Professional Documents
Culture Documents
PENGENALAN
PENGENALAN
Teknik larian
Teknik mula lari pecut : 1. Gaya berdiri : 2. Gaya dekam
FASA-FASA
LARI PECUT
FASA PERMULAAN / PERSEDIAAN FASA LAKUAN ( fasa larian ; fasa pecutan, fasa kelajuan maksimum dan pengekalan lajuan, fasa larian selekoh) FASA LAJAKAN/ PENAMAT
Teknik larian
Gaya peluru
1. Gaya peluru
2. Gaya sederhana 3. Gaya panjang
Gaya sederhana
a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau setengah tapak kaki. b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau l tapak. b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk
- Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan
Gaya penjang
- Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan
Teknik larian
KEDUDUKAN TANGAN
keterangan
Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain, diletak di beIakang garis mula. KepaIa dari Ieher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan,pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan. Selepas 'bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan (bukan ke atas) dimulakan. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan.Tangan lain digerakkan: ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan 90 darjah. Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.
FASA LAKUAN
Fasa pecutan :
LUTUT
FASA LAKUAN fasa kelajuan maksimum dan pengekalan lajuan, fasa larian selekoh)
Teknik
TEKNIK LARIAN DI SELEKOH
keterangan
merendahkan badan ke arah dalam. Tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam
FASA LAJAKAN
TEKNIK PENAMAT
PERKAITAN ANTARA
LARIAN PECUT
DENGAN
EXTRA
TULANG
SATAH PERGERAKAN
SENDI
ARAH PERGERAKAN
OTOT
FASA PERMULAAN
FASA LAKUAN
FASA LAJAKAN
Secara dekam
Secara berdiri
OTOT YANG TERLIBAT DALAM LARI PECUT ; OTOT TANGAN, OTOT KAKI
PERMULAAN
Kedudukan punggung (gluteus maksimus) diangkat sehingga lutut kaki hadapan adalah 90 : dan kedudukan punggung lebih tinggi sedikit daripada bahu
Tangan dalam kedudukan lebih kurang 180: kedudukan tangan kebelakang sedikit daripada bahu Biseps : ektensor Triseps : fleksor
Biseps : ektensor Triseps : fleksor Tangan dalam kedudukan lebih kurang 180:
Biseps : fleksor Triseps : ektensor Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90:
Hamstring : fleksor Kuadrisep : ektensor Kaki dalam kedudukan lebih kurang 45:
PERMULAAN
Biseps : fleksor Triseps : ektensor Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90:
Biseps : fleksor Triseps : ektensor Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90:
Hamstring : ektensor Kuadrisep : fleksor Kaki dalam kedudukan lebih kurang 180:
Biseps : fleksor Triseps : ektensor Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90:
Biseps : fleksor Triseps : ektensor Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90:
Hamstring : ektensor Kuadrisep : fleksor Kaki dalam kedudukan lebih kurang 180:
Biseps : fleksor Triseps : ektensor Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90:
Biseps : fleksor Triseps : ektensor Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90:
FASA
LAKUAN
Sudut tangan lebih kurang 90: biseps : fleksor triceps : ektensor jari-jari tangan dlam keadaan separuh genggam / terbuka hayunan tangan pantas
sudut kaki 180: ditolak dengan falanges/hujung kaki Otot terlibat : kuadrisep : fleksor hamstring: ektensor
FASA LAKUAN
sudut kaki 45: ditolak dengan falanges/hujung kaki Otot terlibat : kuadrisep : ektensor hamstring: fleksor
FASA
LAJAKAN
Sudut tangan lebih kurang 180: biseps : ektensor triceps : fleksor jari-jari tangan dalam keadaan terbuka bahu ke atas dan menarik tangan kebelakang. Sudut kaki lebih 90: dan kurang daripada 180 : kuadriseps : ektensor hamstring : fleksor menonjolkan bahagian tarsal ke hadapan
Sudut kaki lebih kurang 90: kuadriseps : ektensor hamstring : fleksor lutut dan kaki diangkat ke belakang
FASA LAJAKAN
Sendi Lesung
Sendi Kondil
SENDI
Sendi Engsel
Sendi Pelana
Semasa pelari menghayunkan tangan (bahu) kebelakang dan kehadapan semasa berlari
Semasa pelari bersedia untuk fasa permulaan (gaya dekam). Jari berada di belakang garisan permulaan. Semasa pelari menghayunkan tangan dan kaki (siku dan lutut) kebelakang dan kehadapan semasa berlari
Semasa pelari berada dalam fasa lakuan, jari berada dalam keadaan separa genggam
