www.danluca.

ro

Obiceiuri pentru sntate

www.danluca.ro

1. F micare i exerciii zice 30 de minute pe zi. ncepe ct mai simplu, de acas. Evit s foloseti scuza c nu ai timp s mergi la sal sau c e prea scump. Ceea ce fceai la ora de sport din gimnaziu e mai mult dect sucient pentru nceput. 10 minute de stretching, genoexiuni, abdomene. Evit perfeciunea cu orice pre! E mult mai important s faci puin n ecare zi i s progresezi cu pai mici! 2. Mnnc micul dejun bogat n bren ecare zi. Dac obinuiesti s mnnci micul dejun tii deja c e indispensabil. Dac n-ai mai mncat de ani buni dimineaa, mi poi spune c nu i e foame. E adevrat! Corpul s-a obinuit s nu mai atepte mncare dimineaa. nsa asta nu nseamn c acest lucru e benec. Efectele se cumuleaz n timp, uneori pn n punctul n care devin ireversibile. Aa c ia te rog n calcul s ncepi s mnnci la nceput 2 linguri cereale cu iaurt i cu miere dac preferi. Apoi poi s adaugi treptat nc o lingur pn corpul tu se reobinuiete cu micul dejun. 3. Mnnc la ore regulate. Cu ct eti mai predictibil pentru corpul tu cu att mai bine. Atunci cnd mnnci la aceleai ore, te culci i te trezeti la aceleai ore, corpul este mult mai cooperant. Devine dintr-un obstacol, un aliat.
www.danluca.ro 3

4. Bea 0.5 L de apa la temperatura corpului imediat dup trezire. Eti deshidratat dup 6 sau 8 ore de somn. Toate procesele i sunt ncetinite. D-le un impuls generos cu o jumtate de litru de ap. Te vei pune n micare mult mai repede dac nu ai avea ap n sistem. 5. Bea 8 pahare mari de ap pe parcursul unei zile. Apa este o nevoie constant pentru corp pe parcursul unei zile. Ai nevoie de ap pentru reglarea temperaturii corpului, pentru digestie, i pentru eliminarea toxinelor din corp. i apoi noi suntem 75% ap. E necesar s nlocuim apa uzat din corp cu alta proaspt. 6. Menine-i corpul curat. i nu m refer numai la igiena personal, m refer la barbierit, la pieptnat, la igiena gurii i la orice alte activiti similare. Curenia corpului d o senzaie de bine excelent i evident. i n plus, ari bine i te simi bine. Efort mic, benecii mari i pe termen lung. 7. Urc pe scri de ecare dat cnd ai ocazia. Da, probabil c ai mai auzit asta din multe pri. A fost hilar s constat c sunt destul de multe instituii unde timpul pierdut cu ateptatul liftului e de 2 ori mai mare dect urcatul pe scri.

www.danluca.ro

i atunci ntrebarea mea cum poi s reziti s nu ctigi i timp i sntate la pachet? 8. Respir calm i relaxat ct mai des. i m refer aici att la momentele n care eti pe scaunul de la birou sau n maina dar i cnd eti n micare. Cnd eti pe scaun, corecteaz-i ct mai des poziia ctre o postur cu spatele drept. n aceast postur plmnii nu sunt apsai i poi s i umpli cu aer mai bine. Respiraiile profunde i calmeaz tensiunea i elibereaz stresul.

www.danluca.ro

Obiceiuri pentru creterea productivitii

www.danluca.ro

9. Colecteaz-i ideile n scris. De cnd am auzit urmtorul citat, evit s plec din birou fr s am la mine un carneel: "O idee genial te viziteaz de obicei 1 singur dat. Capteaz-o n scris dac nu vrei s o pierzi". Nu e sucient s captezi aceast idee. E necesar i s revizuieti periodic aceste idei i s le gseti moduri de a le pune n practic. 10. ncepe ecare zi cu o lista de To-Do. Nu o folosi pe cea de ieri, scrie una nou. Testez de cteva sptmni acest principiu i e surprinztor de ecient. Cnd rescriu lista imi dau seama c unele prioriti s-au modicat. Aa, am sentimentul c sunt conectat n ecare zi cu ceea ce e cel mai important de realizat. M bucur c o ajustare att de mic a facut o diferen att de mare. 11. Prioritizeaz. Sunt activiti care genereaz o valoare adaugat foarte mare. i sunt activiti care doar consum energie i nu produc aproape nimic n schimb. Nu le trata ca egale. Cu ct i alegi mai bine activitile cu benecii pe termen lung, cu att i va mai uor s i competitiv.

