Entrenamiento Muscular De Impacto Para Delgados

Aumentar masa muscular es algo difcil. Pero, sin embargo, muchos delgados lo han logrado. Por qu no puedes t? Es muy sencillo. Y te voy a ensear por qu no has podido aumentar masa muscular y qu hacer para tener xito y engordar msculo rpidamente. Has estado haciendo las cosas mal. De hecho, la mayora de los delgados que tratan de aumentar masa muscular lo hacen mal. Ahora te preguntars, Qu estoy haciendo mal?.

Entre los factores ms comunes se encuentran: el entrenamiento equivocado, mala alimentacin y descanso insuficiente. En esta gua descubrirs el entrenamiento adecuado para las personas delgadas como t. Este entrenamiento no es igual al de todos. El entrenamiento para personas delgadas es un entrenamiento particular. Entrenamiento Muscular De Impacto Para Delgados La gran mayora de los delgados que comienzan a entrenar para aumentar masa muscular, comienzan haciendo lo que hace todo el mundo. Por esa razn, no tienen una ganancia de msculo notable. Puedo decir esto con mucha seguridad porque yo tambin hice lo mismo. Hay cientos o miles de revistas que hablan de entrenamientos y rutinas para aumentar masa muscular. Sin embargo, NINGUNA de estas publicaciones tienen lo que t necesitas.

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En mi experiencia personal, aun no he visto una revista que se dedique a informar correctamente a personas delgadas en cuanto al entrenamiento adecuado para engordar msculo. Por esta razn, veo la necesidad de escribir esta gua. No hay duda de que esta gua corta te brindar la informacin correcta para efectuar un entrenamiento que cambie completamente tu fsico. En esta gua est la informacin necesaria para convertir tu cuerpo en una fbrica de construccin de msculos. Aqu te voy a revelar cmo maximizar la produccin NATURAL de hormonas anablicas. Este es el mejor mtodo de aumentar masa muscular sin ningn tipo de inyecciones ni sustancias que perjudican tu salud. Mientras los fsico-culturistas profesionales han construido su enorme masa muscular digamos artificialmente, hay una manera en que T puedes construir cantidades masivas de msculo de manera natural. Veamos cmo Poniendo Tu Cuerpo En Un Estado Anablico Naturalmente Uno de los qumicos ms poderosos en tu cuerpo para construir masa muscular es la hormona de crecimiento (HC). De hecho, un estudio universitario de Denmark encontr que un programa de 9 semanas diseado para estimular naturalmente la produccin de HC result en una ganancia en fuerza de 300% sobre lo normal. Adems de eso, los hombres siguiendo este programa aumentaron su masa muscular por un 37% comparado a slo 9% por los que siguieron un programa sin estimulacin de HC.

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Y recuerda estos aumentos en HC fueron activados NO por hormonas inyectadas, sino por medios completamente naturales.

El secreto para convertir HC en msculo La intensidad del ejercicio es clave cuando se trata de activar la produccin de HC en tu cuerpo. La meta con esta tcnica es mantener tu rutina rpida mientras te enfocas en estrategias de ejercicio que van a producir un flujo natural de qumicos anablicos en tus msculos. Esto se logra por medio del cido lctico. El cido lctico es un qumico natural de tu cuerpo producido por las contracciones musculares y reduce el nivel de PH en tus msculos, y por este qumico es que sientes la sensacin de quemazn luego de hacer un ejercicio o el dolor que sientes en los msculos el da luego de entrenar. El cido lctico daar tu tejido muscular si no se maneja, por eso tu cuerpo (tal como est diseado naturalmente), aumenta la produccin de la hormona de crecimiento (HC) como un mecanismo de defensa para ayudar en la recuperacin rpida de tus msculos y remover el exceso de cido lctico. Mientras ms cido lctico, ms fuerte es la produccin anablica de tu cuerpo. Esto significa ms flujo anablico fluyendo por tu cuerpo, y esto significa ms msculo! Ahora la pregunta es Cul es el mtodo efectivo de entrenamiento que ponga tu cuerpo a producir HC?

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Cmo activar naturalmente la hormona de crecimiento para ganancia muscular rpida Primero, necesitas 2 ejercicios de aislamiento que se enfoquen en el mismo grupo muscular, pero entrena diferentes ngulos o diferentes reas. Un ejercicio de aislamiento es aquel que entrena solamente un msculo sin hacer uso de otros msculos secundarios. Por ejemplo, aberturas con mancuernas inclinado para la parte superior del pecho, y aberturas con mquina de cables para la parte inferior del pecho. Otro ejemplo es extensin de piernas para cudriceps (parte delantera del muslo) y curl de piernas acostado para hamstring (parte trasera del muslo).

