BKS MEGYEI KATASZTRFAVDELMI IGAZGATSG

1. sz. mellklet a 8/2012. sz. BMKVI Intzkedshez

HASZNOS TANCSOK KNIKULA IDEJRE

KATASZTRFAVDELEM

ltalnos tudnivalk Knikulai napokon a klnsen meleg dl krli, kora dlutni rkat tltse otthon, viszonylag hvsben, bestttett szobban! Nagy melegben zuhanyozzon langyos vagy hideg vzzel akr tbbszr is! Alkalmazzunk mentolos trlkendt arcunk, karjaink felfrisstsre. Forr nyri napokon az idsebbek ne a legmelegebb rkra idztsk a piaci bevsrlst! Lehetleg jjel szellztessnk! Sose hagyjunk gyermekeket, llatokat (pldul kutyt) zrt, szellzs nlkli parkol autban! Ne hagyjunk az autban napstsnek kitett helyen hajtgzzal mkd sprayt s gzgyjtt, mert ezek tzet okozhatnak. Korltozza a szabadlevegn val tartzkodst a kora reggeli (6-10 rig) s esti rkra (18-22 rig)! rnykos helyen prbljon pihenni napkzben! Ha tl sokig tartzkodott szabadban, akkor prbljon legalbb 1-2 rt lgkondicionlt krnyezetben eltlteni, mg a szervezet lehl, s ismt visszatrhet a knikulba. Cskkentse a fizikai munkavgzst! Ne ilyenkor vgezze a nagytakartst, ablakmosst! Csak az esti rkban kezdje el a befzst, azt is lland szellztets mellett! A hajzuhataggal rendelkezk fonjk varkocsba a hajukat, vagy kreljanak kontyot belle. gy nem fog beizzadni, s a ht is szellzhet. Fagyizskor lehetleg a gymlcsfagyikat vlasszuk (citrom). Fanyar, savanyks zk kellemesen hst hats, nem is szlva az egszsggyi elnykrl. tkezsi tancsok Knikulban szmolnunk kell azzal, hogy az izzadsggal s prolgssal leadott folyadkvesztesg jelentsen megn. Nem szabad figyelmen kvl hagyni, hogy a fokozott folyadkvesztesg mellett fokozott svesztesg is jelentkezik. Verejtkezssel tlagosan 0,15-0,20%-os startalom vesztesggel szmolhatunk. Ebben az esetben jelents szerepet tltenek be a megfelel svnyianyag-tartalommal rendelkez folyadkok, hiszen nemcsak a ntriumtartalmat kell ptolni, hanem a kliumot, magnziumot s kalciumot is. Ne fogyasszon olyan innivalt, amely sok cukrot, koffeint vagy alkoholt tartalmaz - ezek fokozzk a szomjsgrzetet, mg tbb folyadkot vonnak el a szervezettl! trendnk legyen prolson alapul, zldsgflkben s gymlcskben gazdag (kerljk a magyarosan fszeres nehz hsteleket!). A forr napokon mg most is kedvenc a behttt grgdinnye, amely jl oltja a szomjat is, hisz 85-90 szzalkban vzbl ll. Fogyasszunk ftkezsknt is saltaflket. Emsztsk nem veszi ignybe tlsgosan a szervezetnket, ezenkvl tartalmazzk az immunrendszernk erstshez szksges vitaminokat s svnyi anyagokat.

