ENTRENAMIENTO VOLUMEN PREPARACIN

DIA 1 (Pecho y Biceps)

1.Press barra 4s. de 12 a 6r. 2.Press mancuernas inclinado 4s. de 12 a 6r. 3.Aperturas planos 3s. 8-10r. 4.Pull-overs mancuerna 3s. 10-15r. 1. Curl barra 4s. 12r. 2. Curl mancuernas inclinados 4s. 8-12r. 3. Curl concentrado 3s. 10r. 4. Curl mancuernas alternos de pie 3s. 10r.
DIA 2 (Espalda y Triceps)

1.Dominadas agarre ancho 4s. 12r. 2.Remo mancuerna 3s. 12r. 4.Jalones al pecho 3s. 12r. 5.Dominadas en mquina especializada 3s. 12r. 1.Tirones en polea 3s. 15-20r. 2.Press francs sentado 4s. 12r. 3.Press francs mancuerna 4s. 12r. 4.Flexiones revs entre bancos 4s. 20-30r.
DIA 3 (Piernas)

1.Sentadillas 4s. 6-25r. 2.Prensa 4s. 8-20r. 3.Femoral tumbado 4s. 8-60r. 4.Tijeras 4s. 8-12r. 5.Extensiones 4s. 10-30r. 6.Elevaciones de gemelos 4s. 8-60r.
DIA 4 (Hombros y Abdomen)

1.Elevaciones laterales 4-5s. 15-20r. 2.Press barra tras nuca o press mancuernas 3-4s. 8-12r. 3.Pjaro 4s. 15-20r. 4.Elevaciones de barra al cuello 4s. 10-12s.
DIA 5 (Triceps y Biceps en Superseries Contrarias)

1. Curl barra y Press agarre estrecho barra Z 3 Ss. 12r 2. Curl mancuernas inclinados y Tirones en polea 3 Ss 8-12r. 3. Curl concentrado 3s. 10r y Flexiones revs entre bancos 3s. 20-30r o Max.