www.danluca.ro

12. Planic i apoi treci la aciune. "Eecul de a planica este planicarea eecului". i totui, nu petrece mai mult timp dect e necesar n faza de planicare. F primul pas, colecteaz feedback-ul, introdu-l n plan i mergi mai departe. O idee nu se materializeaz niciodat dac rmne doar n starea de plan. 13. Trezete-te la 5 AM. Performerii de top din orice domeniu tiu c timpul de dimineaa este aur curat. De aceea se trezesc 5 AM sau chiar mai devreme. Este probabil obiceiul care i poate impacta cel mai dramatic calitatea vieii n bine. Pare dicil inainte s practici, devine esenial dup ce vezi ce benecii produce pentru tine. 14. Veric-i emailurile doar de 2 ori pe zi. Cea mai bun strategie pe care am validat-o pe mine i pe ali clieni de ai mei este aa: prima vericare o fac la 2 ore dup ce mi ncep ziua. Ultima vericare o fac cu 1 ora nainte de momentul n care vreau s nchei ziua. n primele 2 ore de munc este vorba de acele activiti pe care mi le-am propus i care produc valoare adaugat foarte mare i care nu sunt negociabile cu nimeni. Este secretul progresului constant.

www.danluca.ro

15. Elimin activitile care au benecii mici. Focuseaz-te! Investe-i energia i timpul n acele activiti care genereaz cele mai mari rezultate. Nu dispui de resurse nelimitate i este normal s vrei s ai cel mai bun randament pentru investiia ta. 16. F-i curenie pe birou. Dezordinea din exterior rezoneaz i genereaz dezordine i n minte. i reciproca este adevarat. Cu ct e mai mult ordine n exterior, cu att mintea ta se organizeaz i lucreaz cu mai mult spor. 17. Seteaz termene stricte. Seteaz-le i cu tine, dar i cu cei cu care lucrezi. Asta produce un nivel superior de angajament i al tu dar i al lor. Cu ct termenele sunt mai permisive, cu att mai mare e tentaia s e nclcate. Agreeaz cu cei care i iau angajamente fa de tine i msuri n cazul n care nu se respect termenele. Aa toat lumea tie ce are de ctigat i de pierdut din tranzacie. 18. Folosete un calendar pe calculator (Outlook, iCal, Google Calendar, etc). Sau dc eti fan hrtie i pix, o agenda. Dar folosete-le, pentru c i va elibera mintea de povara de a-i aminti. Organizarea ntlnirilor sau evidena livrabilelor de trimis i permite s i ii cuvntul dat i s ai o reputaie impecabil.

www.danluca.ro

Obiceiuri pentru Dezvoltarea Personal

www.danluca.ro

10

19. Citete 30 minute pe zi. Adic 50+ de cri pe an. Pare rezonabil. n zece ani sunt 500+ de cri, n douazeci de ani sunt peste 1,000. Aa ajung experii n top 1% din brana lor. Studiu constant, care devine foarte semnicativ n timp. 20. Gsete partea pozitiv din tot ce i se ntmpl. La pachet nelege i care a fost lecia pentru tine. Fii deschis s experimentezi viaa la potenial maxim. La ce te ajuta s mergi cu frna de mn tras, doar pentru c s-ar putea ntmpla ceva neprevzut la un moment dat? Studii amnunite au demonstrat c de fapt doar 5% dintre toate ingrijorrile pe care le avem chiar devin realitate i atunci la ce bun atta zbatere neproductiv? 21. Ateapt nainte s cumperi. Ia o pauz de 48 de ore pn achiziionezi ceva. Vei economisi sume semnicative, i vei evita s i un cumprtor instinctual. 22. Mediteaz 20 de minute pe zi. Dac eti deja practician nu mai ai nevoie de instruciuni. Dar dac nu ai practicat pn acum, ncepe ct mai simplu.

www.danluca.ro

11

Gsete-i o poziie n care s stai ct mai confortabil, ntr-un spaiu n care e linite. Tot ce ai de fcut este s te focusezi pe inspiraie i pe expiraie i s le faci ct mai uniforme. Di voie minii tale s se goleasc de gnduri i las-o s se liniteasc. Asta i d prilejul corpului s se calmeze i s se re-armonizeze. 23. Scrie timp de 10 minute pe zi oamenii i lucrurile pentru care eti recunosctor. Aa te ncarci cu o stare opus anxietii. Eti linitit, recunosctor i apreciezi ceea ce eti i ceea ce ai n via. Din aceast energie vei obine rezultate mai uor i mai repede. 24. F-i un jurnal i aloc-i timp zilnic s te conectezi cu gndurile pe care le ai. Este foarte potrivit i pentru ideile care sunt valoroase dar i pentru cele care vor s e bagate n seam cu tot dinadinsul. Cu toii avem i gnduri care nu ne dau pace aproape orice am face. Ca s le poi nelege mai bine, scrie-le n detaliu i apoi detaeaz-te s poi i obiectiv n legatur cu acestea. Nivelul de claritate obinut aa te va ajuta s iei decizii mult mai bune. 25. Mergi la curs cu un topic nou o dat pe lun. La fel ca i corpul, mintea are nevoie de hran. Dc vrei altceva n viaa ta, ai nevoie de informaie i