Haz CLIC AQU Para Ver Los Ejercicios De Aislamiento Para Todos Los Msculos Vas a usar 2 ejercicios de aislamiento para cada grupo muscular en una estructura de sper-serie. Una sper-serie es cuando completas una serie de un ejercicio, y sin descansar haces otro ejercicio diferente que entrena el mismo grupo muscular. Por lo tanto, los ejecutars sin descansar entre cada serie. Por ejemplo, si abriste el link de arriba donde aparece una pgina de mi blog con los ejercicios de aislamiento para cada grupo muscular, vers 2 ejercicios de cada uno. Y arriba ves las columnas Ejercicio 1 y Ejercicio 2. La sper-serie es ejecutar el ejercicio 1 y sin descansar rpidamente ejecutas el ejercicio 2 del mismo grupo muscular.

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Ahora tienes que ejecutar las repeticiones con un movimiento rpido (rpido al bajar rpido al subir) y vas a hacer muchas repeticiones en cada serie hasta alcanzar el fallo muscular. El fallo muscular es cuando ya no puedes hacer otra repeticin en buena forma porque tus msculos estn muy cansados. Si ests comenzando a entrenar con pesas recientemente, comienza tratando de llegar a 15 repeticiones en cada serie.Yo recomiendo hacer 30 repeticiones por cada serie de cada ejercicio, pero si no puedes hacer 30, haz menos. El alto volumen de repeticiones crear mucho cido lctico en tus msculos y producir un nivel ms alto de hormona de crecimiento. Debes continuar cambiando entre estos dos ejercicios de uno a otro, sin descansar, para alcanzar 6 series con cada uno. Siempre intentando llegar al mximo de repeticiones posibles hasta alcanzar el fallo muscular sin descansar! Al final de esta rutina, tendrs los msculos inflados y sentirs una sensacin de quemazn en tus msculos bastante fuerte. Esta es una seal de que tu sistema endocrino esta llamando al equipo de emergencias para venir y elevar tus niveles de HC hasta las nubes! Utiliza esta misma estrategia para cada grupo muscular cada da por una semana y prepara tu cuerpo para crecer como nunca antes lo habas visto. Debes entrenar un solo msculo por da. Por ejemplo: - Lunes: Hombros - Martes: Brazos (Bceps y Trceps) - Mircoles: Piernas - Jueves: Espalda - Viernes: Pecho Este es solo un ejemplo. Puedes hacer tu rutina como desees, pero asegrate de entrenar solo un msculo por da.

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Sin duda, esta es una forma variada de hacer las cosas, si ests acostumbrado a entrenar con las rutinas comunes y las de revistas. Esto no es lo que ves en las revistas y otros lugares que publican rutinas y ejercicios que para los delgados no sirven para nada. Esta es una rutina explosiva que activa los motores de construir masa muscular en cantidades masivas. Al aumentar los niveles de hormonas de crecimiento en tu cuerpo, tu cuerpo construir masa muscular constantemente. En muchas revistas se habla de levantar mucho peso. Y esto es algo muy bueno para los delgados ya que levantar mucho peso es una fase para construir buena masa muscular. Pero levantar mucho peso pone mucha tensin sobre los tendones y ligamentos. Tomar un descanso de este tipo de rutinas sera muy buena idea. Por medio de las sper-series haces ms en menos tiempo, y te ayuda a darle un descanso a tus ligamentos y tendones, mientras ests elevando tus niveles de hormona de crecimiento. Algo sper importante para los delgados! Adems, en las sper-series para producir HC no puedes levantar mucho peso debido a que es un alto volumen de repeticiones y ests constantemente de una serie a otra sin descansar.

Algunos consejos que elevarn tu ganancia muscular al MXIMO Te voy a dar un consejo... siempre que hagas ejercicio, vara los ejercicios que haces. Ve con la mente puesta en que debes ejercitar cierto grupo muscular, pero no hagas los mismos ejercicios todo el tiempo. La variedad de ejercicios evita la adaptacin de tu cuerpo. Los delgados NO quieren que su cuerpo se adapte porque si se adapta, no crecern sus msculos. Es muy simple cambia los ejercicios, el tiempo, las repeticiones, el peso, y hasta el orden de los ejercicios. Si haces eso, te prometo que tu cuerpo nunca se adaptar por el cambio constante, y tu plan de engordar masa muscular tampoco fallar.

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Luego de hacer esta rutina para elevar tus niveles de hormonas de crecimiento, es hora de aprovechar todos esos qumicos anablicos para construir masa muscular como una mquina! En la segunda semana debes hacer una rutina con mucho peso. En esta segunda semana lo ideal es retar a tu cuerpo a levantar el mximo peso posible. Recuerda, tu cuerpo est con un flujo excelente de anablicos naturales y tenemos que tomar ventaja de esto. Requerimientos de la rutina ideal por las siguientes 4 semanas (de la segunda semana en adelante) Ejercicios: - 3 a 4 ejercicios para los grupos musculares grandes (espalda, pecho, piernas) - 3 ejercicios para los grupos musculares pequeos (hombros, brazos, trapecio) Series: - 4 series para los msculos grandes - 3 series para los msculos pequeos Repeticiones: - 8-10 por cada serie con un peso mximo Tiempo de la rutina: - Un mximo de 1 hora con 15 minutos

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