UNIVERSIDAD AUTONOMA DE

NUEVO LEON

Ejercicio y Longevidad
SEMINARIO DE MEDICINA DEL DEPORTE

Asesor: Dr. Oscar Salas Fraire

Monterrey, Nuevo León 23 de Mayo de 2008

 EJERCICIO
• El ejercicio físico es la actividad física
recreativa, implica la realización de
movimientos corporales planificados y
diseñados específicamente para estar en
forma física y gozar de buena salud
 LONGEVIDAD

• La longevidad es la extensión en años de

la vida o existencia. Se cree que tiene una
relación directa con el estilo de vida.
 CALIDAD DE VIDA

• Estado de satisfaccion y felicidad con la

vida; equilibrio de factores fisiologicos,
emocionales, funcionales y espirituales.
RANGOS DE EDAD Y EJERCICIO

Adolescentes y adultos jóvenes.

• Cerca del al mitad de la gente
joven entre los 12-21 años no son
vigorosamente activos con una
frecuencia regular. La actividad
física decae dramáticamente con
la edad durante la adolescencia.

Adultos.
• Mas del 60% de los adultos no
alcanzan la cantidad
recomendada de actividad física
regular. De hecho, el 25% de
todos los adultos no realizan
alguna actividad física.
• La gente que es generalmente inactiva puede
mejorar su salud y bienestar mediante la
practica de ejercicio moderadamente activo
sobre una base regular.

• La actividad física no necesita ser vigorosa para

alcanzar efectos benéficos en la salud. Mayores
beneficios a la salud pueden ser alcanzados
aumentando la cantidad (duración, frecuencia, o
intensidad) de actividad física.
• La inactividad física es un factor de riesgo
modificable para enfermedad
cardiovascular y una gran variedad de
enfermedades crónicas como diabetes
mellitus, cáncer ( Colón y mama), obesidad,
hipertensión, enfermedades óseas y
articulares y depresión.
 EFECTOS BENEFICOS DEL
EJERCICIO
• Reduce el riesgo de muerte de enfermedad
cardiaca.
• Reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
• Reduce el riesgo de desarrollar HTA.
• Ayuda a reducir la presión arterial en la gente ya
presenta HTA.
• Ayuda a control del Peso
• Reduce sensaciones de la depresión y de la
ansiedad.
 Efectos en Sistema Cardiovascular
• Se ha reportado que tanto en hombres como en
mujeres al incrementar los niveles de actividad
física se encontró una reducción significativa en
riesgo relativo de muerte; específicamente al
incrementar el gasto energético resultante de
actividad física en 1000 kcal por semana se
asocia con una reducción de un 20% de riesgo
de muerte por enfermedad cardiovascular.
Efectos en Sistema Cardiovascular

• Este estudio ha reportado también que las

personas delgadas con diversos factores
de riesgo para enfermedades
cardiovasculares tienen riesgo mas bajo
de presentar muerte prematura que las
personas sedentarias sin ningún factor de
riesgo para enfermedad cardiovascular.
Efectos en Sistema Cardiovascular

• Los beneficios de la actividad física se extiende

a pacientes con enfermedad cardiovascular
establecida; esto es importante porque por
mucho tiempo, el descanso y la inactividad
física han sido recomendados para pacientes
con enfermedad cardiaca.

• En resumen, la actividad física regular es

claramente efectiva en la prevención primaria y
secundaria de riesgo cardiovascular y altamente
efectiva al atenuar el riesgo de muerte
prematura .
 Efectos del Ejercicio en Diabetes
• Se ha demostrado que el ejercicio esta asociado
con decremento en el riesgo de padecer
diabetes mellitus tipo 2. Cada incremento de
500 kcal en gasto energético por semana se ha
asociado con un descenso en la incidencia de
diabetes tipo 2 en un 6% en personas con un
índice de masa corporal elevado con alto riesgo
de padecer esta enfermedad.
 Efectos del Ejercicio en Diabetes

• Asimismo, niveles moderados de actividad

física han demostrado también ser
protectores contra el desarrollo de diabetes
mellitus tipo2 en pacientes masculinos
mayores de 50 años, con un gran efecto
protector entre aquellos que cuentan con
factores de riesgo elevados para diabetes al
agregar cambio en el estilo de vida.
 Efectos del Ejercicio en Diabetes

• En un estudio retrospectivo llevado a cabo por

Knowler en el 2002 se demostró que al realizar
un cambio en el estilo de vida en el cual se
incluya actividad física moderada de al menos
150 minutos por semana es mas efectiva como
coadyuvante en el uso de metformina para el
tratamiento de la diabetes.
 Efectos del Ejercicio en Diabetes

• Al incluir el ejercicio dentro del tratamiento

de un paciente con diabetes, se logra un
efecto benéfico al propiciar la homeostasis
de la glucosa en el organismo. Mediante
diversos estudios, se ha llagado a la
conclusión que hay una fuerte asociación
entre ejercicio y la reducción en los índices
de mortalidad por diabetes.
 Efectos del Ejercicio en Cancer

