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Atletismo Imagenes

Atletismo Imagenes

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Published by Fernando Diaz
tipos de ejercicios con Conos
tipos de ejercicios con Conos

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06/20/2012

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1. REALIZAR 20 EJERCICIOS DE COORDINACIÓN CON CONOS.
 
Con ambos pies apoyados en el suelo,flexionar piernas, llevando brazos hacia adelante 
Salto sin carrera por encima de cono- punto más alto 
 
Salto sin carrera por encima de cono- 
 
caída.
 
Salto lateral por encima de cono- pre-carga.
 
Salto lateral por encima de cono- punto más alto.Salto lateral por encima de cono- caída.
 
 El atleta comienza en posición de tres puntos y corre hacia el cono central, lo toca y regresa al cono de salida, lo toca, el atleta invierte la dirección de nuevo, pero esta vez corre alrededor del exterior del cono medio en el camino hacia al cono más lejano corriendo a su alrededor en forma de ocho y emprende su camino de vuelta alrededor del exterior del cono del medio y finalmente finaliza de vuelta en el cono de salida.
 
Saltar de costado a lo largo de la línea de conos y caer sobre ambos pies. Al saltar el último cono,caer sobre el pie exterior y empujar con él para cambiar de dirección, saltando después con los dos pies de costado hasta el otro lado de la hilera de conos. En el último cono, empujar nuevamente con el pie exterior y cambiar de dirección.Cada portero con un balón, se desplazan frontalmente a los conos y se lanzan el balón alto, dependiendo del lado que sea realicen el blocaje alto, sacaran la rodilla que corresponda.Primera acción de blocaje lateral raso. Portero se incorpora e inicia ofensividad con un pase picado a la portería pequeña. Cuando acaba del ejercicio,recupera el balón de portería y se coloca de nuevo en la cola.
.
 
A tratará de tocar a B antes de que llegue a la línea de los conos. Cambian.Distancia entre los jugadores (dependiendo de las posiciones) 3 a 5 metros.Distancia del jugador B a los conos entre 5 a 7 metros.
 
Uno de los jugadores con las palmas de la mano hacia arriba y el otro jugador hacia abajo. Cuando éste último toca la mano del compañero deberá correr hasta el cono ubicado detrás suyo sin ser tocado por su compañero.De tocarlo logra uno de no hacerlo cero.La distancia aproximada entre los jugadores y sus conos es de unos 7 metros aproximadamente 
.
 
 
 
Paso el balón tratando de que el mismo de un pique (bote) y a velocidad debo correr por detrás del cono. Objetivo, que el balón solo de un pique en el suelo.Trabajan los dos a la vez.
 
Saltos sobre conos seguidos de sprints con cambio de dirección. Dar saltos con los dos pies juntos sobre la hilera de conos; en el momento de saltar el último cono, el compañero o el entrenador señala hacia uno de los dos conos sitos lejos; esprintar hacia tal cono inmediatamente después de caer del último salto.
 
Salto a pies juntos sin impulso sobre un obstáculo. Flexionando sólo las caderas,llevar las rodillas hacia arriba para saltar por encima de un cono. No desviar las 
 
rodillas hacia los lados, ni separarlas para 
 
evitar tocar el cono; el cuerpo debe permanecer en línea recta.
 
Salto lateral sobre un obstáculo. Saltar hacia arriba, pero empujando hacia un lado y 
 
levantar las rodillas para saltar de lado por encima del cono.
 
abajo 
 
 
Salto sin carrera por encima de cono - pre-carga 
 
Con un pie apoyado en el suelo y el otro 100% elevado (sin apoyo en el suelo), flexionar piernas,llevando brazos hacia adelante abajo.
 
Coloca dos conos con una separación de 23 m y esprinta entre ellos 12 veces. Hazlo en 1 minuto.

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