ltzkdsi tancsok Knny, vilgos szn, b szabs, pamut alapanyag ruht hordjunk forr napokon! A nagy melegben - tmenetileg - felejtsk el a szk topokat, nadrgokat, szoknykat. Hordjunk inkbb laza, knny lenvszonbl kszlt felsrszeket, b szr nadrgokat, szells blzokat. Idsek se viseljenek ilyenkor stt szn, fekete ruht, fejkendt! Meztlb cipben jrni knyelmes, de a lbunk gyorsan megizzadhat. Helyezznk a cipbe frottrbl kszlt talpbettet. Aki hajlamos a verejtkezsre, az viseljen nagy keret napszemveget (mg ha nem is divatos!), amelynek kerete nem tapad szorosan az archoz. Tancsok kisgyermekes csaldok rszre Csecsemket, kisgyermekeket rnykban levegztessnk! A babk klnsen sok folyadkot ignyelnek a szoptatson kvl is, mindig knljuk ket tiszta vzzel, vagy pici st is tartalmaz, citromos teval a szoptats utn! Sose hagyjunk gyermeket zrt, szellzs nlkli parkol autban, mg rnykban sem, mert pr perc alatt is 50-60C-ra tud felmelegedni az aut belseje, s a benne lvk hsokkot kapnak. Orvosi tancsok Testnk normlis krlmnyek kztt az izzads ltal hl le, de nagyon nagy hsgben elvesztheti ezt a kpessgt. Ilyenkor gyorsan emelkedik a test hmrsklete, ami hgutt okozhat. Ez igen komoly llapot, krosthatja az agyat s ms szerveket, esetenknt akr hallos kimenetel is lehet. A hguta tnetei a vrs, forr s szraz br, a szapora pulzus, lktet fejfjs, szdls, melygs, zavartsg vagy tudatveszts. Ha valakinl a fentieket tapasztaljuk, hvjuk a mentket. Addig is, mg megrkezik a segtsg, fontos a beteg lehtse. Vigyk rnykba, permetezznk r hideg vizet, vagy mossuk le hideg vzzel, esetleg hideg vizes kdba ltessk. Ha a leveg pratartalma nem tl magas, a beteget nedves lepedbe is csavarhatjuk, mikzben legyezzk. Tancsok a hguta megelzsre: A nap get erejtl szles karimj kalappal, napszemveggel s napkrmmel vdje magt! Fnyvd krmmel naponta tbbszr is kenje be a brt. Azok, akik szvgygyszert szednek, a vzhajts mellett is fogyasszanak elegend mennyisg folyadkot a forr napokon, azaz a szoksosnl egy literrel tbbet. Utazsi, kzlekedsi tancsok

Knikulban is kzlekedni kell, de nem mindegy, hogy hogyan. A hirtelen jtt meleg rezteti hatst a kzlekedsben is. Gyakran rezzk, hogy kicsit fradtabbak vagyunk, sokan nem szmolnak azzal, fleg az idsek, hogy a nagy meleg, mg az egszsges szervezetet is megviseli, nemhogy a fradtat, kimerltet. Az emberek a htvge j idejt kihasznlva autba lnek, s a vrosokon kvl, trzni, ill. strandolni indulnak. A fvott gumiabronccsal rendelkez jrmvek (gpjrmvek, kerkpr) esetben a jrmvezetk a nyri idszakban, a nagy meleg miatt gyakrabban ellenrizzk jrmveik kereknek a lgnyomst. A hosszabb tra indulunk a gpkocsiban utazk rszre vigynk - ha lehet ht tskban - megfelel mennyisg folyadkot. A szeszesital fogyasztsa a nyri melegben a vezetsi kpessget mg slyosabban rontja. A nagy knikula a jrmvezetk szervezett is nagyon megterheli, a reflexek tompulnak, a vezetk mg inkbb trelmetlenebbek, indulatosak, A nyri idszakban meglv j tviszonyok ellenre is mindenhol tartsa be az adott tra megengedett legnagyobb haladsi sebessget. Ha hosszabb utat kell megtenni, rdemes kt-hrom rnknt, vagy szksg szerint pihent tervezni s tartani. Tancsok strandolshoz A knikula a vzparton, illetve a vzben viselhet el leginkbb, azonban ez feleltlen s meggondolatlan viselkedssel veszlyess is vlhat. Ne frdjn kzvetlenl tkezs utn, teli gyomorral! Szeszesital, vagy egyb bdt hats szer ltal befolysolt llapotban tartzkodjon a frdzstl! Napozs utn testt zuhanyozssal, vagy ms mdon htse le, felhevlt testtel soha nem menjen a vzbe! Szv s rrendszeri-, lgz-, tovbb mozgsszervi betegsgben szenvedk egyedl soha ne frdjenek! Aki nem tud szni, mly vzben ne hasznljon felfjhat frdeszkzt (gumicsnak, gumimatrac), azon lehetleg ne aludjon el!