Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
40Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Periodisasi latihan

Periodisasi latihan

Ratings: (0)|Views: 1,178 |Likes:
Published by dexzmore

More info:

Published by: dexzmore on Jul 01, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/29/2013

pdf

text

original

 
Periodisasi latihan
 
Periodisasi adalah proses pembahagian pelan latihan tahunan kepada beberapa fasa latihan danbahagian-bahagian kecil bertujuan untuk :-a) Memudahkan penyediaan program latihanb) Lebih mudah untuk meramalkan hasil atau pencapaian matlamatc) Dijadikan garis panduan bagi menentukan pencapaian puncak (peaking) yang betul dan tepat semasafasa pertandingan utama.d) Membantu jurulatih dan atlit menjalani latihan dengan lebih teratur dan bersistematike) Memudahkan proses pemantauan dan penilaian Periodisasi latihan dibahagikan kepada;i. Fasa-fasa latihanii. Latihan mingguaniii. Latihan harianiv. Sessi latihan Fasa-fasa latihanFasa-fasa LatihanSatu kalendar sukan tahunan boleh dibahagikan kepada tiga fasa iaitu fasa persediaan, fasapertandingan dan fasa transisi. Setiap fasa ini mempunyai ciri-ciri tertentu dan dibahagikan kepada subfasa.a) Fasa PersediaanFasa persediaan mempunyai kepentingan yang besar dalam keseluruhan program latihan yangdijalankan. Kekurangan tumpuan pada fasa ini menjejaskan persediaan fasa-fasa berikutnya,terutamanya fasa pertandingan. Fasa persediaan dibahagikan lagi kepada dua subfasa iaitu:i. Persediaan UmumMemberi tumpuan kepada pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh terutamanya dalam aspek dayatahan kardiovaskular, daya tahan otot dan kekuatan asas sebelum atlit menjalani latihan pembinaankomponen-komponen fizikal yang diperlukan oleh sesuatu jenis sukan yang diceburi.ii. Isipadu latihan adalah tinggi antara 85% hingga 100% dan intensity latihan adalah sederhana antara40% hingga 70%.iii. Bergantung kepada masa yang diperuntukkan, jangka masa bagi fasa ini adalah antara enam hingga14 minggu.
 
iv. Kaedah-kaedah latihan seperti latihan jarak jauh perlahan (LSD), latihan fartlek, latihan jeda jarak jauh dan latihan bebanan bagi adaptasi anatornical dan hipertropi otot dicadangkaii.v. Ujian pra-kecergasan diperlukanb) Persediaan Khususi. Fasa ini memberi penekanan khusus kepada komponen-komponen fizik, yang lebih dominan dalamsesuatu sukan.ii. Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan-sukan yang berasaskan daya tahan seperti acara 5000 meterdalam olahraga, kayak jarak jauh dan renang jarak jauh, sementara intensiti latihan ditingkatkansehingga 90%.iii. Isipadu latihan diturunkan sedikit kepada antara 65% hingga 80% bagi sukan-sukan yang berasaskankekuatan dan kelajuan, yakni sukan yang sistem tenaga anaerobik adalah lebih dominan seperti bolasepak, hoki, bola baling serta acara-acara pecut dalam olahraga sementara intensiti latihan bolehditingkaikan sehingga 95%.iv. Bergantung kepada masa yang diperunrukkan, jangka masa bagi fasa ini adalah antara 6 hingga 10minggu.v. Bagi sukan-sukan yang berasaskan daya tahan, kaedah-kaedah latihan seperti latihan LSD, latihanfart!ek, latihan jeda jarak jauh diteruskan disamping latihan bebanan yang memberi tumpuan kepadadaya tahan otot perlu diaplikasikan. Bagi sukan-sukan yang berasaskan kelajuan dan kekuatan, kaedah-kaedah latihan seperti latihan jeda jarak sederhana, latihan jeda jarak dekat, latihan pecutan berulang,latihan litar dan latihan bebanan bagi meningkatkan kekuatan dicadangkan.Fasa PertandinganFasa pertandingan dibahagikan kepada dua sub fasa iaitu:-a. Prapertandingani. Fasa ini memberikan penekanan khusus kepada komponen fizikal yang terdapat dalam sesuatu sukanyang dilatih. Latihan bagi meningkatkan atau mengekalkan tahap kecergasan dilakukan dalam situasipermainan kecil atau melalui simulasi permainan.ii. Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan berasaskan daya tahan, sementaraintensitibergantung kcpada keperluan sebenar sukan. Bagi sukan yang berasaskan kelajuan dan kekuatan,isipadu latihan adalah sederhana antara 60% hingga 70%, sementara intensiti latihan boleh ditingkatkansehingga 100%.iii. Selain daripada latihan khusus seperti dinyatakan, kaedah-kaedah seperti latihan pecutan berulang,latihan jeda jarak dekat, latihan tekanan danlatihan pliometrik masih boleh diteruskan bagi sukan yangberasaskan kelajuan dan kekuatan.
 
iv. Bergantung kepada masa yang diperuntukkan jangka masa bagi fasa ini adalah antara 6 hingga lapanmingguv. Ujian pasca-kecergasan diperlukan.b. Pertandingani. Fasa ini memberi tumpuan kepada pengekalan kecergasan optimum yang diperlukan oleh sukan yang
diceburi. 'Tapering off” ubahsuai isipadu dan inte
nsiti lazimnya penurunan isipadu dan intensiti amatdiperlukan pada fasa ini bagi memastikan atlit berada pada prestasi puncak terutamanya pada haripertandingan sebenar. Kecergasan dikekalkan dan dinilai melalui permainan sebenar atau melalui ujiaimasa/jarak/ketinggian.ii. Bagi semua sukan isipadu dan intensiti latihan adalah sekurang-kurangnyasama dengan keperluansebenar sukan tersebut.iii. Kaedah-kaedah latihan seperti latihan bebanan untuk mengekalkan daya tahan otot bagi sukanberasaskan daya tahan dan latihan bebanan untuk pengekalan kuasa bagi sukan berasaskan kelajuandan kekuatan boleh diteruskan.iv. Jangkamasa fasa ini bergantung kepada format pertandingan.c. Fasa Transisii. Mengambil masa lebih kurang 6 hingga 10 minggu bertujuan untuk pemulihan fisiologi dan psikologiseperti rawatan kecederaan da mengatasi kebosanan. Namun, jangka masa fasa ini masih bergantungkepada format pertandingan.ii. Rehat aktif adalah amat digalakkan dalam fasa ini bagi mengelakkan pcnurunan kecergasan fizikalyang keterlaluan. Tahap kecergasan fizikal perlu dikekalkan sekurang-kurangnya antara 40% hingga 60°kemampuan maksimum.iii. Bertujuan untuk menilai prestasi diri dan keberkesanan program seterusnya merancang sesi latihanyang akan datang.Persediaan untuk pertandinganPerancangan yang sistematik dan saintifik dapat membantu atlit bersedia dari aspek fizikal. mental,teknikal dan taktikal. Secara umum, program latihan disediakan oleh jurulatih untukmemperkembangkan dan meningkatkan potensi dan prestasi atlit ke tahap optimum. Komponen-komponen ini adalah satu keperluan dalam program latihan kerana komponen ini saling berkait antarasatu sama lain.i. Persediaan FizikalAspek yang penting dalam sesuatu program latihan bertujuan untuk meningkatkan potensi atlit sertamemperkembangkan keupayaan biomotor atlit ke tahap optimum.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->