www.danluca.ro

12

obiceiuri noi. Nu ai cum s progresezi fcnd aceleai lucruri care le-ai facut i pn acum. Aa c d-i minii tale informaie nou pe care s o implementeze n realitate astfel nct s faci pai n direcia dorit de tine. 26. Ia-i un coach. Acesta are marele avantaj c te poate privi obiectiv i i poate facilita descoperirea punctele tale oarbe de care nu eti contient c te in n loc. Coach-ul te ajut s i gseti n tine resurse de care nu erai contient c le ai, te menine pe traiectorie i acioneaz ca un gardian al progresului tu. 27. Msoar-i progresul. n englez sun aa: "What gets measured, gets done" adic "ceea ce se msoar se i face!" Progresul produce o stare de bine i n corp, i n minte i n emoii. Msoar ecare pas, msoar distana pe care ai parcurs-o de la momentul n care ai plecat pe acest drum. Msoar-i progresul i bucur-te c te apropii de obiectivul pe care i-l doreti.

www.danluca.ro

13

Obiceiuri pentru Cariera Profesional

www.danluca.ro

14

28. Adaug 1 persoan pe sptmn n networkul tu de oameni valoroi. Networkul tu e de cele mai multe ori chiar mai valoros dect banii pe care i ai. i e la fel ca i la a citi o carte pe sptmn. La nceput poate, nu face o diferena prea mare, dar n timp, efectul cumulat va genera rezultate radical mbuntite. 29. Gsete-i un mentor care s te ndrume n ceea ce vrei s faci. Poi face aa, sau poi s spargi cu propriul cap zidurile care i stau n cale. E adevarat c experiena de via proprie e foarte valoroas, dar e i mare consumatoare de timp. Un mentor e o persoan care deja a obinut ceea ce i doreti tu i te poate ghida s reueti cu costuri mult mai mici de timp, energie, bani, etc. 30. Accept s i mentor pentru o persoan cu mai puin experiena dect tine. Este partea ta de contribuie. Tu ajui pe cineva care este la nceput i la rndul tu eti ajutat de o alt persoan mai experimentat. Am trit pe propria piele cum e s ai un "protejat", i merit ecare zmbet i ecare "mulumesc" primit pentru sprijinul acordat.
www.danluca.ro 15

31. Respect-i cuvntul dat. Este marca oamenilor de caracter. Dc nu ai cuvnt, sunt prea puine lucruri cu adevrat valoroase. Este din pcate i un element de distincie pentru c sunt att de puini care mai fac asta n zilele noastre. De aceea ai ansa s rmi memorabil ca unul care i respect angajamentele. 32. ntotdeauna s respeci termenele de livrare agreate. Un alt element foarte rar n agitaia acestor vremuri este dat de predictibilitatea de a face lucrurile s se ntmple aa cum i-ai asumat. n momentul n care devii un partener predictibil care i respect angajamentele fr excepie, devii un partener indispensabil celor cu care colaborezi. 33. nva s spui NU. Poate c spui i acum dar nva s spui NU mai ales acelor cereri care te abat de la drumul care te duce ctre obiectivele tale. nva s spui NU celor care i pun piedici mai mult dect te sprijin. i nva s spui NU oricror gnduri ai avea legate de greutile care te opresc din drum.

www.danluca.ro

16

Obiceiuri pentru Relaii mplinite

www.danluca.ro

17

34. Aloc 1 ora pe zi timp de calitate persoanei dragi ie. Fii prezent n ecare moment. Stai departe de telefon, stai departe de televizor sau de ziare. Acord-i atenia ta nedivizat timp de cel puin 1 or. Poate dicil la nceput pentru c nu eti obinuit, dar devine mai uor pe parcurs ce nu mai incluzi "stimuli externi" n "timpul de calitate". 35. nainte de a ajunge acas, inchide mental toate activitile ncepute i neterminate legate de job. Descarc-i orice frustrare sau ingrijorare inainte s intri n cas. Cei de acas te ineleg i poate c nu se supr, dar de ce s i ncarci negativ i pe ei cu lucruri pe care doar tu le poi rezolva? Alege s petreci timpul cu ei ntr-o atmosfer pozitiv i plcut. 36. Ofer-i sprijinul partenerului tu de via, dar NU INSISTA! Las-i spaiu s cear ajutorul atunci cnd e pregtit. Nu l sufoca cu sfaturi peste sfaturi. Nu le va accepta daca nu le-a cerut n mod expres. Respect-i capacitatea de a se descurca pe cont propriu.

www.danluca.ro

18

37. Fii optimist i "contamineaz-i" i partenerul de viaa.

mi place citatul: "Un pesimist vede o dicultate n orice oportunitate, iar un optimist vede o oportunitate n orice dicultate". i eu cred c e mai mult dect doar asta. Optimitii sunt ncrcai cu energie pozitiv i e mult mai plcut s stai n preajma lor dect n energia negativ a unui pesimist reactiv. Aa c, i tu o surs permanent de optimism i pozitivism pentru ca s te bucuri de o relaie mplinit.

Iar acum n ncheiere i doresc o via armonioas n care s predomine acele obiceiuri care te ajut s i realizezi visele! Wake up & LIVE! Dan

www.danluca.ro

19