• Se han publicado diversos artículos en los

cuales se estudia la relación entre cáncer y
rutinas de actividad física. Por la literatura
disponible, la actividad física constante, ya
sea por trabajo o como actividad, esta
asociado a disminución en la incidencia de
cáncer de colon y cáncer de mama.
Efectos del Ejercicio en Cancer

• Tanto hombres como mujeres físicamente

activos mostraron una reducción de 30-
40% de riesgo relativo para padecer
cáncer de colon. Asimismo, las mujeres
físicamente activas mostraron una
reducción del 20-30% en el riesgo relativo
de padecer cáncer de mama.
 Efectos del Ejercicio en Sistema
Musculoesqueletico
• El ejercicio al parecer tiene un gran efecto
en la densidad mineral del hueso.
Diversos estudios longitudinales han
examinado los efectos del ejercicio en la
salud ósea de niños, adolescentes,
adultos jóvenes, adultos y ancianos,
proporcionando evidencia que la actividad
física constante previene la perdida de
hueso asociada a la edad.
 Efectos del Ejercicio en Sistema
Musculoesqueletico
• Un programa de ejercicio constante ha
demostrado prevenir la perdida ósea de casi el
1% por año en región lumbar, femoral y cuello
en mujeres premenopáusicas o
posmenopáusicas.

• El ejercicio también preserva otros parámetros

de edad biológica que ejercen un marcado
efecto sobre la longevidad activa y calidad de
vida en general de las personas mayores
 Efectos del Ejercicio en Sistema
Musculoesqueletico
• Entre estos efectos favorables destaca la
preservación de la masa y fuerza
muscular, que declinan con el paso del
tiempo a causa de la atrofia progresiva
ligada al envejecimiento celular de las
células terminalmente diferenciadas y de
la atrofia por desuso, que muestran los
sujetos sedentarios.
 Efectos del Ejercicio en Sistema
Musculoesqueletico
• La importancia de evitar la atrofia por desuso
también se confirma por las investigaciones de
la NASA sobre el "envejecimiento prematuro"
del sistema músculo-esquelético en los vuelos
espaciales.

• El dato más interesante es la pérdida de calcio

en los huesos de los astronautas, que, debido a
la falta de estímulo trófico ligada a la ingravidez
que se da en los vehículos espaciales, sufren un
proceso similar a la osteoporosis de muchas
personas de edad avanzada.
 Efectos del Ejercicio en Sistema
Musculoesqueletico
• Para prevenir este envejecimiento precoz de sus
huesos, los astronautas americanos y los
cosmonautas rusos realizan ejercicios físicos
como pedalear en bicicleta fija durante sus
viajes espaciales.

• Esta simple medida preventiva ha demostrado

una mayor eficacia para combatir el problema
de la osteoporosis precoz que los tratamientos
farmacológicos.
 Efectos Antienvejecimiento del
Ejercicio
• La actividad física contribuye a conseguir un
'envejecimiento con éxito', es decir un proceso
de envejecimiento en el que la capacidad
funcional se mantiene y utiliza más
eficientemente que en las personas inactivas.

• Numerosos estudios apoyan la hipótesis de que

las personas activas físicamente mantienen
algunos parámetros de edad biológica (o
funcional) a un nivel más juvenil que el que
muestran las personas excesivamente
sedentarias
 Efectos Antienvejecimiento del
Ejercicio
• La acción "anti-envejecimiento" se observa
sobre todo en la influencia del ejercicio sobre
los cambios ligados al paso del tiempo en el
rendimiento cardio-respiratorio y tensión
arterial sistólica, parámetros que según los
estudios sobre edad biológica realizados por
el National Institute on Aging de los Estados
Unidos, tienen un gran poder predictivo en
expectativas de vida de los sujetos.
 Efectos Antienvejecimiento del
Ejercicio
• Un estudio realizado por la American Cancer
Society en aproximadamente un millón de
personas (4,600 con una edad superior a los 85
años) mostró que la práctica del ejercicio tiene
un efecto positivo sobre la longevidad,
confirmando también los efectos beneficiosos
del ejercicio, no sólo sobre la longevidad sino
sobre las expectativas de la calidad de vida
 Actividad e Inactividad Fisica

• Dado los subsidios por enfermedad del

número de actividad física, los peligros de
ser inactivos están claros.

• La inactividad física es un problema serio,

a escala nacional. Su alcance plantea un
desafío de la salud pública para reducir la
carga nacional de la enfermedad
innecesaria y de la muerte prematura.
 Actividad e Inactividad Fisica

• Una cantidad moderada de actividad física

se puede alcanzar de muchas maneras.
La gente puede seleccionar las
actividades que ellas disfrutan y que
entran en su vida diaria.
 Actividad e Inactividad Fisica

• Porque la cantidad de actividad es una

función de la duración, de la intensidad, y
de la frecuencia, la misma cantidad de
actividad puede ser obtenida en sesiones
más largas de actividades moderadas a
intensas como en sesiones más cortas de
actividades más vigorosas.
“ El ejercicio preserva algo de
nuestro vigor juvenil, incluso en
la vejez.”

Cicerón.