SENDI
TULANG
TANGAN
KAKI
TULANG BELAKANG
TANGAN
Humerus Radius Ulna Karpal
KAKI
Femur Patela Tibia
TULANG BELAKANG
Servikal Toraksik
Fibula
Tarsal Metatarsal Falanges
Lumbar
Sakrum Koksiks
Metakarpal
Falanges
KARPAL HUMERUS
METAKARPAL
FALANGES
RADIUS
FEMUR ULNA
PATELLA
FALANGES
Servikal (5)
Toraksik (12)
Lumbar (7)
Pergerakan didefinisikan sebagai Pergerak pertukaran tempat an linear AKSI atau kedudukan. PERGERAKAN
Pergerak an sudut Terdapat 4 jenis pergerakan : Pergerak an putaran
Pergerak an khusus
JENIS PERGERAKAN
DISKRIPSI PERGERAKAN
Kedudukan badan : ekstensi ke fleksi
GAMBAR
PERGERAKAN BERSUDUT
JENIS PERGERAKAN
GAMBAR
PERGERAKAN KHUSUS
AKSI PERGERAKAN
Satah Saggital Pergerakan dalam garis yang lurus ke arah hadapan atau belakang. Ianya membahagikan anggota badan kepada 2 bahagian iaitu kiri dan kanan Satah Frontal Pergerakan dalam garis yang lurus ke arah sisi sama ada kiri atau kanan. Ia membahagikan anggota badan ke bahagian hadapan atau belakang Satah Transversal Pergerakan dalam bentuk pusingan. Ia membahagikan anggota badan kepada bahagian atas dan bawah
Satah Diognal
Pergerakan melintang dalam sudut 90:
SISTEM TUAS
TUAS YANG TERLIBAT DALAM LARI PECUT : kelas 2 dan 3
Tuas adalah satu struktur tegar yang bergerak pada suatu titik tetap. Terdiri daripada
fulkrum(F) iaitu paksi tetap, daya(D) yang bertindak ke atas struktur tegar beban(B) iaitu rintangan
JENIS TUAS
FULKRUM
DAYA
BEBAN
Hujung kaki
Otot kaki
Berat badan
JENIS TUAS
FULKRUM
DAYA
Siku
Tangan
Daya ialah kesan badan terhadap sesuatu. Pergerakan dalam olahraga boleh dihasilkan apabila daya digunakan. Tetapi besar kemungkinan boleh terdapat daya tanpa pergerakan. Punca utama daa bagi lari pecut ialah daripada pergerakan dalaman otot-otot pelari dan bahagian luar iaitu : i. Tarikan kebawah oleh graviti ii. Tolakan keats oleh halangan tanah iii. Halangan udara
HUKUM KEDUA
keseimbangan
Sesuatu objek akan berada dalam keseimbangan jika disokong pada
pusat gravitinya
pusat graviti ialah pusat beat sesuatu objek diagihkan dimana daya graviti
akan bertindak
KELENJAR
4 kelenjar yang terlibat dalam lari pecut
KELENJAR PITUITARI
KELENJAR PANKREASE
KELENJAR TIROID
KELENJAR ADRENAL
KELENJAR PITUITARI
Kelenjar pituitari terletak di bawah hipotalamus. Antara hormon-hormon yang dirembeskan ialah hormon tumbesaran (growth hormone). Hormon tumbesaran ialah hormon bagi metabolism umum. Tindakan hormon ini adalah seperti berikut: a) mempercepatkan kadar pertumbuhan tubuh. b) merangsang pengambilan asid amino oleh sel bagi mensintesis protein. c) merangsang penguraian lemak untuk tenaga. Cara ini memelihara homeostasis gula dalam darah dengan menyimpan glukosa.
KELENJAR TIROID
Kelenjar ini menghasilkan hormon tiroksin, triodotaironin dan kalsitonin. Hormon tiroid adalah hormon yang utama bagi metabolisme. Selain daripada mengawal kadar pengoksidan glukosa semua sel, hormon ini juga penting untuk tumbesaran dan perkembangan secara normal tisu-tisu khususnya sistem pembiakan dan sistem saraf. Hormon kalsitonin pula merangsang penyimpanan kalsium pada tulangtulang. Penting untuk pelari bagi membina tubuh badan yang sihat dan stabil untuk aktiviti lari pecut
KELENJAR ADRENAL
Kelenjar ini terbahagi kepada adrenal korteks dan adrenal medulla. Adrenal korteks merembaskan hormon glukokortikoid, mineralokortikoid dan androgen (kuantiti kecil). Glukokortikoid merangsang pertambahan glukosa dalam darah dan penyimpanan glikogen dalam hepar. Adrenal medula pula merembeskan hormon epinefrin dan norepinefrin. Epinefrin dan norepinefrin meningkatkan kandungan glukosa dalam darah, meningkatkan aktiviti metabolik dan menjerut salur-salur darah tertentu. Atlet lari pecut memerlukan hormon ini untuk membekalkan tenaga semasa berlari
KELENJAR PANKREAS
menghasilkan hormon insulin dan glukagon. Perembesan insulin dirangsang oleh aras glukosa yang tinggi dalam darah. Insulin bertindak ke atas semua sel tubuh dengan meningkatkan keupayaan sel-sel untuk menerima glukosa. Melalui tindakan ini, aras glukosa dalam darah dapat dikurangkan. Glukagon pula dirangsang oleh aras glukosa yang rendah dalam darah. Glukagon merangsang penguraian glikogen dan membebaskan glukosa ini ke dalam darah.