangkit1

Ratings: (0)|Views: 389|Likes:

More info:

Published by: Hafizh Al Khawarizmi on Jun 18, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, DOCX, TXT or read online from Scribd
See More
See less

11/08/2012

pdf

text

original

 
LOMPAT JANGKIT
Lompat jangkit sering juga dikatakan dengan lompat jingkat atau lompat tiga (triple jump).Namun istilah atau nama yang resmi dipergunakan di Indonesia, yaitu yang tercantum didalam buku Peraturan Perlombaan yang dikeluarkan oleh PB PASI adalah lompat jangkit(Hop Step Jump).Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri atas jingkat (hop), langkah (step), danlompat (jump) yang dilakukan secara berurutan dan terpadu. Adapun rangkaian gerak secaralengkap adalah awalan, jingkat, melangkah, dan diakhiri dengan melompat seperti padalompat jauh.1.
Teknik Dasar Lompat Jangkit
 Unsur-unsur pokok lompat jangkit sama dengan lompat jauh dan lompat tinggi.Perbedaannya adalah sebelum melakukan tolakan untuk melompat didahului denganmelakukan tolakan untuk berjingkat dan melangkah.a
 .Awalan/ancang-ancang
(
Approach Run
)Cara melakukan awalan dalam lompat jangkit ama seperti pada lompat jauh, baik mengenaikecepatan maupun jaraknya. Cara melakukan awalan/ancang-ancang lompat jangkit adalahsebagai berikut.1)Ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah (untuk atlet pemula) dan 20 langkah (bagiatlet top).2)Keepatan lari ancang-ancang semakin dipercepat sampai saat bertolak.
 b.Tolakan
(
take-Off 
)Tumpuan pada balok tumpuan harus sedemikian rupa sehingga kecepatan tidak banyak berkurang. Fase tolakan/tumpuan lompat jangkit dibagi atas tiga tahapan, yaitu: (1) Tolakanpada waktu berjingkat, (2) Tolakan pada waktu melangkah, dan (3) Tolakan pada waktumelompat.1)Tolakan pada waktu berjingkata) Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap enendang, ayunkan paha kaki-bebas(kaki yang tidak digunakan untuk menolak) ke posisi horizontal.b) Bertolak ke depan dank ke atas.
c) Untuk”Jingkat” yang panjang dan datar, tariklah kaki penolak ke depan
-atas dan tarik kak-bebas ke bawah dank ke belakang.2)Tolakan pada waktu melangkaha) Bertolaklah dengan cepat, luruskan mata kaki, sendi lutut dan pinggang, ayunkan pahakaki bebas ke posisi horizontal.
 b) Pada waktu gerak “Langkah”, posisi bertolak dipertahankan u
ntuk mempersiapkan gerak 
“lompat”, luruskan kaki
-bebas ke depan dank ke bawah.
 
3)Tolakan pada waktu melompata) Bertolaklah dengan cepat, ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal.b) Untuk melompat yang jauh, tahap melayang melibatkan teknik menggantung atau teknik melangkah.c) Tarik tubuh ke depan-bawah untuk mendarat, bawa lengan ke depan.
 c.Sikap mendarat
(
Landing
)Sikap mendarat pada lompat jangkit sama seperti pada lompat jauh. Cara melakukanpendaratan lompat jangkit adalah sebagai berikut:1)Pada waktu akan mendarat, kedua kaki diangkat atau dibawa ke depan-lurus.2)Badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan dari atas di bawa ke depan.3)Kemudian mendarat pada kedua kaki mengeper dengan cara membengkokkan kedua lutut.4)Berat badan dibawa ke depan supaya jangan terjatuh ke belakang, kepala ditundukkan,kedua tangan ke depan.
 d.Gerakan Keseluruhan Lompat Jangkit
 2.
Hal-hal Penting dalam Lompat Jangkit
 a. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan dalam lompat jangkit1) Awalan kurang cepat.2) Panjang langkah kurang teratur.3) Awalan yang dipercepat pada saat akan menumpu pada balok tumpuan.4) Jarak awalan yang terlalu pendek.5) Tolakan yang membentuk sudut terlalu besar, sehinga lompatan melambung tinggi.6) Jengkeknya hanya sekedar menerima berat badan saja, tidak mampu melenting untuk membuat langkah lebar.7) Lompatan kedua (langkah) hanya pendek saja, tidak kelihatan adanya saat melayang.
b. Hal-hal yang harus dihindari dan yang harus dilakukan
 
1) Hal-hal yang harus dihindari
 a) Mendarat dengan tumit.b) Badan condong terlalu jauh ke depan.c) Mendara dengan penuh ketegangan.d) Gerakan badan yang pendek, mendadak dan menyilang tubuh.e) Ketidak seimbangan ke samping.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->